打篮球伤膝盖
打篮球伤膝盖
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终于找到了膝盖受伤和修复的办法
内容：户外知识时间：阅读约 5 分钟现在越来越多的人喜欢用“给跪了，请收下我的膝盖”对某事或者某人的的敬仰之情。那么在贡献出那么多次膝盖之后又该如何保护它不受伤害呢？膝盖是人体构造中最复杂也最容易损伤的关节之一，因此在户外运动中一定要对它加倍呵护。对膝盖最直接的保护就是佩戴护膝，今天我们就来谈谈在户外运动中如何选择合适的护膝。佩戴护膝的有效作用保暖:棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环。尤其在登山或者骑行时，在运动中发热的肌肉遇到山风或者凉风对膝盖损伤来说就是 double kill。保健运动防护:在户外运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，如跑步过程中，跑步姿势不正确时间长久之后就会造成膝关节损伤，难以为继。护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌的工作效率来降低膝关节疼痛。制动牵引拉伸作用:由于运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。护膝的选择保温类护膝:此类护膝面料比较厚具有高弹性，有的款式在髌骨处有凝胶垫增加保温性和制动性。开放式护膝:可以最大限度的贴合关节，非常适合膝盖受伤后的关节固定及恢复。护膝的制动性比较强。套穿式护膝:此类护膝有一定弹性，穿戴后，膝盖可自由活动，髌骨处有明显的被施压的感觉，适合登山徒步使用。髌骨带:髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。适用于登山徒步，骑行，跑步，球类对抗比赛等人群。护膝的穿戴贴身穿戴:贴身穿戴能更好的发挥护膝的固定保护作用，最大限度的起到“制动”作用。外穿:当环境变化明显或者需要随时调整护膝时需要外穿护膝，但是制动性会有所下降。有了合适的护膝 在户外犹如如虎添翼，让它带你装 X 带你飞了！保护膝盖，最主要的还是要多加锻炼，增加肌肉的力量和支撑力、给自己装备合理的负重、及活动中保持标准的动作姿势。愿所有爱好户外的小伙伴都有健康的体魄！部分图片来自互联网，版权归原作者所有。有质、有料，有一切关于户外你想知道的云及户外频道 | huwaifm
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注意！这个地方伤了可好不了！10秒看全文??膝盖受伤是运动中的常见现象，一个不小心，膝盖就伤到了！！但是，你知道吗？膝盖的软骨组织不可再生，也就是说膝盖软骨受伤不可逆转！！预防膝盖受伤，日常注意+强化股四头肌！膝盖受伤，可谓是运动生活中最常见的情景了……作为运动损伤重灾区，要不急性拉伤，要不慢性磨损，分分钟感觉膝盖在中箭……为什么你的膝盖如此脆弱，伤的永远是它？先来好好回顾一番！1/一不小心，膝盖又中箭了？膝盖受伤，多发于你下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中（嗯，这就是句废话&.受伤的方式则大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类：（相关阅读→你的膝盖，是怎么受伤的？）急性损伤：韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂……慢性损伤：骨关节炎、髌骨老化、跑步膝……尤其是你的膝盖软骨，日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等，造成的慢性损伤，伤的可都是它！膝关节软骨：主要指的是半月板，也即膝关节内那两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘。膝关节软骨负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用①。膝关节软骨磨损至骨关节炎示意图膝盖骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。另外，胖也是导致你膝盖软骨受伤的主要原因哦……（相关阅读→因为胖，就跑步？错错错）膝盖的另一个危险因素——胖！科学家发现，胖是导致膝盖关节炎受损的独立因素。有数据表明：BMI每增加5kg/㎡，膝盖骨关节炎的风险就会增加35%！②
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【导读】膝盖中箭受伤这句内涵的段子你是不是听了无数次，没想到在这次真的轮到自己膝盖受伤了吗？没错，生活中膝盖受伤的事情屡屡发生，不是中箭就是扭伤，还可能是“给跪”多了！面对膝盖受伤这样的状况怎么处理才能让膝盖回复强健有力的状态呢？是时候看点妈网百科涨涨知识了！看这里，了解膝盖受伤的情况！
膝盖受伤怎么破？无论你是摔伤还是扭伤，是皮肉之伤还是筋骨之伤，针对膝盖受伤这里统统有强大的处理方法！教你怎么应对膝盖受伤，收起玻璃心来看看下面的知识吧！1、膝盖摔伤膝盖摔伤的需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒之后再然后覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物。积极的防抗感染，淤血等一段时间自然会消除。如果一周后还不见好或者疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。2、膝盖扭伤膝盖扭伤一般是伤及筋骨了，紧急的处理措施应该在伤后24小时内用冰敷，并且尽量较少活动，不要用任何跌打药酒或药油，主张48小时后再进行热敷，再使用活血化瘀的跌打药酒或药油。如果膝盖扭伤的程度很重需要到医院具体看看是什么病，严重的可能需要手术解决。
妹子们穿上美美的高跟鞋出门凹造型，没想到就分分钟把膝盖扭了。妹子们的内心是不是瞬间有千万只草泥马奔过！日常生活中我们常常会碰到膝盖受伤，但是每种受伤的情况不尽相同。你知道膝盖受伤是怎么回事吗？来一起看看吧！1、破皮摔伤一般性地摔伤导致的膝盖破皮和肿胀只是皮肉之伤，调养休息后并无大碍，因此无需过于担心。2、膝关节半月板损伤下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板损伤，这种膝盖损伤伴随膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。3、脂肪垫劳损这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。这种损伤会会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。4、膝关节韧带损伤经常运动的人很可能发生这种膝盖损伤，表现状况是膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
NBA的很多篮球明星都有着伤痕满满的膝盖，如果不注重膝盖受伤后的恢复很可能就会葬送职业生涯。膝盖受伤后怎么恢复是关键，很多膝盖受伤的人由于不注意受伤后的恢复工作往往会对膝盖产生更严重的损伤。膝盖受伤后怎么恢复，快来get技能吧！1、休息膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。2、定期检查除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。3、力量练习针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。
膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧！1、运动热身运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。2、佩戴合适的护膝、髌骨带为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。3、注重柔韧性训练在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。4、正确运动方式任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。5、合适的运动鞋根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
不少人膝盖受伤后第一时间想到的就是冰敷处理，那么这种方式到底正确吗？针对不同的膝盖受伤的情况，冰敷也可以通用吗？其实，冰敷膝盖也是有讲究的，不知道的你快来看看吧！冰敷的目的是减少局部组织供血，减轻组织肿胀，缓解疼痛等，一般用于急性损伤引起的水肿、淤血等。如果出现膝关节周围组织损伤，如果出现红、肿、热、痛等症状，在损伤24小时内可以采取冰敷的方式。要是超过24小时应改为热敷、帖敷、烤电等方式，要改善局部血液循环，促进炎症吸收，尽快达到痊愈。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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