晚上到底几点睡觉最好？ 基因决定你早睡还是晚睡
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晚上到底几点睡觉最好？ 基因决定你早睡还是晚睡
越早越好？23点吗？还是午夜零时之后？睡眠专家称关于“几点就寝才是最佳时间”这个问题，其实比较难回答。但确实有一个时间范围，如果你拥有完美的睡眠，你最好能努力遵守。
“午夜来临前，每多睡1个小时都是赚到了，能抵零时后酣睡2小时”——这可是祖辈们口中津津乐道的健康箴言。加利福尼亚大学伯克利分校睡眠与神经影像实验室的主管Matt Walker博士称：“童话总是单纯而美好的，但现实生活中却充满了遗憾，不会出现灰姑娘坐南瓜车般的神话。”若你今晚没有什么特别之事，也无何事突然造访来影响你的睡眠质量，那么当午夜的钟声敲响之时，你便会心生疑惑，开始犯难：“到底几点上床睡觉才是最佳时间？”
睡眠质量的确会随着夜晚时光的流逝而有所改变。在不同时段入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大影响。人类的睡眠是由一系列“以90分钟为一个固定单位的睡眠周期”所组成的。通常情况下，我们每晚要将经历4-6个这样的睡眠周期。而在每90分钟的睡眠周期内，大脑都会从深度非快速动眼睡眠（non-REM）转入快速动眼睡眠（REM）阶段。区别在于，在每90分钟的睡眠周期内，非快速眼动睡眠（non-REM）和快速眼动睡眠（REM）所占的时间比重会有所不同。
人们前半夜的睡眠周期中以非快速眼动睡眠（non-REM）为主。但随着黎明的来临，非快速眼动睡眠（non-REM）将被快速眼动睡眠（REM）取而代之。千万别小瞧了这个变化！因为众多研究显示非快速眼动睡眠（non-REM）阶段的睡眠更深，而且比浅度又多梦的快速眼动睡眠（REM）更容易让人恢复体力。
那么，这和最佳的睡觉时间有什么关系呢？
无论你几点上床睡觉，从非快速眼动睡眠（non-REM）向快速眼动睡眠（REM）的转化都会发生在某个特定的时间段内。因此，如果你睡得特别晚，比如：凌晨3点，那么你的睡眠就会偏向浅度的快速眼动睡眠（REM），而缺少了让人恢复体力的深度非快速眼动睡眠（non-REM）。第二天你就会头昏脑涨，思维迟钝。
这对于经常上夜班的人、调酒师和其他一些作息不规律的人而言绝对是个坏消息，因为他们不能在下班之后享受到高质量的睡眠。
很多人误以为可以晚上工作，白天补觉，但这其实是不可行的，因为这对你来说不是不好的选择。大脑和身体的生物钟会自动调整你所有的生活作息，从睡觉模式到精力，以及饥饿程度，并且会告诉大脑你现在最需要什么样的睡眠。也就是说，无论你多么努力地想去改变和调整自己的生物钟，到了该睡觉的时间，你都会束手就擒，被困意折磨得死去活来。即便是干了30-40年的老夜班族，也很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。
不管你相不相信，你的基因决定了你适合早睡，还是晚睡。
对于夜猫子们而言，早点上床睡觉无异于是在跟他们的生理机能作对；同理，强迫习惯早起的人熬夜，他们一定也会苦不堪言。不管你是早起族，还是晚睡族，最佳的睡觉时间都是在自己困到不行的时刻及时爬上床去，倒头便睡。
虽然，工作安排或家庭琐事可能会逼的你不得不早起，但是指望精力旺盛的夜猫子们在21点或22点就能乖乖上床，的确不太科学。不过，如果你能想办法让自己的睡觉时间和原始的人类生物钟吻合，并且能够让自己睡足8小时，那么你每天的状态都会非常好。
除此之外，你的理想睡觉时间也会随着年龄的变化而有所改变。每当夜幕降临，牙牙学语的宝宝们总是很早就会开始犯困，率先上床就寝的族群。二十岁左右的年轻人，反而要耗到零时之后才会犯困。一旦过了这个年龄阶段，人类又会随着年龄的增长而越睡越早。这也再次印证了，人们很难撼动这些已经存在了几千万年之久的生物钟。
专家建议人们尝试不同的就寝时间，把自己开始犯困的时间点当成决定最佳睡觉时间的晴雨表。无论工作日还是周末，都能确保自己每天清晨在大致相同的时间起床。休假期间则可以多睡几小时，不过如果你每个工作日都是早上6:30起床，而周末却睡到10点才醒，那么你的生物钟会被打乱，就连你的就寝时间也很容易跟着紊乱起来。
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我现在每天晚上都是凌晨过后才睡，可是我想知道几点钟算是熬夜？
来自：吉林省 白山
提问时间： 14:23
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55004 位专家为您在线解答
病情分析： 如果超过了十一点不睡觉的话，就算是熬夜了，这种情况下很有可能会对肝脏造成很大的伤害。
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病情分析：
如果晚上超过了十二点睡觉的话，那么就算是熬夜，经常熬夜对身体不好，很有可能会导致免疫力下降，晚上十一点之后，肝脏会进入一个排毒功能，所以说如果超过了十一点不睡觉的话，很有可能会患上一些肝脏疾病，还有可能会患上肝炎。并且超过了十二点睡觉还有可能会影响到新陈代谢。
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病情分析：
超过了十一点如果还不睡觉的话，那么这种情况就是属于熬夜的习惯，超过了这个时间点睡觉危害很大。
回答时间：
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病情分析：
您好，去除雀斑要多吃含维C的果蔬，注意滋润皮肤，夏季避光日晒。也可以做激光或冷冻治疗，效果很好。费用是因地而异的，可以去当地医院询问一下。
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病情分析：
您好，你这种情况有可能是体内毒素排不出来的，可以先配合药物治疗的，实在不行的话，进一步检查。
意见建议：
建议您最好还是少吃辛辣食物，禁烟戒酒，平常多喝水的，可以配合吃一阶段，皮肤血毒丸和维生素C，再结合碘伏或者酒精消毒的，实在不行的话，进一步检查的。
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病情分析：
按你描述考虑尖锐湿疣，是人乳头状病毒感染的一个性传播疾病的，是可以完全治疗
意见建议：
最好皮肤性病科当面看看，所以最好激光治疗后坚持用干扰素半年预防复发比较好，定期复查。
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病情分析：
一般情况下～青年人出现痘痘是比较常见的，也是比较正常的，与青春期内分泌问题有关
意见建议：
建议您首先是要饮食清淡～适当的运动锻炼～注意休息～可以用新鲜的芦荟涂擦，效果很好
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病情分析：
你好,失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平时要有规律饮食.
意见建议：
可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,平时饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.以上是对“我是一名高一学生。初中有过长时间的情绪低落”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！长期熬夜很伤身，究竟几点睡才叫熬夜？
长期熬夜很伤身，究竟几点睡才叫熬夜？
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关于熬夜伤身这件事，已经提了很多年，不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻，提醒着我们这些上班族，尽量别熬夜。但是，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？怎么样叫熬夜？中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。熬夜有什么坏处？我们知道，熬夜有非常多的坏处：身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。规律睡眠再晚都行吗？但是，虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，那么考虑换个工作吧。
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都说熬夜＝玩命，那到底几点睡才算熬夜？
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【1】脾虚比肾虚更危险，90%的人不在意!
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【5】你胖是因为湿气重?晨起4件事查你湿气是否过重!
最近听说一种“六月病”的说法，晚上睡不着，早上起不来；除此之外，我们经常见到某某青年才俊连续熬夜打电玩或者加班突然猝死的新闻。熬夜，变得越来越恐怖……
但是，有多少人知道到底怎么才叫「熬夜」？
怎么样叫熬夜？
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。
这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。（但是小编如果凌晨2点晚睡，第二天能睡到10点不用上班就好了……所以，还是早睡比较靠谱）
举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。
真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。
熬夜有什么坏处？
我们都知道，熬夜有非常多的坏处——
身体抵抗力下降
短期记忆力衰退
内分泌失调
增加患心血管疾病的风险
规律睡眠，睡再晚都行吗？
虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。
长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障。
所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上稍早睡，早上早起。
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少吃零食多睡觉
希望你的六月，不是病怏怏的睡态
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