科学家破解人体“生物钟”之谜 出国旅人未来无需倒时差
日11:12　　来源：
　　中国日报网环球在线消息：常常来往于国内外的人经常要遇到倒时差的问题，明明自己的生物钟已经拨到了要睡觉的那一点，但是因为时差原因而不得不强打精神完成工作，着实令人郁闷而又无奈！不过日前英美科学家联合在《科学》期刊上撰文称，他们已经找到了实验鼠的大脑中操纵生物钟走向的基因“per1”，并基本摸清了生物钟的“秉性”，按照这样的研究思路，不久就能制造出能有效缓解时差的药物，并进一步在癌症、情绪失常、老年痴呆和内分泌失调等与生物钟紊乱有密切联系的疾病的研究上取得突破性进展。
　　生物钟紊乱不得了
　　综合英美媒体10月11日报道，除了在医学领域的巨大利用前景，了解大脑生物钟的运作原理和方式也能帮助飞行员、媒体从业人员等经常需要值夜班的人们保持清醒良好的精神状态。
　　众所周知，人体中司管时间的系统被称为“生理节律”，也就是俗称的生物钟。它帮助我们的身体维持住一个基本的运作规律，何时吃饭、睡觉、醒来；何时进行身体的其它一些机能。
　　进行此项生物钟研究的英国曼彻斯特大学和美国密歇根大学的科学家还告诉我们，其实更重要的是，生物钟还与我们的消化、泌尿、体温和血压等更重要生理机能和指标有关，而这些又恰恰与癌症、精神科疾病、心理障碍、老年痴呆症等困扰人类已久的顽疾有着极密切的联系。因此，生物钟紊乱是人类健康大敌，绝不可小觑。
　　基因“per1”来指导
　　科学家介绍称，大脑中控制生物钟的那片区域叫做“视交叉上核”（suprachiasmaticnuclei，简称SCN），和所有的哺乳动物一样，人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，以现有的技术手段很难在人类大脑的那片区域做实验，因此此次研究只能在实验鼠身上进行。
　　科学家表示，经过多年不懈地找寻，他们终于在SCN区域找到了两种功能完全不同细胞，操控哺乳动物生物钟的“per1”基因就在找到的“生物钟细胞”中，而另一种“非生物钟细胞”的作用目前还不得而知。
　　曼彻斯特大学的休?皮金斯教授告诉记者：“这是我们首次在基因层面上了解到SCN的作用机理。根据此项研究，我们就可以直接制造出能有效缓解时差不适症状的药物，让这种药物直接作用在"per1"基因上。”
　　颠覆先前所有猜想
　　此次研究的另外一个重要突破在于，它完全颠覆了医学界以往对于生物钟活动的猜想。以前医学界认为，SCN的两种细胞会在白天一直不断的发出电脉冲来调节人体时钟，晚上就慢了下来。
　　而参与这次研究的密歇根大学博士生凯茜?狄克曼介绍称：“我们的研究证实，这两种细胞从傍晚时分才开始集中发射电脉冲，晚上停下来，第二天日出时再接着发射，在整个白天中SCN细胞都不会再发射电脉冲，而只是将其保持一个活跃性的状态。”狄克曼打比方说，这就好像你打着了一辆，引擎也在隆隆轰鸣，但就是不一踩油门开出去一样。
　　密歇根大学的数学家丹尼尔?弗格教授十分看好这项研究的前景，他说：“现在我们已经知道了细胞和基因的存在，接着去就是要破解基因密码，解读基因片段中包含的信息。知道了SCN如何发射生物钟信号，我们就能对其进行调节，继而在与生物钟紊乱有关的一切疾病的诊疗上取得突破性进展。”
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(责任编辑：肖岚)
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script src="/track/track_xfh.js?ver=">出国倒时差时如何调整睡眠
最新调查发现，大多数女性都有过经前失眠的经历，这种睡眠障碍称为“经前期综合征”；如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”，其原因至今并不十分清楚。
怎样调理女性经前失眠症
　　最新调查发现，大多数女性都有过经前的经历，这种称为“”；如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期”，其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕，只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。　　1.适当运动　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。　　2.拒绝刺激性　　拒绝饮用含咖啡因、二氧化碳和酒精的饮料。 　　3.合理饮食　　远离高糖饮食，因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。　　4.补充　　适当增加钙、镁摄入量。它们能tulaoshi够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有、香蕉等。
出国倒时差时如何调整睡眠
　　由于工作和生活原因，每天都有很多的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。　　1.提前调整睡眠时间　　向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。　　2.选择适当航班　　尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。 　　3.控制饮食　　晚上到达目的地后避免过饱饮食。　　4.远离酒精和咖啡　　睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。 　　5.经常晒太阳　　一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。
出差“择床”失眠怎么办
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。
　　每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是人们常说的“择床”。　　那么，对于有“择床”习惯的“出差族”来说，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢？不妨试试以下几种方法。　　一、疲劳是最好的安眠药　　白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。　　二、睡前喝杯热牛奶　　洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。　　三、呼吸调节法　　一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。　　四、自我放松训练　　躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。　　五、床头放个水果　　临睡前在上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。　　六、聆听平淡安宁的音乐　　舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。　　专家还提醒，出差在外，如果躺下超过半个小时还是，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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