每次回答这类增高的问题都很痛苦，就不能先搜索一下类似的问题吗？我都是在复制粘贴以前的答案而已，总觉得自己有骗赞之嫌…… &br&正常人从20岁以后骨骺线开始闭合，通过骨骼发育增高是不可能的了，如果不想采取断骨增高那么激进的方法（关于断骨增高手术，@云雀叫了知友专门回答过，手术的适应症和效果都很详细，有兴趣可以去看看），那么通过调整日常生活工作正确的坐姿 睡姿，坚持做拉伸脊柱的功能锻炼，增强脊旁软组织的肌肉力量，通过增宽椎间隙，有可能有一定的增高效果，不过每节椎间隙拉伸的范围有限，每节间隙最多也就是几毫米，不要幻想可以增高十多厘米了……另外，有些人反映分娩后有一定增高，其实是怀孕期间，脊柱压力过大，椎间盘受压迫变扁，身高有所下降，而分娩后脊柱压力恢复正常，椎间盘回纳，椎间隙恢复宽度，因此出现增高效果。
每次回答这类增高的问题都很痛苦，就不能先搜索一下类似的问题吗？我都是在复制粘贴以前的答案而已，总觉得自己有骗赞之嫌…… 正常人从20岁以后骨骺线开始闭合，通过骨骼发育增高是不可能的了，如果不想采取断骨增高那么激进的方法（关于断骨增高手术，@云…
我个人没有学过泰拳，但是根据油管上这个哥们(真正去泰国学过并且打过泰拳的&a href=&///?target=https%3A//youtu.be/ikLnLIxAwLM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&youtu.be/ikLnLIxAwLM&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)锻炼小腿骨不要用硬物击打或者踢金属杆。&br&正确的方法如下：&br&&img src=&/v2-237a9c5572efaab1a700_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-237a9c5572efaab1a700_r.png&&&br&踢沙袋&br&&br&上下反复跳台阶…额就是这样&img src=&/v2-b92c9a1faafc35f01d8eff6_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-b92c9a1faafc35f01d8eff6_r.png&&&br&还有对练，75%-100%的对练，但是要带小腿护具&br&&img src=&/v2-bac2d333b83ffa8a5c341d8_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-bac2d333b83ffa8a5c341d8_r.png&&&br&总而言之就是，如果用金属等硬物，会在小腿上不均匀地创造创伤，这样无论是恢复前还是恢复后小腿都会有脆弱的点，这样反而更容易断。&br&你的教练…好好查查他的底细吧(ー_ー)
我个人没有学过泰拳，但是根据油管上这个哥们(真正去泰国学过并且打过泰拳的)锻炼小腿骨不要用硬物击打或者踢金属杆。 正确的方法如下： 踢沙袋 上下反复跳台阶…额就是这样 还有对练，75%-100%的对练，但是要带小腿护具 总而言之就是…
当我们开始关注身体，意识到自己的坐立行走对体态有着极其重要的影响，这就是一个很好的开始。&br&&br&正常的脊柱有四个自然曲度，分别是颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后。如果腰椎向前推送过多，会导致骨盆原本垂直的中立位改变，让骨盆前倾。增加腰椎的压力，腹肌会渐渐松弛无力，深层背肌会过度紧张，慢慢地，原本身体的受力平衡都会随之改变，导致一系列问题的产生。&br&&br&若想改善这个问题，先从稳定身体的根基开始，站立时注意双脚是否均匀承重。出现骨盆前倾的朋友，站立时通常脚趾受力更多，自己要是找不到感觉，可以观察一下平时穿的鞋子，看看是不是鞋底的前脚掌容易出现磨损。要试着慢慢让双脚的内外前后侧均匀承重。&br&&br&在练习瑜伽体位时，要把山立功做正确，正确的山立功可以很好地矫正脊柱的状态。背靠墙壁站立，让身体9个点贴靠墙壁（双脚足跟、双腿肚，双臀、双肩和后脑枕骨）。当腰部在正常曲度时，腰弧与墙面的距离不超过三个手指远，让身体记住这种感觉。或者随时保持略沉腰的舒适状态。在任何一个动作中，都要先寻找骨盆中立位，确定腹背肌群能用上力，在慢慢进入动作。&br&&br&适当加强腹部肌群的肌力肌耐力练习，也非常重要。尤其是卷腹的练习，对加强腹部肌群力量，改善骨盆前倾状态，是非常有帮助的。&br&&br&生活中，一定要注意让身体舒适稳固，如果腰部感觉到有压力，就试着自己微调，调整整根脊柱均匀承重，而不是某一节或几节椎骨压得过狠，养成站如松，坐如钟的好习惯。&br&&br&正确地练习瑜伽体位，让我们的骨骼肌肉和关节，回到它们原本该在的位置上，而不要盲目追求动作定型，伤害身体，更不要和任何人攀比。&br&&br&感谢信任！多交流！
当我们开始关注身体，意识到自己的坐立行走对体态有着极其重要的影响，这就是一个很好的开始。 正常的脊柱有四个自然曲度，分别是颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶骨向后。如果腰椎向前推送过多，会导致骨盆原本垂直的中立位改变，让骨盆前倾。增加腰椎的…
&p&每次遇到这个问题，大家纷纷斥责是谣言，然而事实是：&b&东亚人平均骨骼数量的确要少&/b&。&/p&&p&这缺少的骨骼主要就如题主所说，反映在第五趾上。&/p&&p&1、中国人的脚趾骨骼数量，第七军医大学发表在《解剖学报》1963年03期上的文章（万玉碧:中国人第三、四、五趾趾骨数目的观察）统计得出：&/p&&blockquote&第五趾有两个趾骨者,占73.34±1.77%；第四趾占13.18±1.36%。在294只足中，第三趾有两个趾骨者,占3.43±1.06%&/blockquote&&p&2、至于其他族群：&/p&&blockquote&2001年的一篇文献“Biphalangeal fifth toe: an increasingly common variant?”[doi: 10.1046/j.01..x] 里面提到欧洲人中有35.5%（Venning,1960），日本人80.4%(Thompson &Chang)的第五个脚趾是只有两个骨头的。来自知乎用户 &a class=&member_mention& href=&///people/fddfe6c187b370d5067ea5d& data-hash=&fddfe6c187b370d5067ea5d& data-hovercard=&p$b$fddfe6c187b370d5067ea5d&&@阿Shay&/a& &/blockquote&&p&由此可见，绝大多数东亚人的第五趾是两个趾骨，与其他族群不同。&/p&&p&进一步考察细节，我们发现：第三趾、第四趾也有一定比例出现了两个趾骨，但比例相对第五趾少。这一细节说明，人类脚趾的进化方向是朝着数量减少的方向进行的（三个趾骨=&两个趾骨）。这与人类生活习性的变化相一致，即&b&长而灵活的脚趾更适合攀爬而非长途直立行走。&/b&&/p&&p&关于这一变异/进化的意义，我认为是代表着&b&不同族群经受生存压力不同从而在进化/演化道路上走得远近的不同&/b&。实际上，东亚人与其他族群的差别非常明显，远不止脚趾骨骼数量这一项，更多信息详见拙作：&a href=&/p/& class=&internal&&东亚人群的特征、及其在人类演化中所处位置的讨论&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注三九先生&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&浅谈中国人的信仰&/a&&/p&
每次遇到这个问题，大家纷纷斥责是谣言，然而事实是：东亚人平均骨骼数量的确要少。这缺少的骨骼主要就如题主所说，反映在第五趾上。1、中国人的脚趾骨骼数量，第七军医大学发表在《解剖学报》1963年03期上的文章（万玉碧:中国人第三、四、五趾趾骨数目的观…
那样的话，世界杯颁奖礼上，将出现OOOOOOOOOOO的场面。。。
那样的话，世界杯颁奖礼上，将出现OOOOOOOOOOO的场面。。。
我也是一个O型腿中度受害者………………刚刚用学校的网络搜了一下资料…………找到了一些不知道是哪里来的图书资料…………&br&&b&&u&LZ请自行判断……反正我做了一个姿势痛得欲哭不能&/u&&/b&。&br&picture1：&br&&img src=&/5d16324a71adc4717d03_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&1114& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/5d16324a71adc4717d03_r.jpg&&picture2：&br&&img src=&/d4a3a5d1ea_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&1114& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&/d4a3a5d1ea_r.jpg&&
我也是一个O型腿中度受害者………………刚刚用学校的网络搜了一下资料…………找到了一些不知道是哪里来的图书资料………… LZ请自行判断……反正我做了一个姿势痛得欲哭不能。 picture1： picture2：
作为一名整形外科医生，我不知道除了隆鼻手术（包括注射隆鼻）以外，其它能可预测地增高鼻梁的方法。&br&&br&从医学上判断一个非手术设备有没有效果非常简单，就是有没有发表在权威医学期刊上论文或数据的支持。&br&&br&从逻辑上判断，如果这种设备能够可预测地增高鼻梁，那么整形外科医生似乎也到了全部要失业之时了。
作为一名整形外科医生，我不知道除了隆鼻手术（包括注射隆鼻）以外，其它能可预测地增高鼻梁的方法。 从医学上判断一个非手术设备有没有效果非常简单，就是有没有发表在权威医学期刊上论文或数据的支持。 从逻辑上判断，如果这种设备能够可预测地增高鼻梁，…
首先牙齿&b&不属于&/b&骨骼。不与头骨相连。&br&它们的来源、形成过程、钙化程度、结构都不一样。 &br&解剖学上人体有206块骨，其中并不包括32颗牙。 &br&&br&&b&具体差别：&/b&(以下摘自百度)
#不看也行# #请直接跳过# #卖萌用#&br&&br&&p&软骨和硬骨 &br&
●软骨组织：由软骨细胞、纤维和基质组成。 &br&
——依椐基质中纤维的性质，可分为三种类型： &br&
●透明软骨：基质为透明的凝胶状固体 &br&软骨细胞埋下基质的胞窝内基质内有少量胶元纤维 &br&分布：关节，软肋，气管 &br&
●纤维软骨：基质内有大量成束的胶元纤维软骨细胞分布在纤维束之间 &br&分布：椎间盘、关节盂&br&
●弹性软骨：基质内有大量弹力纤维 &br&分布：耳廓、会厌&br&
●骨组织（硬骨） &br&由骨细胞、骨胶纤维和基质组成 &br&基质内有大量固态无机盐沉积，使骨组织坚硬 &br&骨胶纤维平行排列在基质内，形成骨板 &br&哺乳动物的骨板有二种： &br&
●骨松质：构成硬骨的外层 &br&骨板形成有许多较大空隙的网状结构，网孔内有骨髓 &br&
●骨密质：构成硬骨的外层，由骨板排列而成，形成下列结构： &br&
┌外环骨板：排列在骨表面的骨板 &br&
│内环骨板：围绕骨髓腔排列的骨板 &br&
│哈氏板：内、外环骨板之间的呈同心圆排列的骨板 &br&
│哈氏管：同心圆中央的管道，内有血管、神经分布 &br&
└骨陷窝：骨细胞位于其中 &br&&br&『牙釉质』 &br&牙釉位于牙冠表层，半透明的乳白色硬组织，是牙体组织中高度钙化的最坚硬的组织，牙釉质中96％为无机物，其余为水和有机物。 &br&『牙本质』 &br&牙本质是构成牙齿主体的物质，位于牙釉质和牙骨质的内层，不如牙釉质坚硬。其所含矿物质大约是65％～70％，其余是有机物，而且主要是蛋白质和水。 牙骨质牙骨质是构成牙根表层的钙化组织。其硬度与身体其它骨组织一样。 &br&『牙骨质』 &br&牙骨质含有75％的无机物。23％的有机物和2％的水。 牙髓位于牙齿内部牙髓腔中的疏松结缔组织，牙髓中含神经纤维、血管、淋巴管、造牙本质细胞和成纤维细胞。&/p&&p&&b&————————————————————————————————&/b&&/p&&p&&b&接下来就是题主关心的正文了！！&br&&/b&&br&&/p&&p&牙齿是如何长出来的？从&b&怀孕&/b&开始——&br&&/p&&p&胚胎从6周左右开始长&b&乳牙胚&/b&，逐渐出现20个&b&乳牙胚&/b&。&/p&&br&&p&在乳牙胚继续发育的同时，从乳牙胚的舌侧长出20个&b&恒牙胚&/b&，将来发育成为20个恒牙，并与乳牙替换。&/p&&p&恒牙胚的两端各在胚胎10月、出生后2年、5年分别长出第1、2、3&b&恒磨牙胚&/b&。&/p&&p&然后牙胚的发育就完成了。&/p&&br&&p&&b&大致如下图&/b&&i&（5~6岁）&/i&&/p&&img src=&/faefb4e57c9cd6abf09785_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/faefb4e57c9cd6abf09785_r.jpg&&&br&&p&&b&换牙的时候新牙是从哪里长出来的？&/b&请看下图&br&&/p&&p&接下来发的图可能会让一部分人感到不适&b&【密集请注意】&/b&&/p&&br&&p&|&/p&&p&|&/p&&p&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&/p&&p&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&/p&&br&&img src=&/65e5dc3a_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&350&&&p&&b&为什么有时候掉牙之前，新牙会长出来一小部分？&/b&&/p&&p&在恒牙萌出的过程中，最开始恒牙的牙冠接触牙根，使&b&乳牙根开始吸收&/b&。随着恒牙的不断向上长，乳牙的牙根也在后继恒牙胚的压迫下不断吸收，完全吸收后，乳牙松动脱落，&/p&&p&同时恒牙在乳牙脱落的位置上萌出，完成了乳恒牙的替换。&/p&&p&&br&但是如果恒牙胚向乳牙根方向的&b&运动不充分&/b&，&b&乳牙根就不会吸收&/b&，乳牙就会滞留。就是楼主说的恒牙乳牙同时存在的情况。&br&&/p&&p&严重者会出现双排牙，如下图。&b&【慎】&/b&&/p&&p&&b&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&|&br&&br&&/b&&/p&&img src=&/af4db29900c_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/af4db29900c_r.jpg&&&p&__________________________________________________&/p&&p&
回答完毕&/p&&p&以下与正文无关&/p&&p&————————————————————&/p&&p&发现这个问题是因为我自己想问orz。。但是完全没有相关信息。。&/p&&p&知乎上有关的问题就这一个。。而且还是0回答(╯‵□′)╯︵┻━┻&/p&&p&于是我去百度以各种关键词搜索。。终于弄清楚了。。&/p&&p&然后想起知乎上那个问题。。就来回答了。。。orz&/p&&br&&p&我也不是专业的，都是百度来的！就是这样！嗯！&/p&
首先牙齿不属于骨骼。不与头骨相连。 它们的来源、形成过程、钙化程度、结构都不一样。 解剖学上人体有206块骨，其中并不包括32颗牙。 具体差别：(以下摘自百度) #不看也行# #请直接跳过# #卖萌用# 软骨和硬骨
●软骨组织：由软骨细胞、纤维和基质组成。
这个问题我请教了左右两边的老师，答案如下： 骨骼不一定会更强。&br&1.如果骨折复位后对位对线好，愈合良好，再加上科学的功能锻炼，骨骼的强度是会比以前高的。就像断了的钢管用电焊修复后，比以前更结实。顺便，这种情况愈合的骨折，从片子上是看不出骨折痕迹的。&br&2.如果骨折愈合后，没有功能锻炼，加之病人年龄大，或者女性绝经等，造成骨质疏松等情况，会造成骨骼比之前更脆弱。&br&如果有问题请评论，我会继续请教老师的。
这个问题我请教了左右两边的老师，答案如下： 骨骼不一定会更强。 1.如果骨折复位后对位对线好，愈合良好，再加上科学的功能锻炼，骨骼的强度是会比以前高的。就像断了的钢管用电焊修复后，比以前更结实。顺便，这种情况愈合的骨折，从片子上是看不出骨折痕…
&p&有几个小问题，请题主自己注意一下&/p&&p&1：你使用的是助力引体向上器械，说明你的力量不够，而调节的助力配重，还是不够。&/p&&p&2：因为你在撅屁股，借腰力。&/p&&p&3：跪姿拜托你一定跪正了，你的左脚偏外，骨盆倾斜右前旋，还前倾。&/p&&p&4：你借下身向上助力，下身明显歪，肯定整个腰背都歪。&/p&&p&5：在你根本还不会背肌发力的时候，这种器械并不好找感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&题主还是老老实实做高位下来吧，坐正了比跪正了容易一些。&/p&&img src=&/v2-04faae33afdb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&300&&
有几个小问题，请题主自己注意一下1：你使用的是助力引体向上器械，说明你的力量不够，而调节的助力配重，还是不够。2：因为你在撅屁股，借腰力。3：跪姿拜托你一定跪正了，你的左脚偏外，骨盆倾斜右前旋，还前倾。4：你借下身向上助力，下身明显歪，肯定整…
太晚了 为了让孩子超过刘翔 我从小就在jj上绑沙袋
太晚了 为了让孩子超过刘翔 我从小就在jj上绑沙袋
&p&&b&从发展胸肌和三角肌的体积、解决不良身姿两个方面下手&/b&&/p&&br&&p&&b&1、不良的身姿（圆肩溜肩）&/b&&/p&&p&&b&这是绝大多数人都存在的问题，尤其是长期久坐的电脑族、手机族，而健身中遇到的许多问题都与它有关：&/b&&/p&&p&&b&1、肩内扣导致肩部窄&/b&&/p&&p&&b&2、胸肌失活，变短、失去弹性，导致胸小&/b&&/p&&p&&b&3、肩部的不良位置导致肩部训练的磨损和疼痛。&/b&&/p&&p&之前在网络上有跟大家简单介绍过关于“圆肩”“溜肩”的一些造成的原因和矫正的方法，这里又重新整合了一些资料和视频，能让大家更直观的清楚自身的问题和矫正它，当然，你造成这种情况不是一两天的时间，所以请给自己些坚持和耐心，并要更加注意因为生活习惯可能造成的一些问题。
&b&如何矫正圆肩？溜肩怎么办！溜肩矫正&/b&　　圆肩：一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。&b&　导致圆肩的主要原因！&/b& &b&1、肌肉肌力不平衡&/b&　　主动肌和拮抗肌的概念我之前没有跟大家主动提起过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。&/p&&br&&img src=&/v2-fd67dfac55_b.jpg& class=&content_image&&&p&但是，但是不少了的人忽略并且破坏了这种平衡。　　最典型的例子就是，有些人对大胸肌有着深刻的迷恋，着重太多胸部训练而忽略了拮抗肌群的训练，可能他们也会选择练习背，但是因为拮抗肌群没有得到应该的训练，导致了前后肌力的失衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往内扣起。　　一眼看去，虽然胸肌饱满，身体却看起来不是那么直挺，甚至有点驼背，练出所谓的“圆肩症”。很多健身者都有这个问题，只是有的人更加严重而已。
&b&生活习惯原因&/b&　上时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前内扣了，变成圆肩(其实这种生活中的坏习惯造成的问题有很多，比如臀大肌无力等，可见久坐真是健身者的一大“杀手”&/p&&br&&img src=&/v2-fda9fa79fbc7ae0d59c38c8d7d3a22e4_b.jpg& class=&content_image&&&p&当发现有这种情况时，有些人会开始刻意锻炼背部（尤其是阔背肌），因为胸肌在人体正面，很自然地会想到他的&b&拮抗肌&/b&是人体反面的背部肌群。 所以不少人产生“圆肩”的情况，马上想到锻炼背阔肌来改善这种情况。但是这么做真的是正确的吗？
　　由于胸肌主要负责肱骨（上手臂）的内收、曲屈与内转等动作，而阔背肌除了负责肱骨伸展与内收外，还有肱骨的内转，与胸肌其实是协同关系。所以如果为了避免圆肩而努力锻炼阔背肌，反而可能让肩膀更加内旋，恶化圆肩程度。&/p&&br&&img src=&/v2-9daf18c6dd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&所以，&/b&如果要维持胸背平衡或改善圆肩问题，应想办法锻炼能让&b&肩关节外转的肌群&/b&，也就是从增加&b&肩胛骨内收肌群（肩关节旋转肌群）的肌力下&/b&手。（以及增加肌肉柔软度）&/p&&br&&br&&img src=&/v2-fc8c9aefe5_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&至于这部分&/b&，可以着重在肩外转肌（&b&棘下肌与小圆肌）&/b&与肩胛内收肌&b&（中斜方肌与大小菱形肌）的肌群&/b&。（棘下肌与小圆肌，除了负责肱骨外转外，也是肩膀重要的四条旋转袖肌肉的其中两条，对于肩膀稳定度相当重要，是投掷运动的必练动作）知道了问题是怎么产生的，我们该如何的改善这种情况呢，如果你的问题还不是那么严重，你目前应该要注意到你的坐姿了，避免久坐，同时在训练中平衡发展肌力，以免出现其他部位身体肌力和比例失衡的情况。
如果你的问题现在已经形成了，你必须的坚持这些动作的练习。
　　记得每次训练前，先尝试将肩胛骨归位（收住），挺胸，把两边肩膀往后移，再往下压，之后才开始动作，这样也能避免耸肩等代偿作用出现。
&b&　弹力绳&/b&
.&b&单手（1组10~15下，共3组）&/b& &b&1&/b&.先将弹力绳一端固定在墙壁或柱子上，右手手肘弯曲九十度并握住弹力绳，肩膀内转，手肘可夹着一颗小弹力球或毛巾。&b&2.&/b&将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。&/p&&br&&img src=&/v2-b367fd39ad67b5d2c7cc834496aec47f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&B.双手（1组10~15下，共3组）1.&/b&站稳后手肘弯曲呈九十度向前，双手手掌向上抓住弹力绳，约与肩同宽。&b&2.&/b&慢慢打开至身体外侧后，再慢慢回到原点，注意打开与收回的动作都要尽量放慢　前的提到的面部对拉&/p&&br&&img src=&/v2-e0e057a3d71e6b35d642_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&哑铃A.侧躺式（1组10~15下，共3组）&/b& &b&1.&/b&以左手为例，侧躺时身体面向身体右侧，左手肘呈90度在侧面靠紧身体，可夹着毛巾在手肘处，尽量让上臂与地面呈平行。&b&2.&/b&握住哑铃置於靠近身体接近地面的位置。接慢慢往上转动肩膀约120度，再慢慢回到起始位置。注：与三角肌训练的差异是我们这时候的更多注意力应该放在肩部外旋，以及肩胛内收上。&/p&&br&&img src=&/v2-d2adf27fa49404c6bbec9d8_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&B.俯卧式（1组10~15下，共3组）&/b& &b&1.&/b&先将肩膀前伸至与身体呈90度，手掌向下握住哑铃。&b&2.&/b&将肩膀水平外展与外转至与身体平行、手掌转至向前，同样要注意避免耸肩。　　注：可根据设备的条件来决定是要以单手或双手来进行。&/p&&br&&img src=&/v2-6ebf403a0c8bf20d1ae2a8_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&C.伸展&/b&找面墙壁或是门，以弓箭步站姿站稳後，单手或双手侧举90度，手肘靠在门边两侧，慢慢将重心往前靠。&/p&&br&&img src=&/v2-85a9af7fefb7ac4cc999bef16f2d1be5_b.jpg& class=&content_image&&&p&理想的状况是，能明显感受到胸部肌肉有伸展的感觉，维持10~15秒左右再慢慢回到起始位置。&b&D、哑铃肩部外旋&/b&肩膀水平外展时外转”的训练动作（1组10~15下，共3组）&b&1.&/b&身体面对墙壁，先将肩膀水平外展90度，手肘弯曲90度向前握住哑铃。
&b&2.&/b&将肩膀慢慢往后转，上臂保持原处，转到约与身体平行的位置后再慢慢收回原位。　　注：注意肩膀尽量避免耸肩，把注意力摆在旋转上臂，并非将手肘往后拉。&/p&&br&&img src=&/v2-a91b2a951de4e259eba9a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&小建议&/b&：在锻炼负责关节稳定的肌群时，应以慢、轻为原则，毕竟小肌肉负责的不是力量而是“稳定”。过程中注意动作正确性，避免代偿作用的发生而降低调整圆肩的效果。待动作熟悉后，则可以再慢慢增加训练量！另外斜方肌上部过大，而三角肌薄弱的话，在视觉上也会产生“圆肩”，具体怎么发达三角肌的前中后束，我这里就不给大家介绍了，大家可进入菜单栏自行查看。 &/p&&br&&p&对于胸肌失去弹性造成的“失活“状态，还可以采用泡沫滚按摩进行恢复。&/p&&img src=&/v2-4a28b3e979d1c4c62f59b26a8e5d134d_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&2、发达胸肌和三角肌&/b&&/p&&p&老实讲虽然三角肌的发达程度会你的肩部宽度造成一些影响，而实际更大的程度是受你的背部和整体身材比例的影响，为什么拥有倒三角的人通常会显得肩宽，实际上不是他们的肩部变宽，而是这种对比造成视觉上变宽。三角肌的锻炼方法这里不多介绍了，只是大多人习惯忽略后束，这点要注意&/p&&h2&&b&胸肌&/b&&/h2&&p&什么是完美的胸肌？对于不同的人有着不同的理解。&/p&&br&&img src=&/v2-cdfc4abce5f7df3db845d_b.jpg& class=&content_image&&&p&如果说这是胸肌那么无疑，这个就是胸plu&/p&&img src=&/v2-08ea99d932f7375f86aadbe7bb38ab0e_b.jpg& class=&content_image&&&p&但所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。可能也有些朋友对大胸有着莫名的恐惧，不要担心，肌肉不是“蹭”的一下长上去的，只要你愿意，随时可以停下。&u&&b&存在的问题&/b&&/u&
因为从习惯和发力的舒适度来说，大多人更喜欢平板卧推，也就是对胸大肌的中束过多的照顾，而上束，和下束照顾的明显不够。这样长期的坚持下去，会造成什么样的后果呢？胸肌的面积会显得非常的小，而且凸出，有点像不完整女性的胸部，是十分影响美观的。而当你去询问这种情况时，大多人都告诉你，这是遗传造成的，不能改变的。事实上是这样的吗，遗传确实占据一定的因素，但是大多的情况还是由我们自身上的忽视造成的“畸形”发展和蔓延。如何去重视？
我们都知道胸肌时由一束一束的肌纤维构成的，虽然你在做卧推的时候，上中下胸的肌纤维都可能会参与，但是参与了多少，实际上已经影响了你胸肌的发展，如果想改善它，就必须要在薄弱点下手，基本分为四块。&/p&&br&&img src=&/v2-5a5dd01fed_b.jpg& class=&content_image&&&p&&u&&b&1、胸肌上束&/b&&/u&
胸部的上束是我观察大多人不会单独锻炼或锻炼不到位的，发达的上胸会提升胸部的线条感，以及缓解肩胸衔接的“尴尬”，那么我们采取什么样的动作，对胸肌上束的刺激效果更好呢？
&b&上斜哑铃卧推&/b&：
斜板的倾角大概为30°左右，为什么采用哑铃而不采用杠铃呢，因为哑铃的活动范围比杠铃更大，需要的控制力更强，运动中能参与工作的肌纤维也会更多，效果也会更加的明显。另外哑铃因具有较大的活动范围也能最大限度减少因强制运动轨迹造成的磨损和伤。&/p&&br&&img src=&/v2-8e3c51d912d6a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&上斜杠铃反手卧推&/b&：
反握握推，能非常有效的刺激胸肌的上束，在最近有一项研究表明，反手卧推中胸肌的活性是正手的六倍的作用，而且，相对于传统的平板反手卧推，上斜反手卧推对上胸刺激效果又会高出5%左右。
反手握推有一定的风险性，容易出现杠铃脱手造成的腕部受伤或砸伤，所以在锻炼一定要选择自己能把控的重量，最好叫个小伙伴来帮助。
&/p&&img src=&/v2-de19a50da44_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&上胸俯卧撑&/b&：
这个动作在如何完成一个倒立俯卧撑里有介绍过，是徒手的上胸训练，因为自身的重量都集中在上胸和三角肌前束，而中下几乎不会涉及到，所以这是专门锻炼上胸“特效药”，在这里要区别上斜俯卧撑，因为你正在想象着用倒立在完成一个俯卧撑，所以头向下，鼻子尽量贴近地面，下肢及核心尽量避免参与动作，整个重量全部由上胸和三角肌支撑。&/p&&img src=&/v2-eecacd32c4aba_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-eecacd32c4aba_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&地面窄距离握推&/b&：
不知道你会不会有这种感觉，就是上胸的内侧更加难练，而窄握杠铃卧推优先对胸内侧进行锻炼。胸大肌的收缩可使手臂内收(将手臂向身体的中线并拢)、肩关节回旋。仰卧卧推时，通过大臂的伸直、回落使肱骨在肩关节处屈伸。两手间距缩短后，胸肌内侧的刺激也随之加强了。而在地面上进行卧推，实际上是为了限制肩部的活动，使其集中打击胸部和避免肩部受伤。
在进行地面卧推时，杠铃要放在中胸稍上的部位，这样既能好多的针对上胸训练，又不至于因过上造成动作不稳定。&/p&&br&&img src=&/v2-3aeec8aacf3c5a5910aa_b.jpg& class=&content_image&&&p&&u&&b&2、胸肌下束&/b&&/u&
对于胸肌下束的发展，我个人的观点是薄而有力，不宜过度，因为过分发达的下胸会使真个胸肌看起来比较臃肿、下垂。因此在锻炼时也不要使用太大的重量。当然每个人的审美都会有差别，而此时的担心可能有些早，因为相信大多数的朋友离这个程度还有些远。
&b&下斜卧推：&/b&
你可以选择哑铃，也可以选择杠铃，因为在下斜板上，你的控制和平衡力会下降，这时候选择杠铃会相对稳定一些，如果你能避免这些不良的影响，总体来说还是采用哑铃更好一些，因为针对一些“死角”，杠铃可能是无力的，而且也能避免因体力不支造成的“杠铃锁喉”的风险。&/p&&br&&img src=&/v2-9e83a4f5f7f99b92376b_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&双杠臂屈伸（胸）：&/b&
这个动作大家都很熟悉，可能都知道这个动作对我们的下胸有着刺激效果，但是如果同一握距的动作，也必然造成‘“死角”（多是靠近中线的下胸），所以在锻炼练时要学会调整握距，如果双杠的宽度固定，可以通过改变手肘的指向（改变握杠时手的角度），也可以找两张一样高度的桌子（随意改变握距）来进行下胸的全方位的锻炼。&/p&&br&&img src=&/v2-fba213c9abd2d4ec1280f8b_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&下斜飞鸟:&/b&
这是比较典型的孤立训练，三角肌和手臂的肌肉都不参与训练，整个动作只通过胸大肌的主动收缩完成，你可以使用哑铃，也可采用索绳，通过手臂的内收开展动作，通过改变斜板的倾斜角，完成对下胸的训练。过程中手肘微弯，找到环抱收臂的感觉，是做好这个动作的一个小技巧。&/p&&br&&img src=&/v2-786d793b37d27b77089fba_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&&u&&b&3、胸肌中缝和外延&/b&&/u&
有些人可能中缝和外延没必要单独训练，因为胸肌长满的时候，自然会出缝（外延），话是没错，但是主动单独的胸缝（外延）训练，会使两胸的衔接更加自然，更有凌厉的感觉，给人一种“铮铮”之感。直白的讲，要求中缝（外延）实际上就是发展胸大肌的内外侧。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-2c0ec4fed113efa9e074d_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-e96eadb0cfdc80f6e6f248_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-db3b7e4cbad19eb356cd6_b.jpg& class=&content_image&&&p&&b&站姿哑铃飞鸟：&/b& &b&哑铃（索绳）飞鸟：&/b&&/p&&p&&b&龙门架夹胸:蝴蝶机夹胸：&/b&&/p&&p&&b&仰卧哑铃屈伸臂：&/b& &/p&&img src=&/v2-c959dba74f66cd0_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-ea374b98ae04ea5ad11ddd_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-bd6016d1bdb56ebd9742_b.jpg& class=&content_image&&&p&上述的动作基本都是单关节动作，如果说是以训练中缝为目标，胸肌必须内收到极致，在顶峰的时候采取静力收缩2-3s（等长收缩——关节和肌肉的长度不发生变化，但肌肉的收缩力会发生变化），如果以外延为目标，在外展的程度就要大一些，这是一种只可意会不可言传的状态，你的神经要多调动你胸内侧（外侧）的肌纤维起来“嗨”。细分起来，中缝也分上中下，大家千万要注意不要厚此薄彼。&/p&&p&&b&练胸原则&/b&
1、因为胸肌是大肌群，不是一种动作和形式都能照顾到，所以如果你知道10种方法去训练它，千万不要用5种方法。
2、大肌群的训练更讲究肌肉与“心灵”沟通，随之你的肌肉水平和经验的增加，即使一个动作，你也应该有“分区”控制肌肉的能力。
3、大肌群需要足够的时间让其休息和生长，所以训练时要不留遗憾，休息时也应心安理得。
4、在训练时，要明确的分组次，这避免你懈怠，也助于你的系统性提高。
5、在锻炼胸肌使用1/3-2/3-1的方法能得深层的刺激，以俯卧撑为例，在撑起的过程（向心收缩）到1/3开始下降到撑地状态，接着撑起2/3,再次回到撑地状态，然后完成一个俯卧撑。
6、在进行器械训练之后，马上接一组不限次数的徒手训练，有助于提高刺激效果。比如，一组卧推后，马上接一组不限次数的俯卧撑。
从发展胸肌和三角肌的体积、解决不良身姿两个方面下手 1、不良的身姿（圆肩溜肩）这是绝大多数人都存在的问题，尤其是长期久坐的电脑族、手机族，而健身中遇到的许多问题都与它有关：1、肩内扣导致肩部窄2、胸肌失活，变短、失去弹性，导致胸小3、肩部的不…
谢邀请&br&&br&我第一个想到的坏处居然是你这辈子别想过安检了……&br&&br&得了病CT，X光，核磁共振什么的也别想了……&br&&br&但是好处貌似也不少，这辈子恐怕也没有骨折的烦恼了，不过我忽然陷入了深深的思考……&br&&br&咱们都知道肌肉和韧带是附着在骨骼上生长的，貌似漫画里并没有交代狼叔换了金属骨头之后肌肉是怎么长的，不过那似乎不重要，因为狼叔有万能复原大发啊！&br&&br&但是题主的问题是只有金属骨骼，并没有附加回复能力，那结果直接就是一个死字呢。&br&&br&首先题主你看看肌肉和骨骼的关系。&br&&br&&img src=&/8e7a751bfa62b716e70d_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&212&&如图所示，骨骼本身是没有动力的，肌肉细胞自身收缩通过韧带牵拉骨骼，我们的身体才会运动。&br&&br&&br&直观一点的话是这样&br&&br&&img src=&/c751fde69bbaf0c14beb_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/c751fde69bbaf0c14beb_r.jpg&&日常情况下肌肉君很松弛，一旦大脑发出信号，肌肉便收缩产生动力。&br&&br&而作为牵拉作用的韧带是附着在骨骼上的，如果你将骨骼全部换成金属的话结果会是灾难性的。&br&&br&首先给题主科普一下韧带的原理。&br&&img src=&/37acc96c70eec4b2dccbe7ef81c473f1_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/37acc96c70eec4b2dccbe7ef81c473f1_r.jpg&&抱歉我实在太懒了，你就凑合看吧……&br&&br&所以结果就是一旦骨骼变成金属，韧带就会全部从骨骼上脱落，肌肉与骨骼之间就失去了联系，你整个人就瞬间散架了。肉是肉，骨头是骨头，超市的分隔鸡都没这么利索的。&br&&br&其次是软骨，关节的转动，冲击力的缓冲都靠软骨，这玩意不知道会不会变成金属，如果不变那么软骨也会和韧带一样从骨骼上脱落，关节也就脱落了，又是一坨分隔鸡肉哦。&br&&br&咱开个挂，软骨贼坚强，老子就是不脱落，那好吧，关节软骨之间还存在有关节润滑液，你的所有关节，脊柱中间都有，活动身体掰手指发出咔咔的声音便是关节液中气泡破裂的声音。&br&&br&&img src=&/f58bfd26fee1e75e95477fdac72afb65_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&268&&&br&&br&因为关节液体也是会新陈代谢的，而关节液的补充也是依靠骨骼自身的新陈代谢，如果换成金属的，那就意味着液体不再更新，你的软骨迟早会因为缺乏润滑磨损殆尽，见过马路上形如僵尸的老头老太太不？那就是因为关节病变导致的身体姿态变异。&br&&br&&img src=&/e9db9ba82_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e9db9ba82_r.jpg&&&br&&br&好吧，反正题主也是在意淫，咱们挂多开几个，关节，韧带表示老子不服，老子就是牛逼，硬挺过来了！！&br&&br&OK~!OK~!你疼不疼我就不管了，既然这么牛逼，咱们接着往下看，题主不要以为骨骼就是一死物，在身体里就是个支架，哪有那么简单，骨骼也是我们身体循环的一部分，严格来讲骨骼甚至算是身体的器官之一。&br&&br&那么骨骼除了支持身体还能干啥？&br&&br&&img src=&/df8ffcb9c52c468ff87725_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&/df8ffcb9c52c468ff87725_r.jpg&&我又一次犯懒了！&br&&br&看看关键字！&br&“制造红血球和&a href=&///?target=http%3A///view/700525.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白血球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；储藏矿物质。”&br&&br&如果骨骼变成金属的，那上述功能也就歇B了。&br&&br&身体没了红血球和白血球的后果……你血液成分大部分就是红血球，贫血什么的都是基本反应，缺少红血球，你身体的供氧能力就会减弱，如果不制造，你分分钟就死于脑窒息。&br&&br&白血球是人类免疫系统的战士，没了白血球……算了算了，红血球没了一切都完了，也没白血球什么事了。&br&&br&至于储藏矿物质，很简单咯，骨骼存储制造身体大部分的钙质，没了钙质人体基本也会很快就垮掉，不过红血球都没了，你也等不到缺钙的坏处了，如果你能解决红血球的问题，也许哈尔滨制药六厂的新包装钙中钙一口气爬五楼不费劲能救你一命也说不定哦~~！&br&&br&&img src=&/5ccb38fe7d6b5b6cde0e3_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&410&&&br&&br&写到这里题主也该满足了把……&br&&br&虾米？还要作？？&br&&br&好吧这是最后一次哦，我们启动挂中之挂，挂王之王&br&&br&印度神挂！！！！！&br&&br&&img src=&/d615ddd4c009a5e873d6d09c4f080014_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/d615ddd4c009a5e873d6d09c4f080014_r.jpg&&&br&老子豁出qi拉！祖传大法都开拉！！&br&&br&你看这精壮的阿三！！你看那自信的面庞！！&br&&br&还有六大功效嗷嗷强势有没有！！！&br&&br&老子在知乎这么多年头一次屌的飞起有木有！！！&br&&br&网址老子都不打码谁爱买买啊！！&br&&br&什么肌肉韧带关节红白血球钙中钙统统给尼玛老子死！！！！&br&&br&开挂的民族祖传神卦尼玛怕不怕啊！！！！&br&&br&但是骚年你还是太单纯了！&br&&br&关键的一环被漏了……&br&&br&人体的重量除去肉体，剩下骨骼的重量能占去三分之一以上，如果你把骨骼全部换成金属的，还是实心！！&br&&br&最后的结局很可能还是一个死字。&br&&br&&img src=&/f95e805da30d31dc7be473_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/f95e805da30d31dc7be473_r.jpg&&&br&&br&因为人体的肌肉组织承重能力是有限的，换成金属后势必重量大增，而肌肉不可能瞬间就承受如此大的负荷，关节韧带也不可能，到时候的结果就是……&br&&br&四肢撕裂，脊椎太重软骨炸裂高位截瘫，颈椎无法承受颅骨的重量脖子折断……&br&&br&所以结语就是，人体是个精密的平衡的组织，经过百万年的进化各部分都协同合作缺一不可，没有任何部位可以不经过缜密思考就拿去简单的替换掉，所以题主请自重啊，如果有一天史崔克少校对你说，我可以让你天下无敌，只要你跟我走。&br&&br&&br&&br&题主一定要啐他一脸唾沫，大喊一句：“WQNMLGB！！”&br&&br&&br&PS:不过后来我发现罗根的骨骼并不是金属实心的，而是由阿曼德金属覆盖在骨骼表面，不过其实结果也没差，普通人这么改装该死还得死，谁让罗根是变种人呢，金刚狼就是金刚狼。&br&&br&&img src=&/eef55c0d7b7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eef55c0d7b7_r.jpg&&&br&&br&&br&本小帅的公号里还有更多逗逼文可看，来来来，进来嘛~别害羞。&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/lEgmPofEZdoarcNd9x2G& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/lEgmPof&/span&&span class=&invisible&&EZdoarcNd9x2G&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀请 我第一个想到的坏处居然是你这辈子别想过安检了…… 得了病CT，X光，核磁共振什么的也别想了…… 但是好处貌似也不少，这辈子恐怕也没有骨折的烦恼了，不过我忽然陷入了深深的思考…… 咱们都知道肌肉和韧带是附着在骨骼上生长的，貌似漫画里并没有…
反复发作的颞颌关节紊乱，会引起颞颌关节韧带柔韧性下降，关节稳定性差，两侧关节不平衡，附着的肌肉也会出现肌张力的差异，因此的确会出现左右脸不对称的情况。个人处理一般是先通过手法松解调整好关节，再以针灸促进软组织恢复，加上适当的药敷就可以恢复平衡了，患者在恢复期间也要注意不要吃太硬的食物，尽量不要侧身睡。
反复发作的颞颌关节紊乱，会引起颞颌关节韧带柔韧性下降，关节稳定性差，两侧关节不平衡，附着的肌肉也会出现肌张力的差异，因此的确会出现左右脸不对称的情况。个人处理一般是先通过手法松解调整好关节，再以针灸促进软组织恢复，加上适当的药敷就可以恢复…
&b&科学的力量训练对骨骼的影响是有益地。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&力量训练对骨骼刺激原理&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&br&
训练产生机械力，使骨架特定位置应力改变。主动肌收缩产生力，力通过肌腱传递到骨，使骨弯曲、压缩和扭转。对机械负荷的反应，成骨细胞迁移到骨的表面，开始形成骨的模型（见图）&br&&img src=&/b237faee18619fdd9e68cad_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/b237faee18619fdd9e68cad_r.png&&成骨细胞产生和分泌蛋白质——胶原分子——沉积在骨细胞之间以加固骨骼。这些蛋白质来源于骨基质，最终与钙磷形成矿化结晶——羟基磷灰石，新骨形成出现在骨的表面（骨膜），增加了骨骼的直径和强度。&br&&br&&ul&&li&&b&力量训练与骨生长&/b&&/li&&/ul&&br&&br&
强壮有力的肌肉会增加施加在骨骼上的力量。强力的肌肉收缩使骨骼的机械压力增加，骨骼必须增加质量和强度，以适应不断增强的肌肉收缩力量。因此，肌肉力量和质量的增加必然引起骨矿密度(Bone Mineral Density, BMD)的增加,或者给定区域的骨矿含量增加。&b&无数的研究显示BMD和肌肉力量与质量之间存在绝对关系。&/b&&br&
使骨产生适应的周期相当长，通过力量训练定量增加BMD是个漫长的过程，可能需要大约6个月或者更长的时间。但是这个适应过程在最初的几次训练中就已经开始。&br&&br&&ul&&li&&b&增加骨骼强度的训练原则&/b&&/li&&/ul&&br&&b&选择包含最大成骨刺激(刺激骨生成的因素)的充分训练是增加BMD的关键。&/b& 这些练习应该包括多关节的运动，通过脊椎和髋进行力量传导，可以提供比单关节孤立动作练习更大的负荷。使用单关节练习的方式作用有限，这是由于孤立的单个肌群稳定肌体需要通过设备而不是骨骼稳定机体，因此力量举练习(深蹲、卧推、硬拉、抓举、挺举、实力举)都能同时提高骨骼的生长。&br&
刺激骨骼生长的力量训练计划应该包括特殊的具体负荷、选择合适的训练方式，渐进性超负荷和变化。&b&训练选择应是组织结构和力量所能承受的。&/b&&br&&ol&&li&使用直接针对特定骨骼的部位练习。&/li&&li&采用复合动作练习，即是练习方式要多个肌群参与，力的矢量方向通过脊椎和髋，负荷刺激超过单关节孤立练习。&/li&&li&超过骨骼肌系统所承受的负荷和逐渐增加已适应负荷的量作为刺激。&/li&&li&训练方法的多样性，改变力的矢量分布，给骨的生成以持续特殊的刺激。&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&力量训练对骨骼的必要性&/b&&br&&/li&&/ul&&br&
骨质疏松症是一种BMD疾病，骨量减少到危险的低水平，骨骼强度降低，易发生应力性骨折。以增加力量和有针对性的训练能够增加受骨质疏松影响的骨的骨量。通过比对各类运动员与非运动员的BMD，研究发现，优秀青年举重运动员的骨矿水平远远超过非运动员，此项研究同时表明年轻人的骨骼对骨刺激的反应远好于年长者的骨骼。&b&通过力量训练增加骨骼肌力量可以优化骨的外部形状及骨小梁的结构；为了避免在老年时丢失骨量，个体应该进行最大限量地提高最大骨量的训练，肌肉肥大能在成年早期是骨量达到最大。&/b&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&力量训练对软骨的刺激&/b&&/li&&/ul&&br&
软骨是致密的结缔组织，能够抵抗巨大的力量施加而不伤害其结构。软骨的主要功能：&br&&ol&&li&提供关节面的光滑连接&/li&&li&吸收直接通过关节的力及突然冲击力&/li&&li&帮助结缔组织附着于骨架&/li&&/ol&
软骨的特殊特征是缺少自身的血液供应，必须依靠从关节滑液扩散来的氧气和营养物质(这也是为什么软骨损伤后不易修复的原因)。与运动相关的两种软骨类型：透明软骨和纤维软骨。透明软骨(关节软骨)覆盖于关节面表面。纤维软骨十分坚韧，椎间盘是位于椎骨之间的盘状结构，是韧带连接骨的结合处。&br&
关节软骨通过健康的关节滑液的流动性来获得营养供应，运动导致关节腔压力的变化，促使营养物质从滑液渗透到关节软骨。&b&关节固定不动会妨碍氧和营养物质通过关节的扩散，导致软骨细胞的死亡和软骨基质的再吸收。有证据表明，在膝关节，承受重力的软骨厚于不承受重力的软骨。&/b&&br&&br&&br&&b&作者－nasitu，知乎ID－陈三水&/b&&br&&b&转载请联系本人&/b&
科学的力量训练对骨骼的影响是有益地。 力量训练对骨骼刺激原理 训练产生机械力，使骨架特定位置应力改变。主动肌收缩产生力，力通过肌腱传递到骨，使骨弯曲、压缩和扭转。对机械负荷的反应，成骨细胞迁移到骨的表面，开始形成骨的模型（见图） 成骨细胞产…
谢邀。&br&长期不良体态造成颈后肌群应力失衡（慢性劳损），通过粘连瘢痕来代偿，此时会给人体一个提示：疼痛，酸胀，供血不足等，人体为了自我代偿自我调节，通过摇头，转动脖子等动作放松颈后肌群，会暂时性的舒服。&br&以上是慢性软组织劳损在人体代偿范围内的状态。&br&若慢性劳损超出人体代偿范围，第一症状会加重；第二，通过自我调节已经难以恢复；第三，人体会启动第二套代偿机制继续代偿。
谢邀。 长期不良体态造成颈后肌群应力失衡（慢性劳损），通过粘连瘢痕来代偿，此时会给人体一个提示：疼痛，酸胀，供血不足等，人体为了自我代偿自我调节，通过摇头，转动脖子等动作放松颈后肌群，会暂时性的舒服。 以上是慢性软组织劳损在人体代偿范围内的…
&p& O型腿的形成原因是膝盖内旋&/p&&img src=&/44b7121faa4fe17c1aa744_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/44b7121faa4fe17c1aa744_r.jpg&&&br&&br&&p&而O型腿的人在跑步时，脚面会外翻&/p&&img src=&/c0ab15bef2_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/c0ab15bef2_r.jpg&&&br&&p&这样一来，跑步的时候膝盖和脚都是拧着的，如果你的运动量过大过猛的话会造成韧带半月板的损伤。&/p&&p&跑步的时候一定要买一双抗外翻的跑鞋，一双好的跑鞋会在你跑步的时候适度的矫正你的脚面外翻，减少损伤的可能性，同时跑步不宜过大运动量。&/p&
O型腿的形成原因是膝盖内旋 而O型腿的人在跑步时，脚面会外翻 这样一来，跑步的时候膝盖和脚都是拧着的，如果你的运动量过大过猛的话会造成韧带半月板的损伤。跑步的时候一定要买一双抗外翻的跑鞋，一双好的跑鞋会在你跑步的时候适度的矫正你的脚面外翻，减…
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