导语：男人性能力好绝对是一种福气，在性生活中不仅能充分彰显男性魅力，还能让自己的自信心大增。如果想增强性能力，那么锻炼方式就必须要正确。接下来就给男性朋友介绍几种，绝对受用无穷。
　　一、起床后：打个哈欠。
　　健康专家表示，打哈欠的时候会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑的时候，能让呼吸受到控制，并给阴茎输送必要的能量。
　　教你如何做：
　　深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样能在清晨让体内循环激活，让大量氧化氮产生，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
　　伸懒腰打哈欠。清晨起床的时候，身体还是处于半睡眠状态，这个时候在打哈欠的过程中不妨能将肢体动作加入，舒舒服服地伸一个懒腰，让腰部力量也可以被锻炼。这样一来，氧化氮就能顺利地达到阴茎，性能力就可以得到提升。
　　二、午餐时：吃点海产品。
　　当男人身体里面缺乏碘、核酸这2种微量元素的时候，就会导致性功能减退、性欲低下。午餐正是这些营养元素补充的良好时机。
　　教你如何做：
　　吃海藻。海藻类食品富含碘元素，它是让男人疲劳感降低的关键元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻蛋白高、脂肪低，不会给吸收造成非常大的负担。为此，午餐的时候，不妨喝一小碗海带汤。
　　吃海鱼。海鱼富含核酸，它为精子的产生提供强大的支持，被当作最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就可以保证身体里面核酸的水平，让精子变得越来越活跃。
　　三、午餐后：晒晒太阳
　　维生素D对于男人的性爱质量功劳是很大的，这是由于睾丸激素水平随身体里面维生素D含量的增加而上升。假如男人缺乏和阳光亲密接触，精子活跃度就会大大下降，性功能也随之减弱。因为身体里面90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐之后最好可以在户外晒半小时太阳。对人体维生素D合成最有利。
　　教你如何做：
　　晒后背。按照中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背去迎接阳光，可以补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而让男人的性能力提升。
　　晒双腿。脚踝上3 寸处的三阴交穴与小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿能让这两个穴位受到刺激，起到健肾固脾的作用，并可以有效预防男性的性功能障碍。
　　四、晚餐后：踮脚尖。
　　踮脚尖的时候，小腿后的肌肉会强力收缩，让血液加速循环，让下肢血液回流更顺畅，让阴茎得到血液，从而让勃起时间延长。
　　教你如何做：
　　震颤式踮脚尖。在踮脚尖过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更到位而有效，能供给阴茎的血液会更充足。只需3分钟就能达到事半功倍的效果。小便的时候踮脚尖。小便的时候踮脚尖能让排尿更加舒畅，同时可以增强骨盆肌肉，并让大腿力量提升，让男人在性爱时发挥得更好。
　　五、性爱后：喝营养饮料
　　男人性爱消耗了不少维生素C、钙、矿物质，因此，喝点饮料给身体补充精力吧!
　　教你如何做：
　　喝纯果汁。果汁富含维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱的时候大量出汗流失的钾元素，也能在果汁里得到补充。
　　喝牛奶。牛奶能让男人有效补充身体里面流失的钙质，并且为接下来的睡眠做好准备。但是，最好选择低脂牛奶，这样就不会在夜晚给身体带来太多的热量。
　　六、睡前：按摩。
　　每天睡前按摩5分钟，能起到行气活血的作用，并改善其循环，让男人的性能力大增。
　　教你如何做：
　　按肚脐。中医专家将肚脐叫做神阙穴，经常按摩能促进肝脏、肾脏新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：摩擦双手掌，直到生热，用手掌心以顺时针方向进行肚脐的按压，让掌心的热量传递进人体，让性能力增强。按太阳穴。太阳穴按揉能让全身得到缓解，让睡眠变得更安稳，这也是最佳的保养性能力的方法。按摩方法：用双手大拇指分别依据顺时针、逆时针方向各进行10 次按揉，睡前在床上躺着就能做。
　　当今社会，生活压力变得越来越大，这不仅会对男性的身体造成影响，而且还会影响到性功能。假如你觉得自己的性功能有所下降，那么建议你可以及时做好预防。不妨能尝试一下以上提到的方法，这样能让性功能障碍得到缓解。
　　七、提高性能力的洗澡方法：
　　1、要冷热水交替使用：最原始的锻炼方法就是冷热水交替使用了。
　　具体方法：先在澡盆内用温水将身体浸泡，等到身体适应温水环境之后，用冷水进行阴部的冲洗，大概3分钟，按照个人情况来决定。阴茎、阴囊收缩之后再入澡盆，这样反复3到5次就能结束。如果每天能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛可以性功能增强、疲劳感轻。假如使用冷热水交替淋浴，其效果不变。
　　2、莲蓬的巧妙运用法：
　　在入浴的时候，如可以应用莲蓬头把温水淋到阴茎根部附近，对于睾丸的“能量”恢复效果也很好。原因是，阴茎的勃起让支撑阴茎的韧带还有神经都很疲劳，且勃起时间越长疲劳就会越严重。而温水刺激就会让血液循环加快，可以尽快地恢复睾丸与阴茎的疲劳。并且，以淋浴和全身泡在澡盆里不同，淋浴可以对局部的穴位发生集中加热的刺激后果。当然，淋浴的水压较强为好。
　　不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是关键的刺激部位。由于腹股沟是往睾丸输送血液还有神经出入的“交通要道”，对男子的性功能来说，腹股沟的血液循环非常重要。在淋浴的时候用温水进行腹股沟的刺激，并用两个手指从上往下进行腹股沟的抚摩，可以有效加强男子的性功效。
　　还有我们务必要注意的就是男性日常洗澡别用太热的水，并且我们还得清楚的一点就是男性洗澡时间别太长，这样对男性的身体会造成压力，因为洗澡疲惫对性能力伤害更大。
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All rights reserved什么运动能够加强性功能呢？
我是个30岁的男人，现在已经研究生毕业了好几年了。我去年结了婚，今年准备要孩子的，但是我一直工作比较忙，不和老婆在一起也少，感觉下降了，加强性功能可以做什么运动？
大众养生网小编解答：
性功能强弱与人的年龄有关，一般年纪轻的人性功能较强，年纪越来越大，由于雄性激素的下降，使性功能下降，体力也不支。另外还与身体的健康状况有关，肾脏疾病的人性激素分泌异常，性功能下降。还有生殖系统疾病的人性功能也会受到影响。久坐不进行体力活动的人可能会导致体力下降而致性功能减弱，要改善性功能，可以试着做一些慢跑运动、还有俯卧撑、仰卧起坐等体育锻炼。
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虽然说性生活给人们带来的高潮快感会让人不惜体力代价去获取，但是性爱过程中的体力终究是个大问题，怎样做爱既能高潮又可以省力呢?
男性所喜爱的另一个姿势是侧卧，彼此不需把体重加诸对方，男性可以由前面或后面插入。
由于不必承受对方的体重，因此适合在疲倦时采用，这是一个只要一接触便能享受乐趣的适当姿势，能够长时间维持的姿势才能享受其乐趣，无论男女，在疲倦时皆可采用此法。但其缺点是插入的深度较浅，而无法获得充分的刺激。
建议，在男性疲倦时还是让他舒舒服服地休息下，补充体力，养好精神，到时候“开战”肯定火力更猛!
2、女上...[]
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1、嘴上抹的几百块钱的高级口红，却把臭烘烘的臭豆腐塞进去
2、看见网上有人踩猫掉下几滴眼泪，吃起野味来夹的比谁都快
3、一边痛骂男人没一个好东西，一边跟网上的野哥哥打情骂俏
4、看着别的女人高耸的酥胸心里直骂骚狐狸，一边在出门前特意把乳沟挤出来
大呼男人有车有房是中国传统，一边又说媳妇不孝敬公婆是跟世界接...[]
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营养师问答
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&&&&&&保健养生怎样锻炼能提高性功能听语音推荐视频一分钟告诉你影响性功能的坏习惯时长：01:42来自：摇滚歌手返回暂停重播播放
百度经验:“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。百度经验:11.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。　　平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。　　仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好22.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。　　跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。　　前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。33.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。　　仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。　　俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。44.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。　　仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。　　单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验141020热门杂志第1期好梦相伴，一切安好687次分享第12期对抗失眠大作战2340次分享第2期吃出白富美1649次分享第2期冬季养生小常识1438次分享第8期减肥瘦身方法2998次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置： >
通过哪些锻炼可以强大自己的性功能
随着社会的发展，现在风气中很多人都会认为男人要在自己的女人面前有面子，性能力的高低决定了男人的面子，性能力强才能让女人崇拜，拥有超高的性能力是每个男人向往的，那么怎么提高性能力，强大自己那，下面就来给你介绍一下可以通过哪些锻炼身体的方式来强大自己的性功能？
如何锻炼增强性功能？ 1、刺激腹股沟管 刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。 2、阴茎指压法 时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 3、锻炼性交肌肉 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。 4、按摩阴囊 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。 5、平衡球上俯卧撑 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。 6、仰卧屈腿 若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。 7、跪姿后仰 性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。 8、前屈腿下压 有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。 9、仰卧抬臀 爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。 10、俯卧前推 非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。 11、仰卧抻拉单侧腿 经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。 12、单腿后踢 双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。 上面的文章给我们详细的总结了男性性功能低下的危害都有哪些？希望广大的男性朋友们可以认真阅读上面的文章介绍，在日常生活中加强身体方面的锻炼，这样不仅加强了身体的免疫力，还在一定程度上增加了男性的性能力，促进夫妻生活的和谐，降低生活中夫妻们的离婚率，促进社会稳定发展！
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最近这段时间比较累，ML的时候有点力不从心，都是草草的就结束了，老婆好像有点不满意了，有什么运动可以增强男性呢？
大众养生网小编解答：
俯卧撑是提升男性性功能的第一选择。做俯卧撑的时候，和男性在性爱时一样，需要手臂、胸部、、腿部肌肉相互配合。所以，如果男性的俯卧撑能力强，性爱时男上位，他的动作会更加有力，耐久更持久。而且经常做俯卧撑可以增强血管的弹性，加速血液的流动，等于勃起。也是不错的选择，借助水的浮力，锻炼全身肌肉，起到很好的提高性感受能力。
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平时可以多做一些仰卧起坐和俯卧撑，这两项运动可以让男性朋友的下体周围收缩功能变得更好，而且还可以恨有效的促进身体局部的血液循环，也有扩张的作用，从而很好的促进男性生殖部位的血液充盈，可以很好的增强男性的性功能，是比较有效的两种运动。仰卧起坐一起俯卧撑可以每天晚上快要睡觉的时候做，每天在床上至少要做二十个，不然是没有用的。
锻炼除了可以增强人体素质起到一定的增强抵抗力的作用之外，对于增强男性性功能也有一定的效用，不过在锻炼方法上有需要注意的地方，针对性的训练才可以发挥应有的作用，主要以锻炼腰腹部，训练臂力为主，比如俯卧撑，仰卧起坐，游泳之类的运动，还应该注意运动量，以免对身体造成伤害，除此以外日常饮食的调理也是不可缺少的，当然保持良好的心态很重要。
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