每天拍打肚子能瘦腹吗 怎么减腹部赘肉
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腹部赘肉太多导致穿衣不好看特别是现在天气越来越热了，那么怎么办呢？每天拍打肚子能瘦腹吗？下面一起跟着小编来看下。天天拍肚子能瘦肚子吗先来总结：天天拍肚子的瘦肚子效果不大，倒是可以促进肠胃蠕动，让食物消化更快。天天拍肚子不能瘦肚子，能加强消化加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。仰卧起坐瘦肚子要想达到减肥瘦肚子的效果，可以在晚上练习仰卧起坐或者卷腹每，但要注意控制节奏，不要图快，感受腹部肌肉的发力状态更重要。控制发力的是腹部肌肉，而不是腿部或手臂。摄取足够蔬果能瘦肚子瘦肚子离不开全身的减肥工作，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，如：红薯、玉米燕麦等粗粮，能够有效治疗便秘，便秘是长小肚子的元凶之一。摄取足够蛋白质能瘦肚子研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食，减少了食物的摄入自然可以减肥瘦肚子。另外，豆类富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。美国《红书》杂志的网站还发布了几大减肥瘦肚子的食物：牛油果、黑胡椒、苹果、杏仁、浆果、鳕鱼、芦笋、奶酪、松子、三文鱼。
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作者最新文章瘦肚子的最快方法,怎么瘦肚子,如何瘦肚子 - 七丽女性网
&&&&瘦肚子
爱美之心人皆有之，对于小女生来说也一样，身上不允许有一丁点多余的肉肉。我在这里给大家整理了关于初中女生瘦肚子方法，希望大家喜欢!
在夏天给位mm的小肚子还藏得住吗?藏不住就来减肥吧!如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦肚子的方法，都是简单的收腹小妙招，希望大家可以坚持下来，只要坚持一段时间就会有效果哦!
减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，本文只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。
练习者通过用这4个练习动作进行锻炼，可以达到提高要腹腹部肌肉的质量，以及增加腰腹部的肌肉，起到收紧腰瘦的效果，从而达到瘦腰瘦部肚子的效果。一般建议练习者在用以下4练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组，每组做30个以上。
瘦肚子用什么器材?如果你有的小肚腩，但是你想减腹部，又没有大量的时间做室外运动，或是没有没有场地的话，不防购买一些合适自己的瘦肚子的健身器材放在家里，可以每天都做。瘦肚子的健身器材都有哪些呢?
现在的上班族一坐就是整天，很多mm就形成了小肚腩，那么有什么运动方法可以快速的瘦掉小肚子呢?
办公室人员怎么瘦肚子，肚子上的赘肉是困扰广大女性的问题，尤其是办公室人员，整天坐在办公室，腰部更容易堆积脂肪。办公室人员怎么瘦肚子，今天我从饮食习惯、生活习惯和办公室瘦肚子动作三方面给大家推荐一些方法。
通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你八种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
如何减掉肚子上的赘肉?成为了大多数减肥女生的问题。因为一个女人，若是“小腹便便”，即使拥有美丽的脸蛋也变得不再迷人。随着年龄增长，腹部的赘肉也急速增多中，那么怎样有效的减肚子上的赘肉呢?
90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面我为大家总结了一些瘦腰的方法，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。
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最近几个月一直在坚持减肥，身体其他部位都有不同程度的改善，可是小腹那里还是没变化，做了大量的仰卧起坐，可是好像锻炼不到这块地方啊，姐妹们谁有有效的运动方法，求支招啊！！
PS：我小腹一直比较突出，是我减肥的大难题，这个地方是不是比较难减啊？
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3、下腹训练—仰卧抬腿
　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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3、下腹训练—仰卧抬腿　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。&
还有没有其他的方式呢？只做这个效果不会很明显吧？
56.8kg54.8kg56.7kg
我也有同样的问题 最近在做王老汉推荐的循环练习 感觉效果不错 你要不要试一试
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在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行
仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的
试一下这个动作啊
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快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏
每天晚上练习3组 每组15个
配合郑多燕或者慢跑
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在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的试一下这个动作啊快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏每天晚上练习3组 每组15个配合郑多燕或者慢跑&
好像楼上几个都是推荐的这个动作，看来这个运动确实是公认的减小腹的良方，回去试试去~~多谢！
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用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪
锻炼下腹的运动
屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着
地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
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曲腿收腹2.jpg (8.23 KB, 下载次数: 40)
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抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
上边有人贴图了 就不传了
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
抬腿仰卧起坐.jpg (10.83 KB, 下载次数: 43)
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以上动作每周至少要练3次
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用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪锻炼下腹的运动 屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。上边有人贴图了 就不传了抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。以上动作每周至少要练3次&
是的，那里确实有很多脂肪，就是不知道要怎么才能减掉它们。做这些动作是锻炼那里的肌肉还是也能减掉那里的肥肉呢？我从今天开始就做这些运动
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我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！
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我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！&
嗯，我也是，腰围瘦的比较明显，小腹一直减不下来。昨天做了这几个动作，还是很累的，希望能有效果吧
56.8kg54.8kg56.7kg
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我两个月就减了50斤
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我两个月就减了50斤&
天哪，你可真是达人啊！说说经验呗？
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吸着肚子快走，慢跑，平时收腹挺胸，下意识的深呼吸
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减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%拜拜啦肉肉 男人减肚子最好方法全在这里了_男人窝
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拜拜啦肉肉 男人减肚子最好方法全在这里了
编辑：番茄
09:34:34　　来源于：
　　很多人问小编，为什么肚子上的赘肉总是最难减掉呢？今天小编就来分享男人减肚子最好的方法，虽然减肥不能只减局部，需要全身燃脂，但肚子大的问题恶不容缓，来一起看看如何与肚子的肉肉说拜拜吧。
男人的肚子
　　1、减肥只能全身，不能局部
　　有太多的人减肥，都是只想瘦局部，男人多想减肚子，女人就想瘦腿瘦手臂，但是现实是残酷的。除了手术抽脂，减肥无法做到瘦局部，只能全身燃脂。不管男女，肚子都相对容易堆积脂肪，这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子，还是需要全身运动。
　　2、定制减肥计划
　　既然想减肥，我们就需要定制减肥计划，是最容易达到减肥效果的，你可以选择&跑步、踩单车，游泳，跳绳等&，每次运动在30分钟以上，根据自己的能力调整，最好能在1个小时左右。
　　上面讲了几个常见的有氧运动，但小hi还是想给大家推荐hiit训练，已经有科学认证，hiit训练是目前。而且hiit训练在家里就可以做，实行起来也更方便，同样燃脂300卡路里，hiit只要20分钟，而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果，在你跳完这次hiit课程后，未来的24小时，都在持续燃脂。
　　3、不要熬夜，注意休息
　　现代人的生活，身边充斥着各种诱惑，晚上睡觉前必须抱着手机入眠，而稍不控制，就已是晚上1、2点，早起又要上班，睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单，熬夜会让你的精气神下降，影响你的基础代谢，影响你的内分泌。
　　基础代谢是我们燃脂的大头，正常人的基础代谢都在大卡，根据身高体重肌肉的不同而变化，随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥，保证良好的睡眠太重要了。
男人减肚子最好方法
　　4、戒掉饮料，多喝水
　　科学的减肥饮食，少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料，不管是无糖可乐，还是你喝起来并没有甜味的饮料，含糖量都比你想象中的更高，更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料，除了更之外，还省钱。值得一提的是，很多人在运动跑步一小时后，觉得口干舌燥的，跑到小卖部，来一瓶脉动恢复活力，然而你可能不知道，一瓶脉动，让你20分钟的跑步变成了白费。
　　5、科学正餐，戒掉零食
　　科学的饮食，是少食多餐，不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上，以多摄入蛋白质，少碳水化合物，低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐，拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一个水煮蛋或者玉米。(如果你是减肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因为鸡蛋内的脂肪，80%都在蛋黄里面。)
　　除了调整营养外，零食也是必须要控制的，零食为了追求好吃，已经进行过了深度的加工，加入了太多的添加剂和配料，失去了食物原本的营养，而且因为味道诱惑，让你很难控制少吃一点。
　　6、加入力量训练，腹肌训练
　　运动方面，有氧减肥，无氧增加，但是有氧和无氧结合，其实减肥效果更佳。如果你平时以跳hiit操课减肥，完全可以在20分钟的hiit课程之后，加入30分钟的力量训练，增加肌肉，可以提高你的基础代谢，也能适度的达到燃脂效果。而且肌肉可以让你的肉感更结实，也能让你的身体线条更美更帅。
　　如果你想减肚子，可以加入腹肌训练，虽然练腹肌对减肚子的效果并不强，但是可以自我感觉良好，并且练了一段时间的腹肌之后，如果你的体脂下降到18左右，你在用力的情况下，是可以看到腹肌的轮廓的，可以加大你减肥的信心，让你更能坚持。
　　7、养成生活习惯
　　上面已经提到了基础代谢是减肥的大头，如何提高基础代谢呢?平时的生活习惯非常重要，能站着，就不要坐着，能走路就不要骑车坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，例如1站公交的距离，5层楼梯上下班，完全可以靠走的。养成生活习惯可以让你持续，想想一天多燃脂100卡路里，一个月，一年，甚至更长时间，对你的健康、身材都是有无限的利好的。
　　8、记录身体变化，收获成果
　　减肥最难是坚持，这个除了看自己的心态之外，也有外在的方法。例如约上一个有共同目标的小伙伴，每天给自己拍照，或者记得体重等，都能让你更能坚持运动，坚持减肥。
　　减肥从来都不是三天五天就能完成的事，当你习惯了运动，并乐在其中，肚子上的肉肉很快就能减下来了，完美的身材在不远处等着你。今天给大家整理分享一下减肥，你想减肚子，就要认真做起来哦！
　　呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，但是与其他一些更加激烈的减肥方法相比，这种依靠摇摆圆形圈来达到瘦身目的的运动安全性比较高，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面也足够有效。
有研究表明，肥胖的男人是最容易患上阳痿的，所以说，男人一定要注意保持自己的身材。而对于已经肥胖的男人来说，这几个小动作，不仅可以瘦身，还可以很好的壮阳。
整天驻守在办公室，对着电脑上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有效?下面小编将为你一一解答!
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