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啥样的运动体操能缓解便秘
摘要：运动是帮助我们提高身体素质最好的方法了，常见的体操简单易做，也能让我们防患疾病，身体健康，大家都知道在饭后适当的按摩腹部是可以有助消化的，这样就可避免便秘了，啥样的运动体操能缓解便秘？看看下面的答案。
&　　运动是帮助我们提高身体素质最好的方法了，常见的体操简单易做，也能让我们防患疾病，身体健康，大家都知道在饭后适当的按摩腹部是可以有助消化的，这样就可避免了，啥样的运动体操能缓解便秘？看看下面的答案。
　　以下三种运动方式可以缓解便秘：
　　一、&清腹&运动操：
　　胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。
　　这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。
　　然后插在腰间，虎口处用力，使肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。
　　再用大拇指指腹按住肋骨交汇的&心窝&处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。
　　二、适合的运动：
　　坚持晨练，散步、小跑、打太极、操等活动，都可适当进行并溶入每天的生活当中。
　　三、每日坚持做肛操：
　　自我缩肛运动：每日晨起或睡前，取下蹲大便姿势，身体略前儋，以每分钟50次的速度，进行有规律的收缩运动150次，坚持两个月，效果明显。
　　啥样的运动体操能缓解便秘，这些方法不仅能够缓解便秘，而且健康人经常做也能预防便秘，只要我们不得上这种烦人的肛肠病，那么其他的预防就简单了。
&（实习编辑：余文风）
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简介: 按摩腹部巧治便秘 养生操之转腰运动。防治便秘操
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　　坐好，身体上仰并放松，把一只腿弯曲厍用两手抱住膝盖．边吸气并用力往胸前拉，尹慢慢地吐气归位．然后换另一条腿做同样动作睡前左右腿各做10次。 　　解析： &&&&因为大腿的肌肉连接着腰骨，经常活动可使胃肠蠕动增加，有助于食物消化，防治便秘。 　　蹬脚运动治便秘 &&&&仰卧在硬板床上．上肢不动．两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬l次，每只脚蹬100～200次，需要特别注意的是．下蹬的力必须到位．否则效果不显著。 　　解析： &&&&反复蹬脚动作可扭摆骶椎．使骶椎第二、三、四节副交感神经高度兴奋，从而刺激远端结肠蠕动，可缓解便秘之苦。 　　药浴治便秘 &&&&取新鲜艾叶50～100克(干品25～50克)，生姜片25克。将艾叶、生姜片在浴缸中沸水冲泡5～1&0分钟．待水凉至适宜温度即可洗浴。洗时可撒少许食盐于小腹部，然后用艾叶和生姜片在小腹部顺时针方向擦拭，直到皮肤红热为止。每天1次。 　　解析： &&&&艾叶有理气血、逐寒湿、温经络的作用。生姜温中散寒，可促进气血运行。食盐可增加艾叶与生姜对皮肤的摩擦力，使皮肤毛细血管微微扩张，促进药物的吸收。按顺时针方向按摩可促进肠蠕动，产生便意。热敷治便秘 &&&&用开水浇在毛巾上．热敷肛门1～2分钟就会有便意。 　　解析： &&&&热气经肛门传导至肠子．使郁结的粪便得以松软，痉挛的结肠得以松弛。同时热气刺激肛门括约肌，使肛门更加有力地收缩，促动排便顺利进行。 　　改变坐便姿势治便秘 &&&&大便时将左大腿放在右大腿上，或将右大腿放在左大腿上，双腿交换着放．有助于排便。 　　解析： &&&&改变大腿姿势可以促进肠蠕动、增加腹部压力，从而使排便能够顺畅一些。 　　排便配合按摩治便秘 &&&&蹲(坐)坑时，用手按摩腰椎第四、五节的两侧和肚脐眼往上四指处．各按20～30次，可缓解大便困难。 　　解析： &&&&按摩可促进肠胃蠕动，使郁积的粪便松懈．使大便顺利排出。 　　做“肠道体操”缓解便秘&&&&&”肠道体操”――扭着走。走路时加大腰和胯部的转动幅度．让身体在行走中有节奏的扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走”猫步”，从中体会转动胯部的感觉。一般坚持走500米就有比较明显的感觉。 　　解析： &&&&扭着走，就是借助外力刺激腹部经络，好比对腹腔进行按摩．可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。 （文章整理： 转载请注明出处！）
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