我是一个上班族，每天的工作都是在做着，在生活中，人们由于工作关系长时间对着电脑保持一个动作不动，或者是喜欢玩手机，也会保持低头看手机的姿势不动，这样长时间的保持一个姿势会使颈肩缺乏活动锻炼，从而使颈肩血液循环出现问题。颈肩出现问题的常见症状有：颈部肌肉僵硬、酸痛、麻木，长那么我想知道缓解肩颈酸痛的方法。
步骤/方法：
1患者一定要知道肩问题多是由于颈肩部位血液循环不畅，或者坐姿不正确导致的。缓解颈肩问题就从这两方面入手即可。首先，在坐着的时候要尽量保持正确的坐姿，可以有效缓解颈肩问题。
2患者还可以通过一些颈肩部位活动，来改善颈肩部位血液循环，从而缓解颈肩问题。比如站起来向四周转动头部，或者交替的用手掌拍打相反的颈肩部位，都可以有效的改善颈肩部位的血液循环，希望你早日康复。
3患者可以通过一些瑜伽动作：比如双手交叉抬起，双臂贴着耳朵，手心向上举到头顶，可以拉伸颈肩，缓解疼痛。还可以配合医生，进行一些颈肩部位的按摩，也可以有效的缓解颈肩部位不适，祝你健康快乐。
注意事项：
患者一定要了解不正确的坐姿，长时间的保持看电脑，看资料或者看手机的低头姿势，才是导致颈肩问题的根源，只有掐断根源才能无后顾之忧。患者一定要注意休息，不要太紧张了。
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咨询实录推荐肩颈疼痛用什么方法治疗
病情描述：我每天早上起床都感觉肩颈部疼痛难受，但是，到下午或晚上的时候感觉又好些，这种现象己一段时间了，请问有什么办法治疗。没有。无
患者信息：
发病时间：不清楚
考虑是颈椎病压迫神经导致的、建议你拍片检查颈椎.
不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因建议做颈椎牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.可以配合口服西比灵和颈复康 。生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。不要过度的劳累 ，做颈部活动，以减轻肌肉紧张度、祝您早日康复！
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疾病常识&·&颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基...&
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肩颈酸痛怎么回事，教你缓解肩膀、颈部的方法
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肩颈酸痛怎么回事，教你缓解肩膀、颈部的方法
辅助瑜伽是比较特别的一种瑜伽课程，因为其练习方法是要借助一些瑜伽辅助物品来进行练习。在体位练习的过程中能够让身体在较短的时间内感受到变化，练习中借助瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等工具，让人看似难以完成的瑜伽体位动作，可以轻而易举完成，从而保证了练习者在没有必要的痛苦的情况下完成许多经典的瑜伽体位，并可以在整个练习中更好体验自己身体紧张、伸展、放松的微妙过程。尤其是对于初学者或已经练习了几年想要进一步突破体位的练习者，作用效果更为明显。
以下一组体式是针对肩、颈、手臂的练习。由于工作繁忙、年龄增长，我们的身体在肩、颈以及手臂这几个部位或多或少会变得僵硬，容易疲劳疼痛。通过这组体式的练习可以有效缓肩颈部位的酸涨、疼痛和僵硬。这组练习不但适合广大瑜伽爱好者，还特别适合年纪偏大且身体虚弱、僵硬的人群。不需要特别的场地，可以在家里、或办公室甚至可以在轮船的甲板上，飞机的过道上都可以练习。 如果你身边没有瑜伽伸展带，也可以用毛巾、围巾等代替。
教练提示1.所需辅助物品：瑜伽伸展带2.所有练习都是站立体式，以山式开始（“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方）
体式一 手臂伸展式
方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带对折，双手握住两端，放于体前吸气，将双臂伸直举过头上方伸展，在舒适的范围内尽可能的长时间保持呼气，将双臂缓慢从中间放下
特别说明：练习过程中一定要配合呼吸，让手臂及肩关节达到最大的伸展，如果腿是内八字或是有问题，可以将两脚分开约20cm练习。
功 效：能够将肩关节放松，刺激手臂的血液循环，加强肩部、膝部等肌肉与关节，消除沮丧的情绪。
体式二 肩胛伸展式
方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手由外向内缠绕并抓紧伸展带，双手分开与肩宽一致，山式站立，吸气，将双臂由体前向上举过头顶上方，双手紧握带子，尽量伸直向上伸展，在舒适的范围内保持呼气，放下双臂，松开带子放松
特别说明：如果手臂、肩胛过于僵硬，可以向外打开加长带子；如果手臂、肩胛比较柔软，可将带子缩短
功 效：强化肩胛的灵活，促进手臂、手腕、手肘、肩膀区域的血液循环，防止颈部两侧动脉硬化，对于上了年纪的患有肩周炎的人士来说，这是一个不错的体位。
体式三 肩旋转式
方法与步骤：准备，将瑜伽带折成对折，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头上方伸展，向上提高胸骨，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向后缓慢伸直放下，调整呼吸1次后吸气，双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方，调整呼吸1次后呼气，双臂从上向前向下缓慢放回连续重复练习3至5遍
特别说明：如果手臂、肩部较僵硬，辅助带不要对折，直接展开，以一个半肩宽为准，抓住带子的两端进行练习，随着练习的进行，手臂、肩越来越柔软，可以再适当缩短带子练习。
功 效：加强伸展，灵活手臂、双肩关节，改善肩部、颈部的酸痛等。
体式四 站立牛面式（站立两手相扣式）
方法与步骤：准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习；吸气，将双臂两侧打开一字伸展（右手握住带子一边）；呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松
特别说明：随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手可轻松在背后直接相扣。
功 效：对于圆肩背的人来说，这是一个很好的体位，通过练习可以改进人的体态，矫直背部，扩展胸部，强壮腰腹肌肉，加强了下肢力量。
体式五 风吹树式
方法与步骤：准备，将瑜伽带对折且相扣，双手握住带子两端，山式站立吸气，将双臂举过头顶上方，伸直伸展呼气，由双臂带动上半身向右侧水平弯曲，左大臂内侧尽量贴向左耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂带动上半身向左侧水平弯曲，右大臂内侧尽量贴向右耳伸展，双臂伸直抓紧带子，保持吸气，慢慢向上起身，还原直立呼气，双臂从上向前向下缓慢放回
特别说明：如需降低难度或腿部内八字或有问题，可以将两脚分开20cm练习。
功 效：这个体位扩张胸部，放松了肩关节，强化了背部、腰部、髂部及内脏器官，同时可以消耗减少腰围脂肪。
体式六 增延脊柱伸展式
方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端；吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持；呼气，低头放松全身（此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上），除下带子；吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展；呼气，双臂还原体侧，完全放松
特别说明：如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带；如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。
功 效：增强人体弹性，脊柱得到充分伸展，强壮双肾、肝脏和胰脏器官，对患抑郁沮丧或过分激动的人，这是一个及好的姿式。}