髌骨软化症的锻炼方法_百度文库
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髌骨软化症的锻炼方法
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你可能喜欢759被浏览104957分享邀请回答2519 条评论分享收藏感谢收起284 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答运动后膝痛别光静养，这份自救指南请私藏 - KeepKeep - 跑步健身教练1 亿用户正在使用立即下载Keep 内打开搜索运动后膝痛别光静养，这份自救指南请私藏作者：「想要运动变得健康，没想到却换来了膝盖痛。」相信经常参加球类运动、骑行、跑步等项目的你，难免会有这样的抱怨。「跑跳痛」、「膝前痛」是运动者膝部最常见的症状之一，这些你都中招了吗?为了让各位 Keepers&更安全、更放心的投入到自己喜爱的运动中去，今天我们就来说说主要引起这类疼痛的一种运动损伤——「髌腱炎」。一、什么是髌腱炎？髌腱是连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 (如下图所示)。& &当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时，应力会超过这条髌腱的承受能力，它就会受到损伤，也就是我们说的髌腱炎。除了「跑跳痛」、「膝前痛」外，它还有以下特点：?痛点在膝盖的前下方，按压时疼痛比较敏感；?经常发生在爱好运动的人群中，尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中；?开始运动时出现疼痛，运动中疼痛减轻或消失，运动后出现疼痛可能加重。二、如何确定自己是否是髌腱炎？除上述特点以外，下面的诊断性测试动作可以帮助你自我判断噢。这是因为静蹲能有效激活大腿前面的肌肉，从而缓解髌腱的压力。三、髌腱炎问题该如何处理呢？如果现在的表现就是各种疼，还有些肿，做什么动作都不舒服，这还属于急性期。建议多休息，适当冰敷。急性期过后，想要尽早恢复运动，不仅要开始锻练，更要会练！有效的康复训练能帮你减轻运动不适，增强下肢功能。为了给各位有需要的 Keepers 带来更加专业的训练方法，Keep 和 AT运动物理治疗中心 一起合作了「」和「」的课程（点击这里的课程名字就能进入课程训练噢～）。A、第一阶段训练（简单的力量练习，以缓解疼痛为主）1、动态拉伸：使肌肉快速进入到运动状态。股后肌群动态拉伸臀部肌群动态拉伸2、臀中肌肌力练习：激活臀中肌，增加骨盆和髋的控制，缓解膝盖压力。单腿侧卧外展&单腿侧卧蹬自行车3、下肢肌群激活和稳定性练习：通过股四头肌、股后肌群、臀肌的练习来增加膝关节周围力量保护，以减轻髌腱压力；通过弓步练习增加下肢稳定性和功能性，从而减轻疼痛。靠墙静蹲弓箭步起4、静态拉伸：增加股后肌群和臀肌的延展性，缓解训练后的酸痛感。股后肌群拉伸臀肌拉伸? B、第二阶段训练为了更好的恢复到运动状态，在疼痛缓解之后，要继续进行膝关节周围力量练习和下肢的功能性练习。1、动态拉伸：包括股四头肌、股后肌群、臀肌，使肌肉快速进入到运动状态。股四头肌拉伸注：股后肌群、臀肌拉伸参考第一阶段2、下肢力量、稳定性、功能性练习：通过股四头肌、股后肌群、臀肌的力量进阶训练来强化膝关节周围力量，减轻髌腱压力；通过弓步和小跳练习，增加膝关节稳定性和功能性，提高运动表现。原地深蹲起单腿硬拉&3、静态牵拉：增加股后肌群和臀肌的延展性，缓解训练后的酸痛感。股四头肌拉伸注：股后肌群、臀肌拉伸参考第一阶段（以上两个阶段的练习是针对急性期过后的训练方法，在训练过程中如有不适，应减轻强度或停止练习，若不适感比较明显，请到专业的康复中心在康复师的指导下进行练习。）四、除髌腱炎外，膝前疼痛的其他可能：髌腱炎只是膝前痛现象的一种可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他组织损伤引起的，这里简单介绍一下相关问题。?髌骨软化症：软骨软化的病理性变化，可以通过影像学鉴别；髌股关节疼痛综合症：主要由滑膜引起，疼痛位置不明确，表现为膝关节“乱七八糟”的疼；脂肪垫挤压综合症：主要表现为伸直膝盖时有挤压痛或膝盖前两边按压痛等症状，休息和手法康复治疗的介入会有明显好转。&只有先明确了自己的问题，再进行针对性的治疗和康复训练，这样才能达到有效的治疗效果！看到这里，是否对“髌腱炎”有了更清晰的认识呢~长时间参与跑跳运动的人群，在正确的动作指导下进行训练，相信疼痛会有明显改善，很会你就能重新回到运动场上。当然，了解理论和动作名称是一方面，能否按照动作要点的描述进行有效的训练才是最重要的。所以想要摆脱疼痛、尽早恢复运动的你，一定要参照动作解说，跟着「」和「」的课程练起来！文末福利：3 月 30 日－ 4 月 5日期间，参加话题活动，分享你的护膝心得，就有机会获得 Keep君 送出的奖品～340.1k 阅读 & 26156 收藏 & 12199 分享髌骨软化症能痊愈吗？可以做什么运动?_百度拇指医生
&&&网友互助
?髌骨软化症能痊愈吗？可以做什么运动?
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
你好 病情分析：髌骨软化症主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，症状是膝关节髌骨后疼痛，一般平地走路症状不显，在下蹲起立、上下楼、上下坡，或走远路后疼痛加重，临床检查：髌骨切线位X线片，髌骨与股骨髁部间隙变窄，髌骨和股骨髁部边缘可有骨质增生，骨显像检查时，侧位显示髌骨局限性放射性浓集，治疗方法：注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻，如果病情严重 采用髌骨软骨切削术 包括软骨表浅切削，切削软骨达骨质及骨质钻孔术祝你健康
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