>&爬山后腿疼最快的恢复法
春天不少人都会春游爬山，可是因为长期没有进行有效运动或者是爬山的时候腿部运动过度导致大量的乳酸堆积在肌肉位置而导致腿疼。对于爬山后出现的腿疼有什么方法能够快速恢复呢。
热水泡脚缓解爬山腿疼
如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。
采取热敷缓解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。
腿部按摩缓解爬山腿疼
如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。
改变睡姿缓解爬山腿疼
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
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大家都在搜现在生活水平的提高，所以很多人都缺少运动，现在的人都有很多处于亚健康的状态，对于这些亚健康的人群来说，偶尔的做些运动会让他们的身体吃不消，感觉比较乏力，而且还会引起其他的疼痛，而且这种疼痛会让他们非常的难受，因为缺少运动，如果说在运动的时候影响了其他的疼痛，会给他们心理带来很大的烦恼，那么爬山后小腿疼怎么办呢！
步骤/方法：
爬山其实是属于强度比较大的运动，对于平时缺少运动的人来说，突然的爬山可能会导致肌肉在运动中产生或者堆积乳酸过多，只陪不出现酸痛或者胀痛的感觉，如果有些人爬山过于紧张的话，也会导致小腿出现疼痛的现象。
如果爬山后出现小腿疼痛的话，可以进行按摩推拿来缓解这些疼痛，一般来说，这种疼痛会慢慢的消退的，对于有些人来说，可能感觉对这个身体有影响，其实这种疼痛是缺少运动才导致的，所以平时要多加强体育锻炼，才不会影响小腿疼痛的现象。
如果疼痛比较剧烈的话，可以用些药物，比如说涂些红花油，舒筋活血的东西也是很不错的，这个时候也可以得到小腿缓解疼痛的严重影响，还可以吃一些舒筋活血的药片来进行缓解疼痛，可以缓解肌肉酸痛带来的疼痛的。
注意事项：
平时要多加强体育锻炼，才不会导致小腿出现疼痛，加强体育锻炼，还有利于提高身体的免疫力，增强体质对于有些人来说也是有很大的帮助的，如果说不经常的锻炼，可能偶尔锻炼也会导致很多的疼痛表现。
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咨询实录推荐爬山后缓解腿酸的方法
近期爬了座高山，海拔两千多，负重50斤上下，完事第二天，大腿前侧，小腿后侧肌肉巨疼无比，走路迈步子都困难，感觉应该是肌肉过度疲劳导致乳酸堆积，以往也出现过这种状况，只是休息一周，加上适量运动就会好起来。可目前是这周末马上就要滑雪去了，必须尽快好起来 所以上网搜了一下，诶，还真发现很多类似情况的人，SO，就有了下面的集合贴！哈哈，感谢森林男人这个大懒人总结哈。
我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。一般认为，如果平时不运动，突然爬山时下肢肌肉的运动会超过平时的水平，导致乳酸产生过多，堆积在小腿的肌肉内，从而引起疼痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤(肌肉韧腱拉伤)。 不论是哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩、针灸都会有助于加速好转。如果1—2天不见好转，或者疼痛明显影响活动的，可以用一些消炎止痛药等。还可以在疼痛肌肉局部使用一些活血化淤的中药，如红花油、按摩乳、青鹏膏等。
不花钱的办法： 1.睡觉前一定要用热水、热盐水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳。 2.多休息，可以散步，避免强力运动给双腿加重负担。 3.喝点茶，吃点稀饭，酸碱中和一下。多饮用白开水，加快代谢物的排泄。 4.自己按摩，使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。 5.做 些伸展运动，对酸痛局部进行静态牵张练习，身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢 和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。 其实最好的办法就是不要偷懒，平时多运动运动，也就少受点腿脚疼痛之苦。
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爬山后小腿疼是怎么回事 爬山后小腿疼几天能好
导读：爬山在我们的生活中是很常见的一种运动，平常很多人都喜欢爬山，还可以锻炼身体，那么爬山后小腿疼是怎么回事呢？
一般大家在爬山之后小腿会出现疼的情况， 可能是因为平时少运动，爬山前又没有做好准备运动，那么爬山后小腿疼几天能好呢？下面我们一起来看看吧！爬山后小腿疼是怎么回事爬山是一种有氧运动，运动量、运动强度都可以自己把控。运动后，人会发现身体得到改善，心情也变好。不过，让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。之所以会出现小腿酸痛症状，原因在于一般大家在爬山之后小腿会出现疼的情况， 可能是因为平时少运动，爬山前又没有做好准备运动，那么爬山后小腿疼几天能好呢？下面我们一起来看看吧！，爬山后又没有做整理运动，整个过程处于疲劳状态。有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状，是因为平时经常运动，腿部肌肉承压能力强，不易出现疲劳感，而且事后做好整理运动，充分放松肌肉，让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。此外，这些人本身没有患有关节疾病，运动对身体是有益而是无害的。爬山后小腿疼几天能好腿疼症状缓解需要一个过程，并非一两天就能好，所以，不要着急，适当休息，做好护理，症状在一段时间后就能缓解。一般，疼痛症状会在一周后消失，如果症状没缓解，继续加重，就要警惕，及早到医院做好检查。疼痛时，如果没注意，继续做剧烈运动，吃辛辣刺激性食物，长时间站立，频繁走楼梯，也会影响恢复。所以，想要身体尽快恢复，应做好护理，改善身体。但做好护理也并不意味着要请假呆在家中休息，这样会浪费自己宝贵的时间。不过，若觉得疼痛难忍，为了健康，还是休息为好。爬山后小腿疼怎么按摩昆仑穴按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。承山穴承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
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