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小学生视力健康标准 如何保护眼睛视力 吃什么对眼睛视力好 缓解眼镜疲劳方法
小编了解到，许多的孩子因为过多地呆在电视机、电脑前面或者过多地玩手机、ipad等电子产品，导致视力受到损害，没有达到正常的视力健康标准，那么，小学生实力健康标准是什么？同学们又该如何保护自己的视力？日常生活中吃什么对眼睛视力好呢？接下来，北京京翰教育老师将为大家一一详细介绍，具体内容如下：
小学生视力健康标准
以前的小学生视力健康标准主要是以小数记录的方式，现在多是5分记录的方式，现将2种表示法对照如下：
据北京京翰教育小编了解，正常视力的更低限是1.0，但是一些特殊行业对视力有特殊要求的，如航天员、飞行员等。对于儿童来说，8岁之前1.0就可以，15岁以后2.0也可以。
那么学生如何保护自己的视力呢？
以下是北京京翰教育小编为同学们整理的一些视力保护实用方法：
? 坚持每天认真做眼保健操；
? 天阴下雨或者停电时，尽量不要进行认字识字学习内容，要少做书面作业；
? 不能看电视时间过长(每天两小时为宜),玩游戏就更不好了,要按时检查视力变化,便于及时处理；
? 不长时间看电视、玩电脑游戏、盯手机屏幕，每天2小时为宜；
? 不要长时间目不转睛盯住一个地方，25分钟后，向远处眺望，以缓解眼疲劳；
? 看书学习时要保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到更低；
? 不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书，看书的灯光以用日光灯为宜；
? 保持充足的睡眠，减少眼睛的疲劳度；
缓解眼镜疲劳方法
同时，北京京翰教育小编为大家整理了缓解眼睛疲劳的一些小方法，具体内容如下：
1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
3、热冷敷交替法 一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
那么，小学生吃什么对眼睛视力好呢？
北京京翰教育小编了解到，同学们可以多吃以下食物保护自己的实力健康：
? 多吃坚果类食物,如核桃、杏仁，少吃糖果和高糖食品；
? 多吃含蛋白质多的食品，如：瘦肉、鱼、蛋、奶；多吃含钙质和磷质的食品，如：牛骨汤、猪骨汤、豆类、油菜、小白菜、花生米、大枣、乳类、蛋、鱼、紫菜等；
? 多吃含锌、铬的食品，如黄豆、紫菜、海带、羊肉、牛排、谷类、肝类；
? 多吃含维生素A多的食品，如：动物肝脏、乳类、蛋黄、新鲜水果、红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等；
? 多喝菊花茶，还可以在菊花茶里加入枸杞，菊花和枸杞都是中药护眼药材；
另外，老师建议同学们平常学习之余要多去户外进行锻炼，更后多进行一些球类活动，比如说乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，这些运动可以促进同学们的眼部新陈代谢，缓解眼疲劳。更后，如果同学们发现已经有了近视的现象，要及时佩戴眼镜，因为眼镜是矫正曲光度和眼球的，不戴眼镜的话会使视力下降更快。
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>> 吃什么对眼睛好？ 5种食物护眼更有效&饮食养生1月10日，杭州小学生转眼版眼保健操更给力，这间杭州小学生已经不做按压穴位的眼保健操了，而是转眼版眼保健操，做法是站立后用眼睛前后左右地看，校方称是“多维视觉训练”能够提高眼肌的兴奋度，增强大脑神经的传导功能，可达到改善近视的效果。学生视力是父母很关注的地方，除了要做眼保健操外，吃什么对眼睛视力好呢？　　讯 1月10日，杭州小学生转眼版眼保健操更给力，这间杭州小学生已经不做按压穴位的眼保健操了，而是转眼版眼保健操，做法是站立后用眼睛前后左右地看，校方称是“多维视觉训练”能够提高眼肌的兴奋度，增强大脑神经的传导功能，可达到改善近视的效果。学生视力是父母很关注的地方，除了要做眼保健操外，吃什么对眼睛视力好呢?　　不应挑食，许多小孩子讨厌的胡萝卜、菠菜、芹菜都是对眼睛很好的，可以补肝明目，缓解眼睛疲劳，学生们用眼过度，更应该多吃。　　
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眼睛是心灵的窗户，想要宝宝拥有一双明亮的眼睛，家长就要做好宝宝眼睛的护理工作。富含维生素、钙质和蛋白质的食物对促进眼部神经发育、维护眼睛功能有很大帮助，家长不妨让宝宝多吃这些食物。1、富含维生素A的食物：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
2、维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。
4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
5、富含蛋白质的食物： 蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。
1、蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。2、圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。3、猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。4、苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。5、橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。7、甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。8、香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
1、菠菜：吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝吃多蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。家长可以多给宝宝准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。
3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
1、松仁玉米饼
原料：甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量
做法：（1）将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。
（2）将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。
（3）锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。
2、鱼粒青椒
原料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料各适量
做法：（1）鱼肉切小粒，加精盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。
（2）锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。
（3）锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。
3、枸杞菊花茶原料：杭白菊、桑叶2克，枸杞4克
做法：（1）将材料放入锅中，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟。
（2）去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可。
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合理的饮食习惯，讲究营养卫生，少吃糖果和含糖高的食物，少吃白米、白面，多吃糙米粗面，少吃猪油，限制高蛋白动物脂肪和精制糖的食品的摄入，减少身体里铬的排出。同时，消除宝宝偏食的不良饮食习惯，多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、磨菇等。要经常注意孩子的眼部卫生或用眼卫生情况。如灯光照明要适当，不能太强或太弱，印刷图片字迹要清晰，不要躺着看书，不可长时间看电视及打游戏机与电脑，不看三维图等；孩子看电视时，除注意保持一定距离外，不能让小孩每次都坐在同一位置上，尤其是斜对电视的位置。应时常左中右交换座位，否则孩子为了看电视，眼球老往一个方向看，头也会习惯性地向一侧歪。时间久了，6条眼肌的发育和张力就不一样，失去了原来调节平衡的作用，一侧肌肉老是处于紧张状态，另一侧则松弛，就会造成斜视。
合理的饮食习惯，讲究营养卫生，少吃糖果和含糖高的食物，少吃白米、白面，多吃糙米粗面，少吃猪油，限制高蛋白动物脂肪和精制糖的食品的摄入，减少身体里铬的排出。同时，消除宝宝偏食的不良饮食习惯，多吃动物肝、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、磨菇等。
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