康复运动 防膝关节退变
核心提示：现介绍一套家庭保健体操，只要持之以恒，坚持锻炼，就可以预防和改善膝关节退变。
　　膝关节骨关节炎，又称变形性膝关节症或退行性骨关节病，是一种常见病，指由于关节软骨变性、变薄、剥离、脱落，进而使整个关节发生退行性改变，出现疼痛、肿胀、下蹲和行走困难等一系列症状，在上下楼梯或走坡道时疼痛更为明显，行走的起始阶段和跑步时也常有疼痛。此病常见于中年以上尤其是高龄者，诱发因素为肥胖、“O”形腿、“X”形腿等膝关节畸形，以及膝关节过度劳累(长时间站立、半蹲、跪踞等)。另外，膝关节疼痛时，躯干的姿势常改变(多为身体前倾)，股四头肌等肌力也降低，使膝关节负荷进一步分布不均，加剧疼痛，形成恶性循环。
　　现介绍一套家庭保健体操，只要持之以恒，坚持锻炼，就可以预防和改善膝关节退变。
　　一、锻炼柔韧性
　　1.仰卧位，双手抱单膝近胸，另一腿尽量贴着床面伸直。左右腿轮流练。
　　2.俯卧位，两肘撑地，脚掌尽量弯曲，胸腹下垂，维持三分钟.
　　3.坐位，双腿并拢伸直，躯干前倾，双手尽量触足，注意不要使膝关节屈曲。
　　4.仰卧，屈髋与床成45°夹角，屈膝90°，由并拢向两侧分开，贴近床面，然后复拢，反复多次。
　　5.面壁而站，一腿后伸，另一腿成弓步，骨盆前挺。左右腿交换进行。
　　二、增强肌肉力量
　　1.仰卧位，单腿伸直抬起，足背足趾尽量向背侧翘起，然后放松。左右腿轮流多次。
　　2.坐位，膝下垫枕，伸膝向下压枕，足背足趾尽量向足背面翘。可单膝轮流或双膝同时进行。
　　3.俯卧位，髂骨下垫枕，足趾抵床，膝挺直坚持一分钟。
　　4.仰卧位，下肢自然伸直，膝间夹一球囊或一软枕，两膝夹紧并拢双腿，反复多次。
　　5.仰卧位，膝关节上方套一环状橡皮圈，用力反复开启双膝。
　　6.坐椅上，足踝与椅腿套一环状橡皮圈，有节奏抬起，锻炼股四头肌。
　　7.坐椅上，单腿套一环状橡皮圈，橡皮圈另一端固定在桌腿或圆柱物上，努力屈膝，锻炼屈膝肌力.
　　8.坐椅上，屈膝作抬腿运动。
　　9.坐矮椅，两足分开与肩同宽，抬起臀部成半蹲样，同时髋内旋、膝内拢，然后回复坐位，反复多次。
　　日常生活的注意事项
　　避免盘膝而坐、跪坐，如厕采用坐式马桶，以免加重膝关节负担，加剧膝关节损伤。另外，长时间、长距离行走，上下陡急的楼梯和坡道，都应尽量避免。行走时应着底子柔软、合脚的鞋子，必要时使用手杖及有弹力的支撑物。肥胖者应注意饮食，适当运动，把体重控制在一个相对正常的范围内。
（责任编辑：叶惠玲）
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健康咨询描述：
三四年前摔了一跤，没流血，也没发觉骨折，痛过之后以为没事，不怎么在意，过了一段时间，痛得厉害，医生说是骨性关节炎，当时要求拍X光，当地医生说不用百分百肯定是关节炎，用了一些药后，似乎也有所缓解，过了一段时间，突然间不再痛，好了很长时间，最近，又开始痛得没法走路，今天去拍了X光。
曾经的治疗情况和效果：
三四年前摔了一跤，没流血，也没发觉骨折，痛过之后以为没事，不怎么在意，过了一段时间，痛得厉害，医生说是骨性关节炎，当时要求拍X光，当地医生说不用百分百肯定是关节炎，用了一些药后，似乎也有所缓解，过了一段时间，突然间不再痛，好了很长时间，最近，又开始痛得没法走路，今天去拍了X光。报告如下:
想得到怎样的帮助：这种情况应该怎么办能怎么办？？？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，退行性膝关节炎是由于膝关节退行性改变和慢性积累性关节磨损造成的，你这种情况股骨远端撕脱性骨折与摔跤有关系&&&&&&指导意见：&&&&&&时隔三四年，骨折问题不是主要原因，重点应是膝关节炎，退行性膝关节炎是中老年人最常见的疾病之一，推拿对此病的效果较好，可以舒筋活血，通经活络，解痉止痛，滑利关节，针灸也很不错，取穴膝眼，梁丘，阴陵泉，阳陵泉，另外中药熏洗，穴位封闭也有不错的效果，要注意休息，避免过度劳累，注意膝关节保暖，祝你早日康复
重庆新桥医院&& 主治医师
擅长: 消化内科硕士研究生,消化内科常见疾病如胃炎,胃溃疡
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，三四年前膝盖受过伤，当时有疼痛，现在做了膝关节拍片，发现是左股骨远端撕脱骨折，左膝关节退行性病变&&&&&&指导意见：&&&&&&现在感觉里面有积液吗？光这两个疾病对现在的病情不符合，如果最近没有受伤的话，撕脱骨折考虑是以前陈旧性，这种情况不太可能引起疼痛，至于退行性病变，老年人都会有的，只有关节内有炎症和积液时，才有可能引起疼痛，另外撕脱骨折对行走是有一定影响&&&&&&如果觉得里面有积液的话，最好还是去医院抽关节液检查。&&&&&&祝老人身体健康
擅长: 骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄、
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&&&&&&您好！多考虑您患的是膝关节退行性变,关节软骨磨损变薄后继发的骨质增生,这种病一般表现为关节疼痛,特别是上下楼时疼得更厉害,久坐站起时关节僵硬迈不动步,早晨起床时关节僵硬不灵活,严重者需扶床边反复几次才能离床行走,还有腿不能打弯,腿伸不直,不能下蹲等.&&&&&&此病属于无菌性炎症,打针吃药是无法消除炎症的.&&&&&&建议采用中医穴位外敷，可活血化淤,消肿止痛的特殊功效,贴敷疼痛和肿胀部位,,能穿透骨关节屏障及深层组织,迅速通达整个关节,快速修复关节软骨和韧带的退行性病变,调节骨质均衡代谢,提高骨细胞的新陈代谢功能,消除关节的充血,水肿,粘连,挛缩,僵硬,疼痛等症状&&&&&&祝早日康复！ &&&&&&以上是对“左膝关节退行性变怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&从结果看肯定是有关节炎的情况，至于以前的撕脱骨折也可能会有。创伤性关节炎和膝骨性关节炎治疗起来是一样的。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在最重要的就是治疗了，非手术治疗骨关节炎是首选方法。中医综合治疗包括，外贴，针灸推拿按摩，中药熏洗，理疗，当然还有小针刀，关节镜等，最严重的考虑关节置换。&&&&&&除药物外，控制体重、理疗、适当的功能锻炼&&&&&&平时注意不要走高低不平的路，如爬山。注意控制体重，保暖，带护膝，功能锻炼。 &&&&&&祝早日康复
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&&&&&&您好，您这样的骨关节炎考虑是由于创伤性关节炎导致的，建议您局部的按摩以及热敷，应用止痛药物，不要过多的行走。
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使用微信扫码支付1元双膝关节退行性病变能跪着锻炼吗
双膝关节退行性病变能跪着锻炼吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：双膝关节退行性病变能跪着锻炼吗曾经治疗情况和效果：拍X光片为膝关节骨质增生想得到怎样的帮助：听别人说跪着锻炼双膝对膝退行变有好的治疗作用，我怕损伤关节，请医生给予回答
医院出诊医生
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共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：骨科及神经外科常见疾病诊治。
病例分析:骨关节退行性病变是老年人多发病、常见病，其症状轻重不一，影响生活质量，上下楼梯、上厕所等疼痛明显，时有打软腿摔跤情况，x线片 多有骨赘形成。意见建议:不建议“跪着锻炼”，其治疗方法有：非甾体抗炎药止痛，关节注射润滑剂，服用钙片，中药熏蒸，关节置换。以上方法按病情具体实施。
职称：医师
专长：骨科及骨伤科
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问题分析：你好，对于这个病的锻炼，一定要在不负重下锻炼，不能走太多路，不能跑步等等，可以加强股四头肌的锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。 简单的方法如下，坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。意见建议：建议：你可以采用中医保守治疗的方法，如推拿，敷中药，在平时应注意关节的保暖。
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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指导意见：对于这个病的锻炼，一定要在不负重下锻炼，不能走太多路，不能跑步等等，可以加强股四头肌的锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。 简单的方法如下，坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。
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专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：409612
指导意见：你好，这种情况一般来说先保守治疗一下，如理疗、中药、外用药物、非甾体抗炎药进行治疗一下。需要注意一下适当的休息。注意不要劳累。如果症状较为严重必要时做手术治疗。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：你好：目前治疗骨质增生最好的方法是激光针,激光微创治疗骨质增生,是将重点放在对紧张的肌肉等软组织上,可以剥离粘连的韧带和肌肉,缓解压力,同时配合He-Ne激光消除炎症,使两侧重新达到力的平衡,这样经过一段时间之后,骨刺引发的症状也将逐步自然消除.你可以根据自己的情况来选择.
问女士骨关节退行性病变怎么治疗？
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出 颈椎病 男科
&&已帮助用户：6476
病情分析： 您好，您的情况可能属于关节的退变引起的疼痛和不适感。意见建议：建议您可以针灸科就诊，行针灸治疗，同时注意钙质的补充。
问女士骨关节退行性病变怎么治疗？
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出 颈椎病 男科
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病情分析： 您好，您的情况可能属于关节的退变引起的疼痛和不适感。意见建议：建议您可以针灸科就诊，行针灸治疗，同时注意钙质的补充。
问骨质增生好多年了以前从未做过手术都是做保守治疗2013...
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
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问题分析：您好这种病情几乎没有根治的方法近年来多采取手术治疗意见建议：椎管狭窄不严重时一般建议先采龋守疗法随着病情加剧效果越来越差后来就要考虑手术治疗这种手术现在比较常见你可以到医院详细咨询一下术后效果还不错
问尹专家您好：膝关节滑膜炎，退行性，骨质曾生，结液怎...
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专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：滑膜炎患者经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，滑膜炎早期一般主要是急性期，采用西医方法，比如：激素、 抽液、冲洗、抗生素等治疗，可以取得满意的疗效，也可配合吃些滑膜炎颗粒。
问膝关节退行性病变，骨质增生，下
职称：护士
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病情分析：膝关节退行性病变，骨质增生，下端起立无力，下楼梯时无力，膝关节无疼痛.经常打球指导意见：膝关节退行性病变，骨质增生，下端起立无力，下楼梯时无力，膝关节无疼痛.经常打球退行性的病变还是以温和的运动为主吧不要在进行剧烈的运动啦.定期到医院做做检查对你的减缓退还会有帮助的好不好有问题的话在联系
问腰椎生理曲度存在，椎体及小关节见骨质曾生改变，？腰...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
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病情分析： 你好，根据描述，骨质的异常增生属于老年退行性改变，黄韧带是与过度的弯腰活动过多等有一定的关系。意见建议：建议：目前有多大了？如果有明显的腰腿疼痛，是可以做手术纠正的，同时要补充钙剂，安必丁等，平时要适当的活动。
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评价成功！&双膝关节退行性改变的锻炼方式
双膝关节退行性改变的锻炼方式
发病时间：不清楚
双膝关节退行性改变的锻炼方式
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擅长：肛肠科疾病及普外科常见疾病
病情分析：中老年人膝部疼痛最多见的问题是膝关节骨性关节炎，这是一种老年退化的表现，该病分为早、中、晚期，每期治疗方法有所不同。早期常见髌股关节炎，表现为上下楼时膝前部疼痛，走平路是没有明显症状；中期膝部痛会加重，关节间隙变窄；晚期膝部变形，呈内翻或外翻畸形，静息痛等，严重影响中老年患者的生活质量。指导意见：早期治疗建议如下： 1、首先要改变生活习惯，尽量避免上下楼或上下蹲等运动， 2、口服补肾活血中药治疗； 3、口服软骨素或氨基葡萄糖胶囊等； 4、外用药物薰洗等治疗。 中期治疗： 药物治疗和注意事项同早期，必要时可以结合膝关节镜手术治疗。晚期治疗： 膝部疼痛加重，严重影响患者生活质量，可以采用人工关节置换手术治疗。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑关于双膝关节退行性变,可以进行体育锻炼吗的问题
关于双膝关节退行性变,可以进行体育锻炼吗...
关于双膝关节退行性变,可以进行体育锻炼吗的问题
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病情分析：
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您好;根据你的情况,不可以体育锻炼,建议您补钙治疗,祝你健康
问骨质增生的原因？沃卡恩效果好吗？
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病情分析：一些治疗骨质疏松的中成药，如仙灵骨葆、骨松宝等有抗炎镇痛作用，对骨质增生有一定疗效。而骨质增生的发生与骨质疏松有一定联系，故治疗骨质疏松之药物如阿法迪三、益钙宁等在改善骨质疏松的同时，延缓了骨质增生的发展。
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您好，根据您的这种情况，引起这种生理改变的原因是由于病毒或是真菌的感染所致的体内器质性的病变或是血液性的病变所致的。建议您可以去医院的传染科进行检查，明确病因。早期治疗。
问膝关节退行性变
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指导意见：您可以试试用于治疗骨质增生的膏药，如立正消痛贴，贴与患处。还有纯中药制剂骨金膏，还可以服用筋骨疾痛消治疗，如果效果不佳可以用针灸、按摩或牵引等综合治疗。
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1,骨关节炎有称骨关节病。退行性关节病，骨质增生等。骨质增生与人体衰老密切相关，多数老人都可能伴有骨质增生，自然容易得骨关节炎。人到老年都患有不同程度的骨关节炎。治疗上目前，骨关节炎常用的手术治疗方法包括关节镜手术、截骨术和人工关节置换术。药物治疗分；对症治是指消除或改善疾病的表面症状，也叫治标，这种治疗方法用我们平时的话形容就是“治标不治本”。凡是能针对疾病原因进行的治疗叫做“对因治疗”，也叫治本，对因治疗的一般都是中药，比如立正消痛贴等，就是针对病因治疗，达到标本兼治的目的。目前关节炎的预防和治疗最有效的方法有以下几种；第一、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。
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病情分析：您好，根据您的描述，患者是患有骨关节炎，这是一种常见的膝关节的退行性病变，而这种疾病彻底治愈是比较困难的，而经过积极的治疗，能够有效的缓解症状，日常生活也需要注意。意见建议：你好，左膝关节退变的，考虑退变型骨性关节炎的，和长期摩擦退变有关系的。建议可以口服点氨基葡萄糖西乐葆胶囊的，有改善症状的作用的，会慢慢好转的，祝早日康复。
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