如何拯救我的半月板，半月板损伤后应该怎么运动。
26回复 18819浏览
最近看了论坛很多朋友都是半月板损伤的，下面我就来为大家总结下半月板损伤后应该怎么运动。
半月板的作用：半月板介于股骨髁与平台之间，就象是缓冲器，保护了二者，吸收向下传达的震荡，尤其是在过度屈曲或伸直时，此作用更明显。当从高处跳下时，膝部承受了身体重力作用所带来的相当大的力，但股骨髁与胫骨平台的并没有受到损伤，是因为半月板的存在，将此力分散至整个膝关节同时承受，而不仅局限于股骨髁接触胫骨平台上的一个局限点。此外，半月板可以防止股骨发生移位，因为半月板的楔状形体可以弥补股骨髁与胫骨平台间的不相称，将圆形的股骨髁与胫骨平台之周围死腔充填，从而增加了膝关节的稳定性，并能防止及滑摸组织进入关节面之间。半月板还可以防止股骨髁在胫骨平台上朝前滑动，调节膝关节内的压力，半月板上所布有的润滑液，可以对关节各部起润滑作用以减少摩擦。半月板本身有很好的弹性，当其从5mm压缩至2.5mm时依然保持弹性，加之其弓形外形可以使边缘更好地支持。半月板还可支持膝部的旋转动作，协助侧副管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。
半月板损伤了应该怎么运动？
& 1.股四头肌训练：进行踩关节和瑰关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。
　　然后，股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加。直到膝关节疼痛减少。
2.利用游泳池训练：首先我们需要充分的热身，下了水可以在水里面进行步行，下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好，也可以进行游泳（蛙游免了）应该游泳可以锻炼，而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节，进行减重（修养期间难免增重，增重会对膝盖增加压力。）是个不错的办法。
3.半月板损伤严重或者治疗无效应选择手术修补，因为长期半月板严重损伤会导致膝关节提早退变。退变了就无法恢复
希望能帮助到各大受伤的JR们~
希望膝盖有问题的兄弟们搞个qq群，一同交流，最好能有几个专业人士加入。。。。。。。。。。。
引用1楼 @ 发表的:
希望膝盖有问题的兄弟们搞个qq群，一同交流，最好能有几个专业人士加入。。。。。。。。。。。
楼主说的很对，是该成立个QQ群方便我们这些膝关节有问题的朋友在一起交流。让那些膝盖没问题的学些东西，以避免发生。
求群号！！！跪求
求群号！虽然年到30，但真心不想退役！
同意搞个膝盖问题的QQ群！
求群！半月板两年伤了3次了么的！虽然都是轻度损伤但是基本告别剧烈运动了啊。。。
求群！半月板两年伤了3次了么的！虽然都是轻度损伤但是基本告别剧烈运动了啊。。。
引用1楼 @ 发表的:
希望膝盖有问题的兄弟们搞个qq群，一同交流，最好能有几个专业人士加入。。。。。。。。。。。
引用4楼 @ 发表的:
求群号！虽然年到30，但真心不想退役！
引用5楼 @ 发表的:
同意搞个膝盖问题的QQ群！
引用2楼 @ 发表的:
楼主说的很对，是该成立个QQ群方便我们这些膝关节有问题的朋友在一起交流。让那些膝盖没问题的学些东西，以避免发生。
引用3楼 @ 发表的:
求群号！！！跪求
中秋节的时候买个月饼分半个给膝盖吧
为毛不能蛙泳？发自手机虎扑
群号:& 此群是用来讨论伤病的，不是用来吵架，装B的。请大家和谐 另外欢迎@ @ 等有经验的朋友进群讨论。
我坚持认为论坛才是最好的经验分享平台，因为对话可保留，可供后人参考阅读，所以我不参与任何不能保留对话的交流平台
引用1楼 @ 发表的:
我坚持认为论坛才是最好的经验分享平台，因为对话可保留，可供后人参考阅读，所以我不参与任何不能保留对话的交流平台
这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
引用2楼 @ 发表的:
这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
如果还没的话，那么建议换多家医院看看，听取不同意见
引用3楼 @ 发表的:
不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
如果还没的话，那么建议换多家医院看看，听取不同意见
好的，谢谢！
我的左膝盖是下蹲到一定角度的时候里面就痛
之前内侧韧带伤过一次
再无其它受伤
自己感觉是半月板磨损老化
现在就是跳不动，不能变向
上楼梯受限，因为左膝盖弯曲到一定角度就痛，用不上力
现在右膝盖也有疼痛感了
中间休息了半年左右没怎么运动
但至今还没有缓解
也没去做核磁共振检查
请问这种情况应该怎么办，谢谢
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
17人参加识货团购549.00元170人参加识货团购349.00元39人参加识货团购629.00元31人参加识货团购499.00元32人参加识货团购299.00元29人参加识货团购429.00元131人参加识货团购489.00元44人参加识货团购268.00元27人参加识货团购288.00元21人参加识货团购79.00元11人参加识货团购109.00元65人参加识货团购129.00元您好，欢迎登录
可以使用以下方式登录
半月板损伤，什么运动可以锻炼恢复？
| &&&&浏览6522次 &&&&| &&&&提问时间： 19:22:44 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
患者性别:女患者年龄:30问题描述:疼痛一个多月了,什么动作可以不伤到患处,还能调节病情.我都好久没运动了,又胖了好几斤.我想避开错误方法,有效健身.
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
看了该问题的网友还看了：
满意答案 因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般是休息1个月左右起来活动,但是不能负重行走,自己要注意
用户回答专区 用户的建议仅供参考
病情分析：
　　热爱运动的你是不是常常被一系列的健身疑惑所困扰，点击久久健康网健身频道/，这里有你最想了解的休闲健身资讯：健身器材的种类和选择，健身舞指导，北京最好的健身房，健身计划的制定，健身前必知的健身知识，健身前后的饮食制定，健身受伤时的急救方法等。您可以通过我们的互动平台与同样爱美的女性朋友们交流休闲健身心得，分享休闲健身经验。还等什么?快来体验吧!
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人}