&男人做什么运动可以补肾壮阳？ 男人补肾怎么补最好？
男人做什么运动可以补肾壮阳？ 男人补肾怎么补最好？
我们人体的一字儿机能器官是可以通过运动来改善增强的，而男性经常做有些运动可以帮助补肾，男人做什么运动可以补肾壮阳？ 男人补肾怎么补最好？
打太极拳健肾
太极拳主要是以腰部为枢纽的健肾运动，强调的是以静制动，以柔克刚，看似简单而缓慢的招式能很好的调节体内阴阳平衡，促进血液循环，锻炼中枢神经。长期锻炼，可以消耗多余的脂肪，使氧气供应充足，血流通畅，既能强身健体，增加肌肉强度，又能促进心脏与呼吸功能，对身体大有裨益。
踮脚尖补肾气
日常生活中很多人有过脚后跟疼痛的现象，其实是肾经引起的疾病，通过踮脚尖的运动，能够疏络筋骨，使气血流通，这是因为，人的腿部肌肉比较发达，而肌肉中不满了血管，上下踮脚的时候，腿部肌肉跟着伸缩，当腿部肌肉放松后，血管将心脏的动脉血液向下输送，增加腿部肌肉血液量，反之，腿部肌肉收紧，肌肉收缩的同时，会把静脉血液挤压回流到心脏，有助于血液循环，多踮脚不但能防治由于肾经堵塞导致的腿部酸痛，还有助于养肾壮阳，改善男性性功能。
做强肾操补肾经
叩齿吞津主要是利用唾液的作用来留住肾脏健康。
具体做法：放松全身肌肉，口唇微微紧闭，把眼睛闭上，保持心神合一，接着使上下牙有节奏的互相叩击，保持节奏，起初锻炼的时候可以轻叩十次，随着熟练度增加，可以适当增加次数，这样做能够加速牙龈部位营养的吸收，具有固齿健龈，健脾养肾，强骨益脑的功效。
用舌头在口腔内舔磨牙龈的根部，自上而下，从左到右，从上到下做9圈，做完后按同样的顺序，再用舌头舔磨外侧齿龈，分别做9圈，这样能够起到健脾养胃，强肾不远的功效，同时还能濡润孔窍，滑利关节，补益脑髓。
金鸡独立防病养肾
肾脏和肾经的功能是保持腿部气血正常流通，做金鸡独立的练习时，注意力集中与脚底，气血就会被导向脚底，使心脏远端的组织器官得到气血滋润，全身气血都能畅通无阻，肾经中的垃圾会被带走，从而起到强身的功能。
金鸡独立的做法
将双眼闭上，深呼吸调节心绪，将注意力转向脚底，再将双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，平稳的站立几分钟，注意这个过程中不能睁开眼睛。
腰部保健操益精补肾
男性腰背疼痛，酸软是很常见的现象，平时坚持做做腰部保健操能有效刺激人体的器官和经络，增强人体的调节功能，使腰部气血更加流畅，从而缓解腰部疼痛现象。
转胯回旋锻炼腰背
站直身体，将两腿自然分开，保持两腿分开的角度比双肩稍宽，双手叉住腰部，调匀气息，以腰部作为中轴线，按顺时针方向扭胯，做水平旋转的动作，然后再朝相反的方向做同样的转动，速度由慢到快，幅度由小到大，重复20次左右即可，需要注意的是，保持上身处于直立的状态，腰部随胯部的扭动而旋转，保持身体的协调性和平衡性。
拱桥式锻炼腰背
把身体仰卧于床上或干净的地板上，双腿屈曲，以头部，双脚掌和双肘部作为支撑点发力将臀部向上抬起，每轮重复做20次，每天坚持锻炼，对于身体比较好的人，可以放开手臂支撑，将双手自然放置到胸前，锻炼效果会更好。
交替叩击式锻炼腰背
身体站直，两腿自然分开，比肩宽一点，双腿微微弯曲，双手半握拳，双臂呈自然下垂状态。先朝左边转动腰部，再朝右边转动腰部，在转动的懂事，两臂随着腰部的左右转动而前后自然摆动，并借助摆臂的动力，用左右手交替叩击腰背部与小腹部位，力量大小根据实际情况，感觉舒适为主，做30次即可，每天坚持锻炼，能起到益精养肾的作用
补肾，现在男性的生理健康问题已经慢慢受到大众的关注。补肾这个词也渐渐出现在人们的眼前，由于现在电子产品的日益渐多，对人体的辐射越来越大，导致男性的性功能衰弱，于是男人们都在关注补肾的方法。补肾的方法有3种，分别是药补、食补和按摩穴位的方法。
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吃什么补肾
吃什么补肾
肾脏对于人体来说非常重要，特别是在成长发育和生殖繁衍上具有举足轻重的地位。随着岁数的增加，或者不注重科学的生活习惯，人体肾气渐衰，身体自然就会出现体弱多病的现象。那么吃什么可以补肾呢？补肾的重点又有哪些？一起来了解下。
补肾的定义及原因
补肾属于中医特有名词。中医理论认为肾是“生命之源”，生理功能与人体骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵等各人体器官都有关联。补肾则是通过饮食、药物、健身、针灸按摩、气功等手段，改变肾虚状态，在男性中较流行。补肾不等同于壮阳，而是对肾脏的保健，对肾虚、肾病的治疗。补肾主要针对肾虚、肾病两方面的问题。中医所谓“肾虚”中的“肾”不仅指解剖学上的肾脏，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌等有关系的重要脏器都包括在内。“肾虚”也是一个宽泛概念，包括生殖系统、泌尿系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等系统的疾病。如果肾虚将会出现腰酸乏力，四肢酸软等症状，其与现代医学所说雄性激素低下相同。除了肾虚外，肾脏出现疾病也需要补肾。
补肾的几种方法
除西医研制的壮阳药、补肾药外，中医认为，肾虚多为积累成疾、全身衰弱、营养不良或纵欲有关，强调增加营养，注意劳逸结合，节制性欲，并利用食物、中药、针灸、按摩等方式调理。· 饮食补肾1.山药：性平，味甘，有益肾填精的功效。2.枸杞子：性平，味甘，有补养肝肾、壮筋骨、防腰痛等功用，尤其中适用老年肾虚者。3.韭菜：中医认为韭菜是“壮阳草”，有健胃、提神、补肾固精之效。4.粟米：又称谷，性温，味甘，对肾气有补宜功效，可治疗肾虚腰痛。5.鲈鱼：性平，味甘，补肾益筋骨，肾阴虚者适用。6.海参：性温，味咸，对肾阴肾阳皆有效，其中丰富的精氨酸可缓解男性性腺衰老，提高勃起能力。7.狗肉：性温，味咸，有温肾助阳功效，对腰膝酸软冷痛有治疗功效。8.羊骨：性温，味甘，补肾强筋，对肾虚引起的腰膝酸软怕冷有治疗功效。9.虾：性温，味甘咸，有补肾壮阳的作用。对腿脚酸软、阳痿、不育症有治疗功效。10.动物肾脏：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及微量元素，对肾脏滋补强壮功效。11.牡蛎：性微寒，味咸，富含的锌元素对男性生殖器官、肾有极大益处。此外，如麻雀、海虾、泥鳅、河虾、鹌鹑蛋、生姜等食物也具有补肾功效。牛肉、鸡肝、蛋、花生米等含锌较多的食物对男性生殖器官也有补益作用。多补充优质蛋白食物，包括鱼、肉类、家禽等动物类蛋白及豆类蛋白，另外脂肪的摄入要适量。&· 中药补肾1.海马：性温，味甘，补肾壮阳，可用于治疗阳痿、不育、梦遗、多尿。2.杜仲：性温，味甘微辛，对肾虚造成的腰背酸冷、四肢无力、女性肾虚都有功效。3.桑椹：俗称桑果、桑球，性寒，味甘，有益肾滋阴的作用。4.芡实：性平，味甘涩，具有益肾止泄的功效。治疗遗精、早泄、小便频多。5.胡桃：性温，味甘，补肾固精，润肠通便。治疗肾虚、喘嗽、遗精、阳痿、四肢无力、小便频数，女性崩漏等。6.荷叶：性平，味苦涩，治疗梦遗滑精有奇效。7.鹿角胶：性温，味甘咸，补血益精，治疗阳痿精滑。8.蚕蛹：含有丰富的蛋白质、维生素，具有壮阳涩精功效，治疗遗精早泄。9.何首乌：有补肾益精的作用，因肾虚引起的发白、腰膝酸软有治疗功效。10.当归：可治疗慢性肾功能衰竭导致的肾性贫血。11.冬虫夏草：性温，味甘，有补肾作用，其中富含的虫草素补益肝肾。· 药膳补肾1.海参粥用料：水发海参50克，粳米100克。做法：海参切碎与粳米同煮，加少许葱、姜、盐。功效：海参具有补肾滋阴壮阳功效，用于温补肾脏，主治体虚体弱、四肢酸软、盗汗多梦。2.羊腰粥用料：肉苁蓉10克，羊腰一副，粳米100克。做法：羊腰切碎与粳米、肉苁蓉同煮，补肾助阳、益精通便。功效：治疗中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、便秘。3.补肾汤用料：猪腰一副，杜仲、核桃肉各一两。做法：把全部用料洗净入锅，加清水适量，武火煮沸后改用文火煲两小时，少许盐调味。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&功效：对于泌尿系统有针对性功效，如肾虚引起的腰酸腰痛，遗精、水肿、小便不畅、过频过急等有特效。4.百合甲鱼汤用料：甲鱼，柴胡三钱，杏仁、贝母、前胡、百合、知母各五钱。做法：将甲鱼洗净，去内脏分段，用少量油煎香；将中药洗净，把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，少许盐调味食用。功效：甲鱼有滋阴补肾的功效，对体虚盗汗、腰部酸疼、潮热、白发、四肢无力、头晕耳鸣有效。5.冬虫夏草羊肉汤用料：羊肉适量，淮山一两半，杞子七钱，枣八枚，冬虫夏草五钱，蜜生姜六片。做法：全部用料洗净入锅，加清水适量，煲一小时，适量盐调味。功效：羊肉温补，冬虫夏草的虫草素温补肝肾，益精壮阳。治疗腰酸脚软，夜尿多频，男性阳痿滑泄。女性白带异常。·按摩补肾方法方法1.按摩双耳做法：搓热手心后搓揉耳廓，使用食指与拇指揉搓耳廓3分钟即可，也可使用两手交替拉扯对侧耳廓上部。功效：按摩耳廓有调节肾的功效。方法2.按摩丹田做法：搓热掌心，捂于气冲穴（右侧耻骨结节外上距正中线约2寸处），然后用手掌绕脐按摩做圆周运动。功效：按摩丹田、气冲穴增强肾气，宜肾补肾。方法3.按摩腰背做法：搓热双手，捂于或直接揉搓腰部。功效：肾位于人体腰部，所以直接刺激腰部是一种护肾按摩。方法4.按摩涌泉穴做法：中指、食指轮流擦足心的涌泉穴（足第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处），直至脚掌发热。功效：主治肾虚造成的神经衰弱、精力减退。方法5.按摩太溪穴做法：对侧拇指按揉太溪穴（足内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。每次每个穴位按揉5分钟左右。功效：治疗肾脏病、手脚冰凉、手脚无力。方法6.按摩肾俞穴做法：手掌拍打背后的肾俞穴（腰椎处向上约四指处）。功效：缓解腰肌劳损，保护腰部。方法7.按摩关元穴做法：手指按压刺激关元穴（脐下3寸处）功效：对泌尿、生殖器统有治疗作用，对女性痛经、闭经，男性遗精、阳痿，精力减退也很有效。
男、女、中老年人补肾重点
·男性补肾要点1.适度运动：保证每周的运动量，走路、游泳、打球等都是适合男性运动。2.戒烟戒酒：烟酒会对肾脏和男性生殖器官造成伤害。3.均衡营养：果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全以保证营养全面，增加腰果、全麦面包、鸡蛋、新鲜海产食品的食用量。4.定期体检：定期体检，有问题及时到男性门诊询问专业医生。服用任何药物紧遵医嘱。5.生活合理：合理房事，不可纵欲过度，合理安排生活，避免压力过大。6.调整心态：调适心态，保持愉快心情，树立自信，心理健康阳光。7.慎用补肾品：市面上的补肾药品慎用，补肾不是壮阳，使用壮阳药物反而可能造成身体损伤。8.避免感染：提升免疫能力，减轻肾脏负担，有病情及时医治。·女性补肾要点相对于男性，女性更需要补肾，如果女性肾虚将出现：黑眼圈、面色无光、脱发掉发、情绪起伏、四肢冰冷、皮肤瘙痒、口干舌燥、浮肿、乳房下垂、不孕不育、性冷淡以及诸多妇科疾病等症加速衰老。1.勤喝水：肾脏代谢生理活动所产生的废物并排于尿中，女性要养成多喝水的好习惯。2.少喝饮料：咖啡因饮品易致血压上升，血压过高会伤及肾脏，口渴以白开水代替饮料。3.控制盐分摄入：盐分过多加重肾脏负担，导致肾功能减退。4.戒烟戒酒：烟酒过度会使尿酸沉积阻塞造成肾脏衰竭。所以女性一定要戒烟戒酒。5.控制肉食：荤食摄入过多对肾脏伤害大，每顿肉量应控制在手掌大小约0.5cm厚。·中老年人补肾要点1.饮食调养：除上述食物、中药材外，注意调节食物的酸碱性。中老年人在生活中要多食用偏碱性食品，如牛奶、豆制品、萝卜、土豆、南瓜、西瓜、香蕉、苹果等。避免使用辛辣油腻的食物。每天饮水量不少于毫升，排尿量不要少于1500毫升。2.起居调养：积极锻炼身体，增强体质和免疫力。按时作息，避免疲劳，按时大小便。少去公共场合，避免流行疾病。3.生活调养：早起呼吸新鲜空气，注重保温，避免感冒。4.卫生调理：老年人由于膀胱、尿道肌肉松弛，抵御疾病的能力低。每晚临睡前用温水清洁生殖器及肛门，避免盆浴。如患有糖尿病、心脏病、肿瘤患者坚持在临睡前清洗外生殖器与肛门，更换上清洁内裤，防止尿道感染
护肾保健要点及预防
1.避苦寒及冰冷食物苦瓜、猪、鹅肉、冰冻啤酒等食物摄入过度易伤肾。2．控制化学物质接触洗涤剂用太多对肾脏不利，日常清洗餐具、果蔬少用，以免残留物被摄入。3．适当运动要护肾运动强度不宜太大。可选择散步、慢跑、快步走、踩鹅卵石，能促进血液循环，对肾虚有治疗作用。4.调整心态肾虚并不可怕，保持一个轻松心情，保证内分泌的正常进行，不要担忧不安。5.合理安排生活合理安排夫妻生活房事，健康生活。6.避免疾病无论男性女性，一旦有肾虚、肾病及时医治，不要拖延，即使是感冒等小毛小病也不要随意处理，否则只会给肾脏带来更大的负担。7.避免熬夜熬夜是肾脏等器官的大敌，男性女性都不要熬夜加班或娱乐。在预防方面，首先要清心寡欲，戒除过频的自慰行为，节制性欲。增加营养摄入，注意劳逸结合，避免劳累过度。出现后肾虚不要急于求成，不要急于用补药进补，要慢慢调理。
补肾的误区
误区一：偏执补肾补肾往往被误认为是单纯的壮阳。市面上的鹿茸、鹿鞭等含大量动植物激素的壮阳药及化学类性药都片面地放大了壮阳作用。误区二：补急躁肾补肾往往急于求成，追求快、猛，想立竿见影。误区三：掠夺补肾使用药物造成短时间内的肾强壮假象，造成健康的透支。误区四：激素补肾大量服用含激素类的补品，副作用极大，会造成新的生理问题。误区五：粗放补肾使用中药材原料泡茶、泡酒、炖汤等功效极慢。误区六：黑色食品补肾认为所有黑色食品都补肾，不会辨别食物的属性。误区七：以形补形迷信“以形补形”，吃动物肾脏以达到补肾目的。喜欢食用猪腰、羊腰、牛鞭、猪肝、鸡肾等动物肝脏。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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会员9227627 14:42:59
补肾实用方法　　补肾纠虚的方法很多.如多晒太阳多食热量高和温补肾阳的食品选服补肾的药品等等.但从生命在于运动这一养生的基本理论出发通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施.这里向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法.　　腰部按摩操有两种做法　　一两手掌对搓至手心热后分别放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止.可早晚各一遍每遍约200次.此运动可补肾纳气.　　二两手握拳手臂往后用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼向内做环形旋转按摩逐渐用力以至酸胀感为好持续按摩10分钟左右早中晚各一次.　　腰为肾之府常做腰眼按摩可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损腰酸背痛等症.　　脚心按摩法　　中医认为涌泉穴直通肾经脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴可益精补肾强身降防止早衰并能舒肝明目促进睡眠对肾亏引起的眩晕失眠耳鸣咯血鼻塞头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚再用手互相擦热后用左手心按摩右脚心右手心按摩左脚心每次100下以上以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效对中老年人常见的虚热症效果甚佳.　　补肾健身操　　1.端坐两腿自然分开与肩同宽双手屈肘侧举手指伸向上与两耳平.然后双手上举以两肋部感觉有所牵动为度随后复原.可连续做3至5次为一遍每日可酌情做3至5遍.做动作前全身宜放松.双手上举时吸气复原时呼气且力不宜过大过猛.这种动作可活动筋骨畅达经脉同时使气归于丹田对年老体弱气短者有缓解作用.　　2.端坐左臂屈肘放两腿上右臂屈肘手掌向上做抛物动作3至5遍.做抛物动作时手向上空抛动作可略快手上抛时吸气复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同.　　3.端坐两腿自然下垂先缓缓左右转动身体3至5次.然后两脚向前摆动10余次可根据个人体力酌情增减.做动作时全身放松动作要自然缓和转动身体时躯干要保持正直不宜俯仰.此动作可活动腰膝益肾强腰常练此动作腰膝得以锻炼对肾有益.　　4.端坐松开腰带宽衣将双手搓热置于腰间上下搓磨直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞气海俞大肠俞等穴搓后感觉全身发热具有温肾强腰舒筋活血等作用.　　5.双脚并拢两手交叉上举过头然后弯腰双手触地继而下蹲双手抱膝默念吹但不发出声音.如此可连续做10余遍.　　常练上述功法有补肾固精壮腰膝通经络的作用.
肾虚者适合吃的食物　　现实生活中肾虚者不乏其人人平素需要常吃一些补肾食品.这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软阳痿遗精排尿异常等症进行滋补扶助的上品可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式. 　　芝麻 　　甘平有补肝肾润五脏的作用.如《本草经疏》中就曾记载：芝麻气味和平不寒不热补肝肾之佳谷也.尤其是肾虚之人腰酸腿软头昏耳鸣发枯发落及早年白发大便燥结者最宜食之. 　　粟米 　　又称谷子稞子.能补益肾气.《名医别录》及《滇南本草》中都说到粟米养肾气.明.李时珍还说：粟肾之谷也肾病宜食之煮粥食益丹田补虚损. 　　豇豆 　　又称饭豆长豆.性平味甘能补肾健脾除脾虚者宜食外肾虚之人也宜食用对肾虚消渴遗精白浊或秀频数妇女白带食之最宜.《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气补肾健胃生精髓.《四川中药志》也说它能滋阴补肾健脾胃治白带白浊和肾虚遗精. 　　牛骨髓 　　有润肺补肾益髓的作用.《本草纲目》说它能润肺补肾泽肌悦面.对肾虚羸瘦精血亏损者尤为适宜. 　　狗肉 　　性温味咸除有补中益气作用外还能温肾助阳故肾阳不足腰膝软弱或冷痛食之最宜.《日华子本草》认为：狗肉补胃气壮阳暖腰膝补虚劳益气功.《医林纂要》亦云：狗肉补肺气固肾气.清代医家张璐还说：犬肉下元虚人食之最宜.下元虚者即肾阳虚弱命门火衰是也. 　　羊骨 　　性温味甘能补肾强筋骨.《饮膳正要》认为：羊尾骨益肾明日补下焦虚冷.《本草纲目》中记载：羊脊骨补骨虚通督脉治腰痛下粱羊胫骨主脾弱肾虚不能摄精白浊.唐代《食医心镜》还介绍：治肾脏虚冷腰脊转动不得：羊脊骨一具捶碎煮烂空腹食之.对肾虚劳损腰膝无力怕冷筋骨挛痛者最宜食之. 　　猪肾 　　性平味咸.唐.孟诜认为猪肾主人肾虚.《日华子本草》说它补水脏治耳聋.水脏者实指肾脏而言.故凡因肾虚所致的腰酸腰痛遗精盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣宜常食之. 　　淡菜 　　有补肝肾益精血的功效.《随宜居饮食谱》中说它补肾益血填精.《本草汇言》亦云：淡菜补虚养肾之药也此物本属介类气味甘美而淡性本清凉善治肾虚有热.所以凡肾虚羸瘦劳热骨蒸眩晕盗汗腰痛阳痿之人食之最宜. 　　干贝 　　又称江珧柱.性平味甘咸能补肾滋阴故肾阴虚者宜常食之清代食医王孟英认为：干贝补肾与淡菜同.《本草求真》中也说它能滋真阴实则指滋补肾阴之义. 　　鲈鱼 　　又称花鲈鲈子鱼.性平味甘既能补脾胃又可补肝肾益筋骨.《本草经疏》曾有记载：鲈鱼味甘淡气平与脾胃相宜.肾主骨肝主筋滋味属阴总归于脏益二脏之阴气故能益筋骨.《嘉枯本草》认为：鲈鱼多食宜人作蚱尤良.凡肝肾阴虚或脾虚胃弱者皆宜. 　　桑椹 　　俗称桑果.性寒味甘有补肝益肾滋阴的作用.如《滇南本草》云：桑椹益肾脏而固精久服黑发明目.清.王孟英还说：桑椹滋肝肾充血液健步履.故肾虚之人尤其是肾阴不足者食之最宜. 　　芡实 　　性平味甘涩有益肾固涩补脾止泄的双重功效.《本草经百种录》称之为脾肾之药也.《本草从新》亦说它能补脾固精.《本草新编》中还说：芡实不特益精且能涩精补肾与山药并用各为末日日米饭调服.凡肾虚之人遗精早泄带下秀不禁或频多者宜常食之. 　　栗子 　　性温味甘除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之功对肾虚腰痛者最宜食用.如唐代养生学家孙思邈曾说：生食之甚治腰脚不遂.明.李时珍亦曾记载：治肾虚腰脚无力以袋盛生栗悬干每旦吃十余颗次吃猪肾粥助之久必强健. 　　胡桃 　　性温味甘既能补肺止喘又能补肾固精还能润肠通便.适宜肾虚喘嗽遗精阳痿腰痛脚弱秀频数大便燥结之人服食.正如《医学衷中参西录》所说：胡桃为滋补肝肾强健筋骨之要药故善治腰疼腿疼一切筋骨疼痛.为其能补肾故能固齿牙乌须发治虚劳喘嗽气不归元下焦虚寒秀频数女子崩带等症. 　　山药 　　性平味甘为中医上品之药除了具有补肺健脾作用外还能益肾填精.如明.李时珍指出：山药益肾气健脾胃.《本草正》亦载：山药能健脾补虚滋精固肾治诸虚百损疗五劳七伤.《本草经读》还说：山药能补肾填精精足则阴强目明耳聪.凡上品之药法宜久服多则终身少则数年与五谷之养人相佐以臻寿考.所以凡肾虚之人宜常食之. 　　豇豆 　　性平味甘具有补肾和健脾的双重作用.如《本草纲目》记载：豇豆补肾健胃生精髓.昔卢廉夫教人补肾气每日空心煮豇豆入少盐食之.现代《四川中药志》也介绍：豇豆滋阴补肾健脾胃.治白带白浊及肾虚遗精.对肾虚秀频数者亦宜. 　　枸杞子 　　性平味甘具有补肾养肝益精明目壮筋骨除腰痛久服能益寿延年等功用.尤其是中老年肾虚之人食之最宜.如《本草通玄》记载：枸杞子补肾益精水旺则骨强而消渴目昏腰疼膝痛无不愈矣.《本草经疏》中也说：枸杞子为肝肾真阴不足劳乏内热补益之要药.老人阴虚者十之七八故服食家为益精明目之上品. 　　冬虫夏草 　　性温味甘有补肾和补肺的作用是一种平补阴阳的名贵药材.如《本草从新》说它保肺益肾.《药性考》亦云：虫草秘精益气专补命门.《柑园小识》还说：以酒浸数枚啖之治腰膝间痛楚有益肾之功.冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药但直接用于方剂者不多.凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉鸡肉或鸭肉甚至新鲜胎盘等共炖成为补益食品更为有益. 　　杜仲 　　性温味甘微辛能补肝肾强筋骨对肾虚所致的腰脊酸疼足膝软弱无力小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者最为适宜.正如明代医家缪希雍解释说：杜仲主腰脊痛益精气坚筋骨脚中酸痛.盖腰为肾之府动摇不能肾将惫矣.杜仲补其不足益肾故也. 　　何首乌 　　有补肝肾益精血的作用历代医家均用之于肾虚之人.明.李时珍说过：何首乌能养血益肝固精益肾健筋骨乌髭发为滋补良药功在地黄天门冬诸药之上.清代名医黄宫绣亦云：何首乌诸书皆言滋水补肾黑发轻身备极赞赏.凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱筋骨酸痛或男子遗精女子带下者食之皆宜. 　　海参 　　性温味咸质地虽阴柔但能补肾之阳气为肾阴肾阳双补之品.如《本草从新》中说：海参补肾益精壮阳疗痿.《随息居饮食谱》也说它滋阴健阳.故凡肾虚之人皆宜食之. 　　海马 　　性温味甘能补肾壮阳故凡肾阳不足之人皆宜食之包括肾阳虚所致的阳痿不育多尿夜遗虚喘等食之颇宜.可用海马研细每次1~2克黄酒送服1日2~3次. 　　虾子 　　性温味甘咸入肾经有补肾壮阳的作用.凡因肾气虚弱肾阳不足所致的腰脚软弱无力或阳痿或男子不育症患者宜多食虾.《食物中药与便方》还曾介绍：肾虚阳痿腰脚痿弱无力：小茴香30克炒研末生虾肉90~120克捣和为丸黄酒送服每服3~6克1日2次. 　　凉粉果 　　俗称木馒头.性平味甘.明.李时珍说它能固精.《乾坤生意秘韫》中介绍：治惊悸遗精：木馒头白牵牛等分为末.每服二钱用米饮调下.《上海常用中草药》亦载：治阳痿遗精：凉粉果12克律草12克煎服连服半个月. 　　荷叶 　　性平味苦涩.明代药学家认为荷叶能涩精液.《本草图解》中亦云：荷叶止血固精.《现代实用中药》载：荷叶用于男子遗精或夜尿证.中国药科大学叶橘泉教授的经验是梦遗滑精：荷叶30克研末每服3克每日早晚各1次热米汤送服轻者一二料重者三料愈. 　　鹿角胶 　　性温味甘咸能补血益精凡肾气不足之遗精者宜用开水或黄酒溶化服食.《玉楸药解》中记载：鹿角胶温补肝肾滋益精血.治阳痿精滑.明.李时珍还说它治尿精. 　　蚕蛹 　　含有丰富的蛋白质脂肪维生素是民间传统美味佳肴遗精早泄者宜常食之有补肝益肾壮阳涩精的功效.《别录》中云：蚕蛾主益精气强阴道止精.《日华诸家本草》亦载：蚕蛾壮阳事止泄精.所以蚕的蛹蛾可作为昆虫食品遗精患者食之最宜.　　此外肾虚者还宜服食龟肉鸽肉猪肉甲鱼蛤蚧莲子松子荠菜韭菜蜂王浆灵芝燕窝阿胶紫河车地黄锁阳肉苁蓉等.　　动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用是中医学以脏养脏理论的具体体现.因其含有丰富的蛋白质脂肪多种维生素及某些稀有微量元素故既有滋补又有强壮之功. 　　海参：可补肾益精滋阴壮阳.富含碘锌等微量元素.能参与调节代谢降低血脂.所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝促进造血功能延缓衰老滋养肌肤修补组织等作用. 　　虾：能工巧匠补肾壮阳通乳排毒.富含蛋白质脂类矿物质维生素钙磷尤其丰富是壮骨佳品虾肉的提取物中还含有免疫增强物质. 　　芡实：具有补肾固精补脾除湿功能.含淀粉维生素及矿物质.可与枸杞子同煮粥食. 　　此外动物肉类鸡蛋骨髓黑芝麻樱桃桑椹山药等也有不同程度的补肾功效.
会员9227644 14:43:03
肾虚是肾脏精气阴阳不足所产生的诸如精神疲乏头晕耳鸣健忘脱发腰脊酸痛遗精阳痿男子不育女子不孕更年期综合征等多种病证的一个综合概念.关于肾虚形成的原因可归结为两个方面一为先天禀赋不足二为后天因素引起. 太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动非常适合体质虚弱的中老年人锻炼.经常活动腰部能使气血通畅从而起到补肾的作用. 自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后分别放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止早晚各一次每次约200下可温补命门健肾纳气. 刺激脚心经常按摩 涌泉穴可益精补肾舒肝明目清心宁神促进睡眠强身防早衰.对肾虚引起的眩晕失眠耳鸣咯血头顶痛有一定疗效.两手对掌搓热后以左手擦右脚心以右手搓左脚心每日早晚各一次每次搓300下. 缩肛功平卧或直立全身放松自然呼吸.吸气时做收腹缩肛动作；呼气时放松反复进行30次左右.能提高盆腔周围的血液循环促进性器官的康复对防治肾气不足引起的阳痿早泄女性性欲低下有较好的功效.
会员9227663 14:43:07
肾虚是肾脏精气阴阳不足所产生的诸如精神疲乏头晕耳鸣健忘脱发腰脊酸痛遗精阳痿男子不育女子不孕更年期综合征等多种病证的一个综合概念.关于肾虚形成的原因可归结为两个方面一为先天禀赋不足二为后天因素引起. 此外肾虚者还宜服食龟肉鸽肉猪肉甲鱼蛤蚧莲子松子荠菜韭菜蜂王浆灵芝燕窝阿胶紫河车地黄锁阳肉苁蓉等
会员9227680 14:43:11
　肾虚指肾脏精气阴阳不足.肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚.　　中医所指的肾虚的种类有很多其中最常见的是肾阴虚肾阳虚. 肾虚的药物治疗　　　[2]肾阳虚常用药（肾阳虚常用中成药）如下：　　桂附地黄丸又名金匮肾气丸.由附子肉桂熟地黄山药等组成.对于肾阳不足引起的腰膝酸软肢体浮肿秀不利等很有效果.　　右归丸由熟地黄山茱萸川附子肉桂菟丝子等组成.主治肾阳不足所致的腰膝酸软精神不振畏寒肢冷阳痿遗精等病症.　　除上述两种外还可应用济生肾气丸全鹿丸三肾丸都是对于肾阳虚有很好疗效的肾虚常用药.　　肾阴虚常用药（肾阴虚常用中成药）：　　六味地黄丸有熟地黄淮山药山茱萸丹皮等组成.主要治疗肾阴亏损所致的眩晕阴虚潮热虚火牙痛小儿发育不良等病症.　　左归丸主要有熟地黄山药鹿角胶龟板胶枸杞子等组成主要治疗肾阴不足腰膝酸软盗汗神疲口燥等病症.生活护理：肾虚的食疗方法　　1.巴戟二子酒　　主要原料：巴戟天菟丝子复盆子各15 克米酒250 克.　　制作方法：将巴戟天菟丝子复盆子用米酒浸泡7 天后可服用.　　效用说明：适用于肾虚所致精液异常滑精秀频数腰膝冷痛等症.　　2.炖猪腰　　主要原料：猪腰子2 个杜仲30 克核桃肉30 克.　　制作方法：先将猪腰切开去腰臊洗净与杜仲核桃仁同煮炖熟后拣出杜仲核桃肉蘸少许细盐食用.　　效用说明：补肾助阳强腰益气.凡因肾气不足而引起的腰痛乏力胃寒肢凉秀频数视物不清阳痿遗精等症者可辅食.　　3.九香虫粉　　主要原料：九香虫适量.　　制作方法：将九香虫炙熟研细末每次3 克日服2 次空腹食用.　　效用说明：对肾虚所致的精液异常尿频有辅助治疗功效.
会员9228173 14:43:15
自我按摩腰部：两手掌对搓将手心搓热后分别放在腰部上下按摩至腰部有热感为止. 刺激脚心：以左手擦右脚心以右手擦左脚心.每天坚持1次一次10分钟.生活护理：强肾操：1.两足平行足距同肩宽.目视鼻端两臂自然下垂两掌贴于裤缝手指自然张开.脚跟提起连续呼吸9次不落地.2.再吸气慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前虎口对脚踝.手接近地面时稍用力握成拳（有抓物之意）吸足气.3.憋气身体逐渐起立两手下垂逐渐握紧.4.呼气身体立正两臂外拧拳心向前两肘从两侧挤压软肋同时身体和脚跟部位用力上提.以上程序可连续做多次.
会员9228302 14:43:19
推荐几种补肾的食品 　　山药：性平味甘为中医上品之药具有补肺健脾作用能益肾填精.凡肾虚之人宜常食之. 　　干贝：又称江珧柱.性平味甘咸能补肾滋阴故肾阴虚者宜常食之. 　　鲈鱼：又称花鲈鲈子鱼.性平味甘既能补脾胃又可补肝肾益筋骨. 　　栗子：性温味甘除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之功对肾虚腰痛者最宜食用. 　　枸杞子：性平味甘具有补肾养肝益精明目壮筋骨除腰痛久服能益寿延年等功用.尤其是中年女性肾虚之人食之最宜. 　　何首乌：有补肝肾益精血的作用历代医家均用之于肾虚之人.凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱筋骨酸痛或男子遗精女子带下者食之皆宜. 　　忌吃或少吃：荸荠柿子生萝卜生黄瓜生地瓜西瓜甜瓜洋葱辣椒芥菜丁香茴香胡椒薄荷莼菜菊花盐酱白酒及香烟等 　　补肾菜谱赤豆鲤鱼汤　　用料：鲤鱼500克赤小豆60克姜15克.　　制法：将赤小豆挑去杂质洗净.鲤鱼去鳞除去内脏洗净.葱切段姜切片.将赤小豆鲤鱼姜葱精盐放入炖锅内加水2000毫升武火烧沸文火炖熬至赤小豆熟透即成.吃鱼肉喝汤.　　功效：清热解毒利尿消肿.适用于治疗肢体水肿秀短赤口干口苦纳呆胸闷 舌质红.　　青韭爆羊肝　　原料：　÷菜150克羊肝200克　　辅料：　　盐1小勺姜汁1小勺料酒1大勺水淀粉1大勺葱少量　　做法：　　1韭菜洗净切段羊肝洗净切片.　　2加少量葱姜汁料酒水淀粉腌至入味去腥.　　3锅中倒油将羊肝炒至六成熟加料酒葱姜汁翻炒加盐调味.　　4放韭菜炒匀即可.　　Tips：　　1.孕妇不宜食用因韭菜对子宫有明显的兴奋作用易导致胎气不安或流产.　　2.服用维生素时不宜多食羊肝.　　特色：　　补肝肾固精适用于遗精阳痿女子月经不调等症状.　肾虚的食疗方法很多一方面不否认肾虚食疗的作用但是对于长期的严重肾虚患者来讲肾虚食疗见效较慢.另一方面肾虚的食疗也是使用药物是一样的需要辩证进行使用因此使用过程中应尽量咨询中医师进行适当选择.对于时间比较充裕的肾虚患者尤其是老年朋友在医生指导下使用肾虚食疗方法能长期坚持效果还是不错的.本站介绍肾虚食疗秘方数则如下希望对您能有所帮助. 　　海参粥：水发海参(切碎)50克粳米100克同煮成粥加少许葱姜食盐调味.有补肾益精滋阴补血的作用适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱腰膝酸软失眠盗汗等.　　枸杞猪腰粥：枸杞子10克猪肾一个(去内膜切碎)粳米100克葱姜食盐少许同煮成粥.有益肾阴补肾阳固精强腰的作用适用于肾虚劳损阴阳俱亏所致的腰脊疼痛腰膝酸软腿足痿弱头晕耳鸣等本方是肾虚食疗房中比较经典的一方.　　肉苁蓉10克羊腰一个(去内膜切碎)粳米100克同煮成粥.有补肾助阳益精通便的作用适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷腰膝冷痛秀频数夜间多尿便秘等本方是肾虚食疗房中比较经典的一方.　　鹿角胶粥：鹿角胶6克粳米100克将粳米煮成粥后将鹿角胶打碎放入热粥中溶解加白糖适量.有补肾阳益精血的作用适用于肾阳不足精血虚损所致的形体羸瘦腰膝酸软疼痛遗精阳痿等.　　杜仲腰花：杜仲12克煎煮过滤备用猪腰一对去内膜切为腰花用杜仲药液做调料汁加葱姜食盐爆炒后食用.有补肝肾强筋骨降血压的作用适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛腰膝无力头晕耳鸣高血压.　　炒核桃仁：核桃仁10克炒香嚼食.有补肾温肺润肠通便的作用适用于肾虚腰痛脚弱或虚寒咳喘及便秘者.　　生活护理：另外要注意的是慢性肾衰病人应食用优质蛋白饮食但蛋白质的总摄入量应该控制豆类食品属植物蛋白是低质量蛋白它所含的必需氨基酸少非必需氨基酸高过多地摄人体内后会加重病人的氮质血症.
会员9227307 14:43:23
肾虚患者在应用药物治疗的同时还可以坚持运动进行辅助治疗.在进行运动的时候关节筋等组织也可进行运动关节筋由肝所支配中医中有肝肾同源之说. 适当运动可以达到养筋健骨舒筋活络血脉通畅健肾强身之效增强自身抵抗力.肾虚患者可以进行散步慢跑瑜珈打网球打太极等运动方式要坚持进行持之以恒.
会员9227730 14:43:27
教你几招强肾运动 这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚肾阴虚肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动通过运动来纠正肾虚状态是一种值得提倡而切实可行的措施. 太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼. 自我按摩腰部：两手掌对搓将手心搓热后分别放在腰部上下按摩至腰部有热感为止. 刺激脚心：以左手擦右脚心以右手擦左脚心.每天坚持1次一次10分钟. 强肾操：1.两足平行足距同肩宽.目视鼻端两臂自然下垂两掌贴于裤缝手指自然张开.脚跟提起连续呼吸9次不落地.2.再吸气慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前虎口对脚踝.手接近地面时稍用力握成拳（有抓物之意）吸足气.3.憋气身体逐渐起立两手下垂逐渐握紧.4.呼气身体立正两臂外拧拳心向前两肘从两侧挤压软肋同时身体和脚跟部位用力上提.以上程序可连续做多次. 运动保胶教你一套可以强肾的健身操 一个人身体是否健壮与肾的强弱有关.当寒冬到来时人体需要有足够的能量和热量以御守倘若肾功能弱虚就会因火力不足出现头晕心慌气短腰膝酸软乏力秀失禁或尿闭等症状这是肾阳虚.还有的人由于体内津液亏少滋润濡养等作用减退临床表现为形体消瘦腰膝酸软眩晕耳鸣口燥咽干潮热颧红盗汗秀短黄等此为肾阴虚. 养肾纠虚的方法很多.如多晒太阳多食热量高和温补肾阳的食品选服补肾的药品等等.但从生命在于运动这一养生的基本理论出发通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施.这里向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法. 腰部按摩操 腰部按摩操有两种做法. 一两手掌对搓至手心热后分别放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止.可早晚各一遍每遍约200次.此运动可补肾纳气. 二两手握拳手臂往后用两拇指的掌关节突出部位自然按摩腰眼向内做环形旋转按摩逐渐用力以至酸胀感为好持续按摩10分钟左右早中晚各一次.腰为肾之府常做腰眼按摩可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损腰酸背痛等症. 脚心按摩法 中医认为涌泉穴直通肾经脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴可益精补肾强身降防止早衰并能舒肝明目促进睡眠对肾亏引起的眩晕失眠耳鸣咯血鼻塞头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚再用手互相擦热后用左手心按摩右脚心右手心按摩左脚心每次100下以上以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效对中老年人常见的虚热症效果甚佳. 强肾健身操 1.端坐两腿自然分开与肩同宽双手屈肘侧举手指伸向上与两耳平.然后双手上举以两肋部感觉有所牵动为度随后复原.可连续做3至5次为一遍每日可酌情做3至5遍.做动作前全身宜放松.双手上举时吸气复原时呼气且力不宜过大过猛.这种动作可活动筋骨畅达经脉同时使气归于丹田对年老体弱气短者有缓解作用. 2.端坐左臂屈肘放两腿上右臂屈肘手掌向上做抛物动作3至5遍.做抛物动作时手向上空抛动作可略快手上抛时吸气复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同. 3.端坐两腿自然下垂先缓缓左右转动身体3至5次.然后两脚向前摆动10余次可根据个人体力酌情增减.做动作时全身放松动作要自然缓和转动身体时躯干要保持正直不宜俯仰.此动作可活动腰膝益肾强腰常练此动作腰膝得以锻炼对肾有益. 4.端坐松开腰带宽衣将双手搓热置于腰间上下搓磨直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞气海俞大肠俞等穴搓后感觉全身发热具有温肾强腰舒筋活血等作用. 5.双脚并拢两手交叉上举过头然后弯腰双手触地继而下蹲双手抱膝默念吹但不发出声音.如此可连续做10余遍. 常练上述功法有补肾固精壮腰膝通经络的作用. 腰部运动强肾健身 脊椎是人体运动的轴心腰是这个轴心的关键部位. 因此常做腰部运动能强肾健体同时还可保持脊柱的灵活性促进腹腔盆腔的血液循环对改善胃肠功能有很大帮助.河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法特别适合老年人进行锻炼. 1.侧屈.两脚开立与肩同宽两手叉腰拇指在前四指并拢在后上身旧能向左侧屈体直到不能再屈时再向右侧屈体左右交替各做15次. 2.俯仰.（同上）轻按脐下约10厘米处然后上身旧能向前后俯仰各做15次.注意膝部不能弯曲. 3.拧转.（同上）全身放松呼吸自然两臂下垂腋下空虚能容一拳然后两腿稍屈身体向左缓缓拧转重心稍移到右腿上然后再向右缓缓拧转重心随之稍移到左腿上左右交替各做15次. 4.摇转.（同上）上身和两腿基本保持不动臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆各做15次. 5.仰卧起坐.双腿并拢伸直仰卧床上（木床为宜）不用手支撑只靠腰部力量使上身坐起双手叉腰拇指在前四指在后连续起卧15次.老年人做时如有难度可减量. 生活护理：吃饱饭后不宜做运动不可太快运动量可根据自身条件酌情加减.有高血压或心脑血管病者要慎重不宜做仰卧起坐这一动作.
会员9227812 14:43:31
你好适当运动健肾强身.肢体功能活动.包括关节筋等组织运动由肝肾所支配因而有肝肾同源之说.积极参加体育锻炼持续的适当的体育锻炼和户外活动将对你有益坚持日常运动可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常如每天慢跑或散步30分钟.争取有规律的生活保证充足的睡眠积极减肥.三∴鞭∵雄∴站 肾睾双补秘法炼制.祝你幸福.
问补肾需要做哪些运动?
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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病情分析：补肾实用方法补肾纠虚的方法很多.如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等.但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施.这里，向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法.腰部按摩操有两种做法一，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止.可早晚各一遍，每遍约200次.此运动可补肾纳气.二，两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早，中，晚各一次.腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损，腰酸背痛等症.脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕，失眠，耳鸣，咯血，鼻塞，头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳.补肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平.然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原.可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍.做动作前，全身宜放松.双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大，过猛.这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老，体弱，气短者有缓解作用.2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍.做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同.3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次.然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减.做动作时全身放松，动作要自然，缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰.此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有益.4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰，舒筋活血等作用.5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音.如此，可连续做10余遍.常练上述功法，有补肾，固精，壮腰膝，通经络的作用.指导意见：肾虚者适合吃的食物现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品.这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软，阳痿，遗精，排尿异常等症，进行滋补，扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式.芝麻甘平，有补肝肾，润五脏的作用.如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也.”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之.粟米又称谷子，稞子.能补益肾气.《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气.”明&李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损.”豇豆又称饭豆，长豆.性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴，遗精，白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜.《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓.”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精.”牛骨髓有润肺，补肾，益髓的作用.《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”.对肾虚羸瘦，精血亏损者，尤为适宜.狗肉性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足，腰膝软弱或冷痛，食之最宜.《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功.”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气.”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜.”下元虚者，即肾阳虚弱，命门火衰是也.羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨.《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷.”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊.”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之.”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之.猪肾性平，味咸.唐&孟诜认为猪肾“主人肾虚”.《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”.水脏者实指肾脏而言.故凡因肾虚所致的腰酸腰痛，遗精，盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之.淡菜有补肝肾，益精血的功效.《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”.《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热.”所以，凡肾虚羸瘦，劳热骨蒸，眩晕盗汗，腰痛阳痿之人，食之最宜.干贝又称江珧柱.性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同.”}