一遇到大考试就发挥失常，该怎么克服这种问题_综合心理_学大教育
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一遇到大考试就发挥失常，该怎么克服这种问题
进行放松训练： 肌肉放松法，让焦虑者进行放松，具体做法是：1.头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松;将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。深呼吸缓解法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
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1.暑假必定先要放松一翻，可以出去旅游，饱览名山大川，更重要的是开阔视野，调节心情。2.不要忘了学习，科目不要太多重点是自己薄弱的环节，语文你可以多看一些作文，我个人认为应看一些高层次的如高中作文，当然也可以适当补充些名著。英语要预习单词。3.剩下的时间最好预习初二的数学和物理，因为初二的数学开始进入比较难的阶段，要接触一次函数，图像、含参不等式等。
关于补课，大道理有很多，家长却仍然无奈。如果，孩子确实需要补课，家长应该做的，是帮孩子做好选择。不能不补，就做到科学地补。比如，如果孩子某项学科瘸腿、或者平时学习不牢靠，利用假期时间适当补课也未尝不可，现在，补课这事如此受争议，还是因为如今“补课”补得变了味，“孩子虽然放假了，但不管什么时候，学习都是第一位的。”“课”原本是该补还得补，关键就看怎么补，这也是让家长们最头疼的地方，为孩子选择补习班，应该注意点啥呢?1.补课也要扬长补短补课一定要有度，要扬长补短。扬长，在孩子有天赋，乐此不疲的兴趣方向，跟随良师钻研下去，争取培养为孩子突出的特长;补短，在孩子学业爬坡上坎遇到暂时性困难时，通过阶段性辅导帮助孩子渡过难关。扶上马送一程，步入正轨就把辅导的外力及时停下来。2.补课也得分年龄学大老师认为一年级到三年级就补课，不利于孩子的健康成长。孩子学习负担过重，得不到应有的锻炼和休息时间，也没有机会和朋友一起玩耍。这样对身心健康不利，甚至容易让孩子厌倦学习，影响今后的发展。当然，
1)家长在认清玩儿与学的关系的基础上，给孩子讲清道，要求孩子该玩儿就玩儿，该学就学，自己订个玩儿与学的计划。如果因为玩儿影响了学习，孩子应该自己对自己有惩罚的措施，家长要积极配合，不能含糊。年龄小的孩子不会订计划，可能订得很满，家长要指导他修订，留有余地。2)家长要认真安排全家人一起出去玩的活动。每周一次或隔周一次，全家人痛痛快快地玩一场。玩的时候不必故意提学习的事情，免得使孩子产生心理压力。3)指导孩子玩出水平来，玩出智慧来。比如，指导或支持孩子玩儿电脑;指导或支持孩子搞科学小发明、小制作;还可以指导孩子搞调查、养殖等。这样，把玩和学在更高的层次上结合起来，非常有利于孩子的健康发展。4)在玩中注意观察孩子，发现孩子的爱好特长，给以保护和鼓励，说不定这样是孩子走向成功的萌芽。在此，特别想提醒中年家长朋友，请您也百忙中偷闲，适当地玩起来，跟孩子一块玩起来。对您和家庭都是有利的。许多真正有本事的人，都是既会工作又会玩儿的。
相对初中的学习，高中的学习跨越了知识和能力两大台阶。高中的知识内容与知识结构与初中相比，在知识的广度和深度上都大大改善。在能力方面，如逻辑推理思维能力、分析综合能力、自学能力等都要求有较大的发展和改善。因此大家除了要有计划分步骤的学习，养成踏实认真的学习态度，还须具备科学的学习方法。1、预习预习主要的目的是——加强记课堂笔记的针对性，改变学习的被动局面。具体做法是：要在测览教材的总体内容后再细读，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白(即找重点、难点)分别标出并记下来。同时适当练习一些课前习题，逐步了解知识点。2、听课听老师讲课是获取知识的较佳捷径，科学的听课方法包括以下几点：A)
集中注意力，抓住老师讲课的重点。思想开小差要靠理智强制自己专心听讲，靠意志来排除干扰。上课时注意老师讲课的开头和结尾，同时还要注意老师反复强调的部分。B) 认真观察、积极思考。不要做一个被动的信息接受者，应定位为老师的合作者，学习的参与者，紧跟老师讲课的思路，掌握老师的解题方法。&p
每年的中考之后都会出现三类人。第一类中考过程发挥的不错，最后成绩也非常好。由于考得好，所以异常兴奋，然后拉上亲朋好友到处去旅游。有时候一个月还不够，非得玩儿上一个月或者一个半月的时间，然后等着高中开学。第二类，中考发挥失常，考的很不理想。这种情况下，心情是极为郁闷的。不但不反思，反而为了弥补心情仍然选择去旅游，然后等着有哪所学校录取，接着就等着开学。也许有一个重新的开始的愿望，也许是杞人忧天，但总算进来高中。第三类，中考考的四平八稳，考的没有预期的好，但也不差。于是开始反思，开始规划新的生活，提前学习，最后的结果就是奋起直追，一路领先。
一、制定切实可行的复习计划，并认真执行计划。为使复习具有针对性，目的性和可行性，找准重点、难点，大纲(课程标准)是复习依据，教材是复习的蓝本。复习时要弄清学习中的难点、疑点及各知识点易出错的原因，这样做到复习有针对性，可收到事半功倍的效果。二，要学会在原有知识的基础上，进行归类整理，理清每一个单元的重点是什么，形成知识网络体系。可充分利用小学数学好老师发的知识要点及老师发的试卷和平时在课堂上作的听课笔记。还要学会分析每次单元考试的题型，一般的来讲是这样几个方面：一是概念题，二是计算题，三是实践应用题，四是操作题四个方面。复习的作用就是要：熟能生巧。所以复习阶段，可能要多做一些题型，当然也不是说要搞题海战术，但数学方面不做题又不行，要把握一个度。做一份题目要有一份题目的收获。题无非是就哪几种类型，做完一份题目以后要反思，多问几个为什么?三、一定要在反馈矫正上下功夫，正确对待错题本。把你做错的题目摘抄到本子上，先改错，再进行分类整理，找到自己的不足，针对错题的错因对症下药。千万不要认为订正麻烦，要养成习惯，学习成绩
首先是抓好起始阶段。古语说：“九层之台，起于垒土;千里之行，始于足下。”良好的开端是成功的一半。初一年级是中学的起始阶段，与小学相比，无论学科的数量，还是学科的深度，都有所增加。你们思想上会高度重视，坚信“樱桃好吃树难栽，不下功夫不开花”的古训，上课认真听讲，不开小差;课后认真作业，不抄袭。善于思考，勤学好问，不能输在同一起跑线上。这样，你们才能一步一个脚印，踏实迈步向前，为初中三年学习打下坚实基础，为考上理想高中积蓄力量。其次是丰富充实自己。在认真学习的同时，你们要努力发现其中乐趣，发现各学科的奥妙所在;特别是要积极参加学校和班级组织的各项活动，这样既调节了学习状态，充实了学习生活，也培养了自己多方面的能力。在小学时，我们曾参加过很多兴趣小组，像唱歌、绘画、书法、乐
器、舞蹈、田径、朗诵、演讲、阅读、写作等。现在我们可以从这些兴趣出发，组织参加积极健康的课余活动，陶冶情操，培养能力，提高水平，争做一个素质全面的中学生。第三是养成良好习惯。你们都是独生子女，是爸妈的“掌中宝”，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶的娇惯与溺爱，使你们养成了很多不良习惯。现在你们已
由于小学生自身的特点，还没有自立生活的能力，只能长期生活在父母和他人的关系和爱护下，因此形成了小学生过度依赖心理。在现今社会，大多数家庭里都是独生子女，父母常常把孩子视为“小公主”、“小王子”，往往只重视孩子的衣、食、住问题，对他们百般呵护，甚至是溺爱。因此，造成孩子自立能力差。当他们在日常生活或学习中遇到一些困难时，最先想到是父母，在这一次又一次向父母求助，得到帮助时，他们就生成了依赖感。但随着重复这样的恶性循环，小学生们就像温室里的花朵，经不起风吹雨打、意志力非常薄弱。有的小学生到了高年级也要家长给他们穿衣、吃饭等。
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用微信扫一扫孩子心理素质差，每到大考，就发挥失常，怎么办？_百度宝宝知道一到重大考试就发挥失常怎么办_华禹教育网【原中国高校网】
一到重大考试就发挥失常怎么办
　 日　 来源：东方网
　　近日，12355上海青春在线青少年公共服务中心举办了“轻松备考——12355与你同行”活动，推出了中高考减压专线，邀请资深心理咨询师、明星家长、营养师等组成专家咨询团队为考生和家长提供相关咨询服务，下面是部分和高三考生相关的案例。
　　案例一
　　总是觉得复习得不充分
　　问：老师您好，我是一名高三男生。这些天来，天天都要面对没完没了的试卷和复习资料，让我觉得很累很烦很枯燥。有时候，我会觉得自己复习得还不充分，害怕高考即将到来；但有时候又希望它早点到来，可以赶紧结束这种生活。我真头疼啊！
　　心理咨询师志愿者回复：1.对高考要有正确的认识：高考是公平的，一般都能体现考生的学习水平，不必过分担忧。2.要合理有效地安排时间，把所有的科目都过滤一遍，找出薄弱点，制定学习计划并每天努力完成，这点对提高自信心和有效提高成绩非常重要。3.要安排好作息时间，午睡1小时左右，晚上复习的间隙可听听音乐，做10分钟运动。
　　案例二
　　担心考不好晚上睡不着
　　问：老师您好！我是一名高三女生，最近压力太大，每天晚上都会睡不着，担心考不好。我希望能进入一所211高校，但现在的模拟考成绩距离目标大概还有20—30分的差距，我很希望能通过剩下这些时间的努力来缩短这个差距。现在我最大的问题是数学，我总是在这门考试上失分很多，一直找不到解决的办法。
　　心理咨询师志愿者回复：无论近期模拟考还是最终的高考，都是以基础知识的掌握为目的，现在这个阶段平常心对待就可以了。建议你做到以下几点：1.找出学习中的问题；计划时间并合理分配，有目标性的突破；2.必要时数学可以请老师给予辅导；3.其他学科的知识点,把基础的记住,不要再刻意做一些难题，以免影响心态；4.安排好作息时间，可以午睡1小时左右，这对你保持体力很重要。
　　案例三
　　母亲“高压统治”让女儿焦虑
　　问：我是一名即将参加高考的女生，最近一段时间的高考压力太大，我一看到试卷便无法集中精力，通常要做到凌晨才能做完，也因此第二天没有精神，很难集中注意力，做试卷的效率很低……从而形成恶性循环。父母因此常常批评我，我压力很大，常常为此躲在房里哭，我该怎么办？
　　心理咨询师志愿者王竞回复：在与这位女生交流沟通的过程中发现，女生母亲的个性十分要强，对她的要求也很高。如今她的行为，是在母亲的“高压统治”下喘不过气来，因而用拖延的方式来暂时逃避负担。这种应对压力的模式是不合理的。想要摆脱，必须靠自身的力量。她如今在青春期，对于母亲的话十分排斥。建议她与某位自己尊敬的老师进行沟通，听听老师给出的意见，甚至可以请老师与母亲沟通，让母亲理解女儿的感受，适当地放宽对女儿学习成绩的要求。建议这位女生寻找一些调节压力的方式，比如培养一些兴趣爱好，参与体育运动，将不快的情绪倾诉给认为可以信赖的对象等。
　　案例四
　　一到重大考试就发挥失常
　　问：我很担心高考考不好，因为在以往的各种考试之中，我很容易紧张。在重大考试当中都会出现发挥不佳的情况，尤其是数学考试，做题速度也很慢。我该怎调整好考试心态？
　　心理咨询师黄菊芳回复：如何调整好心态，自我减压，从容应考？建议家长指导孩子：1.把平时当考时，考时当平时，以平常的心态备考；2.采用深呼吸法进行自我放松；3.多想一想过去成功的经历和自身具备的优势，给予自己积极心理暗示；4.平时注重解题技巧、速度的训练，改进学习方法等。如果自我减压仍无法排除内心的紧张和焦虑，不妨向心理专业人员求助。
　　另外，家长也要调整好心态以及对孩子的期望值，避免自己把负面的情绪传递给孩子，再增加孩子的压力。
　　案例五
　　考前母女俩闹别扭
　　问：我的女儿成绩不太稳定，介于考取一本与二本之间。最近她松懈了学习态度，不够努力，一想到她的其他同学都在努力拼搏，我就会很焦虑。平时我们母女间的交流不太顺畅，她常嫌母亲太“烦”，不愿听我的话，她更愿意跟她爸爸交流，因为她爸爸总是宠着她。我对她在家时这种懒洋洋的态度非常焦心。
　　咨询师朱意回复：首先，这位家长要意识到目前与女儿交流模式存在的问题。因为她始终以负面眼光看待女儿，总是要求孩子按照自己的意愿去学习、生活。建议她自己做一些改变，试着挖掘孩子身上的闪光点，予以鼓励、表扬。此外，还要多让丈夫与女儿沟通。
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