如何调节日常生活中的抑郁情绪？ - 知乎17920被浏览967335分享邀请回答5.4K214 条评论分享收藏感谢收起/r/VkyRiUjEoxXcrQzq9xlE (二维码自动识别)26837 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答15 个回答被折叠（）抑郁症，心情烦躁，悲伤怎么办
来自于：云南|
提问时间： 15:01:21|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
心情，悲伤，一遇到一丁点挫折，就会莫名生气，发火，咬自己，，经常哭，走神发呆，对什么都提不起兴趣，还想过自杀
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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症的原因有精神受到刺激或工作压力过大等情况，都可以出现了人体的情绪低落、闷闷不乐、悲观自卑、对于任何事情都缺乏兴趣，所以需尽早治疗。需适当用些抗抑郁症的药物如舍曲林、西酞普兰等药物治疗，如果严重需去医院的心理科就诊，配合心理治疗，都可以逐渐逐渐全愈的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，你以前这样吗？你这种情况有多长时间了？考虑你这是精神抑郁症。
指导意见：
建议你到医院精神心里科看看，检查一下，在进行治疗。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11926收到了：
病情分析：
你现在处于青春期，这个时期身体和心理都会发生很大变化，也很容易叛逆。
指导意见：
有什么问题要及时和父母或者老师反应，这个时期很美好，不可有什么过激的行为导致自身伤害。
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目前共收到封感谢信心情总是抑郁，怎么办？
心情总是抑郁，怎么办？
心情总是抑郁，怎么办？异地恋快两个月了。虽然三个星期能见一次，有时想他想的还是会哭，觉得心里好压抑，又不敢把这种心情告诉他。怕他难过。思念正在把我淹没。虽然见面时很快乐。可只是昙花一现。我该怎样调整自己使自己更好的面对异地恋？我们两个家离的不远，大学不在一个省。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
问题分析：您好，建议患者能多丰富一下自己的生活，做一些自己感兴趣的事，生活变得充实了，能缓解患者这种抑郁的状态。而且患者应摆正自己的心态，分别是为了更好的相逢。意见建议：患者也应该多运动，运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。意见建议：抑郁症是严重的精神心理疾病，患病后需要及时到医院接受专业的诊治，避免因为抑郁症的问题而给患者带来更大的损害，造成其他疾病的发生，影响正常生活的进行。对于抑郁症的治疗，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的手法。不要单纯使用药物，平时要注意自身的调节，不要给自己太大的压力，饮食清淡，适度锻炼身体。
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：抑郁症是严重的精神心理疾病，患病后需要及时到医院接受专业的诊治，避免因为抑郁症的问题而给患者带来更大的损害，造成其他疾病的发生，影响正常生活的进行。意见建议：寻找更多的乐趣。对于轻度抑郁症，这很有用。快乐需要行动，努力让自己不要忧郁，比如，拜访朋友，接受按摩，养养宠物，装饰一下屋子，上上课，度度假来调解生活情趣。如果这些都没意思，你可以做一些以前让自己开心的趣事。
职称：医师
专长：内科肿瘤
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问题分析： 抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,意见建议：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
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问题分析： 放松身心，多锻炼，吃点维生素B6还有金维他和谷维素就可以了，安定片之类的不可常吃意见建议：生活作息要规律，调整好自己的生物钟，到时间有睡意就睡觉，每天有规律的运动，每周至少四次，不用太剧烈，出微汗就好
职称：护士
专长：妇科病
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问题分析： 只要有感情存在，有爱在心间，彼此相爱，就足够了，三个星期见一次，不算时间长，有的时候思念会让感情升华，祝福您们幸福。意见建议：保持良好的情绪，积极参加有意义的活动，加强学习，为以后的工作做准备，适当分散注意力，多交往一些同性朋友，增进友谊。不要把自己的一切生活都投进思念之中。
问题分析：你好，通过以上描述有轻度抑郁症的表现
意见建议：平时可以多联系，通通电话，上网沟通，在一起的时候好好珍惜。闲暇时间和舍友出去逛逛，认真上课，充实了自然就会好很多。
职称：医生会员
专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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指导意见：考虑是神经衰弱的表现,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发.在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗
问感到迷茫，压抑，伤感
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍
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心理分析：你好！突然的失去最重要的人对任何人来说都会产生冲击，而在这个关键时刻你又有来自学习的压力，感到迷茫是正常的！心理指导：朋友，你仔细想想，其实每个人都不可能陪你一生，已经发生的事我们只能面对现实！即使为了父母，你也应该努力，何况人一定要活在当下才是最重要的！静心去做你该做的事！
问我和老公分开三个月了，没见面我们相互很思念对方，可...
职称：医师
专长：子宫肌瘤
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病情分析： 你好，按你的描述与老公的表现，建议你还是离开他吧，因为你已经不在他心里了，这个时候女人往往就是解不开这个感情死结，分离三个月在现代的时代会发生很多事情，过去那种忠贞不渝的爱情不是没有而是少多了，见异思迁的人比比皆是。现代的人是生活在现实中而不是活在仅仅拥有思念的境界里。意见建议：女人痴情，男人负心，这是古语，并不是现在女性编纂杜撰出来的，还是深刻理解一下“欲擒故纵”这句成语的含义吧。你终会明白一切的。祝你健康
问一工作从原地出发就压抑
职称：国家二级心理咨询师
专长：儿童孤独症,情感障碍,窥阴癖,应激反应及适应障碍,偏执状态,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁
&&已帮助用户：14333
心理分析：焦虑性神经症是神经症中最为常见的一种，患者的内心往往敏感而压抑，多以焦虑情绪体验为主要特征。可有一些人际关系敏感，内心不安为主要表现，可分为广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。心理指导：建议你学会接纳自己的症状，带着症状去积极的生活，把关注放在生活中积极的方面，减少对症状问题的强化，用意志力来克服困难，坚持做自己应该做的事，让症状顺其自然的发生与消退，忽略症状的存在，慢慢的感受就会好起来。症状也就会随之减轻，也可以申请家庭心理医生的帮助。
问心理压抑
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
病情分析：您好，根据你的描述来说，你患有抑郁症的可能性较大，抑郁症是因为家庭压力导致的。
意见建议：及时进行心理治疗，保持良好的心态，改变自己的生活环境，减少自己的压力，做 自己感兴趣的事情，要树立自信心，让自己的父母明白这样做对自己的影响。家人要多关心患者。
问我和女朋友分居在两地，异地恋嘛，很想老婆的，想得晚上都睡不着，该怎么办哇？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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你好，中医认为失眠的原因很多，思虑劳倦、内伤心脾、阴阳不交、心肾不交、阴虚火旺、心气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而失眠。失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴衰，阴阳不交。建议及时到医院明确病因，看是否需要治疗
问感情问题最近因为感情让我很压抑
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
&&已帮助用户：5646
病情分析：如果要将自己要说的话，要表达的意思准确的表达，必须了解对方的意愿，个人生活背景及信息，以便更好地与对方交谈。在选择讨论某个问题的时候，要注意把握深入浅出，简洁清晰，强调意义，开诚布公的去交谈。在谈话的过程中要留适当的时间给对方思考及给自己调节的时间和机会，使自己既能充分宣泄自己的情感又调节了沟通的气氛，而不是一直急于要表达某件事而喋喋不休，无语轮次的说不清。意见建议：您既不能表现过度的自卑，又不能表现出过度的自负及自大，要表现出适度的自尊；适当的表露自己的真实想法有助于加深您男朋友对您的的了解及认可；减少冲突及摩擦；既不能缺乏热情，使人产生冷淡的感觉，也不能热情过度，使人产生不礼貌的感觉；在没有真正了解对方想法之前，不要过度猜疑，也不能轻信；周密、谨慎的行事，要经过深思熟虑；谦虚待人，既能尊重他人，也表现为严格要求自己；幽默可以润滑人际关系，由于每个人所处的位置及关系不同，对自己对他人的要求不能过高或过分苛刻；一般情况下，适度的交往频率与人际关系的亲密程度成正比，交往频率过低，难以建立及维持人际关系，交往频率过高，需要花费大量时间及精力，甚至使对方产生反感。
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出现抑郁情绪时，如何自我调整？
情绪是生活的颜色，没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说，我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒，那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻，认为不可能。因此，抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪，而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候，学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没，无力动弹。
抑郁情绪的管理，最重要的是从三个层 面着手——心理、身体、人际交往和工作学习。
大众常常把心理调整和心理控制画上等号，认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”，认为“想开点，别想不高兴的事”就可以真的“想开了，高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词——情绪是可以用理智控制的事。
其实，这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪，就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场，就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理，开始想要把它控制住、消灭掉，像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好，我怎么就不能高兴一点呢”。对不起，你已经陷进“理智”的圈套了。
因此，抑郁情绪的调整有两个原则：
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源——“我抑郁，一定是我哪里搞错了”；
2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样，抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。
大众还常常有一个误解，认为“抑郁是心理疾病，跟身体有什么关系？！”因此，当抑郁情绪来临时，往往只是“从心理上劝说自己高兴点，从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然，抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时，心里很难过，身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明，运动可以有效地改善抑郁症的预后。
所以，当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时，跑步去吧。坚持运动一个月，试试看，抑郁情绪还在吗？
3人际交往和学习工作的调整
生活中，我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好，到了单位反倒事事不顺，好像每个人都在和自己作对似的，结果心情更差了。
其实，这就是情绪的“涟漪效应”。事实上，每个人都“想要快乐，不想要不快乐”。所以，当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反应（之所以说本能，是因为可能A都不一定能意识到）就是“讨厌、远离”，表现出来就是“不耐烦”，因为只有这样做，A才能保证他（她）的快乐能实现。那B本来心情不好，想要从别人（包括A）那里得到“快乐”，结果反倒感觉到了“不耐烦”，那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的“涟漪效应”，你自然就知道了“为什么祸不单行”。
因此，当你感到抑郁时，你人际交往的活动就适宜“收一收，停一停”，“该说不该说的就不说”，以免“抑郁情绪的涟漪越荡越大”。同时，工作和学习也适宜减少一些。须知此刻，最重要的事情是“让自己好受一点”，而不是“把工作和学习做好一点”。“减少人际交往”的建议仅限于日常的人际活动，最主要的包括学习、工作中的同伴和领导。另一方面，作为专业人士，我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让你在绝望的时候感到“你不是一个人在战斗”。
最后，我想跟大家分享的是，我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的“冷箭”。学习管理情绪是一件长远的事，保持不断学习的态度，掌握有效的武器，你才能保证自己不被随时而来的“冷箭”伤到。
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发表于： 20:30
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