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原标题：不吃晚饭减肥有效吗 改变顺序无需节食照样减肥
　　很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。
　　不吃晚饭能减肥吗？
　　长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。
　　早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
　　不吃晚饭不能减肥的原因
　　原因一：长期不吃晚饭反而长胖
　　如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
　　虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。
　　由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
　　原因二：营养物质匮乏
　　长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。
　　调换进食顺序让你多吃不肥
　　先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
　　尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
　　进餐时，最后吃碳水化合物的好处：
　　原本，认为碳水化合物食物应该放在最后吃的减肥方法有两个理由。
　　1、血糖值不会急剧上升。
　　在进餐之后，通过食物进入体内的糖类会流入血液当中，血液中的糖类含量（也就是“血糖值”）也会随之提高，人自然就会产生饱腹感。但是，大量的糖类同时混入血液当中（也就会让血糖值急剧上升），这样的话，糖类就会从血液当中被运送到脂肪细胞里面，作为中性脂肪被储存于身体当中。
　　不吃蔬菜等含有丰富食物纤维素的食物，进餐时仅以米饭、包、意面等，其中一种碳水化合物作为主食的话，为了让肠道内部到身体内部的吸收变好，血糖值就会急剧上升。但是，如果多吃蔬菜，同时吃一些肉、鱼等蛋白质丰富的食物的话，由于要花时间去消化和吸收，血糖值就不会急剧上涨，从而防止脂肪堆积于体内。
　　2、防止高热量碳水化合物食物摄取过量。
　　在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了。
　　以往都说，碳水化合物食物应该最后才吃，这样既有利于减肥，也有利于美容。但实际上，据目前的数据显示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含贪睡化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。这次，小编为你介绍一个完全的减肥新理念，让身体轻松切换燃脂模式。
(责编：(实习生&张杨)、彭亮)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
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长期不吃晚饭加上少量的运动可以减肥吗？
我有更好的答案
采纳率：24%
包括慢跑，跳绳。所以正确的减肥应该是有氧运动，然后少吃晚饭，不要一下子就运动太多，每天坚持，不一定就会减肥，游泳，瑜伽，希望对你有帮助，你的身体肌肉也会消耗，最后你体重减下来了，可是肌肉也少点了，走路1个半小时或者是慢跑一小时。每天有氧，2少吃晚饭，2个月你会发现给你带来的不光是体重少了，身材好了，而且皮肤都好了，既然你能少量运动就能慢慢增加，最终可以实现，健美操等。如果光是不吃晚饭。我已我成功减肥15公斤的经验和你分享下。少量运动不会减肥，会提高你的健康指数，但是不会对减肥有太多帮助。中医讲究吃好了再减肥，所以光不吃饭，减脂肪的办法只有坚持40分钟以上的有氧运动。既然你有毅力不吃晚饭，用那个毅力运动吧，晚上不吃或者少吃对减肥有很大帮助，但是要有惊人的毅力和忍耐力。这样你坚持2周会减掉体重，一点点增加，和容易的。晚上吃点水果吧，要不对身体不太好。还有提醒，减肥实际不是让要减体重，而是要减脂肪，而一旦不控制就又反弹了手打回答
我一个人带孩子没法做户外运动，跑步什么不可能，只有在屋里陪着孩子跳绳，刚跳三四分钟就喘死了满头大汗，脚都抬不起来，怎么可能坚持下去啊
这几天在家转呼啦圈的，跳绳太累了撑不了几分钟，仰卧起坐八个最多的了，瑜伽什么的劈叉都不会，原地跑步对膝盖不好也坚持不了几分钟
开始都会很累的，跳3 4分钟累了就歇一会儿，隔一天你再试试，坚持两周就不那么累了。仰卧起坐可以不用做了，基本对减肥没有任何帮助，瑜伽什么的也要慢慢练，没有谁一下子就会了，我开始做腹肌撕裂者也是跟吧下来，现在每次做2遍，刚开始都是很困难的，要是累了就不坚持，应该很难减肥的。说晚上不吃饭可以减肥，那减掉的是脂肪和肌肉，而肌肉是消耗能量的，简单说，人体消耗能量的是肌肉，不是脂肪，你不吃饭同时减掉脂肪和肌肉，乍看是减体重了，可是一旦吃多点，马上就又胖了，因为消耗能量的东西，肌肉少了啊。所以还是希望你科学减脂，你也不能采纳我的回答了，就是希望对你有点帮助吧
理论上是可以的，但一定要吃早饭
我早饭肯定要吃的，午饭也吃，晚饭基本不吃，饿了就吃水果
本来提倡的晚饭就得少吃，晚饭少吃是好事，只是水果早上吃效果更好
可以减，但是等你恢复吃饭后又肥了，而且会得胃病
我的胃一直很好，经常吃完热的又吃冰的。主要是晚上不饿不是故意节食，可以吃水果什么的，应该可以减下去吧
你现在多大了，年轻抵抗力好，就觉得没事，以后年龄大了就不行了
男生吗?千万不要靠节食减肥，可以多运动
身高多少，体重多少呢
不吃饭不行
不要长期这样做
其他4条回答
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不吃晚饭加运动可以减肥吗？
不吃晚饭加运动可以减肥吗？
我今天二十一了，这两年突然胖了又快三十斤，很苦恼，现在我开始用节食和运动的方法减肥，早饭和午饭都吃的少，晚饭不吃，饿了就吃黄瓜和西红柿，六点开始晃呼啦圈一个小时，再跳绳一千多个，这样减肥有效果吗。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：慢性支气管炎,慢性咳嗽,支气管扩张
&&已帮助用户：10259
问题分析：减肥的方式有很多种，首先一定要健康的减肥，饮食要规律，三餐分配合理营养均衡。晚餐不吃不利于减肥。意见建议：建议减肥在于坚持，加强运动，晚餐清淡些，可以在7点之前就吃了。不要吃零食、
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
&&已帮助用户：13766
健康指导：你好，应该会有效果，但是节食容易造成营养不良对身体健康不利。建议合理调整饮食和坚持运动。饮食方面严格控制热量的摄入，多摄入营养丰富热量低的食物，杜绝垃圾食品，少吃甜食和油脂高的食物，多喝开水或喝些荷叶茶，三餐定时定量，晚餐一定少吃早吃，睡前三小时不要进食，每天坚持半小时以上的有氧运动，最重要的是一定要坚持，只要身体摄入的热量低于消耗的就能起到减肥的目的。
问我现在130斤，晚上吃苹果不吃饭加上运动能减肥吗？
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
病情分析： 上述减肥，如可多些运动锻炼，如多些行走，少些久坐不动，意见建议：上述晚上吃苹果加运动，对减肥也有帮助了，可考虑采用
问一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？不运动的哦，只是一天至...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
病情分析： 一个月不吃晚饭至少可以瘦5斤，平时饮食以蔬菜为主，进行必要的体育锻炼，每天每次跑步超过6公里可以达到减肥的目的，坚持常年运动意见建议：减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度
问我最近20天左右开始不吃晚饭和做运动为了减肥但是早上...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：66329
问题分析：你好，你的情况考虑是减肥导致的，过度节食的女性会发生月经量少的情况。意见建议：建议减肥过程中一定要合理饮食，不要一味的节食而影响身体健康
问晚上不吃饭加运动能减肥吗
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：22186
问题分析：你好，鉴于你所说的情况，对于减肥需要注意控制饮食，适量的运动意见建议：注意饮食多吃蔬菜、水果，尽量少吃淀粉类食物，坚持下去会瘦
问你好'我每天晚上不吃饭跳绳一千
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：最好不服用药物来减肥.减肥药物有一定的副作用.不要轻视.建议合理饮食科学运动锻炼.需要制定减肥目标.写减肥日记.多喝水.要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳 食.热　量负平衡　　.建立良好的生活方式. 最快就是到三甲医院医院做吸脂手术.这是立竿见影的.
问你好'我每天晚上不吃饭跳绳一千
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：最好不服用药物来减肥.减肥药物有一定的副作用.不要轻视.建议合理饮食科学运动锻炼.需要制定减肥目标.写减肥日记.多喝水.要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳 食.热　量负平衡　　.建立良好的生活方式. 最快就是到三甲医院医院做吸脂手术.这是立竿见影的.
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评价成功！不吃晚饭对身体好吗 晚饭怎样吃才营养健康
来源：网友分享
作者：作者：
一、不吃晚饭也不能减肥
　　长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。　　1、原因一：长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。　　2、原因二：营养物质匮乏长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。
二、不吃晚饭对身体的危害
　　众所周知，“早吃好，午吃饱、晚吃少”，这里所说的晚吃少，是少吃，并不代表不吃，大家一定要懂得这个道理。人的身体健康，依靠的就是我们每天所摄入的食物，我们从食物中摄取各种营养，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足，你想想，身体该怎样来摄取营养呢?长期不吃晚饭的危害有很多，下面我们就来揭秘晚饭的重要性吧!　　营养健康不吃晚饭的危害　　长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病，因此小编建议大家晚上做点粥食用。什么粥都可以，因为粥有助于消化，而且不会长胖。早餐重要，晚餐也是十分重要的，必须要吃好。这样你的身体才会更加健康哦，如果进食不当，过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。
三、吃晚饭的注意事项
　　晚饭不宜常过饱　　中医认为，胃不和，卧不安。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。　　同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，还有可能促进大肠癌的发生。所以晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。　　晚饭不宜常食荤　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人，比经常吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。　　晚饭不宜常吃甜　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。国外科学家曾以白糖进行研究发现，虽然摄取白糖的量相同，但若摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将动物分成两组，一组早上餵含白糖的饲料，晚上再餵普通的饲料，另一组则正好相反。前一组由於早上喂含有白糖的饲料，因此，吃完后有很长的一段时间可以做运动;而后一组则在晚餐时食用含白糖的饲料，因此，一吃完就休息了。它们虽然全天的白糖摄取量相同，但一段时间后，晚餐喂含白糖饲料的一组，血液中的所含的中性脂肪浓度比另一组高很多。由此可见，晚上经常摄入含糖食物对身体的危害是非常大的。　　晚饭不宜太晚吃　　营养专家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，到晚上八、九点钟才进食。那么，排尿的高峰便在凌晨零点以后。　　此时，正是睡得最香的时候，高浓度的钙盐随尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，从而形成结石。因此，为了预防尿道结石，除多饮水外，还应早进晚餐，使进食后的排泄钙盐高峰提到睡觉之前，排一次尿后再睡最好。
四、晚饭怎么吃才健康
　　1、晚饭时候不妨提早少量在6-7点就餐，若是这期间在路途中，那不妨先用营养价值高，能量不高的单个水果和一杯或是是一杯来代替。水果含有雄厚的，配合体质养颜、美白、解毒、防的。牛奶、豆乳富含雄厚的钙和蛋白质，关于增长肌肉弹力、让心情平和，护理关节都有利处的。还不妨对牙齿和骨骼有利处呢。渴，用牛奶和豆乳解渴比白沸水营养多多了。　　2、主食要吃
虽然杜绝就吃白。不妨在晚上这种做，煮少量白米饭+蒸+蒸。南瓜对眼眸也而言好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加太多的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆人们吃了炸和，这种的土豆吃法很糟糕，土豆自体能量不高，蒸着吃最好。我看出少许爱吃米饭的人，若是晚上炒的菜油多味道好的话不妨吃上1-3碗米饭，虽然若是少煮少量米饭，也就是吃个半碗米饭，另此一少数主食由紫薯或是南瓜或是土豆来代替，这种不单营养更综合了，另外也不能吃不过多了。不妨把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+单个小紫薯+单个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这种的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。　　3、晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，譬如凉拌黑和，既不妨排泄养颜又不妨减低血脂;另外凉拌和，这种的蔬菜能量很低，凉拌的期间放少量或是油既不妨。我现在创造了单个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后战备了10粒。咬一口黄瓜吃少量杏仁，也就是说黄瓜我缺乏放油，我是把黄瓜和一同入，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很好样，一举几得。　　4、晚餐?不妨有汤
推荐西红柿汤。这种的汤很方便。材质战备好少量油少量盐既不妨。这个汤营养配合很棒。有海中之菜的紫菜，不同包含高，由于人体需求的。鸡蛋是优质蛋白质，每日吃单个鸡蛋，不单有力气，另外好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要平安的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，暑天都怕晒黑了，多吃些西红柿淘汰黑色素养成。是美眉们瘦身的好食物。能量极低。?
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