【中午午睡睡不着怎么办】_午睡_睡不好_解决方法_注意事项-大众养生网
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中午午睡睡不着应该怎么办？
春困秋乏，很多懂养生的人都知道午睡的重要性。午睡不仅能缓解疲劳，还能提高午后的工作效率。但很多人到了午睡时间却很难入睡，醒来以后反而更昏昏沉沉。午睡也有技术含量的，只有掌握正确的入睡方法才能更好地入眠。今天小编就来教大家几招帮大家安然入睡的方法。
那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了几个方法。操作起来十分简单，大家不妨在中午按照以下三个原则试上一试：
“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应该在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。
为午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;这个时间还可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度。
构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。
心理上接受时间短，不一定能睡着的事实，告诉自己，我就“闭目养神”一下也好。 营养上，—上午工作间歇注意补充单糖(冲杯就很好)，给大脑足够的能量。
了解完更好午睡的方法以后，大家就不用担心睡不着了。午睡虽好，但睡多了就适得其反了。因为睡的时间过长就会让人会进入深度睡眠状态，体内代谢过程也会逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。所以大家要掌握好午睡的时间，免得降低了动作效率。
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午睡总是睡不着！
nanlaoda0301&&&&
| &&&&浏览6105次 &&&&| &&&&提问时间： 01:10:03 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
患者性别：男患者年龄：17发病时间：很久主要表现：中午午睡总是睡不着，但晚上睡得很好。晚上熬夜学习，往往越晚中午越不困。但到晚上困得特别早。22点左右（对于学生还是有些早），坚持午睡很长时间了，总是只感觉只是浅浅的睡，有时感觉四肢没有感觉却还能听见声音，就是睡不沉。偶尔有一次睡沉了，感觉特别好。但很少有睡沉的体验。若熬夜较狠则早上9点左右最困倦，自九点后似乎又不困了。到中午有时感觉困，躺下却睡不着。这一段时间坚持调整，但没有成效，调整方法是晚上苦熬到12点早上6点半起。中午一点睡半小时。已近坚持这样调整快一周了但没什么效果。。希望可以调整好，确实好睡眠才能好学习。好午睡才能保证晚上学习效率。非常感谢您的帮助! 一个高中生医生诊断及化验结果：无
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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午觉睡不着怎么办 中午午睡睡不着小妙招
来源：七丽时尚网
很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。那么，午觉睡不着怎么办？下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。
午觉睡不着怎么办1、不疲劳也躺下休息有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。2、保持自然平和心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。3、创造良好的睡眠环境很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。比如可准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及，夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠。4、睡觉时保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。5、不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。（相关链接：）6、驯服我们的胃其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。
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