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来源：国际在线
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　　每一个健身爱好者都希望有可以撑起衣衫、强壮有力的肌肉块。要成为这样不仅需要有很强很大块的胸肌、背肌、三角肌，并且还需要有很健壮的斜方肌才行。
　　斜方肌的锻炼方法比其它的肌肉训练要简单的多，主要的训练动作就一个就是耸肩，也就是然后向上耸，那么做做耸肩训练需要的器械也很简单，一般的话只需要一对哑铃或者一个杠铃。强化斜方肌还可以有其它的耸肩方法比如：普通硬拉、直立划船。所以今天我们就用一篇文章把斜方肌的锻炼方法介绍出来。
　　目标锻炼部位：斜方肌 (还涉及颈肌、上背肌群)
　　动作要领：
　　1.自然的站立，双脚稍微打开，双手的手背向前，抓握杠铃或哑铃，自然的下垂在腿前。
　　2.两肩一起的向上耸起，使最大的限度让肩尖富碰到耳朵，然后在最高点的地方慢慢向后转动两肩，再慢慢自后向下转，一直转到两臂下垂回复到起始位置。重复做。在耸肩的动作中，尽可能的不要曲肘。
　　下面是注意事项及所有的常用的训练斜方肌的方法：
　　1.耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
　　2.如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
　　3.斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。
　　4.传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌，以下介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。
　　10大锻炼斜方肌的方法推荐：
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