颈椎病如何自我锻炼 颈椎病的锻炼方法
生活中，很多人都患上了颈椎病，要知道颈椎病的治疗最好就是自己锻炼，那么现在就让小编教大家如何锻炼吧。
top1:颈椎病如何自我锻炼：定时放松
　　长时间办公得注意中途放松休息;平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在喝个水或上厕所。中间再做一做颈椎放松操，让颈肩得到放松。
top2:颈椎病如何自我锻炼：防止受凉
　　平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴。
top3:颈椎病如何自我锻炼：坚持运动
　　运动是锻炼颈椎的最好办法，比如：跑步、、放、跳绳都是不错的选择。
top4:颈椎病如何自我锻炼：自己按摩
　　晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
top5:颈椎病如何自我锻炼：颈椎健身操
　　1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。　　2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。　　3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到为宜。　　4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。小编推荐& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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　　好，对于现在工作节奏紧张的上班族值得一看。
　　颈椎病是可以用刮痧法治好的　　　　找个可靠地中医，简单而奏效。　　　　
　　治疗颈椎病长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，目前国内各大医院往往采用中西医联合治疗的方法，如使用中国医科大学研制的华佗脉通与阿司匹林进行联合治疗，具有较为理想的疗效。但是要注意的是此病与自己的休息好坏都有很大关系的，好转后长时间上网游戏，对颈椎和肌肉的影响很大，所谓七分治疗，三分休息，都是很重要的。治疗期间建议停止或者减少上网，治愈后在日常生活中还需注意保健：不要伏案时间过长，不要睡高枕，经常活动颈部；只要治疗彻底，科学保健，完全可以做到不复发。 　　
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　　颈椎、腰椎间盘突出、骨质增生康复群'，好多患友康复了'让我们一起分享康复的方法吧　　
　　颈椎病的锻炼方法：　　1、前伸探海　　前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。 　　2、回头望月　　回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。　　3、缩颈耸肩　　取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。　　4、游泳锻炼　　游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。　　5、患者也可以使用 李氏骨方 进行治疗！　　祝早日康复！
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颈椎病的自我运动治疗方法
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。专家介绍，颈椎病的自我运动治疗方法：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
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> 颈椎病的自我锻炼方法和自我治疗妙招(图)
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颈椎病的自我锻炼方法和自我治疗妙招(图)
发布时间： 10:23:51 由
颈椎病是一种常见得职业病，如果你很不重视，疼起来要人命的，不仅危害健康，还会影响正常的生活和工作，那么颈椎病的自我治疗方法有哪些？颈椎病的自我治疗体操是什么？颈椎病的好锻炼方法又有哪些？下面小编全面的教你们几种简单的颈椎病自我疗法，有颈椎病的可以来试试哦!
颈椎病的自我治疗方法
用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋（胸锁乳突肌、斜方肌），拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。
用自制的长椭圆形枕，长35-1000px，直径350px，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。
转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。
4、工作放松
工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10-20次，每天重复三四次。
5、热水颈部暖敷
用温度为80~90℃热水袋，裹上两层，枕于颈部，可改善局部气血循环，缓解颈部疼痛等不适。
6、按摩天宗穴
上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。
7、运动疗法
如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练都是比较适宜颈椎病的运动。
一旦出现颈椎病必须要选择专业的治疗方法，相信科学才是重点，目前颈椎病的治疗方法中一定要合理安排饮食，作息，选择外贴的方式也是常见可靠的，如王九正贴，甚至不再疼痛，关注健康关注微信whk2969
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