啤酒肚怎么减才能瘦下来
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减啤酒肚的方法:
仰卧起坐:平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
仰卧起坐:将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿:平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
曲膝抬腿:坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿:利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧身曲膝抬腿:侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
悬吊抬腿运动:利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。...
仰卧体坐.每天坚持30到100个.
手术一般在医院手术室进行。手术时，为了你的舒适要使用一些药物。北京怎么样减肚子最有效一般应用局部麻。术中为了你的安全，可能会应用一些仪器来监测你的心脏、血压和脉...
一是双手抱肘，两腿并立； 二是少乘电梯，步行上楼； 三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态...
运动同时注意饮食：1.运动要一日多次，循序渐进，不要在空调房做运动，选择适合的运动项目，比如如果小腿肌肉发达就尽量不要选择跑步； 2.运动后不要吃东西； 3.不...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 ...
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减肥要靠有氧运动，有氧运动才是消耗脂肪，专家建议是快走，跑步的话必须是慢跑，跳绳也不能跳得过快，总之不要练到气喘吁吁，时间是30-60分钟，最好不要超过60分钟，
减肥必须控制饮食，不然摄入比消耗多照样长胖。
另外靠运动减肥需要长时间才能见效，至少一年以上，想一两个月就瘦下来那是不可能。
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守候一生 发表于
这个&&教你个好办法&&。。。保证你减下来。。。连续一星期不吃任何东西 就喝点白开水&&。。。 ...这个办法算了，现在水费涨了{:8_411:}
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跑步3个月从160瘦到135，你的跑量还不够，慢慢积累。每次保证40分钟以上的，心率160左右的长跑
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VV上等兵, 积分 112, 距离下一级还需 88 积分
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今晚不回家 发表于
跑步3个月从160瘦到135，你的跑量还不够，慢慢积累。每次保证40分钟以上的，心率160左右的长跑 ...可能是吧，你饮食有控制吗
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这个&&教你个好办法&&。。。保证你减下来。。。连续一星期不吃任何东西 就喝点白开水&&。。。 ...你在增加别人的猝死几率，这是刺裸裸的犯罪。
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最好是控制好饮食
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控制嘴巴是最有效的方法，你跑再多，然后又胡吃海喝一番，能有多大效果
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想吃的东西尽量上午吃，下午三四点可以吃少量的想吃的，然后一天的总量只能是十分饱，睡前二个小时不能进食只能喝水。早上运动是健身晚上运动才是减肥。我是每天逛街每天瘦几两，没节食，只是没象平时有好吃的加起吃。
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& && & 西区有个店，它打的广告是“100元减5斤“，你花个1000元效果就大大滴！
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体质问题，我就长不胖我身高185体重108斤。
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VV中尉, 积分 6060, 距离下一级还需 940 积分
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这个办法算了，现在水费涨了
水价涨了，吃着心痛，更会减肉肉了。
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坚持才是胜利，减肥不是一朝一夕。
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晚上7点以后尽量不要吃东西，可以吃点水果。跑步中间尽量不要停歇，觉得坚持不下去想要停下的时候，放缓速度快走，一旦停下，意味你前面白跑，另外，不管平时跑步还是快走，不要立马停下，需要停歇的时候，慢走几步等自己平息下。一般跑步要在30分钟之后才开始燃烧脂肪。。。也就是说，一般跑步起码要40分钟才会有效果，跳绳挺好，但是容易伤害膝盖。。。另外，建议还是控制下饮食吧。不然，你跑步只能让你维持现状，而不是减下来。。。一个月，。。我已经跑了一年了也没瘦，只能说，维持现状没长胖。也跟我没控制饮食有关系。另外可以喝点清理肠胃的花茶系列。荷叶，决明子，玫瑰茄，甜叶菊等，都不错。加强锻炼吧。注意安全
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VV一级士官, 积分 237, 距离下一级还需 63 积分
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晚上一定不吃东西，前期抗不住的时候就吃黄瓜，喝点水。每天坚持一个小时跑步，慢跑！
本帖编号1039331啤酒肚怎么减最快,啤酒肚该怎么减,啤酒肚怎么瘦下来 - 七丽女性网
啤酒肚怎么减最快 减啤酒肚最有效的八项运动
来源：七丽女性网
大中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子，加强锻炼最有效。那么，啤酒肚怎么减最快？男人减肚子最有效的运动，你知道有哪些吗?下面为您介绍八种男人减肚子最有效的运动，轻轻松松告别腹部脂肪!
水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。掌上压掌上压就是我们常看到国外教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
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编辑：大眼
长时间的烟酒，你是否也拥有傲人的啤酒肚。啤酒肚，是困扰很多男性朋友的一个问题。啤酒肚怎么减？很多人在尝试了各种快速瘦肚法以后都以失败而告终，究其原因是因为要减啤酒肚不但要运动还要改变日常的生活习惯。
长时间的烟酒，你是否也拥有傲人的肚。啤酒肚，是困扰很多男性朋友的一个问题。啤酒肚怎么减?很多人在尝试了各种快速瘦肚法以后都以失败而告终，究其原因是因为要减啤酒肚不但要运动还要改变日常的生活习惯。看下面成功减掉将军肚的网友为大家推荐的方法
啤酒肚怎么减
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。健身了半年多效果不错，唯独啤酒肚减不下来，请问怎么办？ - 知乎89被浏览20272分享邀请回答151 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）}