睡够8小时和睡不够8小时，身体有如此惊人区别
核心提示：美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6~8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响，在6年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6~8小时的人多出4.56倍。
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　　估计世界上没有人比新手妈妈对睡眠不足的痛苦有更深体会了。长期断断续续的睡眠外加严重睡眠不足，本来还能勉强称得上清秀的小九，现在已经彻底沦为39个小九中的大妈小九。　　到底有多衰？喏，就像下面这张图一样。　　黑眼圈、细纹自不必说，小九现在脾气也变得非常暴躁。最大梦想就是可以一觉睡到大天亮，然后在梦里数着睡眠的种种好处，咯咯笑出声来……　　1. 脾脏和骨髓的造血机能提高　　脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致的重要因素。　　2.不容易　　据发表在《睡眠》杂志上的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。　　美国加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员通过对164名志愿者的跟踪调查发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。　　3.运动能力更好　　运动能帮助改善睡眠，反过来，当你睡眠不足时，运动也会很困难，从而无法进行剧烈的以及长时间的锻炼。　　小九表示深有同感，哪怕身材已经臃肿不堪，但脑子里就是提不起运动减肥的想法，一有时间只想找张床躺下呼呼大睡。　　4.食欲降低　　我们体内的激素会不断创造饥饿感和饱腹感。而实验表明，这些饥饿激素——胃饥饿素、瘦素和，在睡眠冲断时会受到破坏。此外，研究还发现，当人睡眠不足时，饥饿感会大大增加，更倾向于选择高热量的垃圾食品。　　波士顿妇幼医院调查显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%；而睡眠每增加一个时间，食用大量零食的几率就会降低21%。　　5.治疗　　韩国一项研究显示，睡眠不足、疲劳和压力过大是导致的三大诱因。另一项发表在《头痛》（Headache）杂志上的研究表明，当女性睡眠充足时，的症状有所减轻。　　6.降低风险　　美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6~8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响，在6年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6~8小时的人多出4.56倍。而睡眠＞8小时与睡眠在6~8小时的人则没有差异。可见 ，糖尿病患者每晚睡眠＜6小时容易引起空腹血糖异常。　　此外，芝加哥大学的研究人员发现：如果健康成年人每天的睡眠时间平均为316分钟（即大约5.2小时），那么连续8天以后，他分泌的胰岛素就会比那些每天睡眠时间为477分钟（大约8小时）的人多50%。其结果是，睡眠少的人对胰岛素的敏感性下降了40%。　　7.身材更好　　不管是儿童还是大人，诸多研究都已表明，睡眠不足和之间存有很大关联。首先，睡眠不足昏昏沉沉的人肯定不喜欢运动，然后吃得比较多。其次，较低的代谢率也在其中起了一定作用。　　8.容貌会变年轻　　英国一位名叫Sarah Chalmers的46岁女子参加了伦敦一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。　　（左边8小时 右边6小时）　　我们的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。　　9.免疫力提高　　人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。　　10.智力提高　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思处理事物的能力。
　　所以，一定要养成规律的作息时间。避免熬夜，白天多运动，中午之后减少摄入，少抽烟，少喝酒，营造良好的睡眠环境等，这些都能帮助你活得充足的睡眠。　　不过，像小九这样被失眠的悲催人群，就另当别论了。
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睡觉睡到自然醒绝对是人生一件美事。那什么样的睡眠才是好的睡眠呢？中山大学附属第六医院神经内科主任李中表示，睡得好睡得够，关键看次日的精神状态，好睡眠不一定要睡够8小时，而应追求“自然醒”。此外，失眠不意味着失眠症，出现失眠可以多方调节；如果是失眠症就应该及时就医，切不可擅自服用安眠药。大家什么方面或什么时候会觉得果壳网有点讨厌或不够好？ | 一地果壳小组 | 果壳网 科技有意思
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任何理由任何方面都可以啊，但要是真心的……！：）我想了解一下，也顺便为果壳了解一下吧！：D
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我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显得自己很高明的样子。而且，说道理真的很困难啊。
引用 慎习斋 的回应：我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显得自己很高明的样子。而且，说道理真的很困难啊。哈哈，你是经常舌战群儒啊，那问题出现在哪呢，为什么大家都会反驳你的观点，如果是一个人不喜欢，那可能是彼此性格问题，如果是一群人不喜欢，就得从自身找问题了。
引用 慎习斋 的回应：我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显得自己很高明的样子。而且，说道理真的很困难啊。呵呵，我写了这个…… 看在第七点关于果壳里跟你的想法有点一样么？
观念的问题吧。这是理科生多的地方，我属于弱势群体。引用 看那花开时 的回应：哈哈，你是经常舌战群儒啊，那问题出现在哪呢，为什么大家都会反驳你的观点......
看了，您想得比我深。反正我两个都逛，因为两者还有一个重要的共同特点：参与者都是自发自愿的，非常原生态：）这一点是最可宝贵的。我以前很痛恨360跟QQ掐架的，恶心透了，只争个利字。引用 月暗 的回应：呵呵，我写了这个……
引用 慎习斋 的回应：观念的问题吧。这是理科生多的地方，我属于弱势群体。引用 看那花开时 的回应：哈哈，你是经常舌战群儒啊，那问题出现在哪呢，为什么大家都会反驳你的观点......对专业的执念吧。就像有人跟你说：“古人有什么好的啦，一个个长得难看得要命，写的东西看也看不懂，哪像人家美国BLABLABLA”（真人真事）你不想把鞋脱下来打扁TA的脸啊……
其实我觉的这个是果壳的定位问题，就像一个无神论者跑到宗教论坛去讨论一样。我不是说谁对谁错，但是果壳本身就是理科生的思维方式，然后问答里多数人就认为这种思维方式是理所当然的。话说，我感觉果壳需要一些置顶帖，解释一下为什么现代科学并不认可宿命论，风水，星座之类的果壳内部能达成共识的东西。就像宿命论，看过不少物理的书，解释这些东西还是有难度的。
数学/化学爱好者
引用 慎习斋 的回应：我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显得自己很高明的样子。而且，说道理真的很困难啊。其实文科生有些话也很伤害理科生的，只是大家思维方式不同，说的人的意思/感情什么的没有被听的人完全理解。=========回答原问题：少一个别院啊！！　那些永动机、气功什么的就特别来气……
引用 慎习斋 的回应：观念的问题吧。这是理科生多的地方，我属于弱势群体。引用 看那花开时 的回应：哈哈，你是经常舌战群儒啊，那问题出现在哪呢，为什么大家都会反驳你的观点......我不是文科生，也不是理科生，所以很理解你平时说的那些，也认同某些东西，但在这里讨论的话就像把文学跟科学扯在一起，一个写诗的跟一个写方程式的讨论这世上有没有灵魂之类的话题，不就是鸡同鸭讲了。
引用功能太差
我认为这更是一个对“科学”怎样定位的问题。引用 solier 的回应：其实我觉的这个是果壳的定位问题，就像一个无神论者跑到宗教论坛去讨论一样。我不是说谁对谁错，但是果壳本身就是理科生的思维方式，然后问答里多数人就认为这种思维方式是理所当然的。话说，我感觉果壳需要一些......
是的，就是想打……毫不犹豫！引用 钟螺 的回应：对专业的执念吧。就像有人跟你说：“古人有什么好的啦，一个个长得难看得要命，写的东西看也看不懂，哪像人家美国BLABLABLA”（真人真事）你不想把鞋脱下来打扁TA的脸啊……
科学跟文学又不矛盾，为什么不可以扯在一起？写诗的写方程式的都简洁明了、直指人心。他们也可以都谈灵魂嘛，如果他们都认为有的话。引用 看那花开时 的回应：我不是文科生，也不是理科生，所以很理解你平时说的那些，也认同某些东西，但在这里讨论的话就像把文学跟科学扯在一起，一个写诗的跟一个写方程式的讨论这世上有没有灵魂之类的话题，不就是鸡同鸭讲了。
医学硕士生
这个东西……我觉得在果壳里是有这种现象。不过果壳毕竟是科普性质的而不是“理科专业人士聚会网站”，有些东西还是包容一下吧。引用 慎习斋 的回应：我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显得自己很高明的样子。而且，说道理真的很困难啊。
有那么一点。可是，灵活度也挺大，只要你不急着吵架或刷屏——CTRL+C,CTRL+V还是很强大的。引用 qingterbao 的回应：引用功能太差
技术图书译者，音乐人
文科生表示木有鸭梨啊。。。
化妆品科学控
如果遇到文科女生犯傻，我会直接想冲口而出“文科傻妞”如果理科女生犯傻，我会比较有耐心地跟她掰扯……
引用 慎习斋 的回应：我认为这更是一个对“科学”怎样定位的问题。毫无疑问，果壳目前的科学指的是自然科学，就如我教的那门课。我不管教英语，语文，社会或者历史。只有数学还能和我扯上点关系，上师范的时候，数学是我最头疼的一门课。
资深心理学爱好者
各位都不要急着贴标签嘛，标签危害猛如虎啊“文科生”“理科生”，搞得我这种混血情何以堪？理科生不代表他就能有理性思维，而文科生也不意味着他不懂科学。我们需要否定的，应该是一种迷信思想，我们需要追求的，应该是永恒的真理。所以没必要画好“文科生”“理科生”的阵营，果壳网欢迎的是具有批判精神与独立思考能力的科学爱好者！当然，希望自己被救赎被科普的，果壳也很乐意笑纳~~~~哦，忘了一点，果壳的主业——所有希望找到靠谱另一半的单身朋友们，相亲快，上果壳哇！
软件工程师，小众软件爱好者
借用首席残暴官的话说....对不起.我是工科.......引用 琦迹517 的回应：各位都不要急着贴标签嘛，标签危害猛如虎啊“文科生”“理科生”，搞得我这种混血情何以堪？理科生不代表他就能有理性思维，而文科生也不意味......
广播电视艺术学硕士
被关注、被回复、被引用均无提示……
广播电视艺术学硕士
所以互动性不高啊……
医学硕士生
你这个文科生在果壳混得很不像文科……除了数学以外。引用 Shyujikou 的回应：文科生表示木有鸭梨啊。。。
引用 lalunasun 的回应：如果遇到文科女生犯傻，我会直接想冲口而出“文科傻妞”如果理科女生犯傻，我会比较有耐心地跟她掰扯……T_T
别酱嘛……
正是因为思考方式不同，所以才有果壳，才想用文学的方式解释科学...
有道理。不过果壳的主业，让我惊讶了。。。引用 琦迹517 的回应：各位都不要急着贴标签嘛，标签危害猛如虎啊“文科生”“理科生”，搞得我这种混血情何以堪？理科生不代表他就能有理性思维，而文科生也不......
引用 Ekoms 的回应：其实文科生有些话也很伤害理科生的，只是大家思维方式不同，说的人的意思/感情什么的没有被听的人完全理解。回答原问题：少一个别院啊！！　那些永动机、气功什么的就特别来气……可能，可能。需要开一个别院不？
引用 solier 的回应：毫无疑问，果壳目前的科学指的是自然科学，就如我教的那门课。我不管教英语，语文，社会或者历史。只有数学还能和我扯上点关系，上师范的时候......如果是这样，我会考虑趁早撤人。。。。谢谢。
嗯，只看，不发言。引用 小园听风 的回应：这个东西……我觉得在果壳里是有这种现象。不过果壳毕竟是科普性质的而不是“理科专业人士聚会网站”，有些东西还是包容一下吧。引用 慎习斋 的回应：我作为文科生觉得理科生讲话不清楚，还常常无缘无故嘲笑人，显......
引用 小蘑菇头儿 的回应：正是因为思考方式不同，所以才有果壳，才想用文学的方式解释科学...不完全是文学不文学的问题，有时候更是哲学观的问题。
楼歪了，怎么说成文科理科之争了……不过既然说到这，随手丢个建议呗——开个经济学相关的主题站吧，算是一个文科理科交融的科学
食品安全硕士
爱你引用 lalunasun 的回应：如果遇到文科女生犯傻，我会直接想冲口而出“文科傻妞”如果理科女生犯傻，我会比较有耐心地跟她掰扯……
技术图书译者，音乐人
引用 小园听风 的回应：你这个文科生在果壳混得很不像文科……除了数学以外。引用 Shyujikou 的回应：文科生表示木有鸭梨啊。。。你又揭我老底T w T
医学硕士生
这怎么叫揭老底呢~我可是在不止一个场合表示敬佩啊，啊哈哈哈哈~~~引用 Shyujikou 的回应：你又揭我老底T w T
软件工程师，小众软件爱好者
Shyujikou应该膜拜. 我先膜拜一个.......引用 小园听风 的回应：这怎么叫揭老底呢~我可是在不止一个场合表示敬佩啊，啊哈哈哈哈~~~引用 Shyujikou 的回应：你又揭我老底T w T
医学硕士生
　　你有个重大任务：把拇姬老湿发扬光大……引用 nasdaq 的回应：Shyujikou应该膜拜. 我先膜拜一个.......
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眩晕感和内容不足成为VR致命伤 用户满意度不到五成
作者：佚名
来源： 经济参考报
　　导读：近日江苏省消费者协会公布的一份眼镜消费调查报告显示，48.76%的消费者对体验不甚满意，眩晕感较强和内容供应不足是导致用户体验差的两个重要因素。　　2016年被业界称为VR(虚拟现实)发展元年，VR产品一时大热，成为不少年轻人的时尚必备单品。然而，近日江苏省消费者协会公布的一份VR眼镜消费调查报告(以下简称“报告”)显示，48.76%的消费者对VR体验不甚满意，眩晕感较强和内容供应不足是导致用户体验差的两个重要因素。眩晕感成VR眼镜通病　　报告指出，眩晕感是VR眼镜的通病，这种眩晕感比观看3D要明显得多。有20.87%的用户在使用10分钟以内就会出现眩晕等不舒适感。在位于南京新街口的一家VR体验店内，一些玩家体验VR6分钟就会有较强眩晕感，严重者甚至想要呕吐。即使是口碑较好的VR设备能使眩晕感相对减轻，但是随着使用时间的增加，依旧无法完全避免。　　江苏省消费者协会监督部赵鑫介绍说，在对同价位的移动端头显设备“小宅Z4”和“爱度VR”进行测试时发现，这些产品存在诸多佩戴舒适度欠佳的问题。例如，设备笨拙、臃肿，长时间佩戴会给鼻梁带来较大压力;手机发烫严重，两个不同品牌设备搭载的同一手机使用相同时间后都出现了烫手情况。此外，手机装在VR设备前端的盒子内难以散热，导致面罩内的温度随着使用时间增长而逐渐变热，造成面部不舒适。　　VR的基本原理是通过头显设备产生“双目视差”和“移动视差”等深度信息，从而形成三维立体的虚拟现实场景。中国科学院自动化研究所博士研究生曹煊认为，当前的头戴显示设备只提供“双目视差”和“移动视差”，而未能提供 “聚焦模糊”，从而导致聚焦丢失(聚焦错乱)，这是产生眩晕的“罪魁祸首”。　　曹煊认为，眩晕是目前虚拟现实最大的技术瓶颈，大大限制了虚拟现实产业的长足发展。光场是最接近人眼观看自然环境的成像方式，弥补了当前头戴显示都不具备的“聚焦模糊”，将人眼睫状肌从固定的屈张水平中解放出来，消除了眩晕，减轻了人眼疲劳。实现光场成像已有多种技术手段，但都有各自的缺陷。受成本、计算量、设备体积的限制，当前的光场成像技术还只能在部分行业应用。内容供应不足拉低用户满意度　　VR内容不够丰富也是用户吐槽较多的一个问题。调查中，64.55%的消费者使用VR是为了影视和。报告认为，无论是影视、或是其他内容，如果内容无法做到持续更新和输出，最终还是会被市场淘汰。一些线下VR体验店会在经历短暂的火爆之后乏人问津。　　SMG战略投资部主任吴霄峰表示，2016年VR行业解决了一个问题，即让有兴趣的人可以通过VR硬件去看内容，但另一方面，VR究竟有哪些好看的内容，行业并未能解决。内容不足成为制约行业发展的一大瓶颈，受制于此，一些企业被迫退出市场。　　报告还显示，由于VR体验中有较多刺激感较强的内容，易给消费者带来新鲜感、现场感、带入感，难免引起兴奋，但对于一些具有身体疾病的消费者，如自身患有高血压、心脏病的消费者来说，使用此类产品则存在一定的隐患。　　记者了解到，今年4月，由中国电子技术化标准研究院牵头制定的《虚拟现实头戴式显示设备通用规范联盟标准》正式发布，这是中国虚拟现实领域首个自主制定的标准。赵鑫认为标准制定后的行业监管仍不足，该标准也只是针对硬件，而对于软件的基本要求、测试方法以及虚拟现实内容分级和规范仍然缺乏规定。　　吴霄峰表示，VR行业仍需等待爆款影视内容的出现。交互性是区别于其他视频的重要不同点，而且VR影视内容要追求极致视觉，需要很多磨炼才能创作出来。预计三五年后，国内VR影视内容会正逢其时。未在强制“三包”之列质量问题导致身体不适可维权　　与VR眼镜用户体验不高相并行的事实是，VR知晓率和吸引力普遍较高。报告显示，有88.43%的消费者听说过VR或有一定程度的了解，只有3.31%的消费者完全不了解。有76.27%的被调查者表示，会在未来考虑入手VR眼镜。　　赵鑫告诉记者，VR眼镜属于新型设备，目前并不在国家强制发放“三包”凭证的产品目录之列。如果VR眼镜厂家向消费者做出“三包”承诺，出现问题时，消费者可依据该承诺进行维权。如果VR眼镜厂家未向消费者做出“三包”承诺，消费者可以依据产品质量法和消费者权益保护法等相关法律法规进行维权。　　报告指出，所有VR眼镜均未在明显位置提醒消费者注意使用时长。针对佩戴VR眼镜会带来眩晕感的问题，徐州市第一人民医院眼科功能检查室负责人建议，佩戴VR眼镜时长不超过半小时为宜，因为VR眼镜与双眼瞳距有偏差，易引发眼睛疲劳、晕眩，部分会有恶心头晕症状，休息后可自动恢复。对于发育阶段的孩子来说，长时间使用VR眼镜不仅容易造成近视，还会干扰双眼视功能发育。　　记者了解到，因VR产品本身的质量问题，导致消费者出现身体不适的，消费者还可依据合同法向VR产品销售者主张违约责任，也可依据产品质量法、侵权责任法、消费者权益保护法及其他相关法律法规向VR产品生产者和销售者主张侵权责任。　　赵鑫认为，鉴于VR体验的特殊性，VR设备制造商和内容供应商要多为消费者的安全考虑，通过技术手段和服务规范保障消费者使用VR产品的安全性。消费者也应从自身实际出发，如身体不适，则勿因新奇而强行体验。VR设备供应商和VR运营服务商应在技术上设置防阻色情、暴力等内容的屏障。立法部门应尽快制定规范VR内容供应方面的法律法规，执法部门也应加强VR内容管理，严厉打击色情、暴力等内容的传播。
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