有关健康减肥和摄入热量_百度宝宝知道算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:[减肥知识] - 每周1-2斤 - 薄荷网
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:[减肥知识]
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每
天多吃了250大卡而维持一个月，就会长肥1公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥1公斤；每天少吃了1000大卡而维持一个周，同样也
可减肥1公斤。也就是每7000大卡热量可换1公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，安全的减肥速度是每周减肥不要超过1公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近1000大卡热量，这样每周就能减1公斤。但
如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少1000大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能少于1000大卡。
人体生理上每天至少需要1000大卡的热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国
外常有报道因每日摄入总热量低於500大卡而死亡的。另外，每天低于1000大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，种
下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你 维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 & & & & &
& & & 男 (体重单位为公斤) & 10-17岁&&&&&&& (17.5&体重+651)&活动系数 18-29 岁&&&&&&& (15.3&体重+679)&活动系数 30-59岁&&&&&&& (11.6&体重+879)&活动系数 60岁 -&&&&&&&&&& (13.5&体重+487)&活动系数
年龄 & & & & &
& & && 女 (体重单位为公斤)
10-17 岁&&&&&&& (12.2&体重+746)&活动系数 18-29岁&&&&&&& (14.7&体重+496)&活动系数 30-59 岁&&&&&&& (8.7&体重+829)&活动系数 60岁-&&&&&&&&&& (10.5&体重+596)&活动系数
劳动强度 男子活动系数&& 女子活动系数 轻度&&&&&&&&&&& 1.55&&&&&&&&&& & & & 1.56 中度
& & & & && 1.78&&&&&&&&&&&&&&&& 1.64 重度&&&&&&&&&&& 2.10 & & & & & &
如:一位体重47公斤,年 龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7&47公 斤+496)&1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康 的减肥方法。
正需要这个呢
1800？有这么多啊。。。
2287……也太多点了吧？
&& 如果想一周瘦一斤&& 也就是每天摄入1345卡就好啦~
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沪ICP备号 增值电信业务经营许可证：沪B2-人体每天至少需要多少卡路里，多少比较健康？如何通过适宜摄入卡路里来减肥？ - 知乎485被浏览127276分享邀请回答31634 条评论分享收藏感谢收起8621 条评论分享收藏感谢收起更多1 个回答被折叠（）健康减肥知识Q&A:想减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？
如果不爱运动的你想通过控制饮食来减肥，那么每天摄入多少卡路里的热量比较合适？海报网编编这就为你揭晓答案！
很多人都觉得吃得少就一定会瘦，其实这个想法并不正确。因为所说的“控制饮食”并不是指食物的分量，而说的是食物的。如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体也会消耗1400左右，而如果你就是正常生活起居，大概会消耗2000的，所以如果你能把每天摄取的热量维持在1500卡路里以下，你就会瘦。 () 最近为了新戏，方法就是把每天摄入的热量控制在800卡路里，这样可以达到迅速瘦身的效果，不过每天仅靠800卡路里支撑身体活动实在是有点少，所以健康风险也会比较大哦！
因此，想要减肥的各位Girl完全可以在减肥期填饱肚子，方法就是在你的食谱里多加入一些低热量的，而烤鸭、薯条等高热食物也并不是不能吃，但是你的分量就要相应地缩减，每天摄入卡路里就能令你健康地瘦下来啦。
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