水肿MM消除水肿的方法及瘦腿常识_百度文库
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水肿MM消除水肿的方法及瘦腿常识
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你可能喜欢太极减肥 不流汗的有氧运动 　　减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多，该如何选择呢？不妨试试太极这种减肥运动吧！练太极减肥被誉为是不流汗的减肥，长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪，减少体重。　　臃肿一点也没关系的冬日过去了，姑娘们整理春衫时，往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始，认真地打上3个月太极，让这项以腰为中心的圆运动，带你告别圆润的身材，恢复窈窕自信。　　“一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。　　你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。　　把两人撵走（野马分鬃），他们不走你走（倒撵猴），走啦，一挥手，伤自尊（白鹤亮翅）。不买西瓜别缠我，做缓慢纠缠状（翻身撇身锤），两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎）。看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌）。拍死了，做手抱西瓜状，奥特曼十字手，广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式）。”　　以上这套口诀念起来，恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真，这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写：“发胖，其实算是工伤。”上下班以车代步，日日坐在格子间里，心情郁闷了，再吃块巧克力减压，脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后，精神放松，身体微微出汗。体态变得轻盈的同时，心情也不再那么焦虑，拍照时还能多个把pose，实在没有理由不喜欢它。　　编辑推荐：　　　　精彩推荐：　　科学研究发现太极能有效减肥　　澳洲一项研究发现，肥胖人士若定期耍太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。　　另外据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。　　太极拳是有氧减肥运动　　太极拳是一种圆转的、弧形的、一阴一阳、刚柔相济的拳术，从起源至今已有三百多年的历史。按流派可分为：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳。各式太极拳均具有轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点，能够起到舒筋活络、调节心理、提高免疫、促进消化、增强心肺功能等作用。　　太极拳也是有氧运动的一种，是神经系统、运动系统、心血管系统与呼吸系统充分协调的全身运动。太极拳是一种特殊的运动，刚柔并济，阴阳结合，强度适中，使身心平稳，呼吸顺畅，微血管扩张。运动过后会感觉身体轻松、精力充沛。太极拳运动带有韵律与节奏感， 配上音乐进行锻炼乐趣无穷。体育运动几乎都受年龄的限制而产生出阶段性的特点， 而太极拳不同，适合男女老幼各年龄阶段，体质弱者都适宜，也没有地点的限制。太极拳要求柔和、缓慢、安舒、自然，无需勉强只要顺其自然、量力而为。所以说， 太极拳是最科学的、最佳的运动，有助于减肥的朋友们。　　太极拳的减肥机制　　太极拳的减肥机制在于：太极拳运动有助于降低血清甘油三酯和胆固醇含量，而且太极拳运动可使人体每分钟每千克体重能消耗掉0.418KJ的热量。以一个重70kg的人为例，进行30分钟的太极拳运动，可直接消耗掉877.8KJ的热量，约减掉脂肪23g，若每周练5次，那么半年(26周)将会减掉约3kg体脂。当然运动减肥时，必须要进行膳食热量的限制，太极拳减肥也不例外。　　减肥太极拳的特点　　太极拳作为减肥有效运动，它主要有如下特点： 　　一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥, 而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法，消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来，常常是“汗流浃背而气不喘”，特别适合白领阶层减肥锻炼。 　　二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求，使练习者自然气沉丹田，从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足，在练习中最大限度吸入氧气，吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。 　　三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥的功效。 　　四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。 　　五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动，终身相伴，因而是一种具有长效机制的减肥运动。　　太极减肥问答　　Q：年轻白领通常认为太极拳是老年人从事的运动，您怎么看？　　A：大多数早晨在公园里打拳的老年朋友打的都是太极操，一般24式，是上世纪50年代国家简化推广太极拳的结果，大多是形到意不到，姿势不当还会磨损膝盖。而真正研习太极拳，需要老师指导，养生吐纳呼吸全要跟上，四两拨千斤，还附带防身的效果。真正的太极并非是公园里常见的那种太极操。　　Q：如果把和太极两项舒缓的慢运动放在一起，功效有何不同？　　A：大概没有一样运动比太极拳更安全了，几乎不存在受伤的可能性。瑜伽运动更强调延展性，而太极拳是螺旋麻花的圆运动，以腰为轴心，按摩内脏，理通经络气血，达到无害减肥的功效。太极的基本姿势敛臀提肛，所以对修饰体形作用也不小。　　Q：太极减肥成功者多不多？　　A：有一名外企老总，是“三高”，练习不到3个月之后， 90公斤直降到75公斤，从 减掉了15公斤。减肥只是副产品，身体状态好，睡眠问题、鼻炎也消失了。中医里肥胖无非是气血凝滞，太极一打，血气畅通，什么肥减不了呢？　　Q：正确地按照要求练完一套太极，身体是什么感觉？　　A：腰背发热，手指指肚发麻，全身放松，而且特别有趣的是，练太极出的汗都是“香汗”，一点不臭，不像有时跑进通风不好健身房，能闻到一股汗酸臭。　　Q：一周学习多久的太极，效果比较好？　　A：一般在老师的带领下，学习2—3小时，自己平时在家里练习半小时就足够了。而且练习太极拳不受场地影响，坐着、站着都可以，赤手空拳，无需器械。　　编辑推荐：　　　　想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入》
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面对减脂会员，有氧运动出汗量很少的困扰？
发布于： 11:04
面对那些肥胖了许多年的会员，尤其是那些肉紧实的肥胖者，几乎都有一个共同点，那就是力量训练后的有氧运动他们的出汗量很少。众人都知，脂肪的代谢是有水的，一个人的出汗量可以从客观判断他的有氧运动的效果（当然不是很准确）。面对这样的会员，专家们有什么经验告知吗？这种人减脂很慢的，我很头疼！ 谢谢指教
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奥运会冠军
银币2070枚
这人很懒，什么都没留下。
发布于： 12:13
作为教练应该教给你的会员，不光有锻炼的知识，还有良好的生活习惯。试想一下，他今天练习了2个小时，晚上和朋友去拼酒，然后又K歌到凌晨。这种人如果没有好的生活习惯，在好的训练方式也是做无用功。
发布于： 17:47
让他多喝水。。。他就出汗了。。但要坚持一段时间才行。
亚运会冠军
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发布于： 17:50
难道是脂肪层太厚,体表循环不好影响代谢?不过也可以询问一下训练后排尿情况,有时候因为环境温度问题,出汗不一定很多.还有啊,热身活动一定要做,这个很关键,我安排课的时候基本都让教练准备活动就要带足20分钟,逐渐达到耙心率再训练,其实这时候有的会员已经大量出汗,减脂效果不错,最后,让会员在运动前就要足量补水,即使没有感觉渴,因为很可能机体是缺水的, 等感到渴组织细胞已经非常缺水了,这个与排汗量也有一定关系,希望可以帮到你
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发布于： 18:29
“一个人的出汗量可以从客观判断他的有氧运动的效果”人为什么会出汗？出汗量可以判断运动效果吗？这个问题不用回答了吧。去看看初中的《生理卫生》
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发布于： 21:33
出汗量不代表减脂的程度的，还是要客观的对待这种情况
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发布于： 23:18
呵呵 & 脂肪的代谢是有水的 &水的去处在运动中如何解决？ &并不是说出汗量决定运动效果 &但是绝对是一个参考数据 &你说对吗
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发布于： 23:19
并不是说出汗量决定运动效果 &但是绝对是一个参考数据 &你说对吗
亚运会冠军
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 23:31
出汗量来判断运动量就是错误的观点，脂肪分解成水，也不一定马上通过出汗排走
金币1035枚
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发布于： 08:16
只有坚持运动，才能观察到效果，主要的还是在于生活的饮食习惯。
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发布于： 15:12
剧烈运动后，由于体温升高，大量流汗，身体又热又潮。特别是在夏天，运动后人感到唇焦舌燥，干渴难熬，人的体温可从37度升高到39度，为保持体温的恒定，当体温升高后，身体的散热也随之加强，除皮肤大量排汗外，口腔和呼吸道的水分也大量蒸发，唾液的分泌也逐渐减少，使口腔、咽部粘膜干燥，这是很自然的。排汗只是水分排除，降低体温的一个途径。如果人只需要通过血管舒张来散发热量，出汗的机制就不会启动。因此，排汗跟脂肪代谢没有直接关系。也没有必要把流汗当做训练效果的标准或者减肥的判断效果。减脂肪有没有效果吗、可以通过维度测试，皮褶厚度测量，身体成分测试来判断脂肪率。
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发布于： 16:13
运动时流汗的主要意义，在于维持身体的正常体温，人体运动时，透过有氧或无氧性能量代谢过程，产生肌肉活动时需要的能量，但，只有20%到25%的代谢能量，被实际用于肌肉的机械效益上。人体代谢产生的能量，大部分转换成热能，使得肌肉与身体的温度提高，运动时，人体会出现皮质血管舒张的现象，以增加皮质散热能力，同时，身体会动员更多的汗腺，以流汗蒸发散热的方式，达到排除多余体热的目的。流汗是运动时排除多余热的主要生理反应。&&
二级运动员
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发布于： 13:27
出汗的多少和我们的汗腺结构有一定的关系吧，
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