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盆骨前倾可以改善，但很难完全恢复
盆骨前倾是盆骨位置发生偏移的病态现象，引起盆骨前倾的因素有很多，走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿都会对盆骨造影响。盆骨前倾可以通过一些动作来改善，那需要多久呢？
1、恢复姿势之站姿直背体前屈
动作描述：
1、自然站直，双脚打开与肩同宽；
2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；
3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
1、弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
2、双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。 这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌； 第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。 站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
2、恢复姿势之站姿触地体前屈
动作描述：
1、身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2、弯腰，两手手掌碰触地板； 3缓缓挺直身子。
动作要点：
1、手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；
2、背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
3、盆骨前倾可以恢复吗？
可以改善，很难完全恢复。 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，通过正确的睡姿，及一些瑜伽动作，可以帮助改善，但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的，可以通过手术纠正。
4、骨盆前倾矫正需要多久
很多人从小就有骨盆前倾的迹象，这样的体态可能维持数十年，到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的，因此想矫正过来也很不容易，具体恢复时间与骨盆前倾程度，及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。
微信扫一扫　　好吧。我今年前知道了骨盆前倾这个概念。知道可以炼体矫正，有涯友矫正成功的吗？
楼主发言：15次 发图： | 更多
　　不知道涯友们都是用什么方法进行矫正成功了的？
　　上图――骨盆前倾　　　　　　
　　微博上有矫正的视频不知道能不能行，我也骨盆前倾　　
　　玉正常人的差别　　
　　名人实例　　　　
　　记号　　
　　s型身材与骨盆前倾(&﹏&)　　
　　网上的矫正方法，不知道有没有用？　　　　
　　有谁能来这里分享经验呢？
　　不是专门治这个的不过楼主可以试一试…　　平躺在硬床上，打开肩膀，胳膊举过头顶紧贴床（类似于伸懒腰的动作），脖子尽力贴床 坚持半个小时　　准确说这个是治驼背和脖子前伸哈哈哈　　
　　楼主去医院的康复科看看，有推拿师帮做康复的　　
　　只要盆骨前倾就会含背吗。好像我也是，以前亲戚老拍我的腰叫我挺直走路，结果就用力挺腰了变成前倾了？　　
　　最简单的贴墙站嘛，每天站两小时会好很多啊　　
　　这有什么好矫正的
　　@好吃的要飞起来
05:08:00　　这有什么好矫正的　　—————————————————　　天了噜，前倾和后倾严重的话，会出现很多问题的。腰酸背痛都还是小意思，严重的可能会影响生育～　　
　　以前有点轻微的，后来练瑜伽刻意注意日常的姿势，特别是腰腹胯肩慢慢就改善，这个这种主要还是平常生活中的慢慢纠正
　　有人有什么好方法吗？
　　同求方法
　　楼主楼主，我骨盆后倾啊，跟你相反，一样求矫正方法啊！啊！啊！　　
　　楼主去微博关注下体态大师，我跟着他的教程做的，已经好了　　　　
　　我盆骨前倾 还比较严重 教练带我健身的时候发现我不能做弓腰的动作，一弓就弓背，腰部都是凹下去的。但是这样屁股翘啊 所以也没太在意。楼主知道怎么矫正了给我说说。
　　楼主，关注这个人，出的矫正视频可以看看有没有适合你的我的很多问题都是这个解决的！　　
　　我一直都希望这样啊，这需要矫正？这样显得屁股好翘哇　　
　　百度的骨盆前倾的危害　　贴上来　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。　　骨盆变形的危害　　一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。　　二、便秘、痛经、经期不适等　　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。　　三、肩颈酸胀、腰背痛　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。　　四、慢性疲劳、体寒　　由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
　　@什么是深情
09:04:52　　楼主去微博关注下体态大师，我跟着他的教程做的，已经好了 　　　　-----------------------------　　我也关注了　　
　　关注微博
　　我也是骨盆前倾啊，求方法　　
　　前倾自测　　看看下面哪些和你很像：　　1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。　　2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。　　3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。　　4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。　　5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。　　6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。　　7、稍微运动一下就会出汗。　　8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。　　9、虽然不困，却经常打哈欠。　　10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。　　下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
　　@邗瑶瑾亩采
11:47:36　　百度的骨盆前倾的危害　　贴上来　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。　　骨盆变形的危害　　一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于......　　-----------------------------　　擦 我这些毛病全都有 原来是盆骨前倾惹的huo
　　楼主继续来说说怎么矫正
　　我就是
准备生完宝宝 自己运动矫正
　　我老公是个健身爱好者，去参加了健身教练的培训，我是驼背，骨盆前倾，还有点脊柱侧弯，所以他特别问了一些，然后给我制定了一些计划，太专业的我不会说，大概就是加强背部，腹部，和臀部的力量，我建议你不要上网乱看，应该找专业的教练，一定是专业教练，不是半吊子，对你进行力量训练。如果你不怕我是骗子什么的就私信我，晚上回家让我老公和你说细致些，哪些动作适合你，每天做几组，什么强度，都是有说法的，也不会要你一分钱，只是觉得自己会可以帮帮别人，要是你害怕是骗子就在你所在城市找专业教练，进行训练　　
　　@头鱼-26 13:42　　我老公是个健身爱好者，去参加了健身教练的培训，我是驼背，骨盆前倾，还有点脊柱侧弯，所以他特别问了一些，然后给我制定了一些计划，太专业的我不会说，大概就是加强背部，腹部，和臀部的力量，我建议你不要......　　-----------------------------　　我现在骨盆前倾很严重，总是后背痛，便秘什么的，希望姐姐能帮帮我，我自己慢慢矫正骨盆前倾的问题
　　我在贴吧无意间看到有个简单的矫正方法，那就是在床上抱着膝盖往后滚再往前滚……我试过，真的有用，我滚了一个月，感觉骨盆正常不少，但是好像还没完全恢复……
　　@头鱼1991
13:42:00　　我老公是个健身爱好者，去参加了健身教练的培训，我是驼背，骨盆前倾，还有点脊柱侧弯，所以他特别问了一些，然后给我制定了一些计划，太专业的我不会说，大概就是加强背部，腹部，和臀部的力量，我建议你不要上网乱看，应该找专业的教练，一定是专业教练，不是半吊子，对你进行力量训练。如果你不怕我是骗子什么的就私信我，晚上回家让我老公和你说细致些，哪些动作适合你，每天做几组，什么强度，都是有说法的，也不会要你一分钱...　　—————————————————　　你可以加我微信，yu　　
　　@头鱼-26 13:42 　　我老公是个健身爱好者，去参加了健身教练的培训，我是驼背，骨盆前倾，还有点脊柱侧弯，所以他特别问了一些，然后给我制定了一些计划，太专业的我不会说，大概就是加强背部，腹部，和臀部的力量，我建议你不要...... 　　—————————————————　　@九月九月_
09:08:00　　我现在骨盆前倾很严重，总是后背痛，便秘什么的，希望姐姐能帮帮我，我自己慢慢矫正骨盆前倾的问题　　—————————————————　　你加我微信吧yu　　
　　@花木兰的宅
10:06:45　　我在贴吧无意间看到有个简单的矫正方法，那就是在床上抱着膝盖往后滚再往前滚……我试过，真的有用，我滚了一个月，感觉骨盆正常不少，但是好像还没完全恢复……　　-----------------------------　　是像骑木马一样吗 还是要翻个跟斗　　
　　马克　　
　　@什么是深情
09:04:52　　楼主去微博关注下体态大师，我跟着他的教程做的，已经好了　　　　-----------------------------　　@桃迷糊
12:02:01　　我也关注了　　-----------------------------　　那体型有变化吗？
　　我是因为生完孩子腹直肌分离，导致有点骨盆前倾，腰背很容易酸痛　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)骨盆前倾的危害以及纠正训练 | 便于自行矫正骨盆前倾的动作_什么值得买
明明瘦了，肚子怎么还在！
最近有点完美主义，有时候一篇文章写了之后要改之又改再发出，要各位为我的完美主义买账真是不好意思，接下来进入正文吧。关于骨盆前倾体态有许许多多种，由于每个人的生活习惯不同，都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活，严重的甚至会照成关节，内脏问题。例如我们今天所要讲的 sway back 骨盆前移 。骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 &，骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出，相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。 &（如下面图）可能出现的身体结构性影响以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的，但3者并不一定会同时出现，训练者或是康复师在临上一定要注意训练之前的评估工作。 &1.含胸驼背，头前伸2.骨盆相对中线前移，相对骨盆后倾3.膝关节超伸常见人群孕妇孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。大腹便便的男士同上，这个很简单，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。体态不正的女性以及经常穿的人群&有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经久坐人群可能引起的危害长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛（详见凯格尔运动，0.32），引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观， 尤其对于生殖系统的健康息息相关。腹部器官的下垂盆腔器官的供血不足下背部压力增大。膝关节超伸给膝后侧韧带带来许多压力韩国脊柱矫正医师黄相普在临床上发现了体态不正有可能出现以下问题。成因简述核心区域的稳定性差，身体腹部上下部，大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。科普文章成因就不写那么详细，有需要的话我会写篇专业版本。纠正训练实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员，纠正训练主要涉及的项目是：软组织的放松与牵拉。专门设计的体态纠正训练动作还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。平时注意此类站姿：上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。专业流程化的训练，我会另写一篇。牵拉，SMR 股二头肌 ，内收肌群，阔筋膜张肌SMR 阔筋膜张肌-髂筋束你可以用泡沫轴或是，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。牵拉 &将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 &各进行3组强化腹直肌下段对于下腹部的训练动作很多，下面挑选几个平衡球屈腿首先选择一个平板姿势，紧接着进行屈髋（屈腿）动作。动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。仰卧交叉抬腿选择一个仰卧位，双手掌心向下贴于垫子，弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。臀部训练臀桥训练肩胛骨位置将肩胛骨后缩并且下降推下巴下巴内收，将后脑勺上升总结在这些动作中，全做当然是效果会比只单纯做一个动作来纠正的效果好，并且受外界的影响，持续时间会更久。但如果有驼背的话，建议可以先参考之前的文章进行纠正驼背先。我们每天都可以进行此动作的训练，直到体态达到正常为止，但是不要矫枉过正。用泡沫轴或是网球滚的话，时间大概在10-30秒，3次便可。训练下腹部的动作，动作次数在10-15次的区间内为宜，与此同时休息过后进行3组。在此区间卷腹，仰卧起坐等涉及上腹部训练就不去做。有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善，做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次，注意动作过程中保持良好的体态，不要在驼背，头前伸等状态下进行。 &进行3-5次为宜以上，觉得有用的话，记得要分享哦参考链接：
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改变骨盆前倾问题？美女嘉宾Grace教你五个动作搞定！
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