矫盆整脊治疗骨盆倾斜合并脊柱侧弯_图文_百度文库
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矫盆整脊治疗骨盆倾斜合并脊柱侧弯
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你可能喜欢不适合脊柱侧弯者练习的瑜伽动作不适合脊柱侧弯者练习的瑜伽动作艺凡豪百家号瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽包含大量伸展、肌耐力的动作，对人体的健美、身形和柔韧性有很好的帮助。瑜伽是一种很好的健身运动，对于脊柱侧弯的人来说，很多瑜伽的姿势需要作出调整才适合练习，甚至不适合练习。对于脊柱侧弯的者来说，出现三维(3D)的姿势问题，需要一些较复杂的三维运动治疗，加上正确呼吸的配合，才可更有效矫正脊柱侧弯以减少度数。以下列举几个瑜伽的动作，不适合侧弯侧弯者练习，这些动作甚者可能使侧弯恶化或进展。1.三角式把一边手臂带动身躯向同一方向伸展，把手掌放在脚踝后，上手臂与前掌形成一直线。三角式对脊柱侧弯者，肩膀与胸椎旋转的方向是呈相反方向的。如弯者右胸椎侧弯，肩膀则前旋。无论练习左或右侧的三角式，会导致胸椎旋转，剃刀背的情况加剧、加重右侧肩部前旋。练习脊柱侧弯运动时，肩膀与胸椎应是解开旋转，瑜伽的这个动作练习无法达到此目标。若坚持此练习，椎体旋转的程度便会增加。2.肩立式将膝盖和躯干往上抬起，把双手放在背部作支撑。背部虽保持垂直，膝盖抬至额头上方，双脚向上伸直，以肩膀和手臂支撑身体的重量。肩立式3.犁式与“肩立式”相似，大腿撑上头方，慢慢把大腿蹬直越过头部，脚尖轻轻放在地上。犁式肩立式与犁式均不适合侧弯者练习：腿部及骨盆的重量会下聚于肋骨及胸椎部份，加重脊柱侧弯相应椎体的楔形样变，加重脊柱侧弯的度数。此外，颈椎承受极大压力，大部份脊柱侧弯患者颈椎伸肌群力较弱，容易伤及颈部。肩膀也需用很大力量来支撑身体，大部份脊柱侧弯患者有平背问题，”肩立式”有机会加剧平背的问题，令上背部肌肉（岗上肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等肌群）更加拉紧。4.眼镜蛇式利用背部肌力将躯干抬起，肩膀打开并挺胸，脊柱尽量后仰，保持后大腿及臀部肌肉收紧。胸椎和腰椎的前凸会增加，很多脊柱侧弯患者有平背的问题，眼镜蛇式会令平背、椎体楔形变情况加剧，甚至使胸椎前凸，胸段侧弯的椎体被“卡于”最紧的位置，不利于后续的矫正治疗。5.上狗式把腰部以上躯干往上提升，背部伸展及挺胸，手臂和双脚同时有力支撑身体的重量。胸椎和腰椎的向凸会增加，平背情况加剧，椎体楔形变更加严重，可能使侧弯恶化。6.弓式背部向上提起，同时大腿用力往上提起，挺胸和收紧臀部肌肉。使用腹部在地上支撑整个身体，双手蹬直。胸椎和腰椎的前凸会增加，加重椎体楔形变7.坐扭曲式由下背开始将脊柱转向一边后方，头和视线同样转向同一边的后方，手按着地面以稳定姿势。当吸气时，挺直背部。呼气时，把身躯往后方扭转。坐扭曲式时，如肩膀和胸椎向后扭转，骨盆会扭转向前方。事实上脊柱侧弯患者胸椎会向后凸，但肩膀和骨盆是向前。练习坐扭曲式不但没有矫正脊柱侧弯的体态，更会令侧弯加剧。(胸椎、骨盆旋转更明显)8.卧英雄式双膝合拢，脚掌朝天，脚趾伸展在地上，脚背贴在地上。臀部坐在地上，把手肘及前臂放在地上来支撑身体，向上方伸展。胸廓打开，整个身躯干保持在正中位置，自然呼吸。胸椎和腰椎的前凸会增加，令平背情况加剧。瑜伽动作练习中极度屈伸脊柱、扭转骨盆、脊柱的动作不适合脊柱侧弯者练习，错误的动作会使侧弯恶化，给矫正带来麻烦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。艺凡豪百家号最近更新：简介:走过拼过努力过，为了美好生活作者最新文章相关文章304被浏览51,347分享邀请回答3716 条评论分享收藏感谢收起11添加评论分享收藏感谢收起半小时脊柱瑜伽 矫正脊柱侧弯 除肩背疼痛导语由于不正确的坐姿和缺乏运动，不少人会有肩膀背部疼痛的现象，如果恶化下去有可能会导致脊柱侧弯，引起更多的病症。今天爱美女性网小编教你一套半小时的脊柱瑜伽，矫正脊柱侧弯和骨盆歪斜，有效消除肩膀和背部疼痛症状。　　第一步　　两脚分开略比肩宽，膝盖打直，腰背挺直，双臂向侧平举，掌心向下。　　慢慢将上身向前倾斜，保持腰背挺直，直到腰背平行于地面，头抬起，看向前方，停住10-15秒，放松，回到原位，重复10次。
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