健康午睡要先改掉坏习惯 上班族午睡小贴士
家庭医生在线
都说中午不睡，下午崩溃，所以大多数人都需要睡午觉。可是，很多人都有一个疑惑，睡醒后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦等等，总之，怎么越睡越没精神了？别傻了，那是因为你还没学会午睡。本期睡眠健康知道带你了解午睡的健康益处，改掉午睡坏习惯，学点小技巧提升睡眠质量。一、午睡的健康益处你知道几个午睡其实是最便宜，也没有任何副作用的身体“保健法”，午睡具有以下几点好处：1、有益防病健体研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。2、激发创造力也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。3、提高记忆力美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。4、让身材更苗条最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的减肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。二、这些坏习惯影响午睡睡眠质量午睡好处多多，但是很多上班族却不懂得怎么去午睡，常常养成一些坏习惯，这只会让睡眠质量变差。1、坐着或趴着打盹趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。2、戴隐形眼镜入睡戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。3、在键盘旁边睡在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。三、上班族午睡健康小贴士上班族要牢记，这样午睡才健康。1、午睡前活动10分钟饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。2、身边备着“午睡三宝”午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。3、别急，午睡醒后请慢起午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。4、午睡30分钟最佳30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。如果实在没有条件午睡的上班族，可以在午饭后到户外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松，这样下午就不会那么困了。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【吃撑不怕，七款饭后佳品助消化】1、烧烤后吃梨。2、吃蟹后喝生姜红糖水。3、油腻多 吃核桃。4、吃方便面后吃水果。5、慢性支气管炎饭后吃柿子。6、吃火锅后喝点酸奶。7、消化不良饭后吃菠萝或木瓜。经常被撑到的吃货们赶紧收藏吧！
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved我一直有中午睡觉的，而且只要时间够，我会睡上一下午。要是不睡会很困，还难受。虽然我也知道午睡对身体有好处，但我现在想不午睡，怎么锻炼一下呢？
一般人都应该中午休息一会，最好是睡半个小时，睡的时间过长头脑下午就不太清醒。养成良好睡眠习惯就好，如有需要中午吃饭后可以喝点茶水，这样就不会想睡了，而且下午精神也较好。
其他答案（共3个回答）
鈡。
早睡觉，晚些起床，
晚上充足睡眠八小时。
中午适应娱乐消遣！
需要午睡与否，与人的健康状况、营养好坏、生活习惯、工作制度都有密切关系。
身体健康的人精力充沛，甚至精力过剩，他就不需要午睡，当然与体质有关。但也有健康的人有...
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡相当重要，良好的午休会使你下午的工作学习更有效率，至于长胖，只要不是午饭后立即睡就不会胖，一般吃过饭20-30分钟休息，睡45-60分钟就足够了，不要睡太久...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎样才能解除爱睡懒觉的习惯？
怎样才能解除爱睡懒觉的习惯？
因为睡懒觉耽误了不少事，那位好心人指点指点
安排好自己的作息表，日程表，重要的约会设置提醒。
请遵守网上公德，勿发布广告信息
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晚上早点睡觉　　楼主最悲剧，喜欢睡懒觉，早上起不来啊，一般八点睡醒，就是赖在床上不起来，一赖就是快中午了，今年过了年以后，这个毛病更严重了，怎么改？　　闹钟根本没用，我都是翻个身直接又睡过去了，我妈快恨死我了，在这样下去，楼主要被赶出家门了~　　我爸已经发话了。　　说明一下，楼主是自由职业，下午上班。　　字数不够，我再写几个字，楼主早上起床的底线是11点，这个离谱吗？我也觉得这个太那啥了，想改，可以第二天就由不得自己了，这个恶习从大一延续，去年很忙，今年过了年没怎么上班，更懒了。　　怎么改掉这个恶习，我妈真的快恨死我了。
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
　　额因为上课、我6点起床、本能反应、闹钟都不用　　你可以连续设置不同声音的闹钟、　　你害怕的的声音、或者叫你老妈说一段话录下来、
　　我也是，可以醒来后在床赖一天都没问题
　　一般睡到自然醒，9点多有时候10点多，11点前开店
　　我也可以在床上赖一天。　　不过现在不太敢了。身体出问题了。　　
　　同求啊。。。　　
　　@那时年少不懂珍惜 1楼
19:34:14　　额因为上课、我6点起床、本能反应、闹钟都不用　　你可以连续设置不同声音的闹钟、　　你害怕的的声音、或者叫你老妈说一段话录下来、　　-----------------------------　　上课也不用6点起床，太早了。　　连续设置闹钟试过，不管用，我妈9点开始叫我起床，烦死我了。
　　沉的太快了，我早上醒了以后，左翻翻右翻翻，死活不想起床，这是啥毛病？
　　只怪楼主是自由职业　　找个枕边人来叫你吧　　我就是这个角色
　　我老公赖床啊 　　闹钟什么的
手机来电话了 这些
　　对他一点用都没有
我就是个闹钟
接电话的　　天天早上叫他起床 　　最起码都要提前1个小时
这还是少的　　人家起来起来晚了 说我没叫过他　　我说叫你起床了呀 你自己不起来　　他说 叫他起床
要叫醒他　　喊两声肯定不行 　　我表示很无语
　　@那时年少不懂珍惜
19:34:14　　额因为上课、我6点起床、本能反应、闹钟都不用　　你可以连续设置不同声音的闹钟、　　你害怕的的声音、或者叫你老妈说一段话录下来、　　-----------------------------　　@淼淼鱼儿 6楼
20:38:15　　上课也不用6点起床，太早了。　　连续设置闹钟试过，不管用，我妈9点开始叫我起床，烦死我了。　　-----------------------------　　太早？我算是晚的、我们班有的5.30起床、我都不知道人家怎么起得、　　我还几乎天天迟到、最近不干了、发抄东西、翻倍的抄、　　你可以设置新闻联播的声音、我就是、哈哈
　　早点睡 第二天就自然醒了 醒了就起床吧
　　看到楼主的帖子，我忽然发现我已经很久没有睡觉到9点以后醒来了，杯具，当年读书的时候我可是有个外号叫“睡神”的…　　
　　@亲爱的熊熊 4楼
20:35:04　　我也可以在床上赖一天。　　不过现在不太敢了。身体出问题了。　　-----------------------------　　出什么问题了？说出来，吓吓我们~
　　楼上各位同道，不一一回复了。　　依我的意思，可以赖一天，问题是很饿，必须起床吃饭啊，我要是在床上吃饭，我妈非疯了不可。
　　早睡早起呀
　　呜呜 我也要改掉！！这个习惯真的不好，身体越来越差，精神越来越不好！！　　我晚睡晚起的习惯都五六年了啊，每天晚上两三点才睡着，一直睡到11点半。吃了午饭老公要午睡，我又跟着从1点睡到2点半！！！！现在身体越来越差，去看中医说气血不足啊。。我什么事都不做每天睡觉吃饭看动漫玩游戏都气血不足，呜呜。。。
　　睡懒觉怎么就成了恶习了呢？
　　人类是必须要保持充足的睡眠的，否则免疫力会下降，容易生毛病的。睡够了，想不起床都不干啊。还想睡就说明没休息够啊
　　太喜欢睡懒觉了　　不能睡好痛苦
　　@蓝蝶妃 16楼
20:54:07　　呜呜 我也要改掉！！这个习惯真的不好，身体越来越差，精神越来越不好！！　　我晚睡晚起的习惯都五六年了啊，每天晚上两三点才睡着，一直睡到11点半。吃了午饭老公要午睡，我又跟着从1点睡到2点半！！！！现在身体越来越差，去看中医说气血不足啊。。我什么事都不做每天睡觉吃饭看动漫玩游戏都气血不足，呜呜。。。　　-----------------------------　　握爪！！我俩一样一样啊，我更厉害，晚上11点就和老公一起睡了，早上9—10起床（是因为要给老公做中午饭，不然至少10点以后，吃完午饭又要老公一起午睡，这一睡就到下午四点了，我也看了中医，也是气血不足。。。吃也吃得好，睡也睡得好，还贼瘦。我也要改掉！现在报了个考试了，要学习，要学习，可学着学着就到八卦来了
　　闹钟六点五十，一般六点半以后会自然醒，懒床到闹钟响
　　@蓝蝶妃
20:54:07　　呜呜 我也要改掉！！这个习惯真的不好，身体越来越差，精神越来越不好！！　　我晚睡晚起的习惯都五六年了啊，每天晚上两三点才睡着，一直睡到11点半。吃了午饭老公要午睡，我又跟着从1点睡到2点半！！！！现在身体越来越差，去看中医说气血不足啊。。我什么事都不做每天睡觉吃饭看动漫玩游戏都气血不足，呜呜。。。　　-----------------------------　　@飘儿飘 20楼
21:09:08　　握爪！！我俩一样一样啊，我更厉害，晚上11点就和老公一起睡了，早上9—10起床（是因为要给老公做中午饭，不然至少10点以后，吃完午饭又要老公一起午睡，这一睡就到下午四点了，我也看了中医，也是气血不足。。。吃也吃得好，睡也睡得好，还贼瘦。我也要改掉！现在报了个考试了，要学习，要学习，可学着学着就到八卦来了　　-----------------------------　　你们太能睡了，楼主情况跟你们不一样，我是赖床，醒了，就是不起来。
　　楼主 我年轻时候也和你一样 但是当你上了年纪之后就会发现 睡懒觉真的对身体不好 睡懒觉那段时间都可以干许多事了 现在你还体会不到 上了年纪你就知道了 当然 我不希望你上了年纪之后才体会到
　　再详细说说楼主的情况，一般睡到八点多就醒了，然后就是迷迷糊糊，用非常舒服的姿势赖在床上，睡也睡不着，然后就是看个电影，翻个网页，一直到快中午，才能勉强起来，还很痛苦，让我7点起床，不如杀了我。
　　额，我最高记录能睡到1点，经常性11，12点，也知道不好，但是木办法，老是晚上睡不着，早上起不来。。。有课的时候能强迫自己起来，没课就没压力。闹钟弱爆了，按掉继续睡= =。我要改掉这坏毛病
　　九点上班，七点半起。老是被我妈骂啊！　　
　　六点或者六点半，从小到大没出错过。　　我有时间强迫症，晚上一定要很早睡，白天也一定会很早醒，放假的时候醒了之后会努力再睡，但悲催的就是睡不着TAT　　就是一个习惯问题啊，你强迫自己这样坚持一段时间，改都改不过来的。
　　这怎么能是恶习呢？我就爱睡觉。　　
　　怎么职业是自由职业？？ 自由职业是好职业么？　　自由职业是不是就是临时工啊？钟点工？
　　@沙尘迷人眼 30楼
22:14:34　　怎么职业是自由职业？？ 自由职业是好职业么？　　自由职业是不是就是临时工啊？钟点工？　　-----------------------------　　自由职业就是发小广告的，楼主是在街上到处流窜贴小广告的~
　　楼主要睡觉了，明天争取早点起床，会陆续给大家汇报每天的最新情况~
　　夜里两三点睡，最早也是一点多，一直睡到十一点半，起来做饭给老公吃，哎生物钟都乱了，以前都不会这样，自从结婚后当家庭主妇了就变成这样了　　
　　回复第33楼(作者:@假如愛有兲意于2:05)　　夜里两三点睡，最早也是一点多，一直睡到十一点半，起来做饭给老公吃，哎生物钟都乱了，以前都不会这样……==========　　
　　高三狗五点五十五，闹钟同学的电话学校的铃声舍友喊一起上阵　　
　　@假如愛有兲意 33楼
02:05:23　　夜里两三点睡，最早也是一点多，一直睡到十一点半，起来做饭给老公吃，哎生物钟都乱了，以前都不会这样，自从结婚后当家庭主妇了就变成这样了　　-----------------------------　　这个不好，连我都不赞成，还有楼上握爪的两位姐，12点之前最好睡觉的，否则第二天一天精神差，有气无力的，我以前打游戏都是通宵，后来觉得太傻了，你们得去找个事干，太闲了。
　　今天楼主10点钟不情愿的起床了，还有什么比赖床更幸福的事？比喝甜牛奶还舒服~　　上午一般电话不响，除非是银行的骚扰电话，都知道我上午是趴窝不动的，但是八点起床应该不是难事，这个惰性不好，真的是毛病~　　今天周末，心情巨爽，大家都去找点活动，别闷在家里。
　　@淼淼鱼儿 年轻人都这样
　　我从小学到大学一直是班里的睡神，每天上午第一节下午第一节必睡。而且很能熬夜，越夜越精神。现在上班了不管多早多晚睡，都没有一天是7点半前自动起床的。曾经最高记录是头天晚上12点睡到第二天下午3点。就那么睡睡醒醒，再睡睡实在腰疼了才起床。连跟老公领证那天我都睡过了。就典礼那天没睡过。因为6点多家里就闹哄哄的想睡睡不成啊。。最经典的是我睡懒觉还传染别人，我同屋室友和我老公从小到大从不睡懒觉的也跟着我睡到12点了。哈哈。我娘说她怀着我的时候有好几个月因工作需要晚上加班白天睡觉的。我在她肚子里也睡颠倒了，所以从生下来就晚上不睡觉白天醒不了。　　
　　早睡早起
　　没结婚前我就爱睡懒觉，平时上班那是没办法，周末我一般都是11点半起床的 还是饿醒的，有时候不饿的话直接睡到下午2点多的，现在结婚了 还是改不掉，因为没上班，所以天天睡到10点以后才起来的，家里还有老人在，影响很不好，但就是改不掉，同求戒懒觉的办法
　　只要放假
第二天都是11点起床
一个暑假都是
但是晚上经常不想睡觉 睡觉 都1点2点了 最早也12点　　我以前不是这样的 9点之后起床头疼
　　周六不睡懒觉干什么?楼主准备起床了,趴被窝里看天涯乐事,看微薄,是一种幸福,为什么不要呢?　　
　　九点之前必须起来，不然全身难受，放假的时候，在家也是！不要睡得太晚，早起还是有好处的，挺烦天天起来很晚的女人！　　
　　我晚上11点睡觉
第二天一觉睡到12点起床
闹钟完全听不见
　　前两年也跟楼主一样 超级能睡。晚上11点多睡 一定会睡到第二天中午 甚至下午。而且中途都不带醒的。　　- -最近一年多作息慢慢正常了 也不知道怎么的 突然就正常了。7点的样子就自然醒 然后就出去散步顺带买早点了 这样也挺不错的
　　@淼淼鱼儿
20:48:21　　@亲爱的熊熊 4楼
20:35:04　　我也可以在床上赖一天。　　不过现在不太敢了。身体出问题了。　　-----------------------------　　出什么问题...　　-----------------------　　同问啊啊啊
　　从小开始就爱睡懒觉 妈妈对我放任自流 不过她午饭都做好了我还不起来就会被她嫌弃。。。
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