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仙人揉腹法，终于有图、有视频了（史上最全）
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▲付国兵 北京中医药大学东方医院推拿科主任、北京市中青年名中医、北京推拿学会副会长、中华中医药学会推拿分会副
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器[转载]仙人揉腹治好了我的心脏病
过去我的心脏常有间歇 、早搏的现象，当时不大在意 。从1976年
5月份开始我感到心脏早搏的次数逐渐频繁起来，每天约有数十次。当时我上班是三班倒，每次夜班后的第二天，心里更觉得闷得谎，头上直冒虚汗，我到医院看病，找了北戴河铁路医院的马大夫，马大夫询问了一下病情，进行了检查，说我是心律不齐，可能是休息不好，叫我吃些安定药片。服了一段时间药，仍不见效，胸闷、早搏仍时常发生，我又先后到铁铁路院、人民医院内科诊治，大夫仍然开药治疗、用心得宁、心得安、乳酸心可定等，但仍然没有消除我的病症。我又四处求教名医，也不能解决问题。铁路疗养院周主任叫我做一下心电图，但不犯病时又抓不住心脏的病变。由于疾病总得不到有效的治疗，我一度很苦恼，心想，人的心跳平常是感觉不到的，为什么我自己总有感觉呢?那时期无论是工作中还是休息时，心脏总是出现连跳砚象，最严重的时侯一分钟出现3至4次早搏。经过多次做心电圈，最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血，大夫教我服用氯比钾，然而病仍未好转，那时我的胃口也不好，经常胃痛，还伴随着腰酸腿痛，浑身上下都不好受，简直是病魔缠身了。到了1982年，我已经45岁，由于体弱多病每天精神不振，情绪低落，耳闻目睹一些中老年人因心脏病导致死亡的事情，精神压力很大。
由于还不甘心病倒下去，我开始注意有关心脏病方面的医学资料，到书店买来一些心血管疾病方面的书籍，说句心里话，那时我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起来，早早死去太可惜了。但自已有病，又久治不愈，实在是心有余而力不足，也只好由它去了。就在我苦恼万分，无可奈何的时候，我二弟回家告诉我，他的老岳父年已九旬，老人家在年轻时获得一本手抄的医书，名叫《证治全生》书中介绍了“仙人揉腹”的方法。老人家年轻时也有心脏病，后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的。现在活到90多岁还坚持"揉腹"呢。我听了喜出望外，急忙借来此书，照书中介绍的方法开始按揉。奇迹发生了！不到一个月时间，我感到胸不闷了;三个月后，早搏现象明显减少，半年左右基本消失，而且我的胃痛、腰腿痛也随之消除。精神也越来越好。我坚持揉腹一年多后，1983年到医院做心电图检查。结果一切恢复正常。我心中十分喜悦，真是天无绝人之路，没想到这"仙人揉腹"把我的心脏病治好了！&&&&
这几年我除了自己坚持"揉腹"之外，还将这种方法介绍给了我的亲朋好友，数十人的实践表明，这种"揉腹"的方法非常神妙，操作简便又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前，起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有这样好的健身方法，我想到应该进一步整理发掘，把它介绍给更多的人，使大家受益，有病者治病，无病者保健。由于我的文化水平有限，就请到北京中医药大学针灸推拿系刘天君老师一起来完成这项工作，人民体育出版社的编辑李建章同志对出版这本小册子大力支持，认为这是件有功于世的好事。
几年来的多方面实践使我深深相信，只要按上述方法坚持锻炼，各位读者的身体一定会越来越键康。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&刘从生
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又称“延年九转法”，据雍正年间长白人颜伟记载：
“燕台(即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说：“我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋&&好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处．被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没．也是希望大家都能获得长寿。”
文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开，他是清代安徽新安(歙县)人，他所创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断，身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数．天以是而健行．人以是而长生，岂第却病已乎?”虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
仙人揉腹方法：
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次（图一）
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。（图2、图3)
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。（图4）
第四式：右手绕脐腹按摩 以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）
第五式：左手绕脐腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）
第六式：推按左侧胸腹&&左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）（图6）
第七式：推按右侧胸腹&&右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）
第八式：盘坐摇转&&改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”
图8），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急（7）&&&&& 图7&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&图8
练习次序：将一至八式依次作完为一遍，每次应连作7遍。作完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
注意事项：
1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节，以正身仰卧为主。
揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
依次做完前七节为1度每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
图七&&&&&&&&
揉腹效验：
1 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
养生机理：
中医学角度：
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，
增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
随着揉腹天数得增多身体各部的机能都在增强，难免要有性的冲动，这时应有所节制。尤其是中老年人“保精即保命”。最好要有一种信仰，使自己的身心有所寄托，修心，行善，积德，忘我。
上文个别地方阐述的不很清楚，特别是第八式。今天在互联网发现了另外一篇“仙人揉腹”的文章，正好弥补了上文的不足，于是立即粘贴在这里。另外，这篇文章的后面还有一些养生文章，我认为不错，于是一并粘贴在这里和朋友们共享。--小味
神奇的“仙人揉腹”治病法
燕台 (即黄金台, 又称贤士台、 招贤台，燕昭王为接待贤士而筑,故址在今河北易县东
南）有一位姓方的道人,没有人知道他究竟有多大年纪,同他在一起的人们都说，这位道人
与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有六尺，挺拔健壮,推他的身体就象推铁塔一样不可动摇,有人玩笑地要试试他的力气,拿来
一根长绳捆在他的手腕上，然后让十多个人用力向后拽这根绳子,一拉手,那十多个人就都
被拉向前来。他还能用两个手指钩住两个人,把他们钩起来,离开地面。方道人健步如飞。
没有能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼,步行四十多里归来,饼仍然烫手，为此人
们都称他为地仙。我从小多病,以药物、食疗、练气功等各种方法治病，我全都尽力拜访过，最后才识了方道人。人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事,这里就不多说了。因为
我急于治病，便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说:“我的方法高妙之处在于治 病不
用药物．体察《易经》的道理．合乎运化的规律,自然界靠了这些而生机蓬勃,人靠了这些
而益寿延年。我虔诚地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友体弱多病的人,他们学做之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人
之处,被众人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来,据为已有，于是绘出示意图,写出说明文字,附上歌诀，以使它广为流传。这样．
既是了我一生中得力的健身方法不被埋没,也是希望大家都能获得长寿。
具体操作方法
第一图，用两手中间三指按在心窝（剑突下凹陷处）部,而后自左向右顺着转圈揉按二十一次,再自右向左反着揉按二十一次。（图1）
第二图,用两手中间三指从心窝部向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止。（图
第三图,用两手中间三指从耻骨处分开别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇 合处为止。（图3）
第四图,用两手中间三指从心窝部向下直推至处骨处二十一次。（图4）
第五图,用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次(图
第六图,用左手把左肋下腰肾处——拇指向前,余四指托后——稍用力捏定,用右手中
间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了,再按此法捏推右边。（图6）
第七图,做完前面各节后,起身打坐（亦称“双盘”),即双足交叠而坐。双盘有困难者．也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹,余四指自然弯曲,分按在两腿膝盖上,双脚十趾也稍弯曲,然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次;完
了,再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体,摇转时,向左
即将肩胸部摇出左膝，向前即摇伏于膝上，向左即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撇身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。(图7、8)。
凡做此项揉腹功夫,必须集中精力,排除杂念,在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面,双脚并齐,足心少许弯曲，手指轻轻擦按,缓缓移动,将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时,连续做七遍完了,
就坐起来按图七所示动作摇转二十一次。照这样清晨睡醒时做功则早操，中午做功叫午课,
晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课,如果遇到事情繁忙的日子,早晚两课也必须坚持。开始做此功时．一课做三遍,三天之后一课做五遍,再过三天后一课做六遍。此揉腹功夫男女均适宜，只是孕妇不可做。图画得齐全,道理就显得更加完备,生长运化的微妙也就更显而易见了。天地发源于阴阳,阴阳主宰于动静。人得阴阳之理而有了生命。合乎动静就可以益寿延年。人都要受七情六欲的影响,如果由着性儿想怎么来就怎么来,使阴阳错乱,动静失调,就会引起种种疾病,
缩短寿命,活不到自然的寿数,这种情况到处都是。人身是阴和阳的统一,阴阳是动和静的
统一;动静合一则气血调和通畅,百病不生。如果过动伤阴,阳必然偏胜；过静伤阳,阴必然偏胜。而且,阴伤则阳无所养,阳也必然受到损伤;阳伤则阴无所依,阴也必然受到损伤。阴阳既然已经受到损伤,生命的生长变化过程就会被阻碍,如果不用适当的方法进行疏导,
那么生长变化的源头便不能开启。“仙人揉腹”的功夫是动中求场（静？）,静中求动,正是一动一静
, 合于阴阳之理,顺乎五行规律。使其生机得以开启,使其变化更加神奇,所以能够充实五脏,
大补气血,增益精神,填精补髓,开胃健脾,通和上下, 调和阴阳,升清降浊,去旧生新,
驱除外感的各种邪气,消除内生的分种病症。补不足，泻有余,消长变化,其妙无穷,何必再去服药炼丹,自有返老还童的实际效&&&&&&&
果啊! “仙人揉腹”治好了 我的心脏病
过去我的心脏常有间歇、早搏的现象,当时不大在意，从1976年5月份开始,我感到心
脏早搏的次数逐渐频繁起来,每天约有数十次。当时我上班是三班倒,每次值夜班后的第二天,心里更觉得闷得慌,头上宜冒虚汗。我到医院看病,找了北戴河铁路医院的马大夫,马
大夫询问了一下病情,并进行了检查,说我是心律不齐,可能是休息不好,叫我吃些安定药
片。服了一段时间药,仍不见效,胸闷、早搏仍时常发生。我又先后到铁路医院、人民医院
内科诊治,大夫仍然开药治疗,用心得安、乳酸心可定等,但不能解决问题。铁路疗养院周
主任叫我做一下心电图,但不犯病时又抓不住心脏的病变。由于疾病总得不到有效的治疗． 我一度很苦恼
心想,人的心跳平常是感觉不到的,为什么我自己总有感觉呢？那时期无论
是工作中或还是休息时,心脏总是出现连跳现象,最严重的时候一分钟出现3～4次早搏、经过多次做心电图,最后确定我是窦性心律不齐、心肌缺血,大夫让我服用氯化钾,然而病仍
未好转。那时我的胃口也不大好,经常胃病,还伴随着腰酸腿痛,浑身上下都不好受,简直是病魔缠身了。到了1982年,我已经45岁,由于体弱多病,每天精神不振,情绪低落,耳
闻目睹一些中老年人因心脏导致死亡的事情,精神压力很大。由于还不甘心病倒下去,我开始注意有关心脏病方面的医学资料,到书店买来一些心血
管疾病方面的书籍。说句心里话,那时我真有些怕死,人正在中年,家庭生活又正在好起来早早死去太可惜了。但自己有病,又久治不愈,实在是心有余而力不足,也只好由它去了。就在我苦恼万分、无可奈何的时候,我二弟回家告诉我,他的老岳父年已九旬,老人家
在年轻时获得一本手抄的医书,名叫《证治全生》,书中介绍了“叫仙人揉腹”的方法;老人
年轻时也有心脏病,后来就是用“仙人揉腹”的方法把心脏病治好的。现在活到了90多岁还坚持“揉腹”呢。我听了喜出望外,急忙借来此书,照书中介绍的方法开始按揉。奇迹发生了!不到一个月时间,我感到胸不闷了;三个月后,早博现象明显减少,半年左右基本消失：而且我的胃病、腰腿痛也随之消除了,精神也越来越好。我坚持揉腹一年后,1983年到医院做心电图检查,结果一切恢复正常。我心中十分喜悦。真是天无绝人之路．没想到这“仙
人揉腹”把我的心脏病治好了!
这几年我除了自己坚持“揉腹”之外,还将这种方法介绍给了我的亲朋好友。数十人的实践表明,这种“揉腹”的方法非常神妙,操作简便又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡觉
前、起床前进行,既不花钱,也不费什么气力,很容易坚持。有这样好的健身方法,我想到应该进一步整理发掘,把它介绍给更多的人,使大家受益,有病者治病,无病者保健。（刘从生1993年9月）
揉腹治好我尿频症
我今年70岁，冬天每晚要小便3～4次。有天几个老友在一起聊天,一位老人说揉脸可治好尿频症,我照方施行,果然效果显著，两个多月后每夜小便次数可控制在1一2次。
具体方法是；中午和晚上睡觉前仰卧,全身放松,以肚脐为中心，用左手或右手顺时针
方向揉腹80～100下,然后再反时针方向揉80～100下,以腹部稍感到有点压力为度,但不 要过重、过急。
验证人:广东广州市东皋大道19号军区后勤大院3栋2门201号 易忠荣
引自 :日 老年报》
我常年揉腹百病不犯
算起来,我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉,尝到甜头后便每日坚持 终年不辍。
最初揉腹只有一个目的:把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经．使皮下脂肪周围的毛细血管开放,从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间,肚皮
并没塌下来,倒是把便秘的老毛病治好了。
现代医学研究则指出:揉腹可使胃肠及腹部肌肉强化,促进血液和淋巴液的循环,有利于肠蠕动和消化液的分泌;使食物能充分地消化、吸收、排泄。自从坚持揉腹以后,我每天一次大便,准时又顺利。有时因某种原因没有揉腹,三四天后大便必秘结,重新揉腹之后
大便又通畅了。 &&
我在开始揉腹的时候,是双手叠压在肚济部位,先按顺时针方向转圈揉,后按逆时针方向转圈揉。这种揉法下力较重,操作上比较吃力,坚持不了很长时间。于是改用单手揉,先由一只手在肚济周围正圈揉,累了再换一只手反圈揉。我只记时间,不记圈数。每天早晨起床前操作,方便、随意、毫无拘束。高兴时可揉近一小时,
但无论如何不能少于半小时。揉的面积逐渐放大,把“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到,揉得整个上身汗游涔涔的,只好把被子掀开。
几年来我曾数次做B超检查,除前列腺有增生迹象外,其它脏器均为正常我最担心的脂肪肝没有发生,我所担心的胆结石也没有发生,只是胃的老病没除。总之,这个结果使我更坚定了信心,我将长期揉下去。（张洪军）
引自:日《老年日报》
患了前列腺炎不用愁
几年前,刚过不惑之年的我患上了中老年人的常见病——前列腺炎,我用自我按摩小腹
的方法,治好了这一疑难病症,至今一直没有复发过。当时,我不知道什么叫前列腺,更不知道前列腺炎是一种什么病,只是感到小腹的下部阵阵发凉,隐隐疼痛,
尿频尿急,我服用了好几种消炎药,并且每天早晚两次坐热水浴治疗,
一段时间后,不但疗效不明显,还由于消炎药物的刺激,胃病也更加严重了。正当我迷茫之时,一些杂志上介绍自我按摩治疗疾病的文章,使我有了战胜疾病的信心,
我试着用自我按摩小腹部的方法,与疾病展开了斗争。其方法是:每晚睡觉和起床之前排空小便,
平卧曲腿,小腹放松,双手握热,右手平放于脐下,左手压在右手背上,顺时针方向缓慢转动。在实践中我体会到，自我按摩与做其他事一样,看起来简单,做起来却并不容易,按摩几天后,小腹的疼痛反而加重了。究竟是怎么一回事呢?我仔细琢磨分析,认为除了开始时有个适应过程外,按摩手法不当可能是主要原因,按摩应该循序渐进,不能急于求成,我调整了手法,先轻揉,后逐渐加重，而且速度要慢,这样做后,小腹很快就适应了。此外。要有
坚强的毅力,开始按摩时,只按摩20～30圈,就感到两臂酸软无力,浑身冒汗,坚持一段时间后，增加至100圈、200圈,后来每次坚持按摩300圈以上,两个月后,小腹部开始有暖感疼痛也有所减轻,在没有用任何药物的情况下初见了成效,对我是极大的鼓舞,我坚持按摩
一年半左右。自觉症状完全消失，化验结果完全正常。(刘松）
摘自；2004年第4期《养生月刊》
鲜为人知的擦胸养生法
擦胸养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,对提高人体免疫功能,减少诸种疾病的发生可起到很好的效果。健康长寿者都有一个共同的特征,就是体内有很强的免疫力，而多病且不易恢复的人往往存在免疫力低下的状况。正常情况下,人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨内膜处分布有左右两时胸腺。人出生时,胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺发育到高峰,约35～45克,以后随着年龄的增长而逐渐萎缩,约到50岁左右,这些胸腺大部分被脂肪代替,成了人体生命力最弱的腺体。由干胸腺过早萎缩,导致成人的早衰,尤其是老年期,胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能的抗病能力也就越来越差,就会导致诸病的发生,影响人的寿命。
现代科学研究发现，要获得较强的免疫力,除了用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、
提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,可增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对防治疾病、推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简单,采取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后,用右手按在右乳上方，手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于后背,沿着腰背部（脊柱两旁）适度用力上下来回擦背,一上一下为一次,共擦36次。擦背动作有助于激活背部免疫细胞的活性、促进气血流通,调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上
睡前备做一次。可在中饭后1小时加做一次。
实践证明,坚持擦胸锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺、肾的代谢,提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰疼症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。只要持之以恒，就会出现奇效。应该注意的是,如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。
（摘自 《中国医药报》）日 黄军）
撞树健身法
晨练中有许多人在背撞大树健身。人体背部是体育活动中很少涉及的地方．特别是患有腰背痛、肩胛酸痛等慢性病者，通过撞树可以起到治病健身的作用。左邻花甲之年的高老先生对我说:“以前身体不是这病,就是那有毛病,我就试着撞树,坚持二、三年了,每天撞树
3、4百下,后背的腰、肾、肩部都撞到,现在哪也不疼了。”此法中老年较为适宜。撞树在科学上和医学上均认为是行之有效的健身之洁。
从科学上讲,俄罗斯科学家研究认为,树木中存在着生物场，此生物场对某些疾病有治疗作用。其效果不比药物差。橡树和白桦树可以使慢性病患者的免疫系统发挥作用。比如缓解关节炎、高血压、植物神经紊乱等病症。此外,橡树还能改善大脑活动;白桦树能治疗感冒;松树、椴树、苹果树、白蜡树能提高人体的抗病能力,消除疲劳、撞树时通过呼吸可以吸取能量。
在医学上据2000年第3期《气功》上介绍蔡铭锋的《撞背与健康》现将其健身机理原引如下:中医经络学认为,人体前部脊柱是督脉所在,督肌上的大椎穴是手足三阳经交会处而阳维脉也与管脉安会于风府大、哑门穴,故督脉能总督一身之阳经；而为“阳脉之海”。因此,通过撞树震动,使管脉得到一定的锻炼,可以调整和振奋全身阳气。而且,在脊柱的两侧是足太阳膀胱经,其上有脏腑俞穴,它是运行气血、联络脏腑的重要穴位,它受到震动得以强化。因此，对某些相关的疾病有一定的疗效。刺激肺俞,可治疗咳嗽、气喘、鼻塞等症；刺激心俞,可治疗心痛、失眠等症;刺激肝俞,能治肝、胆、眼病等；刺激肾俞,可治疗泌尿系统的疾病等;刺激膀胱俞,可治小使不利、遗尿、腰脊痛等症。通过撞树使背部受到一定的振动。使全身肌肉、神经、脏器等组织受到不同程度的振动，能使紧张的肌肉、神经等得以放松,并能使淤滞的气血得以流通，其病症自然得到有效的缓解。现代医学认为:人体背部有丰富的脊神经,当其受到振动后,促进血液循环,能增强内分泌系统和免疫系统的功能。
据生理学上说:背部皮下大量细胞具有很强的免疫功能,对杀菌和抗癌有着奇效它。平时处于中和抑制状态,只有通过适当方法,使它受到刺激时，才能激活它的功能。
从气功养生修炼上讲．人体背部有三关、即尾阊、夹脊、玉枕、上头部泥丸。它是体育健身碰不到的地方,用适当方法,使它受到刺激,从而对通小周天起着一定的快速作用（有聚气、采气等方法)。因通小周天难度较大，古人以学拉车、一顶等比喻就是气从督脉向上不好通过。可见刺激背部对健身有着一定的积极作用。（伍殿荣）
摘自2003年第10期《现代养生》
吴氏“精神药酒”
吴棹仙（）老师不仅是我国著名的医经、针灸学家,也是一位著名的中医养生
学家。吴老养生，持之以恒,若非躲避地震，遭遇不测,客逝云南,他要“度百岁乃去”那
是毫无疑问的。我和吴老同在成都中医学院工作,尤其是两年又在成都军区五七干校的同一连队朝夕相处,共同生活,对吴老的养生方法中的“精神药酒”简介如下,以供
爱好诸君研析。
吴老在1935年创办“重庆国医药馆”时自制有一种“精神药酒”不但自用,也时有出售。其处方是:人参五钱（15克）、干地黄五钱（15克）、枸杞子五钱（15克）、淫羊藿三
钱（10 克)、沙苑蒺藜三钱（10克）、母丁香三钱（10克）、黑沉香一钱（3剂、远志一钱（3克） 、荔枝
核七个。上药9味,以高粱白酒2斤浸泡45天后启用。一般每日早、晚各服1次,每次1小杯（约30毫升）。吴老说,此酒有温肾助阳,补气益血,益智安神,行气止痛功效。他怕我们记不住,曾写过这样一首方歌:“参杞生地各五钱,羊藿沙苑母丁三,志香各一荔枝七，日服
两杯精神安。”
我曾持吴老的处方到五七干校驻地的乡医院药房帮吴老配过药。当时他已70多岁了,我见他坚持每天服药酒后精神旺盛,筋骨不僵,鹤发童颜,神采奕奕,遂萌生了也服此酒的念头。孰知才服2天,就觉口干舌燥,鼻涕带血,继而面部及足趾上长了疮疖,苦不堪言。无奈,我只得向吴老求治。吴老为我治好病后,给我讲了一通“无病服药，易伤其正”的道理。他说:“兵之设也以除暴,药之投也以攻疾,亦不得已而后用”。“凡药皆有责,非但乌头,附子有毒,就是人参、甘薯等补药,也自有其偏性、这种偏性若与病之属性不合,亦可视为毒。久服之后,虽些微之责也可蓄聚而为药邪,从而戕伤人体正气。此正如张子和所说:凡药皆有毒也,非止大毒、小麦谓之毒,虽甘草、人参不可不谓之毒,久服必有偏性,气增而久。天之由也。“精神药酒”乃温补肾阳之品,专为50岁后阳气偏虚、腰膝酸软、手足不温、小便频数、夜寐不安之人而设,你才二十四、五岁，血气方刚,取之岂有不“上火”之理！无病用药,不虚而补,无异于无事生非，引火烧身。吴老的教诲使我终生受益,以后再也不敢
乱服补药了。（林森荣)
摘自：2004年第3期《家庭中医药》〓34页
养生奇招〓按摩睾丸
我年过古稀,可朋友们总是说我像50岁的人,每逢此时我都非常高兴,心里想这是按摩睾丸给我带来的健康和快乐。此法是我一位朋友介绍的,我坚持进行了1个月后,就感到精力充沛,走路轻松;8个月后,我原来患有的前列腺炎竟奇迹般地痊愈了,排尿有劲且顺畅,连皮肤也有光泽了,吃饭也香,睡觉也甜。5年来,我坚持天天按摩睾丸,感到他越活越年轻。
具体方法是每天睡觉前在被窝里用手握握,拍打睾丸15分钟。
我查阅了很多资料,方知按摩睾丸可促进性激素的分泌,防止性器官的萎缩和性功能的丧失,从而增进健康,延长寿命。（李泰荣）
摘自2004年第4期《养生月刊》
小味.自互联网
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