百度拇指医生
&&&普通咨询
拇指医生找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回百度拇指医生
&&&普通咨询
拇指医生找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼_百度拇指医生
&&&网友互助
?髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
健康咨询描述：&br /&最近跑步的时候膝盖发软，上下楼梯膝盖部位不敢用力，膝盖部位不能正常弯曲。请问这是髌骨软化症吗？髌骨软化症还能继续跑步吗？&br /&曾经治疗情况和效果：&br /&未治疗&br /&想得到怎样的帮助：&br /&髌骨软化症能跑步吗？该怎么锻炼呢？
髌骨软化症还是可以跑步的。其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。症状较轻者，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。
注意事项　
1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。　　2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。　　3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。　　4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。　　5、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前，检查你的鞋带是否太长。　　6、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。　　7、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。　　8、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问查看: 22915|回复: 51
髌骨软化症
被确诊髌骨软化症，现在吃氨基葡萄糖，练直腿抬高．但是因为本来就有腰肌劳损，练了几天直腿抬高，感到腰就有点不舒服了．想请教下针对髌骨软化有没有直腿抬高的替代锻炼动作，或者直腿抬高怎么做才能不伤到腰．
本帖最后由 轻舞 于
11:39 编辑
。。。。。。
谢谢，直腿抬高做的时候一个腿屈膝的，另外一个腿抬高１５ＣＭ叫老婆用尺量了做的．２０个一组，一次做３组，一天２次，没达到医生要求的１５０次一天．练了４天觉的有效果，大腿明显有力，上下楼梯疼痛缓解．坐着做我试过，本身韧带比较紧，所以坐在椅子上做的话大腿只能抬到水平位置，除非发力往上抬才能高于水平位置一点，但是不能保持，如果只抬到水平位置的话，对股四头肌的是否有锻炼作用．另外就是在实用运动医学中看到康复锻炼里有静力半蹲，但是问了医生都说不能做，比较矛盾，想请教到底这个能不能做，或者什么时候能做？
本帖最后由 轻舞 于
11:39 编辑
。。。。。
看得我晕乎乎,云里雾里
本帖最后由 轻舞 于
11:39 编辑
。。。。。。。。。。。。。。
有条件的在专业瑜伽或普拉提教练指导下练习，可能更事半功倍。
排骨面你搅和个啥啊
用布带子把腿拉起来？是我没理解这个动作吗？这样的话能练到股四头肌？好象是在拉伸大腿后侧啊．有点迷茫．又做了下坐着的直腿上抬，把上身往椅背上靠，大腿能高于水平位置５ＣＭ，比躺着费力．不过大部分练到的是股四头肌中部和后部，前头基本没什么感觉，不知道有什么办法把前头能练的充分点，加个小杠铃？
本帖最后由 轻舞 于
11:39 编辑
。。。。。。。。。。。。。。。。
可是这个动作怎么看都是拉伸动作啊.我的髌骨韧带完好,本身是踢球的,加个2KG的小杠铃会不会对韧带有影响呢?又看到北医三院崔大夫的博客,是位髌骨软化的专家,他的病人都是用靠墙蹲来康复,可能这个动作在一定条件下就能做了吧.有时间去找教练,我还不如直接上医院康复去了,再说现在的教练大部分都是混日子的,哪懂这个.弄个健康的人他能给你练点东西出来,弄个伤病员给他,许多动作都受限制的,他照样头痛,说不准给你越弄越伤.
靠墙蹲的前提是髌骨已经不那么疼了才行，我看楼主的直腿抬高先锻炼着，等到膝盖不疼的时候再靠墙蹲。
我的髌骨平时不痛的，包括用手按压，只有不热身发力瞪地的时候会有点痛，这样能练吗．
看来你并不了解 髌骨软化症是什么。
建议你多在网上找资料看看。也多去医院了解了解具体情况。
和你说不清楚。此贴子我不再回复。见谅！
看了5,6家医院,十几个医生,包括华山医院运动医学的,不过都不怎么样,华山医院运动医学专家实在难挂到号, 资料查了差不多半年,网上的资料,运动医学类的一些书看了不少,像买衣服一样,看的越多,眼越花,问题也越多,真正能解决问题的还是专家,只不过找专家实在是难,没那个时间啊.实在没办法上这里问问,版主要是对这方面比较懂的,还是给指导指导吧,也许别人看了也有用,毕竟这个病得的人也满多的,也都满头痛的.其实归根揭底现在也就是想知道有没有不伤腰的,针对髌骨软骨病能锻炼股四头肌的方法.确实比较难为人,但是,诶,现在实在是头痛.
本帖最后由 轻舞 于
11:40 编辑
。。。。。。。。。。。。。。。。
<p id="rate_" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 6
" class="mtn mbn">
深蹲我知道不能做.主要是看到网上包括书上都会推荐靠墙蹲这个动作,当然大腿不能低于水平面.然而医生说这个不能做,所以有点想不透,想知道到底为什么不能做.因为靠墙蹲我以前练的时候腰没感到不舒服.距我现在对靠墙蹲的理解是,比如我靠墙下蹲45度,在这个角度不痛,这个时候髌骨是不滑动的谈不上和股骨和径骨有摩擦,那么就像手指按在地上,不摩擦皮不太会破一样,这个损伤应该是有限的,有的资料甚至说可以忽略不计的.我这样理解是不是哪里是有问题的.现在我练的时候都是膝关节伸直的,不会让髌骨移动,内外后侧肌肉的直抬腿都练的可以,因为不累到腰,只不过就是正面的做了腰就不行,所以就是想找到好的替代方法,所以对靠墙蹲不死心啊.能找到好的代替方法我也不会想靠墙蹲了.至于你那个动作,一个是腰还是比较危险,第二个就是要有教练保护指导,一般人做不到那样,不适合我们这些普通病友在家练,外一不当心腰就没了.所以还是想找个简单易行的代替动作.
躺下来做直腿抬高呢？这个也比较有效的。
楼主，看得出来你对自己的病很着急，
你有自己在这里琢磨靠墙深蹲到底蹲多少度。不如想办法去华山挂专家号。
就这样吧。我只能帮到你这么多了
是躺着练的,就是现在躺着练腰不太舒服所以想看看有其他方法吗.
很难挂，每次去都到前台预约的，都约不到的，没点关系和本事真的难挂，他是每个专家一个礼拜就看两次，每次看２０个人，提前一个月预定，不是一般的难挂．
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼_百度知道
髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼
健康咨询：患有这个髌骨软化的症状，还可以跑步吗，应该怎么锻炼好呢
我有更好的答案
过度屈膝、下跪和下蹲等，采取中医保守疗法即可比如，髌软.fang世贴，必要时还要制动或石膏固定，股四头肌等长收缩练习。减轻体重应注意休息，不要过度运动。主要是避免能引起疼痛的各种活动，但适度运动可以，如剧烈运动，少爬楼
采纳率：100%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}