&p&兔子先生知道有很多女孩子&/p&&p&因为腿型和粗腿的原因&/p&&p&没办法穿上你心仪的衣服&/p&&p&怎样的腿才叫好看？&/p&&p&我觉得筷子腿也不是最好看&/p&&p&腿的比例符合“5、3、2”标准才叫美&/p&&p&好腿也有好讲究&/p&&p&在泄露度假美腿大法前
&/p&&p&要跟你们说起一个非常正能量&/p&&p&且充满疑问的案例&/p&&h2&&b&周冬雨的腿&/b&&/h2&&p&怎么变直的&/p&&p&自从周冬雨金马封后以来
&/p&&p&关于周冬雨的公关稿满大街飞&/p&&p&但又更多的人将视线转换到她的腿上来&/p&&br&&img src=&/v2-5e9cafcdd1_b.png& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&302&&&br&&p&在广大群众的印象里周冬雨除了是个小黄鸭之外&/p&&p&还是个腿短粗弯患者&/p&&img src=&/v2-744540eddb926f1f9d101_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&虽然这有一部分原因要怪周冬雨的坑爹造型师&/p&&p&但是这个腿确实怎么看怎么是硬伤&/p&&img src=&/v2-c52d3a1dbd6f9c2bfc2d7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&这也导致了冬雨妹纸穿什么，什么都丑&/p&&p&身材不好&/p&&p&无形中你会失去很多衣服的选择权&/p&&img src=&/v2-97c9a10fda65d288f3f2a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&不能穿小短裙&/p&&p&否则你结实的小腿肌肉让你整个人散发着man爆了的荷尔蒙&/p&&p&氮素&/p&&p&就是这种看起来没救了的
冬雨妹纸的腿&/p&&p&摇身一变&/p&&p&成了如今的细长直&/p&&p&▼&/p&&br&&img src=&/v2-86bfbea987db3daba99ebb85_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-86bfbea987db3daba99ebb85_r.jpg&&&br&&p&大概是炒了之前造型师&/p&&p&整个人风格大变&/p&&p&和着她崭新的腿一起迈入了新世纪的大门&/p&&br&&img src=&/v2-6fe626fcd2f90fa28c2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6fe626fcd2f90fa28c2a_r.jpg&&&br&&p&从肌肉腿到细长直&/p&&p&众人对这个蜜汁变化十分困惑&/p&&br&&img src=&/v2-cf10c46af020d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-cf10c46af020d_r.jpg&&&br&&p&没关系&/p&&p&今天&/p&&p&兔子先生就送你&/p&&p&&b&周冬雨同款&/b&&/p&&p&美腿大法&/p&&br&&img src=&/v2-4ad8a382a27d64c65b2a985f86183d39_b.png& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/v2-4ad8a382a27d64c65b2a985f86183d39_r.png&&&br&&img src=&/v2-41e23e01a9a01fe01aedc_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/v2-41e23e01a9a01fe01aedc_r.png&&&br&&img src=&/v2-98e72f7c0c8d_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-98e72f7c0c8d_r.png&&&br&&img src=&/v2-019af4e18d8f0de6398653_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-019af4e18d8f0de6398653_r.png&&&br&&img src=&/v2-a6db3ca25eb1e0255e8c_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-a6db3ca25eb1e0255e8c_r.png&&&br&&img src=&/v2-bc_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-bc_r.png&&&br&&img src=&/v2-7ce57dfc69d7193565aaf06b2a81b98f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-7ce57dfc69d7193565aaf06b2a81b98f_r.png&&&br&&img src=&/v2-8ef27fdf5cb_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&51& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/v2-8ef27fdf5cb_r.png&&&br&&img src=&/v2-97fbec1ff24_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-97fbec1ff24_r.png&&&br&&img src=&/v2-cf79cbef00235fdcecb193ff2eca1f0d_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-cf79cbef00235fdcecb193ff2eca1f0d_r.png&&&br&&img src=&/v2-2eefc06f9cf2_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-2eefc06f9cf2_r.png&&&br&&img src=&/v2-8b825f19b31a825a57d6f49dd6ffb0ff_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-8b825f19b31a825a57d6f49dd6ffb0ff_r.png&&&br&&img src=&/v2-e03bce4ee0cc0a22fcc098_b.png& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-e03bce4ee0cc0a22fcc098_r.png&&&br&&img src=&/v2-4a7c2ba6e31c6cf910c8d6eccba23737_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-4a7c2ba6e31c6cf910c8d6eccba23737_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-2dce7bbbf1dd26_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-2dce7bbbf1dd26_r.png&&&br&&img src=&/v2-db5c783c176f278d1843f_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-db5c783c176f278d1843f_r.png&&&br&&p&（以上图片来自网络）&/p&&p&认真给你们安利了周冬雨美腿秘籍
&/p&&p&以上都不是胡说八道哦&/p&
兔子先生知道有很多女孩子因为腿型和粗腿的原因没办法穿上你心仪的衣服怎样的腿才叫好看？我觉得筷子腿也不是最好看腿的比例符合“5、3、2”标准才叫美好腿也有好讲究在泄露度假美腿大法前
要跟你们说起一个非常正能量且充满疑问的案例周冬雨的腿怎么变直的…
&p&我最近手上每一个app都在推送这个消息。轰炸一样，没完没了。&/p&&p&我不是针对哪个,就随便举一个——&/p&&br&&img src=&/v2-e4df686cb318ea1107d7_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-e4df686cb318ea1107d7_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-db1d83c512dedc6a269edac_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-db1d83c512dedc6a269edac_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-c02d255748bdfec4c4f32_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-c02d255748bdfec4c4f32_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-013abadcc9a84cf2ccece_b.jpg& data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&/v2-013abadcc9a84cf2ccece_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-207fcc22e6f987b54d0bf1_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-207fcc22e6f987b54d0bf1_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-38c6d18dd38ea5c3268a2_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-38c6d18dd38ea5c3268a2_r.jpg&&&br&&br&&p&连续剧呢......&/p&&p&把读者当猴耍呢......&/p&&p&朝鲜要自焚鑫胖讲不讲规矩，特朗普一边吃蛋糕一边下导弹雨，叙利亚民不聊生挨了毒气，球星大巴谁也没惹还遭了袭击，还有不到一百天高考你有没有背钾钙钠镁ABCD?&/p&&br&&p&世界这么乱，生活尤其难，你们一天到晚吃饱了撑得慌，关心的只是几个没内涵的十八线小鲜肉和暴发户女明星那点龌龊的小秘密。&/p&&br&&p&当代的有些人，真的是病入膏肓，俗不可耐了。&/p&&br&&p&是呀，每天有那么多人生，那么多人死，那么多人辛苦艰难也过不好一辈子，那么多问题需要解释，那么多稀缺需要满足，那么多贫弱需要帮助，那么多矛盾需要安抚......&/p&&br&&p&时间如此宝贵，镜头那么贵，汪星人为了上头条饱含眼泪，而门户们推送的货啊，那些吸引目光的点啊，却总是那么下贱！下贱得恬不知耻，没有底线。&/p&&br&&p&不敢去报天下大事的因为所以，又扯不清微观世界的科学道理，就晓得抓着几个破人的丑事，翻来覆去的炒，铺天盖地地推。一遍又一遍的恶心人，给本来就烦躁的生活添加莫名的戾气和躁动。&/p&&br&&p&现在的明星好当啊，靠脸，靠泪，靠绯闻，靠炒作，就是不靠才艺和演技。&/p&&br&&p&现在的记者好当呀，望远镜，窃听器，扫描仪，趴在暗处扒人皮。&/p&&br&&p&现在的观众和群众都是待宰的羔羊啊，平时吃的全是垃圾，产出的全是戾气。最后还要养道德败坏的楷模来激励自己。&/p&&br&&p&一大群人天天狂欢，不讨论民主富强，法制文明，也不讨论家里那点米赶不赶得上日益增长的GDP，就tm讨论明星出轨，背叛劈腿，这到底有什么意义？&/p&&br&&p&他们是你亲爸爸亲妈妈吗？每天给你发生活费？&/p&&p&他们是道德楷模？社会栋梁？&/p&&p&他们违法乱纪，罪该万死，那怎么还没被明正典刑，就地枪毙？&/p&&br&&p&WC这些垃圾占着所有的信息端口，耗尽了全部的阅读时间，到底有什么意义？&/p&&br&&p&一天到晚心疼这个，捍卫那个，人家进门睡小蜜，出门法拉利，眨一下眼睛，发一个状态收入就千万亿，你每天喝着地沟油，挤不上地铁就只有十一路，每个月工资交完房租还剩下二百五，你有什么资格去心疼和捍卫你们家逍遥自在，无边法外的大宝贝？&/p&&p&人家就是赚你幼稚赚你脑残，一晃过去几十年，人家永远是貌美如花，想劈谁劈谁，想睡你就不睡她，你却还在赚钱养家，脸上的褶子一把抓。&/p&&br&&p&就是演了几个破戏，唱了几首破歌啊，就要成你们这些脑袋里装着精神垃圾的丧尸的人生寄托了么？拉个屎，放个屁，也是真理？也是你活下去或者马上死的动力？&/p&&br&&p&是谁，给了你权力，头脑发热，随便找几个戏子就捧上了天？每天跪着舔？&/p&&p&你爸你妈养你那么大，倒是没看见你怎么关心。&/p&&br&&p&又是谁，给了你权力，去恣意干扰他人的生活，八卦他人的隐私？不以为耻，反以为荣？&/p&&p&罪犯都还有基本权益，你拉屎的时候用几张纸，避孕套上几个齿，希望全世界天天炒么？&/p&&br&&p&还是谁，给了你权力，每天早上爬起来就围着丑恶的事，孜孜不倦，乐此不疲？&/p&&br&&p&大概真的是物质极大丰富，自由泛滥无边，家家户户都吃饱了饭，肚皮鼓涨，四脚朝天。每天不来点淫欲的刺激，就忘了高墙外巨人觊觎，耻辱袭来的那一天。&/p&
我最近手上每一个app都在推送这个消息。轰炸一样，没完没了。我不是针对哪个,就随便举一个—— 连续剧呢......把读者当猴耍呢......朝鲜要自焚鑫胖讲不讲规矩，特朗普一边吃蛋糕一边下导弹雨，叙利亚民不聊生挨了毒气，球星大巴谁也没惹还遭了袭击，还有不…
&p&2个月迅速提升的诀窍，&br&&/p&&p&渣字镇楼。&/p&&img src=&/v2-ae9cfa361df4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ae9cfa361df4_r.jpg&&&img src=&/v2-a0819ece4fe8dc984b36bb3f73db469e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a0819ece4fe8dc984b36bb3f73db469e_r.jpg&&先说结论&br&&br&最大的诀窍就是:&br&就别听那些云里雾里的伪书法家装逼。&br&&br&你觉得啥字好看，&br&就练啥，&br&你觉得啥笔好用，&br&就用啥，&br&你觉得怎么握笔舒服，&br&就怎么握，&br&然后沉迷进去，&br&就这么霸气，&br&就这么简单。&br&&br&&br&&br&&br&=&br&你喜欢什么字体，&br&就直接练什么字体，&br&我喜欢行楷，&br&就直接也只练行楷，&br&还有人专情仿宋呢，咋了。&br&&br&别听什么楷书是基础，&br&说什么“楷书都没学好，学什么行书”，&br&拜托“屎都吃不了，吃什么饭”。&br&有必然联系吗？&br&&br&各字体间大概是兄弟关系，而不是父子关系，&br&楷书不是任何字体的基础，&br&只是“认识汉字”的基础，&br&因为它笔画顺序容易理解，&br&你字都认识了，还学个啥？&br&&br&字体间运笔套路都不同的，基础个毛线。&br&大家都去学小篆，不对，甲骨文，得了。&br&&br&&br&=&br&别听什么正确的握笔姿势，&br&你知道握笔姿势变化了多少种么？&br&每个人胳膊和手结构和习惯都不同，&br&你咋不要求左撇子用正确的右手姿势呢？&br&&br&&br&=&br&别纠结于笔，&br&什么“工欲善其事必先利其器”，&br&或者另一个极端&br&“善书者不择笔”&br&放屁，&br&我给你一支老是断墨的笔你写写，&br&别告诉我说那叫“枯笔”。&br&&br&&br&=&br&总之一个字:&br&适合自己的就是最好的，&br&谁也不要听，&br&谁也不要练，&br&找个自己喜欢的字体，&br&word字库里的也行啊，&br&比如什么仿宋、宋体，&br&（我这个是方正子实行楷）&br&打印出来，&br&琢磨细节，&br&模仿，&br&就这样。&br&=&br&&br&&br&&br&既然你问的是练字，&br&而不是“书法”&br&还搞了个狗血的“诀窍”，&br&这很适合我这种庸俗的人，&br&我就强答了。&img src=&/v2-ed6d915d2ece237dc5d72ed_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ed6d915d2ece237dc5d72ed_r.jpg&&&p& 书法大概算是国学， &/p&&p&我们国学有个臭毛病， &/p&&p&就是喜欢故弄玄虚，
说话云里雾里， &/p&&p&要你自己悟， &/p&&p&比如题主问怎么写好字，&/p&&p& 高手就喜欢说“多临帖”， &/p&&p&我只能说，
这屁跟没放一样， &/p&&p&稍微好点会说“注意结构”， &/p&&p&但你要是问“怎么注意结构”，
答案又是“多临帖”。&/p&&p&要么就是这堆书法理论堆给你，&/p&&p& 什么平衡、收放、揖让、侧锋、藏锋， &/p&&p&不把你弄晕算不上会写字。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&我是工科生，&/p&&p&我不想成为书法家，&/p&&p&我就想字好看一点考试用，&/p&&p&当然，&/p&&p&如果能装一下逼卖个字、&/p&&p&勾搭个妹子约个炮，&/p&&p&也是极好的，&/p&&p&我喜欢简单的、傻瓜式操作的东西。&/p&&br&&br&&br&&p&我认为，&/p&&p&练字就2步，&/p&&p&1.字形&/p&&p&2.控笔&/p&&br&&br&&h2&&b&字形&/b&&/h2&&p&&b&整体和细节&/b&&/p&&p&&b&整体：比例和位置&/b&&/p&&p& 你先写个“的” ，&/p&&p&我猜是这样的: &/p&&br&&img src=&/v2-fd18d0a08a7a33b0e8a3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-fd18d0a08a7a33b0e8a3_r.png&&&p&那这样呢？&/p&&br&&img src=&/v2-d1fd738cd591e1bd3ae98f6aabf20323_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-d1fd738cd591e1bd3ae98f6aabf20323_r.png&&&br&&p&细节，&/p&&p& 你先自己写个“良”，
我猜应该是这样的: &/p&&br&&img src=&/v2-089f43fce3cca5802cd9d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-089f43fce3cca5802cd9d_r.png&&&p&很恶心吧，&/p&&p&那这样呢？&/p&&br&&img src=&/v2-9fdd51e16f6b9eeefcb5d7c6_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9fdd51e16f6b9eeefcb5d7c6_r.png&&&br&&p&另外你要举一反三 写“衣”，
换个方向，
就会写“寸”“子”“勺” &/p&&img src=&/v2-9fdd51e16f6b9eeefcb5d7c6_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9fdd51e16f6b9eeefcb5d7c6_r.png&&&img src=&/v2-5a1a3defb6b2f3b0c830c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5a1a3defb6b2f3b0c830c_r.png&&&br&&p&再就是连接部分，&/p&&p&每个笔画都不是孤立的，&/p&&p&写一个笔画是蕴含着另一个笔画的力道的，&/p&&p&于是有了连笔。&/p&&br&&img src=&/v2-f8a4bbdc3ca9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f8a4bbdc3ca9_r.png&&&br&&img src=&/v2-457e4ef2d5ba7b845a8e0_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-457e4ef2d5ba7b845a8e0_r.png&&&br&&br&&h2&控笔&/h2&&p&控笔包括“控”和“笔”，&/p&&p&装备（bi）党最喜欢的地方，&/p&&p&个人感觉，笔的关键是顺手，&/p&&p&轻重粗细刚好适合你的笔，外加出水足，就是好笔。&/p&&p&个人喜欢晨光ultra-simple。&/p&&br&&img src=&/v2-b362a6e69c588b2dbad71c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b362a6e69c588b2dbad71c_r.jpg&&&br&&p&对于“控”，练的时候关键有2点，&/p&&p&1.轻
2.慢&/p&&p&如果你能用10秒写一个和字而不抖，
这就是慢，
在餐巾纸上写字而纸不破，
这就是轻。&/p&&br&&p&注意，所谓力透纸背，
是指字形刚劲有力，&/p&&p&不是真让你去把纸刻穿，
写字用力是纯傻逼。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&====&/p&&p&评论区的书法大神（shadiao）们注意了，&/p&&p&本人回答的是练字，&/p&&p&不是什么书法问题，&/p&&p&你们的那些道道儿和歪曲的审美不用来我这宣传，&/p&&p&没时间，&/p&&p&更没兴趣，&/p&&p&不想在有限的生命里搞什么“人书俱老”的事儿。&/p&&br&&p&看着你们憋着一肚子逼装不出来，&/p&&p&我都替你们难受。&/p&
2个月迅速提升的诀窍， 渣字镇楼。先说结论 最大的诀窍就是: 就别听那些云里雾里的伪书法家装逼。 你觉得啥字好看， 就练啥， 你觉得啥笔好用， 就用啥， 你觉得怎么握笔舒服， 就怎么握， 然后沉迷进去， 就这么霸气， 就这么简单。 = 你喜欢什么字体， 就…
凡事要往前看一步，&br&就会发现一些东西。&br&&br&抽烟喝酒纹身并没有什么，&br&但我关注的是为什么，&br&你为什么抽烟，&br&为什么喝酒，&br&为什么纹身。&br&&br&纹身好解释，&br&是自己喜欢自己的身体，&br&在上面进行艺术创作。&br&&br&但前两个，&br&你能告诉我原因吗？&br&&br&其实不告诉我我也知道，&br&因为我在这个年纪，&br&也是这样。&br&&br&但是我同时保持了好成绩。&br&&br&那么我在回答你这个问题前，&br&要先问你一个问题:&br&为什么要把抽烟喝酒与学习对立开？&br&为什么只选其中之一？&br&&br&好了，&br&你答不上来，&br&因为你没有想过，&br&你抽烟不是因为你想抽烟，&br&而是因为你想告诉别人抽烟，&br&同时你学习也不是因为你想学习，&br&而是想告诉别人你学习。&br&&br&你没有绝对的人生观，&br&你没有想通人生的绝对意义。&br&&br&&br&&br&你活在别人的或者狭隘的人生观下，&br&你把人生当成了要么顺从为好孩子，&br&要么抵抗为坏孩子，&br&这种思维是非常原始堪称弱智的直线思维:&br&一个方向为对，反方向为错。&br&&br&然而人生是多维的，&br&你的两个方向可能都是错的。&br&人生不止顺从和抵抗，&br&还有诗和远方。&br&这个诗和远方，&br&就是你自己。&br&&br&如果你认识不到这一点&br&即便你做尽一切自认为个性的事，&br&你还是庸俗的，&br&因为你在为别人而活，&br&无论顺从还是抵抗，&br&就连你问的这个问题，&br&也只不过是想突破禁锢的无奈之举，&br&困兽之斗，&br&庸俗不堪。&br&&br&讲到这里，&br&你问的这个问题，&br&还有回答的必要吗？
凡事要往前看一步， 就会发现一些东西。 抽烟喝酒纹身并没有什么， 但我关注的是为什么， 你为什么抽烟， 为什么喝酒， 为什么纹身。 纹身好解释， 是自己喜欢自己的身体， 在上面进行艺术创作。 但前两个， 你能告诉我原因吗？ 其实不告诉我我也知道， 因…
&p&注：本文章内容属个人所有，任何人未经允许不得引用，违者必究。&br&&br&鉴于部分淘宝商家的无通知引用及无故提高售价，以及很多知友给的提议，现已经委托我的师兄注册并运营淘宝店铺，我设计的所需纸张，并且对质量的要求很高，同时与各个厂家及出版社直接合作，大家可以放心购买所售商品。因为时间紧，还有诸多不善之处，商品不够齐全，界面也不够美观，但都会尽快优化&/p&&p&&br&&/p&&p&淘宝网页链接：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-方澈硬笔书法&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&也可直接搜索淘宝店铺：方澈硬笔书法。&/b&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&h2&&b&相关Live：&/b&&/h2&&p&&b&写、练字应注意的50个经典问题：&/b& &a href=&/p/& class=&internal&&写、练字应注意的50个经典问题 &/a&Live&/p&&p&&b&笔尖上的技法：&/b&&a href=&/lives/048832?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&写手好字：如何控制你的笔 Live&/a&&/p&&p&&b&书法究竟多美：&/b&&a href=&/lives/981824?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&书法好美：戏说书法发展史 Live&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注2：方澈硬笔书法app终于终于上架了！&/b& &a href=&/p/& class=&internal&&
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正式上架 - 室雅花香 - 知乎专栏&/a&&br&下载链接：&a href=&///?target=https%3A///cn/app/fang-che-ying-bi-shu-fa-lan/id%3Fmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/cn/app&/span&&span class=&invisible&&/fang-che-ying-bi-shu-fa-lan/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&----&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&上过日报后赞同和评论增加了许多，很多问题很难及时回答，&b&特开专栏&/b&，&b&专栏已经开更笔画练习内容。&/b&希望可以更好的帮助要练字的知友。专栏：&br&&a href=&/fang124& class=&internal&&室雅花香 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&很多朋友提到楷书练习，楷书练习已经在专栏更新，楷书要比行书严谨的多。答案里怕是难以说清。&/p&&p&楷书帖子书者出名的近千，我会尽量多整理一些，也是为大家展示书法文化，也是为自己梳理知识，前人风范，虽然早已湮灭，但留下的碑帖之中，总是有值得尊敬之处。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&评论中很多问题没有回答，如可否先临行书，握笔的方法，怎样开始练习等，深感诸位真挚，然还望细看原答案。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&这个答案4月末写成，写成时前面有50个回答，彼时最高票3000多赞（不知为何已被折叠），次高票近千赞，写的都很全面。&br&还是没忍住写了个答案，三个月后升为了第一个答案。还是很高兴，也希望浅薄之言可以为想要练字的朋友带来些许帮助。&/p&&p&基本更新完全。有什么好建议或者希望更新的可以留下评论，也可在专栏中提出。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&答题主&/p&&p&只谈硬笔练习。&/p&&p&算是练过一段时间，以为字写的还像那么回事，也教过周围的朋友，也拿过一些奖项。&/p&&p&但是我只想从我自己说起。希望我的方法对想练字的朋友有所帮助。&/p&&p&在以网络为主导的年代，练一手好字并不是浪费时间。而且它将带给你很多意想不到的好处。&/p&&p&说正题，&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------决心-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的很多朋友，都有过练字的想法，一开始我还会给出详细的写字计划，后来，算了，练两天就嫌烦，还谈什么写一手让人为之侧目的好字。&/p&&p&&b&心不静，别练字。&/b&&/p&&p&所以倘若你真决心练字，请保持每天至少半小时纯粹的写字时间，不必花前月下，不必名笔香茶，一桌一笔一字贴，足矣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------握笔-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&握笔（执笔）姿势正确可以提高效率，但是人不是机器，每个人的思想，会从很多事情体现出来，拘谨于“正确”也是最无聊的事情，我见识过的几种握笔方法各有利弊，以下详解&/p&&p&说下笔尾的问题，我仔细试了试，发现写字时笔尾并不架在虎口，而是架在我图片所示位置，高于虎口。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、传说中正确握笔姿势，笔握在中指的第一个骨节上，此握笔适于长期书写，握笔较紧，灵动性高，我的老师就是这么握笔，但据我观察他骨节那个地方已经磨出很大一块茧子，且中指骨节略有变形。&/p&&img src=&/d30f3dcca63ae11b18b64ecc17b5f706_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/d30f3dcca63ae11b18b64ecc17b5f706_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、我的握笔方式，为了让大家看得更清楚，特用一种狰狞的手势。我把笔握在中指第一个骨节和第二个骨节之间，可随意调节笔在手指上的位置，对笔的掌控会更好。但是写久了（持续2小时以上）那一块会有很重的淤青。&/p&&img src=&/add2a36bc3d_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/add2a36bc3d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、我称之为学霸握笔法，拇指扣住食指，名如其效，写字速度奇高。但此握笔弊端太多，建议更换。首先茧子不可避免，其次这种握笔把笔握死了，对练字益处甚微。并且长时间写字会造成手指麻木，变形。&/p&&img src=&/68a970ae303a8eaf732ff_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/68a970ae303a8eaf732ff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4、此为扣手腕握笔，我有个朋友这么写字，初中三年后高中就不能写字了，持续写字半小时手腕就会刺痛难忍，后来是做手术改善的。&/p&&p&不过据说左撇子和奥巴马也是这么握笔。&/p&&img src=&/af2a4d7ec393a6dde5d8244_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/af2a4d7ec393a6dde5d8244_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5、三指笔魔式，用拇指、食指、中指、无名指联合握笔，多见于学龄儿童，家长应注意。&/p&&img src=&/b7b7e3ea0fcf7fbac9f3bf65_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/b7b7e3ea0fcf7fbac9f3bf65_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、 &a class=&member_mention& href=&///people/c34bf4bd1e& data-hash=&c34bf4bd1e& data-hovercard=&p$b$c34bf4bd1e&&@陈强生&/a&知友提出的同握两支笔，可能图片示意的不对，原话是“握两支笔，交叉握，交替用。还能帮忙分担掉一部分支撑力。”此法非物理专业不建议使用，感觉要写好字的话，操作性较难。&/p&&img src=&/5d7d326fb7cd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5d7d326fb7cd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/c2cb9db4bababb_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/c2cb9db4bababb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------笔-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看过一些答案，有说钢笔，有说水笔，有说铅笔。&/p&&ol&&li&铅笔，很长时间不用铅笔写字了，最初参加比赛时会用铅笔写一遍，然后钢笔描上，铅笔的确好出笔锋，因为石墨在磨损的过程中笔尖呈一个截面。但我不会选择用铅笔练字，首先平常生活中用到铅笔的地方太少，而且真正写字的，据我所知是没有用铅笔来作为日常练习。&/li&&li&水笔（中性笔），给我的感觉是油滑，写不出层次感。写不出空间感。但是不排除有特别顺手的能写出钢笔的感觉。练字时不建议使用。&/li&&li&钢笔，我练字时一直是钢笔，也最喜欢钢笔走在纸上的感觉，它不像铅笔那么硬直，不像水笔那么油滑，说文艺点，墨水渲染在纸上就会勾起我一直写下去的欲望。所以首推钢笔。我小时练字时，用的是王者书法笔，20元一支，初学者练的话，首选专一。&/li&&li&本答案图片大多是由普通钢笔和水笔写的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p& （请王者品牌管理部经理迅速与我联系，付与广告费。）&/p&&p&一点不用担心用了钢笔后再用其他笔就写不好了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用钢笔写好字了，拿树枝写都能写好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&令狐冲当年练好了独孤九剑，不照样用树枝杀人么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------字帖-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&除了基础极差的朋友，反对一切描红的行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&描红描出的字，写的真是你自己的字吗？&/p&&p&家师教我，字如其人，人如其字。所以若没有其他人的经历和心态，描出了他人的字也会觉得格外空洞。人生的路都是自己走出来的，写的字为什么要和别人一样。&/p&&p&但还是要字帖，但不可描红。无论是现代帖还是古帖，都尽量不要描红。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&只有临贴，最练字。&/b&&br&（书法说临摹，临是临，摹是摹。下文有详解。）&/p&&p&字帖推荐古贴，毛笔字贴。因为你知道的&b&所有（再次强调）&/b&当代书法家都是这么练的，既然如此，为什么不追本溯源？&br&&b&实在觉得古贴无法入手的朋友，再考虑现代帖。&/b&&br&市面上有各种精装小版的帖子，看上去也和平常字大小相差无几。楷书行书根据自己喜好来，如果你只是以练一手好字为目的，推荐王羲之的帖子。&/p&&p&《圣教序》 &/p&&p&（广告嫌疑，图片已删，给知友建议选取字小的贴子，方便对比练习，最好有笔画详解。）&/p&&p&&br&&/p&&p&《兰亭序》
（指冯承素双钩摹本。又称神龙本）&/p&&p&（同圣教序。）&/p&&p&&br&&/p&&p&这两个够了。&/p&&p&提示：《兰亭序》誉为天下第一行书，字精且变化多端，建议辅以《圣教序》同临，效果会很好。&/p&&p&天下三大行书《兰亭序》、《祭侄季明文稿》、《寒食帖》&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------本子-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在我们书写环境和工具都有了，那么还需要一个本子，这个本子因人而异。&/p&&p&倘若字写得着实对不住观众，那么你需要一本米字格或田字格，格子至少也是1*1cm。&/p&&p&倘若字写的还可以，只是需要上一个台阶，或想更系统练字，那么你可以选择格子本，或者信纸本。也建议拿一摞A4纸，自己划线后复印，线间距也要保持至少1cm。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
-------方法-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&本子放直，与身体垂直。不要扭腰扭脖歪着写，对健康不好。&br&&/li&&li&握笔选择自己最舒服的，能改就改，改不了也一样写。好比葵花宝典不自宫也可以练，只是效果差些。&/li&&li&&b&心静。你只是练字。
心静。你只是练字。&/b&&/li&&li&字写得太差的，重头写，《圣教序》从“大唐三藏圣教序”起；《兰亭序》从“永和九年”起；两本字帖一起练效果最佳，圣教序稳重，兰亭序飘逸，坚持下去定有所得。&/li&&li&字写得不算太差的，两本字帖挑字练。&/li&&li&把纸一分为二，先写左侧，每行一字，一字5个，中间校正。看看这5个字每个好在哪里，不好在哪里，如果你身边有练字的朋友，让他在中间给你写上校正的字。如果没有，留着，等你写完半张纸，再回头写中间的一排，你会发现一定是有所进步。整张纸左侧写满，再写右侧，根据你的思考，改善了缺点的字。&br&&/li&&/ol&&p&如下图，现在左面写，左面写满再写右面，中间不管是自己写还是其他人写，用红笔。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9b5da64e5314aebeeb4a4e60f4249ea1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9b5da64e5314aebeeb4a4e60f4249ea1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&早晚两次，每次半小时。若是按部就班。一周能看到效果，一月字迹改善明显，要是真能坚持数年，相信不论是对写字还是人生，都大有益处吧。&/p&&p&写字是一件需要循序渐进的事情，我们在练字的过程中会折磨，会痛苦，会想摔笔撕纸。&br&相信我，这就是意味着你的字马上就要有所突破的前兆。&/p&&p&&b&平心静气，坚持下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&补充（6）：如何校正字。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1、空间：这是我高中时记的笔记，以“手”字、“齿”字为例&/p&&p&“手”字，上面三横原来写的不好，因为空间处理的不好，三横的间距应该是相同的。当然，写到一定境界的是另一说，初练要首要理解字和空间的关系。&/p&&p&“齿”字，空间感太差上面的一横收的太早，下面的有写的靠右，导致整个字向左偏斜。此字也好做更改，最后一竖改为由右上至左下就行了。&/p&&p&如“肤如凝脂”的“脂”、“领如蝤蛴”的“蝤”，左右偏旁空间处理都不完善。&/p&&img src=&/c439c948a4c77cdcfde493d_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/c439c948a4c77cdcfde493d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、笔画：这算是入门之后的了，行书甚至楷书都会简化一些偏旁部首，没别的方法，多练多记，多“找不同”。下图为“年、落、语、能”皆出于《圣教》、《兰亭》。&/p&&p&以后写的多了，也就成习惯了&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f6d6de636cae6eceef09592_b.jpg& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&1141& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&/v2-f6d6de636cae6eceef09592_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、下笔：落笔时，仔细比较，尤其前期训练，最好一笔一看贴，每一笔的空间分布，每一笔的起锋收锋。这和各位眼神有关，就不上图了。&/p&&p&4、笔锋：一般来说初练硬笔，尽快写出漂亮的笔锋是很困难的事情。很多初学者会“强”出锋，这个效果。（图）&/p&&p&如何在日常书写中练出笔锋？&/p&&p&&br&&/p&&p&以“一”字为例：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d77fdca420ea8567ead6db_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-d77fdca420ea8567ead6db_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&两面重，中间轻，起锋如有好笔是很简单的时，用水笔不好出锋时，我习惯写时迅速的一点，然后长横，紧接收锋。&/p&&p&&br&&/p&&p&以“不”字为例：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-958e75a2f8e156eec55dd0d30adde77d_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-958e75a2f8e156eec55dd0d30adde77d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这个字每一笔都有着联系可以看到，撇练竖，竖马上收锋连捺，笔尾收回，这是一个成字，没有不自然的笔锋。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以“人”字为例：&/p&&img src=&/v2-7ef6ba524c9acafffe4b5b0f_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-7ef6ba524c9acafffe4b5b0f_r.jpg&&&p&一撇一捺，最难写，要写一个顶天立地，要写一个堂堂正正。撇要有力，捺要平稳，写捺时，轻触纸起锋，逐渐加重，自然出锋。&/p&&p&当然还有这种写法：&/p&&img src=&/v2-bca_b.jpg& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&/v2-bca_r.jpg&&&p&捺向右一笔滑下，没有太明显的笔锋。不失为一种好的写法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5、笔画续：咱们再来说笔画，行书简化很多笔画，如果没有老师带，初临时很难弄清究竟是如何下笔。（顺便说下草书，不是写的字无法辨认就叫草书，草书很难，草书的笔画构造十分严谨。和行书楷书比，天壤之别。没有行书基础切勿练习草书。）&/p&&p&举几个部分朋友疑惑的栗子，用本横纵1.5CM。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上传后就不清晰了，一定要放大看细节。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《兰亭序》&/b&&/p&&p&“群贤毕至”的“群贤”：&/p&&p&“映带左右”的“映”：&/p&&p&“茂林修竹”的“茂”：&/p&&p&“亦足以”的亦：&/p&&p&“所以”的“所”：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-31f3d690ad70de471a9051_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-31f3d690ad70de471a9051_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《圣教序》&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“藏”：&/p&&p&“含”：&/p&&p&“梦”：&/p&&p&“若”：&/p&&p&“妙”：&/p&&img src=&/v2-e7659d57d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e7659d57d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、成字：看这幅字，不是作品，是一幅漏洞百出的字。用来给大家指正常犯的错误。（建议放大看细节）&/p&&img src=&/2fffcceba402c709a52b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2fffcceba402c709a52b_r.jpg&&&p&这是很多成字写到一起，有格子，就不必考虑章法的问题。&/p&&p&
中国字称方块字，也是最难书写的字体，（不得不说英文一个礼拜就能练出圆体、印刷体、意大利斜体）。一个字写成带着精神才能称作好字，写字有精神很难，空间笔锋笔画都是为了写字有精神。&/p&&p&&b&最重要的是不能把字写倒。&/b&&/p&&img src=&/40047aeafc9ce96bfcbdf37a9d2aab2f_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&173&&&p&&br&&/p&&p&“月”字，若是出作品为了谋篇布局可以这样写，但是平时不行，最后一笔必须要立住，才能让字站稳。&/p&&p&
可以用四边形与笔画相切，以验证字是否站稳。&/p&&img src=&/7e37a002cb1db3e09a89eab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/7e37a002cb1db3e09a89eab_r.jpg&&&p&第一个“多”字，生活中很多人这么写，这就是明显的把字写倒了，也就失去了精神。&/p&&p&&b&其次要注意字的解体构造，即“小章法”。&/b&&/p&&img src=&/8399ecebadb02f98c272c074_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&236&&&p&“到”字，这个字空间没有处理好，所以写出来会觉得别扭，因为左右过长。&/p&&img src=&/6fbdd4de114b016eff82a35_b.jpg& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&158&&&p&“高”字，这个字就是笔画间距太大，写成会感到空洞，也就是常说的“垮”。&br&因为第四笔“口”的上横，距第二笔的横远了，以下为了保持空间感不能缩小距离，就间接导致整个字出现了问题。&/p&&img src=&/5f095e56f83ddcc7cb1b6_b.jpg& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&179&&&p&上大下小，何以立足。&/p&&img src=&/8c189d461f3730e32ceb_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&166& class=&content_image& width=&175&&&p&错别字，非正确写法。&/p&&img src=&/c05b6b5b4de0ab02498cd6_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&187&&&p&“得”字，看着还行，但是可以更好，日子下面一横偏下些，接上寸，会显得字很紧密。&/p&&img src=&/c338fbb73f5ac810f40c_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&158& class=&content_image& width=&164&&&p&“金”字，明显发晃，整体的毛病，人字头写的不端重，整个字也向左倾斜。&/p&&img src=&/415a1d3f54b28f830fd311d50aa73f96_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&159& class=&content_image& width=&164&&&p&竖钩勿写弯。&/p&&img src=&/b7c6f273ca347cfbf4fcf8e090dec2ea_b.jpg& data-rawwidth=&162& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&162&&&p&这个字写的太难看了，我也不知道为什么写的这么难看。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多字都有问题，知乎字数限制，不能一一列举。那就到此为止。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7、章法：百度百科。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-------番外-------&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&此问题为《如何系统练字》，以我个人的理解，练字的方法基本差不多了，再说就说的远了。我第一眼看到这个问题时，我默认为题主的本意是想练一手在日常生活中可以自由运用的好字，而不是书法作品。以此基础我回答如上，如有迷惑，会在评论区回答。&/p&&p&如果以我的方法坚持下去，那么至少也会练成这个样子，&/p&&p&高中时的笔记。放大看细节，当时字写的很干净。&/p&&img src=&/aa8805ebb4bd93b923e6f_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/aa8805ebb4bd93b923e6f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/401a532f3ec1f78a4ef6ce3_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/401a532f3ec1f78a4ef6ce3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&家师过世后很久没有用钢笔写字了，更不用提参加比赛。以前的作品大多不知所踪，幸好朋友拍过我一张《满江红》的作品，献丑了。&/p&&p&&b&高二时所作。&/b&&/p&&img src=&/bb6e6b999eaa_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bb6e6b999eaa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&或者也可以是这样：&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-492d207bca430c7d91a5d41f931afc88_b.jpg& data-rawwidth=&3402& data-rawheight=&2431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3402& data-original=&/v2-492d207bca430c7d91a5d41f931afc88_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这些字就涉及到书法创作，现在看来写的是漏洞百出的，不过也说得过去。作品说法很多。一幅作品中一定要有&b&正文、落款、钤印&/b&三部分，这幅作品的落款钤印都ps掉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我出一幅作品有三个阶段：第一个是找字，从帖子上找出每一个字，加以练习。&br&
第二就是章法，设计整篇作品的风格和每个字的布局。&br&
第三才是往纸上写。不参加现场比赛的话，通常要写5、6张纸才能达到理想效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以看似二十分钟写好的东西往往含有几周甚至几个月的心血。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到作品，能说的就太多了，字的章法，钤印的规则等，延伸一些就能从书法说到楹联再涉及到中国历史。&/p&&p&&br&&/p&&p&那就到此为止吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎首答。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&
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各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&2. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&i class=&icon-external&&&/i&&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&///?target=http%3A///go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&3. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&4. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&5. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&///?target=http%3A///view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&img src=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&img src=&/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&img src=&/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/2acb2c1935_r.jpg&&&br&健身计划表&img src=&/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&br&练前热身：11分钟&img src=&/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/bf0ec0738a_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习& data-poster=&/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）&/li&&/ul&练后拉伸：18分钟&img src=&/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。&/li&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】全身拉伸教学& data-poster=&/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】全身拉伸教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&练后拉伸* 1 组&/li&&/ul&全身：9分钟＊N组&img src=&/b77c29a1daabf11a20857e82_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/b77c29a1daabf11a20857e82_r.jpg&&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝&/li&&li&任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟全身燃脂练习& data-poster=&/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟全身燃脂练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。&/li&&li&中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。&/li&&/ul&高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组&img src=&/90a085c08aa7e9db10a2_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/90a085c08aa7e9db10a2_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&所有动作，全程腹部收紧。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。&/li&&li&俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。&/li&&li&平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！& data-poster=&/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html&/span&
&/a&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。&/li&&li&中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。&/li&&/ul&下半身：腿＋臀 18分钟&img src=&/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_r.jpg&&&img src=&/d958fea3a06bea09469b_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/d958fea3a06bea09469b_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&腿 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习& data-poster=&/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！&/li&&li&全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。&/li&&li&单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。&/li&&/ul&&p&&strong&臀 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟提臀练习& data-poster=&/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟提臀练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。&/li&&li&如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腿* 1组 ＋ 臀* 1组&/li&&/ul&上半身：胸背＋肩臂 22分钟&img src=&/c6feb8c1a921a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/c6feb8c1a921a_r.jpg&&&img src=&/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&胸背 - &/strong&&strong&10分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】10分钟胸部和背部训练& data-poster=&/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】10分钟胸部和背部训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。&/li&&li&平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。&/li&&/ul&&p&&strong&肩臂&/strong& - &strong&12&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】12分钟紧实你的手臂& data-poster=&/26B9AE5BF79D7FAD5-2017-BAEC-9B48-F0AC& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&【XHIT】12分钟紧实你的手臂&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直。&/li&&li&动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）&/li&&/ul&腰腹：9分钟&img src=&/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】7个腹部练习& data-poster=&/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】7个腹部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。&/li&&li&做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。&/li&&li&躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腰腹* 1组&/li&&/ul&XHIT系列其他视频&p&&strong&全身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDcwMjAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjA0MTM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg4MTEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI3OTEyMDY4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjUwMTQw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&心肺：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MTg5MjI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYzODQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDY2MDM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjY1MjY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a 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class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&HIIT&/strong&&strong&：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4Mzc2MjUy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NTA0NzIw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjYxMzgw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟C&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDU2MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟特种部队训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&上半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjIwNzM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a 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noreferrer&&背部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&下半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjI0MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MzA2MzU2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-17分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjI1MzAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDk5ODI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a 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