血糖高、糖尿病，照这 7 句话吃，降血糖还享口福
血糖高、糖尿病，照这 7 句话吃，降血糖还享口福
得了糖尿病，每天怎么吃饭，是大家最为关心的问题。
今天，健康头条给血糖高、得了糖尿病的朋友们献上「糖尿病膳食指南」，七句话，照着吃，平稳血糖吃出来！
一、食物要多样，优选低升糖。
二、吃动要平衡，体重需适宜。
三、蔬菜不能少，水果要适量。
四、奶豆助控糖，常吃精力旺。
五、吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好。
六、盐油不超量，控糖限烟酒。
七、稳糖心情好，全家吃饭香。
每句话是什么意思呢？下面就给大家一句句地解释。
食物要多样，优选低升糖
许多血糖高、得了糖尿病的朋友有这样的忧虑：
糖尿病是富贵病，我得了这个病，以后就只能「吃糠咽菜」了。
其实，这是一个大大的误解。
糖尿病饮食并不是限制大家，让大家只能「吃糠咽菜」，而是要在限制总能量的基础上，选择更加适合糖尿病人的食物，并且根据个人情况制定各种食物的量，做到均衡营养。
糖尿病人的饮食应该是多样的。
谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。
但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。
比如，午饭的主食，大家可以吃一碗白米饭，也可以选择吃一碗杂粮饭。虽然两种食物都提供了差不多的能量，但是杂粮饭对血糖的影响更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加适合血糖高的朋友。
吃动要平衡，体重需适宜
运动是糖尿病治疗中不可或缺的环节。
对于没有运动禁忌症的糖友，推荐每周运动至少 150 分钟，运动方式以有氧运动为主，可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑、打太极拳等。
要提醒糖友们注意的是，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。
对于工作比较忙的朋友，可以选择在上班休息时间外出走走、活动活动身体，或者在下班后进行运动。不强求一次性运动很长的时间，每天分次的短时运动也是有好处的。
保持适宜的体重，可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。
所以，偏胖的糖尿病人需要减重，而偏瘦的糖尿病人需要增重。
蔬菜不能少，水果要适量
对于糖尿病人而言，蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，对于控制血糖是很有帮助的。
保证每天吃至少 1 斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以帮助我们稳定血糖。
水果并不是糖尿病人的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的。
如果吃水果，每天控制在 100～200 g，尽量选择对血糖影响小的品种，如柚子、苹果、梨等，分次食用。
奶豆助控糖，常吃精力旺
奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。
推荐大家每天喝 1 杯低脂奶或者不加糖的豆浆（约 250～300 ml），适量多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品。当然，如果是糖尿病肾病的患者，是否能吃豆制品需要听医生的。
吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好
我们需要控制脂肪的摄入量，所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、虾肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。
油盐不超量，控糖限烟酒
在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。限制油盐的摄入，有助于预防糖尿病并发症。
一般而言，每天盐的量不超过 5 g（大约一个啤酒瓶盖的量），如果有高血压，还要根据血压的严重程度，做更严格的限制。油的量不超过 25～30 g（大约 2～3 汤匙）。
为了预防并发症，糖友应该戒烟。不推荐饮酒，如果要喝，需要严格限量。特别不提倡空腹饮酒，因为这样可能诱发低血糖。
稳糖心情好，全家吃饭香
情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。
同时，糖友在治疗中特别需要家人的关怀和支持。而且，毫不夸张地说，一位糖友坐镇，全家饮食健康。
因为，如果糖友的家人能够和糖友一起，积极控糖，在饮食上做到膳食均衡，饮食清淡，多纤低脂，食不过量，还能一起规律运动的话，那么，不仅仅是糖友自己，全家人也将一起收获健康。糖尿病必吃四款食谱 帮你降血糖又饱口福_中华养生
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糖尿病必吃四款食谱 帮你降血糖又饱口福
导读: 糖尿病为常见多发病和现代难治病，除了药物治疗外同时要合理进食，辨证用膳，科学养生。饮食做到合理，糖尿病也可过正常生活。那么糖尿病吃什么好呢?糖尿病人食谱一直是每个糖尿病患……
　　为常见多发病和现代难治病，除了药物治疗外同时要合理进食，辨证用膳，科学养生。饮食做到合理，糖尿病也可过正常生活。那么糖尿病吃什么好呢?糖尿病人食谱一直是每个糖尿病患者关心的问题，糖尿病患者由于忌口原因很多东西都不可以吃，难道糖尿病患者就不能一饱口福了吗?当然不是，今天小编就给大家带来糖尿病人食谱，大家千万不要错过哦。
　　淮山汤
　　健康功效
　　罗汉果：、、糖尿病可服用果，辅助
　　1.斩块清洗后，用花雕或料酒浸泡20分钟
　　2.之后下锅，进行飞水。(开锅后煮10分钟，捞出沥干水分)
　　3.淮山去皮切段，姜切成片，罗汉果洗净，用少量清水浸泡
　　4.重新做汤煲，加足量的水，水开后下猪骨
　　5.再将罗汉果、淮山、姜放入锅中，中火煮开后转小火煲3小时以上
　　6.加枸杞和，继续煲20分钟即可
　　小贴士
　　1、排骨飞水主要为去除肉中嘌呤，以减低罹患的几率。
　　2、建议肉类煲之前都做飞水处理。冷水下锅煮开10分钟后，将肉捞出待用。
　　3、罗汉果有清润的效果，非常适合秋冬季节饮用。但不要过量，否则会太甜。
　　4、淮山功效众所周知，棍的功效更上一层，、煲粥都能健身强体。
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糖尿病三餐吃法，简单易懂，血糖稳又饱口福
糖尿病三餐怎么吃？ (单选)
很清楚，有自己的食谱
有点了解，还不是很清楚
不懂，有点迷糊
很多糖友也看了学了很多糖尿病知识，不过还是不知道三餐怎么吃才好。反而越搞越糊，这里「微信公众号：贝塔系」分享下三餐具体吃法。一、早餐1、主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食。2、副食：①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。③凉拌蔬菜。二、午餐1、主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食。2、副食：①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。三、晚餐1、主食：①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。2、副食：①蔬菜、豆制品等。②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。四、说明1、每日主食须吃够，不得少于300克（干品）；2、每日所食蔬菜须吃够500克以上，最好是叶绿蔬菜；3、每日所食蔬菜品种和副食要多样化，不要单调；4、食盐不超过6克，食用油用植物油，不超过18克为宜；5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有宜健康，即一天二顿大米主食、一顿面主食；或一顿大米主食、二顿面主食；6、中医养生学认为“汗要出透，水要喝够，便要排清，才能长寿”，所以说糖尿病人在科学合理饮食的基础上，每天的水要喝够，不要等渴了才暴饮。7、晚上睡觉前喝纯牛奶一杯，约300毫升。更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台。本文为头条号作者原创。未经授权，不得转载。
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糖尿病必吃四款食谱 帮你降血糖又饱口福
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　　健康功效
　　山药：止泻、、
　　排骨：、益气、
　　：、、辅助
　　1.准备好食材
　　2.排骨用冲洗，倒入少许料酒去味
　　3.锅内倒入山药，将山药焯水
　　4.棍山药去皮切块
　　5.用水泡洗
　　6.锅内入水，放入排骨
　　7.半小时后，放入山药
　　8.开锅后放入姜片和罗汉果，炖煮半小时
　　9.放入枸杞，开锅后调入适量出锅
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