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验证码输入错误，请重新输入&p&看问题，我能猜到题主应该是25岁以下的一个很有上进心爱好广泛的男孩子，你非常欣赏有霸气的男人，你觉得霸气的男人很有魅力，你想变得和他们一样有男子汉气概有非凡魅力。&/p&&br&&p&是的，霸气是一种非凡的男性魅力，很稀有。&/p&&br&&p&但是，我的一家之言可能会叫题主失望，在我看来&b&霸气不是一种技能，也不是一种属性，无法通过刻意的学习或者练级刷副本而get √&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&凡是涉及内在的男性品质，成熟，智慧，还有现在讨论的霸气，它们都在我们生活中发挥着影响力感觉是那么的近在咫尺，实际上想得到它们却远在天涯。&/b&&/p&&br&&p&&b&你可能还不知道，等你到了我们这个岁数，你再也不会提出类似的，男生如何培养霸气这个问题，因为我们知道霸气不是八块腹肌，霸气不是练出来的。&/b&&/p&&br&&p&等你毕业离开学校的开始经历真正现实的生活，整日疲于奔命，被迫接生活这个大庄家发来的一手手臭牌，你还必须认真的打下去，为了家人，为了生活，为了点点尊严认认真真的把烂牌打成还凑合的牌，不至于输掉底裤。&/p&&br&&p&在不知不觉中你猛然一抬头，发现自己已经成为一个中年老男人的时候，类似 ，这样的爷们，哪怕他们被有些人指着鼻子骂没有霸气，他们仅仅的会朝那些人呵呵一笑了之。但是你能说他们没有雄性的魅力？&/p&&br&&p&老男人们关心如何多赚钱，如何减肥健身，甚至如何多泡妞而不被老婆发现之类的问题，老男人们也很欣赏霸气这种特质，谁不想得到这种特质，但是老男人不会再问如何成为霸气的男人这种问题。因为经历过很多苦逼事的老男人永远考虑的是学习有效解决方案去迎接操蛋生活的一个又一个难缠的挑战。 &/p&&br&&p&&b&霸气这种品质，是一个结果而不是一个手段。&/b&也许有些年轻的男人觉得霸气的男人很酷，很帅，很炫类似像哈雷摩托或者皮衣墨镜一样的外在。如果追求外在的霸气，那么肯定会跌入一个大坑，树大招风，肯定会有更霸气的力量来胖揍你一顿。&/p&&br&&p&&b&再说句逼格满满的话：以霸气为目标的人，最终都霸气不起来。&/b&&/p&&br&&p&且我试着慢慢分解尝试把这个根本讲不清楚的霸气解构一下，也许我说的都是错的。&/p&&br&&p&&b&首先，一个人自己玩霸气叫那个叫行为艺术。霸气肯定是一种社会属性是社会的一种评价和认可。&/b&&/p&&br&&p&&b&霸气首先征服的是男人，叫别的男人服你，就是我们通常说的有大哥范的男人，你的小弟很服你，你的下属服你。他们服你是因为跟着你混有利益有好处，而不是看你大嗓门喝白酒或者叼人的样子。&/b&&/p&&br&&p&举个老生常谈，谈个耳朵出老茧例子吧。&/p&&br&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///8dfda8adf8c_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/8d772629&/span&&span class=&invisible&&a327fda8adf8c_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&483& class=&content_image& width=&548& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///8dfda8adf8c_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/8d772629&/span&&span class=&invisible&&a327fda8adf8c_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&这个书生样的男人，长的一点不霸气，但是你不得不承认他是一个超级霸气的男人，研究霸气流的男人肯定都认识他，上海滩的黑帮老大杜月笙。&/p&&br&&br&&p&懒的打字，百度上找了一段：&b&民国早先在黄浦滩 上有个大流氓，黑社会老大叫黄金荣。黄金荣有一年过年，发赏钱给底下的小个小弟兄。其中有个小弟兄拿了赏钱，谢谢，黄大爷，就冲出去了。黄金荣马上说出去看看，小赤佬到哪里去了？没想到他很快坐摆渡，跑到陆家嘴，上了那个地方以后就一直往前跑，到现在金桥那个地方，把黄老板给他的赏钱又拿出来，给底下的小弟兄，更小的小弟兄，他家乡的小弟兄。没有多久，那人回来跟黄老板报告了，说老板，这小子跑回家了，他把赏钱又赏给底下的小弟兄。黄金荣叹了口气，&u&啊！上海黄浦滩 迟早就是他的了，那个人姓杜，叫杜月笙，那年17岁，后面的故事大家都知道了&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&以上的故事看的是不是很爽呀!是不是人血沸腾摩拳擦掌的想照着做呀！一点都不难呀！&/p&&br&&br&&p&这种事举例子很容易，看故事很过瘾，但是做起来太尼玛难了，一个月就几千块的工资，交完房贷，出去吃几顿饭，添两件衣服，尼玛没几个烂子儿啦，哪有钱请小弟们吃饭呀。&/p&&br&&br&&p&&b&霸气的大哥在这个时代得有创富能力，通过满足其他人的小欲望实现自己的大欲望。&br&&/b&&/p&&br&&p&&b&霸气大哥不是好当的，霸气的大哥首先考虑的不是自己的利益，而是如何带动一帮兄弟们赚钱发财。&/b&&/p&&br&&br&&p&这种霸气大哥的例子，还得多举一些猛人的例子，来个当代的吧。&/p&&br&&p&&b&我永远敬重，不容他人亵渎的老板，柳传志&/b&&/p&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///f6cadd10a4_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&c9f6cadd10a4_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&615& class=&content_image& width=&546& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///f6cadd10a4_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&c9f6cadd10a4_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&&b&以下文章摘自我最喜欢的《野蛮生长》第320页：&/b&&/p&&br&&p&&b&柳传志曾经讲过：在早期公司内部人事矛盾激烈的后期，我就采取一个办法，让所有人车坐&/b&&/p&&p&&b&得更好，房子住得比我还大，钱多多地发。我全都给你了，那我剩下什么？我就剩下领导的权力，我就可以领导你！&/b&&/p&&br&&br&&p&读过这本《野蛮生长》的人很多，但是我相信很多人读的时候热血沸腾，读完高兴一下就过去了，为什么我这么说？我有以前一个同事负责办事处的人力资源以及办公室后勤，他也是这本书的狂热读者，但是我没觉得他真把这本书读进去。&/p&&br&&p&平时日常工作很多同事都觉得他很小题大做，很多同事都不是很喜欢他，最近公司前台因为跟他不和辞职了，前台属于他的同事也算是手下吧，他都处理不好。&/p&&br&&p&最近有这么一个事，他在公司内部的QQ群里，他发了这么一个消息，大意是，最近公司的卫生纸用的太快，他发现女同事卫生纸使用太快，如果再这么下去，再卫生纸超标使用的话，卫生纸停止提供，就叫大家自己带卫生纸。&/p&&br&&p&我作为一个职场老鸟，说句大逆不道的话，500强的公司根本不差这点费用，卫生纸就算超标3倍还是可以有很多办法解决。但是连这点小事都站在大家的对立面，为了响应所谓的公司规章制度，为了自己明哲保身，暂时看来他赢了，办公费用没超标，长期看在公司内部他 会遇到很多无形的障碍，越干越累，越干越不开心，离培养所谓霸气的大哥越来越远。&/p&&br&&p&上面的领导也不会因为他节约了卫生纸就把他当自己人看。&/p&&br&&p&再举个正能量霸气的例子，范爷。&/p&&br&&br&&p&&img src=&&a href=&///?target=https%3A///a2b4fcc858d9f062ff6329_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/a9565f0f&/span&&span class=&invisible&&f452b4fcc858d9f062ff6329_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&427& data-original=&&a href=&///?target=https%3A///a2b4fcc858d9f062ff6329_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/a9565f0f&/span&&span class=&invisible&&f452b4fcc858d9f062ff6329_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&&&/p&&br&&p&借 &a class=&member_mention& href=&///people/7a2f597e00f350bf568af3& data-hash=&7a2f597e00f350bf568af3& data-hovercard=&p$b$7a2f597e00f350bf568af3&&@君临&/a& 的 &a href=&/question/& class=&internal&&范冰冰是怎么从金锁变成范爷的？&/a& 一用&/p&&p&范爷是怎样一步步蜕变上位的？&br&&br&&b&“慷慨仗义，打通媒体任督二脉。&/b&&/p&&p&2008年的一篇广泛报道的新闻中，范冰冰表示，前两年确实有过脚踢记者的行为，不过现在成立了自己的公司，将修复和媒体的关系，并且保证“这样的事以后再也不会发生了”。&/p&&p&范爷的话，自是一诺千金，从此之后，我们看到的范爷与记者的新闻，便是水乳交融。&br&请看：&/p&&p&&u&a，《赵氏孤儿》观礼台倒塌事件中，范爷全程拉着受伤的记者嘘寒问暖；&/u&&/p&&p&b&u&，《一夜惊喜》发布会上，范爷给等候的记者派送LV包和小礼品；&/u&&/p&&p&c，《非常完美》的发布会上，故意说“将陈冠希和吴彦祖作为性幻想对象”，让记者有料可写，皆大欢喜。&/p&&p&d，记者对范爷说，“上次你拿钱给乞丐被拍了，我也很穷，咋办？”，范爷回应说“给你我家的地址，没事你也来我家转悠好了。”&/p&&p&e，在《赵氏孤儿》的发布会上，范冰冰说：“这是一部爷们儿的电影，我饰演的庄姬在应对危难时刻所做的坚持和隐忍不是一介女子那么简单，这是个很爷们儿的公主。”“我的身体里住着个男人”。聪明的记者自然知道怎么写了。&br&&br&&/p&&br&&p&&u&跟记者成了兄弟，自然万事好说话。那些娱乐头条里没完没了的艳压，有几篇是经纪团队的软文，有几条是记者兄弟的吹捧，又有谁能说的清呢？&/u&&/p&&br&&p&&u&&b&跟记者称兄道弟都是要出血花钱给红包的，平时得把记者当自己的客户一样的照顾，霸气的大哥都是买单侠呀！”范爷绝逼适合做大客户销售，太会做关系了！&/b&&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&人前显贵，都有人后遭罪的一面，能当霸气大哥的人都有一段当孙子跪着赚钱的不堪岁月，那都是大哥初出江湖和你一样年轻的时候。再霸气的大哥，面对更强大的势力的时候，为了其他兄弟的生存为了帮会的利益，该下跪就下跪，该弯腰就弯腰。你们可以感受一下&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&上这个图真不是黑大哥，虽然我觉得他现在的电影基本都一个路数，我连看他的盗版都懒的看了。但是大哥从那么多打星里脱颖而出，大哥的头脑比他的武艺更厉害。&/p&&br&&br&&p&&b&现在我们看到无论哪个行业的大哥们都跪过，都懂啥时候该跪，啥时候该装孙子，跪是为了得到更大的资源更多的支持，跪是为了和更强大势力结盟，跪了之后换来的一帮靠大哥的人都有了饭吃，在小弟的帮衬下大哥的地位更加稳固，人前显贵，人后受罪啊。&/b&&/p&&br&&p&&b&越往上，越艰难，这个时候你的霸气大哥范在更强大的势力面前没毛用！&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&问问你自己，在弹尽粮绝或者为了争取更大机会的关键时刻，能放弃自我，去跪吗？这一跪，你平时张牙舞爪的霸气形象前功尽弃，不跪，无情的生活吞噬你的全部，你连个毛都剩不下。如何取舍？&/b&&/p&&br&&p&扯一个和霸气有点关联的吐槽&/p&&br&&p&我另外一个回答&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学生如何在毕业前准备好未来的职业发展方向？&/a&&/p&&br&&p&有一个小同学问我如何培养这种见招拆招的内功，这内功如何学习和培养？&/p&&br&&p&&b&我想了想，建议道:去干一些给自己巨大压力的事情，从中品尝绝望是什么滋味，在巨大的压力下用各种办法克服困难，要不就被失败打败体会一下人情冷和天高地厚。&/b&&/p&&br&&p&&b&举个例子&/b&&/p&&br&&p&张天天我的一个朋友，仪表堂堂，出生在一个优越的家庭，爸爸是政啥官员，妈妈是医院的副院长，张天天学习成绩优秀，很乖也很听家里的话，加拿大留学毕业后回到他们的城市，在庞大的强有力家族关系的安排下，进入了当地的发啥委，他每一步都有家族力量暗中帮助，33岁就做到了副主任。&/p&&br&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&以上的故事其实是我瞎编虚构的&/p&&br&&br&&p&是不是很不劲爆，因为太平淡，太一帆风顺，缺乏悬念，群众喜闻乐见的故事不是这样。&/p&&br&&br&&p&大家为啥津津乐道史玉柱，马云，柳传志等人为啥有魅力，因为他们有故事，他们的故事都是如何战胜困难，如何克服苦难的故事，我们柳总刚下海的时候已经40多岁了，第一笔生意就被骗了十几万，人们喜欢听这些传奇的故事，因为有困难有冲突，尽管当事人本事其实不愿意碰到这些困难。&/p&&br&&br&&p&&b&“我走到人生的十字路口。毫无例外，我总是知道哪条路是正确的，但我从来不走。知道为什么吗？因为那条路太他妈的难了！”——《闻香识女人》&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&很多不自信的屌丝把不自信的原因归咎为缺钱，如果有了钱他也会一样自信，这个说对了一半。如果你想要那种霸气的自信，那种自信来自于你在走向山峰的过程遇到的各种困难对你无情的摧残和历练，如果运气足够好你也足够聪明和有执行力战胜了困难，渡尽劫波之后，自信和从容自然会加持于你。听说这种男人非常罕见，大部分人选择都走向平庸，因为竞争太特么惨烈了，玩命努力都不一定成功，但是一旦成功了，你就成大哥了，你放个屁都是至理名言。就这么霸气！&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&这尼玛是我写的最沉重的一篇回答，因为我知道霸气之路太特么难了。&/b&&/p&&br&&p&&b&本篇作于2014年4月&/b&&/p&&p&－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&关注我的微信公众号“纽约老李校长”&/b&&/p&&p&&b&后台回复阿拉伯数字“100”&/b&&/p&&p&&b&可以获得老李的100条江湖秘籍&/b&&/p&
看问题，我能猜到题主应该是25岁以下的一个很有上进心爱好广泛的男孩子，你非常欣赏有霸气的男人，你觉得霸气的男人很有魅力，你想变得和他们一样有男子汉气概有非凡魅力。 是的，霸气是一种非凡的男性魅力，很稀有。 但是，我的一家之言可能会叫题主失望，…
&p&感谢大神&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Shimizumint& data-hash=&c6ab098afe1& href=&///people/c6ab098afe1& data-hovercard=&p$b$c6ab098afe1&&@Shimizumint&/a& 邀我回答问题，我大概拖了....半个月？一个月？Anyway, 第一次回答诚惶诚恐，不周之处大家多包涵...&/p&&p&首先普及一个姿势，北京到莫斯科并不是完整的Trans-Siberian Railway, 真正的西伯利亚大铁路是指从Vladivostok到Moscow (不要问我为什么不是到St. Petersburg最长啦，人家是首都嘛！)，传说中世界上最长的火车之旅，全长9288公里。其中有两条支线直达北京，一经蒙古从二连入境，二经赤塔，哈尔冰到北京。详情见下图蓝线们…下图也告诉我们，坐火车从伦敦到新加坡也不是梦…&/p&&img src=&/2fca54f0199ebbac2b58d6760dc6bdca_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/2fca54f0199ebbac2b58d6760dc6bdca_r.jpg&&&br&&p&顺利通关全程在Vladivostok会附送9288纪念碑一个…&/p&&img src=&/06cabb11d41f56c1648413_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&399&&&br&&p&-----------------------------说回正题的分割线--------------------------&/p&&p&我的这趟旅程已经是去年9月的事了，毕业以后一路从从英国途径挪威，瑞典，芬兰，俄罗斯，蒙古乘火车回国，历时24天。当时会想走这条路线都是因为一个开古董店卖日本武士刀化石手摇留声机的英国老头。他给我说他来过六次中国，都是坐火车来的，他告诉我一定要去尝试一次，it’s an amazing trip. 我是个一点都经不起诱惑的人，于是就有了这趟旅程。以下为当时刚回来写给我自己的一段话：&/p&&p&#坐着火车唱着歌回天朝#10000公里的火车，1200公里的飞机，500公里的邮轮，去英国时只用了一天时间，回来却用了24天。已经习惯住在火车上的日子，喝酒聊天看书听歌吃泡面，更多的时间只是望着窗外发呆，美景不分日夜地嗖嗖地掠过眼前，仿佛可以看见时间的流逝...这是我送给自己最好的生日礼物。&/p&&p&-----------------------------不好意思我又跑题了-------------------------&/p&&p&对不住各位看官，经常写着写着就走题又刹不住车，差点忘了问题是什么- -嗯，准备工作啊….那我一项项写好了，只问了莫斯科到北京我就只写这一段了哦哦哦哦哦：&/p&&p&&b&1. 路线&/b&&/p&&p&如开篇所说，路线有三条，大部分人会选择二连乌兰巴托这条Trans-Mongolia Railway, 可以多玩一个国家（虽然乌兰巴托真的没啥可玩- -），但这也意味着要多办一个签证，请大家自由地选择。顺便一说，虽然乌兰巴托没啥可玩，但是蒙古境内火车沿途非常美，私心得觉得比西伯利亚还美，可能是因为期望没那么高？ 其他两条我没走也不清楚的说…不过海参崴到莫斯科的全程还是很想坐一次！#没错，我就是这么俗气地追求坐完全程这种事#&/p&&p&&b&2. 签证&/b&&/p&&p&完全没有发言权的一件事，因为我在腐国办的，国内行情还真不清楚。不过反正大淘宝什么都能代办…你懂得…按我在腐国的经历，这两国家应该都是交钱就给过的…&/p&&p&&b&3. 买票&/b&&/p&&p&嗯…这是最复杂的一件事了…&/p&&p&首先，如果你要直接从北京坐到莫斯科那就好办了，买一张票坐六七天直达，但我只能说…GOOD LUCK了。以下为直达的国际列车们及参考价格：&/p&&img src=&/ef3ef56d3f_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/ef3ef56d3f_r.jpg&&&br&&p&其实走在这条铁路上的还有很多列车，这些只是国际列车，相对来说环境比较好，都是背包客，据说暑期人多的时候大家都一起坐在走廊上喝酒开趴。还有很多俄罗斯国内的普通列车也可以坐，但是据说跟不会说英文的俄罗斯大叔大妈住几天会疯掉的….&br&&/p&&p&当然大部分人都不会选择在火车上待个六七天吃餐车不能洗澡挑战自己的极限的，一般都是边玩边走，中途会停个几站玩个两三天。但是这样一来，买票就麻烦了，要每一程单独买。北京出发可以在以下两个地点买：&/p&&p&a. 建国门大街北京国际饭店1层&/p&&p&b. 中国国旅，&a href=&///?target=http%3A//www.cits.net/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&cits.net/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&蒙古俄罗斯最靠谱就是让青旅代订，搞不好还可以比较便宜。现去火车站买也可以，有专门的售国际车票窗口，困难在于…..你要让他明白你要买国际车票，相信我，他们都不懂英文…&/p&&p&#我才不是小广告#另外推荐一个很靠谱的旅行社代购：&a href=&///?target=http%3A//www.realrussia.co.uk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Real Russia&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我就是在这家买的票，可以邮寄全球，就是不知道寄到中国邮费多少…&/p&&p&其实你不买票，这家网站也是个非常好的trip planner. 如下图所示，你可以选择起点终点，你要走的路线，中间要停的城市，停几天，然后他就会告诉你要买哪几趟车票，多少钱，强烈推荐！&/p&&img src=&/ad9a9abe7e2_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/ad9a9abe7e2_r.jpg&&&br&&p&&b&4. 车上&/b&&/p&&ul&&li&如果不是一票直达，途中可能会坐到三个国家的火车，按我的经验，环境几服务好坏成都排序：蒙古&俄罗斯&中国，但是我坐的那趟中国绿皮车是它最后一次跑了，之后就换新车了，不知道会不会好点…(重点是俄罗斯蒙古都有美女服务员，而中国是几个帝都大老爷们！)&/li&&li&火车一般分一等舱二等舱，一等舱是双人间，二等舱是四人间，跟国内的软卧差不多。&/li&&/ul&&img src=&/a7aac2782aeef845bda6a618f34b8262_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&307&&&br&&br&&img src=&/58a6d5597b9ddc949d4a3fd2ec80581f_b.jpg& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&上图一等&br&下图二等&br&&br&&ul&&li&餐车毫不意外地难吃又贵，不过有啤酒卖还不错。俄罗斯的超市都有方便面卖，火车旅行的必备良品。中途停站的时候有的站也有小超市可以补充食物。&/li&&li&上帝保佑你不要跟情侣分到一间。天知道怎么会有这么多欧美情侣喜欢走这条线挑战感情….&/li&&li&火车上有充电的地方，但是很有限，一节车厢只有一两处这样…但是可能不同的车会有不同，只能说我碰到的情况是这样…&/li&&li&洗澡的事你就别想了，虽然我碰到一美国哥们直接在厕所洗头洗澡，但是….反正我是宁愿脏几天…&/li&&li&尽量open-minded, 在车上会碰到很多有意思的人，各个年龄段都有，基本都旅行或打算旅行超过一年，和他们一起喝酒聊天真是最大的收获，当然也是打发时间的好办法…&/li&&/ul&&b&5. 花费&/b&&br&&br&&img src=&/46ffafbf0dba5ea_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/46ffafbf0dba5ea_r.jpg&&&p&以上为我三程车票的花费，中途在Irkutsk（就是贝加尔湖边，强烈推荐！）待了两天，Ulanbator待了两天，一共470胖子，加邮费490胖子，就是4900RMB。但是在旅行社买不同车次不同时间价格会差很多，不妨用上面提到的trip planner多试几个组合，看看哪个比较便宜。对于穷学生来说，车费是最大开销了，其他我都是能省则省，都是零头。对于泡面爱好者来说，吃不是个问题，每天在火车上都很哈皮地吃泡面，连乘务员大叔提供的热汤面都被我拒绝了...- -火车上基本靠泡面，啤酒，零食过活花不了几个钱。中途在两个地方吃住的花费比较多，莫斯科到北京这段总共大概RMB的样子。整个24天从伦敦到南昌大概RMB....&/p&&p&---------------------------------以下是神网站的分割线--------------------------&/p&&p&最后，推荐一个网站：&a href=&%22http://& data-editable=&true& data-title=&& class=&&&&/a&&/p&&p&西伯利亚大铁路的页面：&a href=&///?target=http%3A///Trans-Siberian.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to plan & book a journey on the Trans-Siberian Railway&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&非常详细，它能满足你所有火车旅行的梦想！#我真的不是小广告#&/p&&p&----------------------------------我是结尾的分割线--------------------------------&/p&&p&好了，我继续去值夜班为社会主义的宣传工作鞠躬尽瘁了....&/p&&p&最后想起火车上的一小段对话：&br&&/p&&p&有人说：“The train is like a family...&&/p&&p&有人接：”yea, like a village.& &/p&&p&这时特别想唱起：“We all live in a green iron train, green iron train, green iron train...&&/p&
感谢大神 邀我回答问题，我大概拖了....半个月？一个月？Anyway, 第一次回答诚惶诚恐，不周之处大家多包涵...首先普及一个姿势，北京到莫斯科并不是完整的Trans-Siberian Railway, 真正的西伯利亚大铁路是指从Vladivostok到Moscow (不要问我为…
妹子熬夜一般都是对着电脑，也有喜欢看书、发呆、电视、强迫熬夜症的。&br&按照不同心态，有几类东西值得考虑：&br&&br&「你想熬夜就熬吧，我来照顾你」&br&&ol&&li&锡兰红茶茶包 —— 这种茶提神，很好喝，一般超市里也买不到。&br&&/li&&li&茶碗套装与八宝茶 —— 淡淡的甜意，熬夜都更加有格调。&br&&/li&&li&小包装的杏仁、核桃 —— 别碰太油腻的夜宵啦，一小包杏仁，包管不饿，还不会发福。&br&&/li&&li&精油套装或熏香蜡烛 —— 熬夜时闻着丝丝香气，心情也会舒畅一些。&br&&/li&&li&跟你一起，发呆，玩，八卦 —— 你不睡，我好像也没什么倦意，一起聊聊吧？&br&&/li&&/ol&&br&「我希望你可以更健康，但不想强迫你改变什么」&br&&ol&&li&保湿面膜、眼膜 —— 熬夜的女人，最缺的就是皮肤里的水分，记得买对不买贵。&br&&/li&&li&护肝药品和眼药水 —— 常规礼物。&br&&/li&&li&两张电影票 —— 去看个电影吧？也许比熬夜看微博有益多了。&br&&/li&&li&可以调节亮度的台灯 —— 晚间容易伤眼，调暗一些。&br&&/li&&li&一把更舒适的椅子 —— 虽然不能哄你入睡，至少可以让你熬得舒服点。&br&&/li&&/ol&&br&「我希望能帮你养成更健康的习惯」&br&&ol&&li&一个稳定而温柔的闹钟 —— 铃声要精挑细选。&br&&/li&&li&一只适合你颈椎的好枕头 —— 最好能爱上这个枕头。&br&&/li&&li&一个全自动泡脚盆，或者手动 —— 泡泡脚，更容易入睡，如果在一起，那我帮你洗吧。&br&&/li&&li&两套舒适透气的睡衣 —— 很舒服，两套可以换着穿，常洗。&br&&/li&&li&两床棉质温和的四件套 —— 更舒服，从床边滑入被子里时，很满足。&br&&/li&&li&几条吸水而柔和的大毛巾 —— 舒服的三次方，洗脸沐浴都更顺心。&br&&/li&&li&一幅布满星星或绵羊的挂画 —— 盯着数，也记得你的笑容。&br&&/li&&/ol&&br&「请听从我的建议吧，我会让你幸福」&br&&ol&&li&每天早起的电话、短信 —— 来，早晨好！&br&&/li&&li&每晚督促的电话、短信 —— 去，快点睡！&br&&/li&&li&带她去晨跑、羽球或散步 —— 妞，跟着我一起锻炼吧！&/li&&/ol&
妹子熬夜一般都是对着电脑，也有喜欢看书、发呆、电视、强迫熬夜症的。 按照不同心态，有几类东西值得考虑： 「你想熬夜就熬吧，我来照顾你」 锡兰红茶茶包 —— 这种茶提神，很好喝，一般超市里也买不到。 茶碗套装与八宝茶 —— 淡淡的甜意，熬夜都更加有…
&b&（后有更新）&/b&题主你好，看到你这么问我真是不知道怎么回答你好了。我不想说的那么人艰不拆，但是我觉得我还是本着认真负责的态度说几句实话吧。&br&本人高中出国党，男，16岁，SAT，AP 和托福在全国学生的平均水平之上。由于六月 SAT 没考好，现在处于半自暴自弃的状态，估计申请的学校在伯克利，卡耐基梅隆，纽约大学（保底啊，我可不好意思说自己必须 TOP20什么的，万一时运不济装逼装成苦逼就完了）。其实本人是应用数学，金融工程，经济学方向的，但是本人对美国留学申请和硅谷行情还是有一定认识的。&br&&br&题主你不说你自己的情况就让人很难评价了，你说你要是985计算机本科，申请这种地方真是有点儿说不过去了，出国念书跟你本人的教育背景，家庭背景和文化倾向都有很大关系。你去读这个那个学位到底有没有必要，跟这些因素都是有关系的。&br&&br&举几个栗子，题主你自己看着办，反正有没有必要这事儿真是不能一棍子拍死了。&br&&br&&b&例子一是眼高手低派。&/b&我舅舅，浙大本科，上大三之后觉得在国内没什么发展和你一样想要出国读研，但是苦于家里是工薪阶层没什么钱（那时还是2003年，工薪家庭真心支付不起），申请的名校加州理工，佐治亚理工和帝国理工却很不幸的都不给他奖学金，我舅舅是一个极其聪明的人，高二的时候老托福就考了660分（接近满分），高考离清华的分数线只差了五分，心有不甘但是也无力回天。后来被一位某北欧院校教授发现，学费全免又是包吃包住他就去了。在这个学校里，他也算是矮子里面拔高个儿了（说的好听一点儿叫鹤立鸡群），可是这又能怎么样呢？研究生毕业了，拿着简历回国来找工作，HR 宁可要个985的研究生都不要他这种『不知道从哪里冒出来的学校』的家伙。灰溜溜地跑回瑞典，他的导师从爱立信公司公司给他找了一份修卫星的工作，他有不知道从哪里冒出来一股优越感，过年回家和我说『我觉得这份工作太技工了』。我当时还在上小学，但是心里就想着我舅绝对是念书念傻了，你一个学自动化的不当技工从头干起当什么？但是我舅舅就是这么的好高骛远，转念一想还是去读了博士。凭借着自己的『国际化背景』和『过硬的专业技能』，轻松的申上一所美国专业排名20多名的中部院校，博士的工作是很轻松的，每天睡到太阳晒屁股，一年发几篇 paper 糊弄一下，没事帮导师干干活生活费都出来了。去年博士毕业了，成了逼格很高的PhD了，可是这又能怎样了，一个烂学校出来的该找不到好工作还是找不到好工作，和你一样想去硅谷工作，但是硅谷的竞争愈发激烈了，他上大学的时候，浙大成绩好的编程拿过奖的有直接去硅谷的，等他博士毕业了，硅谷招的大陆人基本是清北本科加 MIT，Caltech，Stanford 研究生加持过，至于我舅，又是哪凉快哪待着去了。今年回国，在航天部门安稳的坐了办公室。&br&&b&这个实例是想告诉题主，如果家里拿不出钱，智商自以为很高，本科院校还不错，研究生申请不理想的情况下，还是在国内安稳的找一份你现在可能觉得屌丝的工作，安安稳稳的做下去比你在美国『发现更大的世界』是更为现实的选择。&/b&&br&&br&&b&例子二，实践派&/b&。我舅妈，现在某个外资投行参股的券商研究部小 VP，我在金融领域领路人之一。与我和我舅舅是一个高中出来的，清华经管出身，我在高中荣誉墙上还依稀看见她的名字。虽然本科清华经管没有几个不出国的，但是我舅妈就是这么一个异类，当年在清华金融数学都听不懂的孩子（06年谁在清华实验班本科就讲金融工程，MIT 出来的？这个人据说把那几届学生都逼疯了）。我舅妈的家里条件也不是太好，申请也不理想，要她的好学校都要钱，家里让她早点工作，于是她就去了香港某家券商当了分析师，这一过就是四年，我舅舅在美国吊儿郎当的做博士的时候，舅妈一直是在扎实的在工作中积累着经验。后来她就跳槽回大陆了，29岁当 VP 也不算太晚吧？从世俗的角度上来讲，我觉得舅妈比我舅成功多了（起码在三元桥的房子是她付的首付），而且我觉得不论学术能力，我舅妈更实际一些。上个月，我和舅舅舅妈，一位申银万国分析师还有一个投行保代一起在华茂吃锅子，本来是在欢快的吐槽光大的 fat finger，突然就转到quant 话题上了。然后理工出身的舅舅就一顿吐槽 quant 的各种不专注于学术和肤浅，真的是念书念傻了。&br&&b&这个例子是想告诉楼主，如果你本科学校不错，善于为人处世，能知耻而后勇，留在国内发展未必不是一个好选择。&/b&&br&&br&&b&例子三，壕派&/b&。W 哥是我的学长，一个某市中级法院院长的儿子。他是走关系进的我读的那所高中，不学无术的天天放学泡在夜总会的那种人。想当年，我还在上初二，本着父亲嘱咐我的和三教九流发展关系的方针，我结识了 W 哥。W 哥现在在美帝加州一所排名80左右学校念本科，今年冬天睡了一个脱衣舞娘，又木有带套套，结果得了花柳病（他很隐晦的说了 STD 中的一种，我上网搜了一下，下面就像烟花绽放啊）。他现在在帝都休学治病中。&br&&b&这个例子是想告诉楼主，如果你是个高考一本都考不上的人，家里有几个破钱让你出国念书，你就考个八十来名的学校？这不学习也就罢了，做之前起码要记得带套。&/b&&br&&br&&b&例子四，普通青年派。&/b&技术青年 S，本科在渤海大学念（你听说过么），父母双职工，无钱。S 高中天天混，上了大学才知道努力，研究生考到了某某路德教大学念的（名字太怪记不清楚，绝对一百以外）。学的是机械工程，毕业以后自然留不住（一个月内找不到工作你的学习签证就失效了），灰溜溜的滚回国了。据说给国家电网中石油还有其他一些企业投过简历，没人搭理他。三年前的某一天，在一个二线城市招聘会上，他遇到了我爸。对话如下&br&爸爸：不用看简历了，你会 XXX 和 XXX 吗？&br&S：会。这个你真的不用看我的 CV 吗？&br&爸爸（微怒）：你 TM 跟我拽什么英文？还 CV？你怎么不说 resume 呢？当我不会英语是不是？&br&S：哪里哪里，老板你想多了，我就是在美国呆过一阵儿，有的词还不太改的过来。&br&爸爸：XXX 在 XXXX 的应用里有没有经验？&br&S：XXX 在 XXXX 里没有实践过，不过在。。。（以下省略五百字）&br&爸爸：恩。。。那也还可以。在 XX（某三线小城）做 XXX 的维护工作，一个月6000，包吃包住&br&S（没有迟疑的）：那太好了，诶呀，老板你太好了，连个使用期都不要哈。。。&br&于是 S 就进了我家公司，光荣地成了一位设备维护人员。由于在国外留学带给他一种『难以名状的气质』，他在队伍中给大堆大专学生和三本学生树立了领导榜样，现在他已经荣升该市的技术副总监。&br&今年三月，我再一次看到了 S，他已经和一个工作所在地的乡下姑娘结了婚，那个姑娘开了一家小饭馆，S 已经不在有那种『美国回来的人』的那种气质了，嘴里不在有那种我听起来无比可笑的用他那湖北口音说出来的英文单词，他光着膀子和他那些小兄弟们喝着啤酒在老婆的饭馆里侃大山，他一个月在这个三线小城能挣8000，有公司配的小丰田，他老婆笑得很甜。&br&题主，你觉得 S 幸福不？&br&&br&&b&我不想打击你，题主，也不想用我那种被知友称我为土豪的优越感来调戏你这个大哥哥。一个一百名以后大学的码农研究生，在这个美国 IT 业人才极度饱和的地方想要留在美国，可能性不大。你明天可以去北外找一个赞比亚留学生拉他去五道口见个程序猿就用小沈阳的语气问『大哥，你那里还招人吗？我是赞比亚来的，我在那个什么石家庄科技学院学计算机的，你们能要我不？能给办个暂住证啥的不？』是的，美国人就是这么看你的。&/b&&br&&b&就算题主真的是一朵奇葩，你是编程天才，但是就是高考没考好，就是大学里 GPA 不高，就是托福连90都没过，就是申不上好学校，你还是去了，而且你留在硅谷了。&/b&&br&不错，你的中国同事们都是 TOP5出来的，一问题主你哪的啊？你怎么办？你一年年薪能有15万美元，唉呀我的妈啊，这人民币得有100万呢。你的七大姑八大姨在你过年回家的时候这么夸赞你。&br&可是，看着cupertino的跑车专卖店，想想湾区那越来越高的房价，你的心里有无限的伤。&br&过了几年，绿卡下来了，你鬼使神差地去加州大学某个分校勾搭了一个十八九岁的拿着奖学金念书的小女生，你和她第一次上床的时候，她或许还在问『绿卡到底是什么样的？给我看看呗？』&br&后来你有孩子了，看着老婆的信用卡账单，想想孩子的择校问题，你在 MITBBS 和 CUUS 上愤怒地朝着我们这些高中生声嘶力竭地吼着：「&b&孩子们，千万不要到美国来&/b&！」&br&&br&&b&例子五，富二代加学霸派&/b&。B家与我家算是世交，他的父亲是一家上市钢企的老板。他的父亲出身草莽，一路凭借着各种狠辣手段走到今天。没受过什么教育的他，对于 B 的教育从不心慈手软，从小到大只要他不考前五名就是一顿暴打。棍棒之下不仅出孝子，也出学霸，B 跟我说，他上初中以后他爸就没打过他。B 进过高盛的百人青年领袖计划，拿过英特尔工程奖的第四名，进了沃顿商学院之后玩期货，反正被爆仓之后他爸拿钱赔，他的手艺也长进不少，现在 B 在华尔街一家顶尖私募工作，住在他爸在上东区的豪宅，他没告诉任何同事他爸是谁。&br&&br&&br&&b&无论我们身在何地，首先要脚踏实地不要忘记自己是谁，其次要时刻记得自己的初衷不被留学生群体的浮躁的心态干扰。&/b&&br&&b&最后以 &a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@meta& data-hash=&cedbb8c55cffc2f3ae7f46& href=&///people/cedbb8c55cffc2f3ae7f46& data-hovercard=&p$b$cedbb8c55cffc2f3ae7f46&&@meta&/a&（姐姐亦或阿姨）的一句话结尾。&/b&&br&&b&最残酷的地方，往往有着最温柔的梦想。&/b&&br&&br&以上。&br&--------------------------------------------------&br&&br&我今晚一点到三点的时间本来是要来再做一遍 OC 的改错题的，写了这么多，大家点个赞鼓励一下我么。。。。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&25日午后更新。首先我很感谢大家的评论·，都不是在喷我，而是在教育我，这些话晚辈心领了。很多人评论说再过几年来看，或许我会觉得自己无比幼稚，看到这里我不禁莞尔一笑，写个这个题主的回答，我自己的心里自有尺度。有些人觉得我的观点就是名校就是一切，其实我并不是这样想的。我很清楚文凭只是一张舞会的邀请函，至于舞跳的怎么样，那还是看自己表现的。在一个人还年轻的时候，即便真切地懂了什么道理，有时候也不应该去做。&/b&&br&&b&我，题主和其他几百万留学生负笈西洋，话别父母家人，花着几十万到上百万不等的学费，图的是什么？如果想要舒舒服服的活着，在家里呆着好不好？何必跑到地球的另一端去受罪？既然远赴重洋来到美国，谁愿意拿一个野鸡大学的文凭？什么学校排名不是一切的话，可以留到工作以后再说。这种话对还没有去美国的学生来说无疑是很大的误导。知乎上有很多在国外工作的朋友在美帝受着闷气就跑到知乎上来误导孩子们，这种发泄的心理我着实不能理解。其实，很多比我和题主年龄稍微大一些的朋友，当年没有考到好学校也不是他们自己的过失。几年以前，留学教育产业还不发达，很多知友想要考取国外的研究生也缺乏有效的辅导，现在很多大的机构师资力量已经很完备，现在再考出当年前辈们申请的成绩恐怕有些说不过去了。我并不是瞧不起那些在英国和加拿大或者美国不知名院校的前辈，当年的你们同样做的很出色，只是现在的时代已经变了。从九十年代的是个海归就当宝贝到今天北京金融街上抛一块砖头都能砸到一个 Top10的研究生，所有人以前对于留学的观念必须转变。我回答里有些话可能写的狠了一点，但是我只是想激励一下题主和我自己，至于中二病，什么二十年后再看我也只能呵呵了。&/b&&br&&b&追求更好的结果只是为了将来不后悔罢了。&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@张熹& data-hash=&f59dd4c77c2d157e8558& href=&///people/f59dd4c77c2d157e8558& data-hovercard=&p$b$f59dd4c77c2d157e8558&&@张熹&/a&&/b&&br&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&&b&有些对于我本人的质疑，我在这里还是回应一下吧。&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@耿超然& data-hash=&ef9b15f3cc& href=&///people/ef9b15f3cc& data-hovercard=&p$b$ef9b15f3cc&&@耿超然&/a& 觉得我都是靠家里背景才走到今天&/b&&br&&b&说句实话，虽然我比别人早上一年学（如果实际按照大学录取是早两年）如果留在国内高考，Top5我不敢说一定能考进去，但是随便一个985问题不大。即便是国外的考试，说句实话，大部分牛皮哄哄的扬言拿名校奖学金的凤凰男们恐怕标化成绩还不如我吧。&/b&&br&&b&这种东西写写就成了人艰不拆，我自己都不好意思，但是事实就是这样。知乎上认识我真人的几位都知道我是一个极其谦卑的人，说我狂傲的，我只能说和我不在一个世界了。我真觉得 CMU 很一般也不大想去，但是国内一般院校恐怕能去 CMU 念书的会被传为大神吧。其实我在智力和努力程度上和普通的高中生没有什么区别，也许只是在起跑线上抢跑了。我的高中一届留美的有40人，能进 Top10能有十二三个，在这种情况下，你会把 CMU 视为名校吗？真心只是一个一般的去处啊。&/b&&br&&b&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&&b&还有，我真心在一个很一般的家庭里，别把我往王思聪这种人身上贴，我担待不起。&/b&&br&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&&b&我真的不是有意黑 UC 系列和湾区码农的，说句实话我确实有东岸情节，当年高中本来要在费城上学因为种种原因放弃了现在还在后悔。之所以说到 UC 系列和硅谷码农的的事情，还是因为题主说他要去学计算机的事儿。我觉得我和几个人的争论还是在于观念问题上，有人觉得是在硅谷搞计算机的就算很厉害了，而且收入比起国内其实也不算低了。我就觉得码农是一种更高层次的生物，起码要在公司的薪酬福利声望上更胜一筹吧。这个事情没有谁对谁错，只是认知上的区别罢了。有些人对我的冷嘲热讽我真是理解不了，可是我在比某些留学生条件更好的情况下，追求更好的学校有错吗？&/b&&br&&b&我并不是想要强制的把自己的价值观附加在题主身上，如果不是因为这篇回答获得了这么多的赞同，我也不会被这么多人骂作装逼了，昨天晚上我大半夜码了这么多字是想给题主提供多种方案和不同视角，而不是为了怒刷存在感。&/b&&br&&b&每个人都有自己的路，坚持自己的方式走下去就是了。&/b&&br&&b&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&&b&&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@艾斯比& data-hash=&a44dd2e3dd121a0cd66ddc79& href=&///people/a44dd2e3dd121a0cd66ddc79& data-hovercard=&p$b$a44dd2e3dd121a0cd66ddc79&&@艾斯比&/a& 我不是有意黑 UC 的好吗？伯克利是我最现实的选择。你还是淡定一点儿吧，不要教我怎么装逼，知乎是我在互联网里最为珍视的地方，这里是交流知识的地方，如果在这里秀优越那真是太无趣了。&/b&
（后有更新）题主你好，看到你这么问我真是不知道怎么回答你好了。我不想说的那么人艰不拆，但是我觉得我还是本着认真负责的态度说几句实话吧。 本人高中出国党，男，16岁，SAT，AP 和托福在全国学生的平均水平之上。由于六月 SAT 没考好，现在处于半自暴自…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸&/p&&p&以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们见到我第一句话就是“你怎么又瘦了”！
· “你瘦的跟竹竿似的”我听过一千八百五十二遍了！
· 每次来台风身边的朋友就担心我被刮跑！
· 从来买不到合身的衣服！
· 喜欢的妹子觉得我人挺不错的就是太瘦了！
· 坐公交旁边的妹子睡着了头温柔搭在我肩膀上被我骨头硌醒了！
· 我特么瘦了二十多年了啊！还有救吗？？&/p&&br&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&
还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&
所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&
尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&br&&br&&p&【一】原因
你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？
原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&br&&br&&p&【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。
也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&怎么吃？
摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&///?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。
而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&吃什么？
理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。
&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&p&1、早餐
早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊
睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&/p&&p&2、午餐
尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&/p&&p&3、上午、下午加餐
我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）
有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。
（大学里加餐看这个→&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&/p&&p&4、晚餐
和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&/p&&p&5、夜宵
也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/p&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&br&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&
结合&a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&
循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&
所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。
按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&
据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&
维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&
鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&
最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。
&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&
例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。
如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。
另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。
你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。
（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&
我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&
我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。
其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...
对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。
（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。
另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&
其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。
等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&br&&br&&p&【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿
小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。
所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。
周一：肩+小腿
周三：背+肱二头肌+腰
周五：胸+肱三头肌
周日：大腿+腹肌&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&大重量：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&
（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&高组数：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&复合动作：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&自由重量：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&下面给出具体的训练计划：
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：肩、小腿
&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&
哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）
俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）
&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&
4组，12RM&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰
&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&
（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
&b&俯身划船
4组，10RM&/b&
&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&
哑铃交替弯举
充分热身，3组，分别8、6、3RM&/b&
罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&周五：胸、肱三头肌
&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&
4组做至力竭
&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&
仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭
背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&周日：大腿、腹部
&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&
4组25次&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。
例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&
上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&
两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&
例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&
一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。
也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；
也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；
也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&
例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。
这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。
而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。
然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）
增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&
刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&
这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...
如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。
训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&
任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。
小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。
另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&
是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。
你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。
所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&
...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&br&&br&&p&【四】休息恢复
这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。
肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。
其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。
另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&br&&br&&p&【五】心理
卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&
建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&
没什么好方法，只能说你怨念不够深。
其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。
要激励自己坚持的话，可以：
1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；
2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；
3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&
我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。
但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。
当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&
其实你在知乎就能找到靠谱，例如上海的的同学可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hash=&9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7& data-hovercard=&p$b$9d47a8c1dd3ddfa9aa0e8e7&&@李亚威&/a&
咨询，他在上海的PE健身工作室，非常用心在做授课，也解决了很多传统私教坑人的问题：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 李亚威的回答&/a&，非常推荐。广州的可以找 &a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 和 &a class=&member_mention& href=&///people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a& 开的训练入门基础课，以及其他城市知乎健身大牛开的工作室，都 比较推荐。不在这些城市的话，在健身房多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&
这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。
环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。
在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。
如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&
能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。
我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&br&&br&&p&【六】最后
卧槽终于到最后了...
先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&img src=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&br&&p&各位有信心了嘛？？？！！！
灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！
感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&img src=&/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&br&&br&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零基础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。
写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/RD_-p-D&/span&&span class=&invisible&&Ewq29rbTE92pW&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&br&&br&&br&&p&【0605】新更新几个问题：&/p&&p&&b&私信经常不回复？&/b&
私信我可能经常不看，有问题的可以在我微信公众号&b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&留言，我每天会定期回复。&/p&&br&&p&&b&补剂哪里买？&/b&
很多人也过来问我这个问题，我觉得既然大家有这个需要，也就可以在这里公布一下了。
今年年初左右在Q群兄弟的要求下，开始顺便开个某宝小店，兼职帮群里的兄弟们从正规进货渠道带增肌粉。后来在大家的支持下发展越来越好，至今也卖出几千桶了，我自己也在喝。
运费、仓储、人力等各类成本都比较高昂，价格上没有太大优势。&b&我唯一做好的事情就是：保证每一桶粉都是原装正品。&/b&
有需要的兄弟，可以直接到我店里看 &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，或在某宝搜“卓叔增重”的店铺，有黑猫的那个，会附送简单的新手增肌计划。互相信任，买不买看缘分。
我平时还要上班，兼职在弄，所以回复较慢，现在除了周六基本每天都发货。
有任何问题，可以在旺旺或Q上给我留言咨询。&/p&&br&&br&&p&------------419update------------&/p&&br&&br&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&
答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！&/p&&p&&b&2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”&/b&
答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！&/p&&p&&b&3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”&/b&
答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&b&4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”&/b&
答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。
另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。
但是妹子例外（///v///）。&/p&&p&&b&5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”&/b&
答：能...求你直说好吗...&/p&&p&&b&6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”&/b&
答：看健身效果请以【年】为单位。&/p&&p&总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。
另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。&/p&&p&-----------&/p&&p&※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。&/p&
撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们…
谢谢邀请，你给出的信息不足，很难给出具体建议。我觉得还是给你讲一个我的故事做参考的案例吧。&br&&br&2011年，我们公司搬到望京，公司附近有一个中等规模的商业中心。这个商业中心靠近五环，附近没有地铁，但在公共汽车四站范围内有几个居民区、公寓楼、一个中学和一大排写字楼包括叶青、洛娃、启明、数码港、摩托罗拉大厦、瑞创、爱立信、双鹤等望京工业园区。附近隔街还有一个六佰本和乐天玛特。乐天玛特有班车定期接送，涵盖范围不出望京。&br&&br&我们公司除了食堂，附近没有任何餐馆，所以员工在中午会搭乘公司的短途班车前往商业中心就餐，固定时间往返各两班，或者坐公共汽车三站，但等候时间比较长，或者打车。春夏还可以骑公司出租的自行车去，大约要骑十分钟。&br&&br&商业中心一楼的快餐店更换比较频繁。大约在2011年底，我去吃饭的时候，发现在里面新开了一家店，名字叫London Pie，里面卖的是英式pie。店面大约是三十五平米，三分之一是柜台，三分之二摆放着不锈钢就餐桌椅。&br&&br&（图片仅供参考）&br&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& src=&/c200d79e962f9b6f50cd047bd7dd16dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c200d79e962f9b6f50cd047bd7dd16dc_r.jpg&&&br&我看到这个店，非常高兴。因为我曾经在新西兰留学，每天早上都会在租房附近买一个Pie当早餐，特别喜欢这种食物。回国以后，一直没什么机会吃到。北京虽然也有，但犯不上特意去吃。现在居然在公司附近发现有这东西卖，我自然欣喜若狂。我进去店里，点了一个派，十五块钱，如果多加一杯饮料，则需要多交两块，总共算下来十七块。不算便宜，但也不算贵。不过派的味道非常正，起酥极棒，就是我在新西兰吃的那种味道。&br&&br&我一边吃一边观察环境，店里除了我几乎没人。服务员有两个，但柜台后只有冰箱和微波炉，没有任何厨房设备。&br&&br&第二天我又去了一次，店里还是没人，服务员百无聊赖地闲聊着，柜台后多了一个跟我年级差不多大的男性。我照例买了一个派加一杯饮料，坐下来慢慢吃。那位男性走出来，跟我闲聊。我这才知道，他就是这家店的老板，曾经在英国留学，和我一样，回国以后他也怀念Pie的味道，所以特意投资搞了这么一家店。店里没地方摆厨房，pie都是在别处做好运过来的。我问他这是连锁店？他说不是。&br&&br&两个星期之后，我发现了一个危险的事实。每次我去的时候都是中午，但这家店除了我却几乎没客人，我意识到，如果继续放任店主这么经营下去的话，我将会失去它。&br&&br&下一周，我趁着店主在店里，跟他进行了一次谈话。店主看起来也很苦恼，他坦诚地说开业一周以来，几乎没什么生意，也就卖出去不到三十个Pie，而且像我这样的回头客基本没有。&br&&br&他开店的初衷想的很好，pie算是英国食物里的异类，它居然很好吃，而且无论是里面的馅儿还是起酥皮，都挺符合中国人的口味。开业以后，大家一定觉得又新鲜又好吃，蜂拥而来。但现实比他想象残酷得多。&br&&br&“你太一厢情愿了。”我直接指出他的错误。这个错误是许多开餐饮店和做市场营销的人最经常犯的。&b&把自己的好恶当成目标群体分析&/b&。&br&&br&他没有对目标群体做任何分析，甚至不知道自己的目标群体是什么，只是一厢情愿地认为所有人都会和他、和我一样对pie有着痴迷。&br&&br&而且从他的介绍里，我又看出另外一个错误，这个错误也是许多搞市场营销的人最爱犯的错误：&b&把产品特点当成目标群体分析&br&&br&&/b&我听他讲了十多分钟开店理念，其中大部分时间是在分析他的产品。这个pie的起酥有多棒，这个pie的馅有多好，这个pie的烘焙是请的名师云云。&br&&br&是的，产品特点很重要，这是一切的本源。但是如果产品特点和目标群体完全不搭配的话，再完美也没意义。有一句话：“媚眼抛给瞎子看。” 其实就是一个很好的案例。媚眼是很诱人的，但目标群体是瞎子的话，那么这个媚眼是凤姐还是林志玲抛来的，根本没任何区别。如果我们想诱惑他，就要明白他最敏感的是触觉和听觉，我们派去的姑娘不一定漂亮，但声音一定要好听，手指一定要细嫩。&br&&br&我告诉他：“你的开店理念，就是在抛媚眼给瞎子看。” 他有点不服气。我指了指空荡荡的店里：“这就是证明。”&br&&br&出于对他做出美味pie的敬意，我为他做了一次免费的营销咨询分析。&br&&br&首先从大环境来说。这个商业中心附近属于准CBD商圈+小居民区的封闭式复合环境。它是以写字楼和工业园为主体，附近居民区不少，但规模都不大。也就是说，中午白领将是光顾这里的绝对主力，到了晚上，居民会占到大头。&br&&br&“封闭”的意思是，在商业中心方圆两公里的范围内，没有地铁，公车线路也不多，走路出去太远，打车出去到望京商业街或嘉茂这两个商业点，又有些浪费。当然，白领会有私家车，但每一家公司的停车位都非常紧张，很少有人愿意为了一顿中午的工作餐把车开出去，舍弃宝贵的停车位。&br&&br&换句话说，封闭的意思是，区域内消费者缺乏离开的意愿，离开的方式要么麻烦，要么不经济，外出圈外就餐的意愿不会特别强烈。他们只愿意步行五分钟或者坐公车三、四站——恰好是一个人外出工作餐所愿意承受的时间与麻烦成本的极限。在这个距离内，商业中心只有一个对手六佰本，而且后者的入口和商铺排列位置非常不友善——这让它形成一个小小的垄断。&br&&br&“这很好啊，说明消费者忠诚。” 店主说。但我打断了他的美梦，纠正了他的第三个常见错误：&b&以为地段决定一切。&/b&&br&&br&地段很重要，但单独指望地段能带来收益，纯属妄想。那种“无论卖什么都火”的地段是不存在的。他需要的是进一步市场细分。&br&&br&这个商业中心的布局很精妙。它分成五层，顶层四层是中、高档餐厅比如毛家菜、渝湘汇等，三层、二层是家乐福，一层是一圈快餐性质的店如汉堡王、味千、小火锅、南粥北面、木桶三国等。地下一层是电影院，电影院旁边是一圈冰淇淋店和甜品店。一、二、三层还夹杂着一些小商铺。这里每一层的目标客户都是经过细分过的。附近公司如果想找一个体面的地方招待客户，可以选择四层，有电梯直通。白领的工作餐都是去一层，附近居民买东西都去家乐福，情侣们约会的话，可以直接下B1，不必担心被其他层的顾客打扰到。&br&&br&你的目标客户大群，应该是这些吃工作餐的白领。他们收入适中，愿意承受贵一点的价格，而且对西式食物接受度很高。更重要的是，他们的数量是最大的。&br&&br&这一个客户群体在中午对饭店的选择，有四个标准：一是快速，二是美味，三是经济，四是方便。（我经常在公司听到的对话是：A：走，哥儿几个中午哪吃去？B：XXX吧，那儿有地方，咱们都能坐下。）Longdon Pie面临的竞争是非常残酷的。一层的快餐店非常多，在这个弱肉强食的世界，这四个标准是生死存亡之道，满足的越多，生存能力越强。&br&&br&“我的Pie从下单到顾客吃到，只要一分钟。这是我的优势。”店主开始自作主张地分析。我点头，赞同他的意见。&br&&br&“而且我的pie很好吃，美味这个标准也有了。”&br&&br&我很快打破了他的美梦：“你觉得有多少中国人喜欢吃pie？不，是有多少中国人吃过pie？不，是有多少中国人知道有pie这么个东西？” &br&&b}