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职场人如何应对焦虑
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职场支招：如何远离选择焦虑症
小艾毕业3年，在一家会计师事务所做审计，这份工作整天跟数据打交道，而且压力很大。小艾希望能找到一份跟艺术和人有关的工作。她对艺术设计、心理学、人力资源、老师等职业都很感兴趣，但是不确定哪条路是真正适合自己的。
快到年底了，她希望尽快告别现在的职业，找到更喜欢的职业方向。但她又担心万一选错了，要付出很大的时间成本和经济成本。她不知道如何做出这个对自己很重要的决定，对此她非常焦虑。这就是在职场中出现的“选择”。
在中国很多家庭，家长们倾向于为孩子做大大小小的决定。小的时候，父母决定穿什么衣服；长大后，父母决定选什么专业。久而久之，很多人缺少自主选择，并为之承担责任的意识和经验。
这样导致的后果是：习惯于将选择的权利和责任交给别人，然后在结果不理想的时候抱怨：“我现在混得这么惨，还不是因为你给我选了这条路！”还有就是由于缺乏能力，当他们尝试自己做出选择时，又变得不知所措，经常怀疑：“我选的真的是我想要的吗？这个选择真的正确吗？我应该听自己的，还是听别人的？”
另外，就是对自己的应对能力缺乏信心，对未来过于悲观也是导致无法做出决定的重要原因。这些悲观的看法包括：我不敢想最坏的结果是什么；我觉得自己一定无法承受这个结果； 一旦选错，终生后悔；如果走了弯路，我的人生就没有希望了。
如何提升决策能力？
一位年轻人问乔布斯：你的智慧从哪里来？ 乔布斯答：来自精确的判断力。年轻人又问：精确的判断力从哪里来？乔布斯回答：来自经验的积累。 年轻人再问：那你的经验又从哪里来？乔布斯真诚地回答：来自无数错误的判断。
很多人没有意识到，做决定是一种能力，而能力是需要实践和练习的，主要包括三个方面：一是正视不确定；二是主动做决定；三是多犯些小错。
1、正视不确定
随着经济全球化的发展，世界变得越来越不确定。诺基亚、摩托罗拉、索尼等昔日风光无限的世界500强企业，被并购甚至破产，另外一些企业也在裁员。这意味着，五六年前进入这些企业是很好的决定，而放在今天有可能不是最佳选择。
由于经济环境的不确定，企业的寿命变得越来越短，即使世界顶尖企业，平均寿命也只有40年，小企业为2至3年。这让人们的工作变动性越来越大。与10年前相比，职场中的人要经历更多次的选择，而不是从一而终。
另一个现象是，过去那些热门的专业，由于报考的人太多，市场人才饱和，困难。而一些新兴职业的出现，需要新型人才的加入，又带来了新的机会和挑战。这意味着人们的职业道路将越来越难以预测。那种希望找到一份适合的工作就一辈子做下去的想法已经过时。
因此要面对这种不确定，并提升应对它的能力。
2、尝试主动做决定
正如不下水的人永远无法学会游泳，一个不主动做决定的人也很难提升做决定的能力。
如果将自己的选择焦虑归结于“性格原因”，而忽略了能力是可以锻炼和提升的，会加重无力感。人士需要有意识地为自己的人生承担责任，而不是将选择权拱手于人。
3、主动犯些小错
前面谈到，产生“选择焦虑症”的重要原因在于“怕犯错”、“怕走弯路”，在这个担心背后，是担心自己无法应对“犯错”的后果。然而，如果不犯错，就无法提升做决定的能力。很多人就被卡在了中间。脱困的方法是，主动犯一些小错，在错误中总结做决定的方法，提升做决定的能力。
此外，多犯一些小错，也会增加我们的心灵免疫力。让我们意识到“就算做错了，也没有什么大不了的”。它可以减少对“不能犯错”的担心，增加“我可以应对”的信心。在不确定中充满成长的机会，当你不断提升自己的决策能力时，这些机会就会为你所用。
来源:北京青年报
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核心提示：俗话说，“治疗不如预防”。积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。
　　小事提升心情
　　英国《泰晤士报》22日报道，英政府智库“展望”发布一份题为《精神资本和精神健康》的说，与人们通过多吃水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
　　报告建议，人们每天只要做5件小事，就能达到促进心理健康的目的。
　　1、与他人联络感情。与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
　　2、保持活跃。做运动，培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
　　3、保持好奇心。注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
　　4、学习。学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
　　5、奉献。帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益良多。
　　人们每天只要做5件小事，就能促进心理健康积累“精神资本”
　　“展望”负责人、英政府首席科学顾问约翰-贝丁顿说，起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。
　　贝丁顿说，如果将国民整体精神状况视为一个银行账户，“我们需要考虑，什么样的行为可以让账户增值，什么样的行为又会让它缩水”。
　　剑桥大学心理学教授费利西娅-胡珀特说：“有关精神健康，最关键的问题在于个人可以做些什么。我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。”
　　胡珀特说，这5件事情非常简单，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。
　　弹性工作制让人更健康报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。
　　报告说，英国半数负债在身者存在心理疾患，远远超出全国人口中16%心理失调的比例。
　　伦敦精神学会蕾切尔-詹金斯说：“很久以来我们都知道，精神健康问题与低收入相关，但是最新发现，确切的说法可能是这与债务关系更大。”
　　相反，弹性工作制被认为是一个促进心理健康的因素。兰开斯特大学组织心理学教授卡丽-库珀说：“选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高、更健康、更有创造力。”
　　债务易成心病报告中还提及，债务是影响心理健康的一个重要因素。
　　报告说，英国半数负债在身者存在心理疾患，远远超出全国人口中16%心理失调的比例。
　　伦敦精神学会詹金斯说：“很久以来我们都知道，精神健康问题与低收入相关，但是最新研究发现，确切的说法可能是这与债务关系更大。”
　　相反，弹性工作制被认为是一个促进心理健康的因素。兰开斯特大学组织心理学教授库珀说：“选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高，更健康、更有创造力。”
　　关于年底职场人的焦虑，如果无法适时进行梳理与调整，它很可能影响到我们正常的工作，甚至会影响到我们的身心健康。因此，我们需要从根本上规化好，理清思路，确立方向。面对即将过去的一年，总结失败的经验教训。在新的一年里继续利用自己的优势，制定出适合自己的职业目标。想让焦虑goaway，可以从以下五点入手。
　　1、寻找成就感 成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
　　2、只和自己比 如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
　　3、切忌胡思乱想 老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
　　4、合理安排时间事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
　　5、学会倾诉焦虑 人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。
　　心理支招：
　　俗话说，“治疗不如预防”。积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。平时，也要注意充电，打造自己的职业竞争优势。在遇到职业瓶颈时，可以主动寻求CCDM职业规划师的帮助，寻找适合自己的职场发展之路。
　　四个小细节有助于化解职场焦虑。
　　记住今天发生的一件好事情。
　　主动与主管和老板沟通。
　　关心身边的陌生人。
　　在办公室中放一盆绿色植物。
（实习编辑：张一鸣）
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