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怎样快速有效的减肩和后背上的赘肉？
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肩和后背赘肉比较多，胳膊比较粗，怎样才有效果
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3种方法帮你摆脱背部赘肉
　　导语：减肥时最容易忽视的部位就是后背，因为你平时看不到后背，后背肉再多也不在你的视线范围内，所以就会忽视，但是别人是可以看到的，所以瘦背真的很重要！（来源：pclady）
　　美背对于很多MM来说都是很难的，那是因为背部我们很少会活动到，因此难度比瘦腰腹要大。然而，拥有小蛮腰是每个MM梦寐以求的，但是光有小蛮腰就满足了吗?当然不是啦!要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊!所以不管美背有多难，MM们都要坚持哦!
　　曲线最迷人，下面看看这几种方法，帮你塑造背部曲线。
　　爬行瘦背法
　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
　　动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
　　动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
　　动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
　　动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
　　橡皮筋运动法
　　动作一：站姿。双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。
　　动作二：前平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
　　动作三：侧平举。双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
　　动作四：俯身飞鸟。如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
　　瘦背操
　　动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。
　　动作二：屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。
　　动作三：俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。
　　动作四：身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身 体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面 上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。
　　动作五：坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。
　　瘦背法则：
　　1、背膜
　　清理快过期面膜的好方法感觉怎么也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。
　　2、淋巴排毒按摩
　　血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
　　3、冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
　　4、背部也减重
　　背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。
　　平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。
　　温馨提示：在平时经常做做小运动，保持背部肌肤的健美，在平时洗澡的时候多做按摩，促进血液循环。
　　除了运动之外，还有其他美背的妙方哦!赶紧来看看吧!
　　1、调理
　　清除无情小斑点
　　除了脚板底的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
　　去角质不留情
　　后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要 经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入 水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神 经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。
　　沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。
　　浴后拍上去角质化妆水，可促进老角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。接着，要为清洁后的背部做深层去角质的工作。这一项可以自己购 买使用磨砂产品自己DIY，也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务。最后，选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实。这样白皙的背部一 亮，还能不吸引眼球?
　　2、装饰
　　背部的装饰手段很多，含蓄一些的时尚女性可选用身体亮粉，让肌肤质感细腻而光滑，散发微微的光泽，让你在人群中闪闪动人。当然，并不是人人的背部都 是那么光润、毫无瑕疵，难免会有一些小斑点、毛孔较粗、肤色不匀的问题。在穿着露背装之前，选用与脸部同色的粉底非常有必要。特别是在出席正式场合、 PATTY时段穿用露背装前，应选用遮瑕膏点在斑点上，然后使用粉底乳薄涂，最后以蜜粉定妆。平时，可直接使蜜粉，既快效果也好。前卫的女性更可选用身体 彩绘，亮片文彩，水晶贴，甚至是文刺来妆点你的背，让你在不经意的一转身之间，艳惊众人。
　　注意：
　　1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，并选用紧实肌肤的产品或专业美容院的护理疗程，才可让你放心一露哦。
　　2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或 在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率，无论 这个女人脸上有几重皱纹，作为女人你都应该感激岁月对你的奖赏了。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。　　导语：建议背部赘肉多的妹子可以在晚上睡觉前洗澡后做接下来的，这样的减肥方法能让你在两星期内起到瘦身的作用。
　　其实这里说的床上背部减肥方法其实就是我们平时讲的减肥运动之一，也就是拉伸筋骨运动。这个简单的减肥运动既能瘦背部还能瘦腰部。
　　一、每天4到5次轻松瘦背部
　　锻炼背部，消除多余赘肉，重复4到5次。
　　把双手放到胸口处，将身体由背脊到臀部上挺，接着慢慢将身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操的时候动作要缓慢。
　　二、瘦背又瘦腰
　　锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4到5次。
　　侧身，右手按地。
　　三、瘦背、瘦手臂、提臀
　　对全身的肌肉都有提升的效果，是减肥效果非常突出的姿态训练，重复4到5次。
　　手腕：要像飞鱼的鱼鳍那样伸直，双臂后伸，手肘别弯曲;臀部：要把力量集中到臀部肌肉，下意识地把肌肉展示出来。脚部：双膝别弯曲，脚尽量伸直。
　　小贴士
　　1、想短时间达到效果，就要集中精力。
　　2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。
　　假如在肌肉没充足活动的中午做该运动的话，有可能导致肌肉纤维损伤，引起酸痛，因此最好选在晚上沐浴后练习。
　　3、注意保持呼吸
　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会让心脏负担增加。
　　4、动作别太急，要慢慢保持姿态
　　只有在保持固定姿态时，肌肉才可以得到锻炼，运动减肥的效果才可以显示出来。
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All rights reserved虽然坚持跳爵士舞，坚持健身，肉是紧了。。。
可是，膀子上的肉紧是紧了。没见瘦啊~
然后，我个子小，可那肩膀上的厚肉，让人不敢直视！
背部后颈地方也有肉，这些地方，咋减？？？？？？咋减？？？？
&&&&&&&&&&&&&满江红
怒发冲冠凭栏处.潇潇雨歇抬望眼,
仰天长啸,壮怀激烈,
三十功名尘与土,八千里路云和月,
莫等闲白了少年头,空悲切!
靖康耻,犹未雪!臣子恨,何时灭?
驾长车踏破贺兰山缺,
壮士饥餐胡虏肉,笑谈渴饮匈奴血.
待从头,收拾旧山河,朝天阙!!
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参与上面帖子讨论
发表于：14-07-16 12:38
不知道楼主所说的健身是什么概念。
反正我知道，对于女生来说，没有什么局部减肥的概念，
你觉得你只是你某个地方比较胖一点，
其实只是脂肪分部的不均匀，
所以想瘦某个地方，还是要全身减脂为先。
发表于：14-07-16 12:45
回复 第2楼 的 @总无语.也依依：
也就是如果整体有效果才行？
不能到达某个局部的效果？
&&&&&&&&&&&&&满江红
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发表于：14-07-16 12:47
减脂没有局部只有全身减脂，然后局部加强负重训练
不用担心你会肌肉膀，因为女人很难练到大肌肉，
可以尝试举小哑铃，练线条
发表于：14-07-16 14:44
我去健身感觉瘦的最快的就是背部，健身房里很多针对背部和肩部的器械啊。
发表于：14-07-16 14:46
我的肩膀上肉多，背部没有线条，都是肉。
慢慢练能有效？
回复 第5楼 的 @liuhuinanjing：
&&&&&&&&&&&&&满江红
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发表于：14-07-16 14:55
回复 第6楼 的 @swallow.liu：
& 那个仰卧起坐的器械，趴过来练起身，效果特好，当然你量要做到位，随便做几个就歇肯定是没效果的，我做完第二天背都酸的要命。后面习惯了就好了。
发表于：14-07-16 14:59
以下是引用 第7楼 @liuhuinanjing 的话：
回复 第6楼 的 @swallow.liu： 那个仰卧起坐的器械，趴过来练起身，效果特好，当然你量要做到位，随便做几个就歇肯定是没效果的，我做完第二天背都酸的要命。后面习惯了就好了。...
就是反过来，头仰起来的那种姿势？？
这个动作我也经常练，就是没有趴在器械上，就是趴地上头使劲往后仰，有效果么
&&&&&&&&&&&&&满江红
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发表于：14-07-16 15:02
回复 第8楼 的 @swallow.liu：
& 有效果的，要坚持。比如说每组做三十-四十个，歇一会儿再做一组，做个三组。
发表于：14-07-16 15:05
以下是引用 第9楼 @liuhuinanjing 的话：
回复 第8楼 的 @swallow.liu： 有效果的，要坚持。比如说每组做三十-四十个，歇一会儿再做一组，做个三组。...
就是低头抬头连续动作算一组？
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发表于：14-07-16 15:05
回复 第10楼 的 @swallow.liu：
对，下去，上来，整体一个动作算一组。
发表于：14-07-16 15:10
回复 第11楼 的 @liuhuinanjing：
好的。回去我坚持做做看！
我们舞蹈课之前都会有半小时的基本功，有这个动作
但是是固定的仰头，没有上下节奏。
我感觉拉的韧带挺疼的
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发表于：14-07-16 15:54
回复 第12楼 的 @swallow.liu：
亲 哪里学的啊& 我也想耶
发表于：14-07-16 15:56
个人觉得走路有效果，至少我自己是这样的，原来背后全是肉肉，现在明显好多了
金花偶跟你拼老
发表于：14-07-16 15:57
回复 第13楼 的 @我家有只喵：
我在高淳呢~学的爵士舞
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发表于：14-07-16 16:09
回复 第15楼 的 @swallow.liu：
额...好的吧~~跳舞能减肥吧？
发表于：14-07-16 16:14
&不想说，但是怕说我是做广告的！！！！
我推荐亲自使用过后，瘦腿霜，能用于大腿，肥手臂，和腰部救生圈的肉
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发表于：14-07-16 16:19
回复 第16楼 的 @我家有只喵：
我的亲身经历
爵士舞坚持了9个月了。体重轻了将近10斤。本身我骨架小，现在身上的肉紧了很多
因为我生过宝宝，肚子上的皮肤纤维破坏，看着比较松以外，其他我就追求更完美了
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发表于：14-07-16 16:20
回复 第17楼 的 @敏莱豢心：
嘿嘿~~我不想借助于其他的辅助产品。只希望能通过运动达到效果
循序渐进的有效果就很满足啦~~谢谢mm啦~
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发表于：14-07-16 16:30
回复 第19楼 的 @swallow.liu：
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发表于：14-07-16 16:32
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昱瑾精致装饰，比一般精致更精致
发表于：14-07-16 16:41
去“知乎”搜，我记得上面有个健身教练专门说过这个问题
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发表于：15-10-07 20:22
我之前用过一个中药瘦身的:秘方，效果挺满意的，之前用过很多药，都没瘦下来，用那个中药的一个月瘦了18斤，当时是在一个薇信上买的，她的号是: hufushi8
推荐给你，希望对你有帮助
发表于：15-10-07 22:35
被系统删除于： 08:14:25
发表于：15-10-08 09:13
你那不是肌肉是厚肉？
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