原力健身丨平板支撑的好处有哪些？
相信有健身的人都知道平板支撑这个动作，而且这个动作一直很火，为什么呢？看完下图你就会明白了。
这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间、地点，对于健身的人来说简直好处多多，想知道平板支撑的好处有哪些吗？请往下看。
1、更容易练出腹肌和马甲线
平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持平板支撑，腰腹肌肉会有很大提高，会更容易练出腹肌马甲线。
2、提高基础代谢
平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，就连坐着也能燃烧脂肪！所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、增强运动能力
核心肌群是运动表现的关键，而平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑以后你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。
4、缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能够增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是在生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”等会得到纠正。
原力地址：东莞市南城区西平文鼎大厦18楼原力健身
合作热线：8
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点平板支撑有什么好处，应该怎么做
平板支撑有什么好处，应该怎么做
现在平板支撑是最近非常流行的一种室内健身活动。平板支撑的动作类似俯卧撑，但是比俯卧撑可以更有效的锻炼核心肌肉群，同时能量消耗更大，更能有效的减肥消脂。我们每天坚持5分钟平板支撑作用超过跑步1000米。下面土巴兔小编就来为大家介绍一下平板支撑具体动作和作用。平板支撑怎么做?　　平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。　　平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。平板支撑有哪些作用?　　锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。　　最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。　　提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。　　最后，土巴兔小编提醒大家，在做平板支撑时，首先动作要到位，身体各部分伸直，保持垂直的角度，然后注意要自然呼吸，不要憋气，最后量力而行，循序渐进的设定计划。大家一开始动作一定要标准，把握好强度，如果身体开始变形可即使停止，然后慢慢将时间延长。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦
作者最新文章强无敌，经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好
强无敌，经常练俯卧撑有什么好处 平板支撑和俯卧撑哪个效果好
嘘，今天我告诉你事情的真相，赶紧来围观在很多的时候俯卧撑都可以有效的锻炼肌肉，但是在某些时候还是会有别的效果，那么经常练俯卧撑有什么好处？郁滞支撑和俯卧撑哪个效果好？文中小编将会为大家进行相关解答。
长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都微不足道，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。
随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。练习俯卧撑能帮助你增强身体的协调性，使肌肉骨骼更加灵活，还能有效改善中枢神经，提高反应力，当危险来临时，能及时的做出应对措施。很多时候公司或者同学聚会，都会举办一些小游戏，输了的人会受到一些惩罚，通常就是做俯卧撑啥的。轮到自己的时候如果俯卧撑做不下来，真心有些啼笑皆非和丢人，不过如果有提前练习，这些都是小菜，再也不怕和大家玩游戏了。俯卧撑能有效帮助锻炼腹部肌肉，据调查显示，坚持练习俯卧撑的男人性生活质量明显高于其他人，时间和力量都能大大提高，建议已婚男士坚持练习。
郁滞支撑锻炼腹肌和潜力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择郁滞支撑锻炼身体，慢慢增强肌潜力。如果是有健身习惯的人，自个儿臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。
郁滞支撑动作很简单，身体呈侧卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，髋关节撑地，尽量保持上臂与身体呈90°，两脚笔锋尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。结尾：写的好告诉别人，写的不好告诉我
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 再不做春饼吃就到夏天了——家常春饼做法
作者最新文章&主题：平板支撑的好处
泡网分: 0.68
注册: 2015年01月
平板支撑的好处在于可以充分的锻炼核心肌肉群，它的火爆是有一定道理的。想达到最佳效果，注意以下要点：1. 脊柱尽可能拉直，抬头目光向前，让头部远离你的肩膀。2. 除非特殊姿势，通常保持你的脚位置至少与臀部同宽。3. 收紧你的肩胛骨（背阔肌），保持肩膀和躯干始终保持紧实的状态。
本帖由安卓客户端发布
微信扫一扫分享
&浏览：5138&&回帖：20 &&
泡网分: 0.346
注册: 2015年02月
前板桥。后板桥怎么办？做这个动作不拉伸肌肉会很紧。
泡网分: 27.482
帖子: 4378
注册: 2005年07月
感觉更像是对核心肌肉能力的检测。
我只做过三四次，第一次做按多组方式，即每做1分钟后休息15秒，共做4组；后来都是单组，最长那次6min，而且觉得还有余地。
泡网分: 24.042
帖子: 9053
注册: 2005年04月
半山半海 发表于
今天第一次试了下平板支撑，第一次4分钟，歇了3-4分钟做第二次，计时5分钟，感觉还可以再坚持会儿这几天每天做一次，一次增加一分钟，现在是8分钟，都是在跑完步拉伸完后做的
泡网分: 1.576
帖子: 10945
注册: 2012年10月
我的健身教练建议我以平板支撑开始，配合别的动作做。
泡网分: 24.042
帖子: 9053
注册: 2005年04月
今天第一次试了下平板支撑，第一次4分钟，歇了3-4分钟做第二次，计时5分钟，感觉还可以再坚持会儿
泡网分: 24.042
帖子: 9053
注册: 2005年04月
感觉单练平板意义不大，如果你有其他的运动需要增强核心，练练平板有效果
如果想靠这个减肥，除非你做到半小时以上去
泡网分: 28.419
帖子: 5163
注册: 2006年07月
平板到底有什么用，以及如何配合其他运动来进行综合锻炼。。。
泡网分: 0.981
帖子: 1932
注册: 2012年01月
类似的好像有卧虎功，这个还木试过，
泡网分: 5.226
注册: 2002年02月
coachphoenix-王新凤
平板支撑对腹部肌肉形态发展意义并不是很大。力量，尤其是稳定性力量的提高，对塑形的效果远远不如仰卧起坐等传统项目好，这好比静态扎马步永远不可能造就出CROSSFIT或者举重那样粗壮的大腿一样。在没有伸缩范围的静态运动中，提升出来的是人体静态稳定性。
4月13日 14:53 来自 360安全浏览器
泡网分: 9.228
注册: 2008年12月
自古一楼出真相
泡网分: 22.634
帖子: 10547
注册: 2006年02月
我现在也开始在练习平板支撑，好处是时间场地要求比较低，不过水平太差，第一次做1分钟，休息2分钟，第2次再做1分钟再休息2分钟，第3次不限时尽量长，不过只能坚持1分半钟。
做完以后歪在床上真舒服啊，就是在床上做的话大脚趾又疼又麻，还是应该穿上运动鞋再做比较好，现在180斤体重，肚子上赘肉主要集中在肚脐眼以下的部位，照镜子觉得丑陋不堪，尽量要把肚子给减下去～
本帖由 iPad Mini (WiFi) 客户端发布
泡网分: 0.115
注册: 2006年07月
没消耗多少能量，
泡网分: 17.442
帖子: 2566
注册: 2007年08月
目前最长坚持5分11秒，每天做三组，间隔十分钟
一开始做的时候顶多坚持30秒就趴下了，真的是对意志和体力的双重锻炼
泡网分: 106.052
帖子: 14393
注册: 2002年08月
坚持不了，也就几十秒！
泡网分: 0.162
注册: 2014年12月
意志力的锻炼
泡网分: 0.278
注册: 2014年01月
做了几次，最多140秒
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 35.741
帖子: 14789
注册: 2004年02月
支撑几分钟，背部满是汗，应该还是消耗一些脂肪的。
泡网分: 0.95
注册: 2014年03月
好看不出有多好
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 16.713
帖子: 4133
注册: 2008年03月
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 0.68
注册: 2015年01月
平板支撑并不同于慢走、跑步等有氧运动，平板支撑能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效，所以想减肥还是要多做有氧运动，并辅以平板支撑，锻炼一下力量紧实肌肉。
本帖由安卓客户端发布
&版权所有：&&&&做平板支撑锻炼有哪些好处？
全部答案（共1个回答）
到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉
答: 哪个产后瑜伽效果好的啊？想锻炼一下好顺产了的。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}