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网球正反手技术动作纠错系统的理论研究
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3秒自动关闭窗口怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 知乎82053被浏览5925152分享邀请回答
/video/129280
有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。【3】而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。咬 / 合 / 问 /题 也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群 结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
搜索下我微博关键字
花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。我的微信号 ：身体哲学
各位可以关注下。R ：MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OFACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISESKinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome["Round back" in children and adolescents].Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)17K168 条评论分享收藏感谢收起5.7K180 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答25 个回答被折叠（）求告知这是一种什么姿势！【淮北吧】_百度贴吧
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过来学习一家伙
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你在中间干嘛呢
楼主是中间那条白狗
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灵敏的走位躲掉7897.王子凑到白雪公主耳边说了一句：“睡你妈逼起来嗨！”
不同路面需要不同轮胎，教你如何选择优质轮胎。
灵敏的走位躲掉7897.王子凑到白雪公主耳边说了一句：“睡你妈逼起来嗨！”
这姿势我玩过
这叫现实不用谢
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卧槽……●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●把诺言肢解，句句碎懈；把柔情肢解，片片含血……
咦，他们的尾巴呢
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你做过就管了发出来干嘛
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[转载]性爱教程：试试这12种姿势
& 教你每天学习一种新姿势，每天焕发一种性激情。
1.软岩叠韵
性爱指南：在采用典型的传教士体位（指男上女下的性交姿势）时试一下这种撩人的姿势。你可以叫他向前滑动两到四英寸，不要用肘部支撑。让他把胳膊放在你的两边的肩膀上，让他的身体平坦的贴在你的身体上。确保你们双方都保持脊椎挺直。大腿紧贴，将髋部向上挺大约两英寸。男方应慢慢往下插入，以减小阻力。不是采用通常的插入、抽出，而是上下抽动。
你们开始时用传教式，你丈夫的全部重量由你支撑，而不是由他的胳膊肘。然后，他向前移动大约两英寸，使他的骨盆在你的上面。你把双腿放在他骨盆的两侧，随着他向后移动，你向上对他挤压就会感到轻微直接的刺激。关键是压力，反压力，移动的协调以及缓慢温和的摇摆。
推荐理由：OK！传教士体位并不总是让你感受高潮时的震颤。但因为他处于一个更前的位置，他的阴茎底部就自然而然的摩擦你的阴蒂。抽动带来高潮，快感会慢慢的增加。因为双方性器官共享如此狭窄空间，达到性高潮时的快感将会增强。
温情提示：为了给这种激情的姿势增加额外的快感，你可以紧紧的贴住他的脸，然后用你的手指慢慢的从上到下抚过他的背部。当你的手到达他的头部时，用你的手指指肚摩擦他的头皮，然后把一把他拉过来，给他一个深情之吻。
2.刻舟求剑
性爱指南：在你的头下面放一个枕头，躺在床上（或任何软面）。将你的膝盖抬高，抵住你的乳房，双腿在脚踝处交错。男方跪在你前面，腿部接触，身子向前倾，把你的臀部放到他弯曲成一定角度的膝盖上。保持你们腿部紧贴。当他慢慢插入的时候，轻轻的将你的脚压在他的胸部，保持平衡。当他平稳地、超级舒服地前后抽动时，你可以一边抚摸他的大腿。
&&推荐理由:这种肉体连接的姿势之所以成为一种三重享受是因为腿部交叉、夹紧时产生的摩擦让人欲火焚身。那种超级激烈的律动让双方产生更多感觉。另外，这种亲密的姿势增加你收缩肌肉的能力--收缩能力增加能通过挤压男方阴茎，在女方下方区域制造更多惊人的紧致感，从而提升双方的快感。
温情提示：你将看到你的伴侣律动时整个画面，所以，一饱眼福后，轻声称赞他那紧致的胸部和强壮的二头肌——性称赞将燃起他的欲火。
3.比翼双飞
性爱指南：当你蹲在床上或椅子上背对他的时，你的小可爱面对着你站着。你靠在他的胸部，他将双手托住你的臀部下面以保持你身体平衡，然后他从后面进入。
推荐理由：向后靠在他的胸部，他的二头肌支撑着你整个重量，你会有完全被呵护的感觉——他将感觉自己比最优秀的种马更有男子汉气概。另外，这个姿势将使他比通常的后部快速插入产生更多摩擦，抽动时插入更深。
&&推荐提示：当节奏慢下来的时候，加快一点。只要在他虚弱的状态下他还能支撑住你的重量，让他往后退一步。改变角度将改变他的阴茎冲击你的阴道壁的位置，通过抽出提升你的快感。
4.飘飘欲仙
性爱指南：选择一个固定的表面--一块牢固的床头板，如果你有一间宽敞的浴室，或者浴缸旁边。平躺，将手举过头顶，手掌随意放在平放在表面上，头离浴缸或床头板几寸远；就好像你的手在伸向性恒星，一旦他开始传教士体位，将你的腿尽可能的收紧，夹紧大腿，每次他插入的时候他的阴茎将摩擦你的大腿内侧和阴唇部位。
&&推荐理由：贴在坚硬的表面，不要跟他一起动，这样将产生更多摩擦。加上你紧紧夹住的大腿，你的不移动将促使他更深的插入--提升你的快感。对他，想象中的反抗将唤醒他的知觉。
温情提示：夹紧大腿将刺激你的阴蒂，产生强烈的快感.但是不停的摩擦会擦伤你干燥的皮肤，所以确保你的身体完全被唤醒了。对他来说，越湿越好，所以用润滑油弄湿自己，来一次湿滑的引诱吧。
5.展翅高飞
性爱指南：放一个枕头在头下面，仰卧，将你的腿尽可能直的高举在空中。他跪着（胸部抵住你的小腿），把你的腿稍微推向一边--不让它们完全倒下去--向前倾身，插入。他可以将手放在你身体两边的床上、地板上，保持平衡。
&&推荐理由：保持你的腿高抬、并拢，制造一种超级紧致感，这将带给你和你的他让身体震颤的诱人的摩擦。因为他是以一定的角度插入（大约30°），你们双方都会感受到如常用的传教士或狗爬式带来的明显的深入感；当他抽出时，你可以抚摸自己的阴蒂，或者往后平躺，享受那难以置信的身体快感，看到你欢愉的表情，将使他嚎叫。
温情提示：试着交互稍微弯曲你的膝盖，稍稍打开大腿；每动一下，你们双方都会感受到完全不同的紧致感；交合将松开一点点，插入的角度也会改变，多种改变将使你的欲望展翅飞翔。
6.金鸡独立
性爱指南：面向对方，腿与肩宽站立；右脚朝前，左脚朝外；让他双腿分开约三英尺，然后膝盖稍稍弯曲；你的胳膊搂住他的脖子，他的手紧紧的抱住你的下背部；下面的就有点棘手：右脚抬高，放在他的左肩上，保持右膝弯曲；当他慢慢进入你的时候，你可以尽可能的将右脚往他肩膀上伸，慢慢移动成右劈腿姿势。
&&推荐理由：男生们被拉拉队员的踢线所吸引是有原因的：灵活性太性感了；大多数男性身体僵硬，他们认为膝盖弯曲是奥运会的壮举--所以，把腿立起来，他将会把你当作那些懂得如何扩展性极限的性爱女神崇拜的。
温情提示：把你的他按在墙上将有助于保持双方平衡，迫使他放弃所有的权利交给你；对于他来说，那些敢于把握控制权，告诉他怎么做的热辣美女是最好的性欲刺激品。
7.超星爆发
性爱指南：开始时在一张铺好的床上用迷惑人的实际中的女上式（不要在被单下进行）；但不是让他横躺在床垫，你骑在他身上，而是当他与枕头垂直横躺时爬到他身上--你马上就知道是为什么了；当你快达到高潮时，停止晃动，轻轻的用手抓住他身体的两侧；膝盖跪着，将他慢慢往床边移，知道他的头，肩膀和手往后悬在床边；然后再次骑到他身上。
&&推荐理由：在这里，你处于完全控制地位，因为你感觉太棒了，你几乎完全坐在他身上，他别无选择只好把自己完全交给你；而且当他身体倒置时，血直冲到大脑，让他体验所谓的情色倒置，向他的上体输送刺痛感，这将使他的高潮变成一种超脱尘俗的体验。
温情提示：当他处于你的怜悯之下时，晃动你的身体让你的他享受三重快感：舔舐手指，在他的胸口打转，慢慢靠近，摸到他的乳头，然后轻轻的掐一下。
8.一览众山
性爱指南：选择一个坚固、平坦的表面（像流理台或桌子），大概到他臀部的高度；然后给他跳脱衣舞，跳到平面上，屁股挨着边缘坐下；当他站在你前面，你慢慢的往后躺，让他欣赏你的特别表演；用肘部把自己往上撑，伸展大腿，将大腿抬高，这样他就能握住你的小腿或脚踝。
&&推荐理由：这个位置，你可以看到他所有的动作以及他欣赏你身体——脸、胸部、腹部和私密处--从头到脚时欢愉的表情；你可以偶尔把头往后甩，或身体弯成弓形，让他流口水，将你自己更多的展现给他看。
温情提示：你可以迎上他的阴茎，再离开，在你让他再次插入的时候让他的阴茎在你的内阴唇（停留在你的阴蒂上）内上下抽动，为画面增色；反复几次，这种欲迎又拒的行为将使他欲望沸腾。
9.美人鱼腿
性爱指南：脸朝上躺在床，桌子或工作台面的边缘；把一个枕头放在你屁股下面，提升高度；双腿向上伸直，保持夹紧；你可以把手放到枕头下面，抬高骨盆，用它们紧紧抓住台面或桌子，保持平衡，或者随意放着；他站着插入；如果床或桌子太矮，他可以跪在地板上；他可以抓住你的脚保持平衡，这将使他更加平稳，插入更深。
&&推荐理由：保持两腿并拢意味着他感觉被你更完全的包住，因此制造出许多让人愉悦的摩擦和不可置信的紧致结合；当他插入的时候，你可以刺激阴蒂，让他看看你疯狂的样子。
&&推荐提示：偶尔将大腿分开，再并拢，这样就能一次又一次的获得第一紧致感；那种紧一点，再紧一点，再再紧一点的感觉会让你的他疯狂的，你叫喊着让他冲刺将制造一波又一波的快感。
10.迎来送往
性爱指南：靠墙站立，双腿稍稍分开，面对你的他；他从大腿后面把你抱住，你的腿抵住他臀部，把你抱起，将你靠在墙上，保持平衡，然后插入。
&&推荐理由：像传统的传教士性爱，这个姿势可以满足你对面对面亲密接触的个人渴望；但站立姿势也挑逗了那些“我现在就要你”的激情伴侣的欲望，乔安·艾丽莎白（《52周六晚》，华纳图书，2000）的作者）说道。这个姿势原始而通用——最适合短促性爱。另外，通过把你的大腿挤压在一起，将使你的阴道变窄，从而提升他感受到的紧致感。
温情提示：如果你们准备用大O型，可以通过夹紧大腿增加紧致感；外部的紧张会使你的阴道变窄，从而提升他感觉到的紧致感；另外，绷紧肌肉将使你身体产生更多的紧致感，更多的快感。
11.湿润雨林
性爱指南：在蓬蓬头下面（让水一直流），面对浴缸那边站立；稍稍向前倾，保持背部挺直，手放在大腿上；你的他站在你背后，搂住你的腰插入；他可以拉回拉扯你来加强力度。
&&推荐理由：蓬蓬头下做这个激情的姿势，淋浴头洒下的水正好淋在插入点上，当他插入时制造更多震颤的快感。
温情提示：你可以稍微动手刺激阴蒂，或者从下面伸手抚摸他那高度敏感的睾丸，给他一个惊喜，刺激他的性欲。
12.颠鸾倒凤
性爱指南：面朝上平躺，开始这场颠倒的欢愉之旅；手支撑下背部，双腿抬高，一直向后，向后，这样尽可能使你的腿跟你躺着的平面成垂直；他跪在你前面，抓住你的脚踝，膝盖顶住你的肩膀；然后你抓过他的手，叫他抱住你的臀部--这将让你双方达到平衡；抓住他的大腿保持平衡，并进行调整，这样你们就可以开始那超凡脱俗颠鸾倒凤的享乐。
&推荐理由：做这个姿势，你可能感觉不知会怎样--的那个当你体验过它带来的快感你就知道它绝对值得一试；大腿血液倒流将增强骨盆区的感觉；另外，放在的肩上的夹紧的大腿，将让你们舒服的如火石花般结合在一起。
温情提示：当双方要达到高潮时，将你的腿再夹紧些；额外的大腿运动将给他已经紧密的结合更深一层冲击；将你的臀部挤进他的腹股沟，当你随着他律动的时候，弓起背部，将你自己变成一只无法抗拒的摇摆着的狐狸精。&
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