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自控力极差的人如何自救？
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很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。图：自控力是一种能力的体现　　那...
很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。图：自控力是一种能力的体现　　那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。　　一. 75%真实的故事　　故事主人公叫 Tal ，哈佛心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。　　于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。　　作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。　　看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”　　对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。　　I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.　　我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）　　二.学霸们的困扰　　Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。　　当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸&，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。　　那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？（上面这张图好暴露年龄啊！）　　普通人的模式是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 制订新计划 -& 继续失败　　学霸是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 深度思考计划为啥失败 -& 改善问题 -& 制订新计划　　当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。　　那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？　　这就要说到自控力的假象了。　　三.自控力的假象与真相　　不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。　　我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？　　Tal老师为我们揭示了两个真相：　　1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。　　想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。　　你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：　　2.人的自控力是极其有限的　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。　　自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。　　所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。　　有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！　　这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。　　但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：　　1. 很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，　　2. 很多人不知道，习惯背后的原理。　　四. 看不见的敌人　　很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。　　为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。　　是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。　　在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。　　所以你明白了吗？为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。　　看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。　　五.习惯的原理　　习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：　　触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。　　惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。　　奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。　　关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。　　此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。信念：这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。　　明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验：　　六. 三点心态　　1.接受自己是个普通人　　承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。　　2.少一些苛责，多一些鼓励　　我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。　　我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧！”真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。　　3.行动起来，从现在开始　　无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。　　只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。　　就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？ ╮(￣▽￣&)╭　　最后，送一句我爱极了的话给大家：　　Incremental change is better than ambitious failure.　　逐步的改善 好过雄心勃勃的失败
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以前看过一本书，《自控力》，挺符合题目的，总结起来，放在下面。自控力总结成三部分内容。第一部分，怎样对付成瘾控制自己的欲望，阻止自己做不正确的事情。第二部分，如何提高行动力，改掉拖延的坏毛病...
以前看过一本书，《自控力》，挺符合题目的，总结起来，放在下面。自控力总结成三部分内容。第一部分，怎样对付成瘾控制自己的欲望，阻止自己做不正确的事情。第二部分，如何提高行动力，改掉拖延的坏毛病。第三部分建立价值观，通过树立目标，解决问题所以要想获得自控力，先要释放压力，原谅自己，不指责自己，不给自己任何的压力。第一个寻找真正的压力的原因，认真的分析这个原因到底重不重要？想清楚了，压力就减轻。第二点，非常关键。把你自己当做一个科学家，一个观察者，观察一下自己在成瘾时候的心理状态，慢慢的分析一下。当获得觉察力的时候，问题就迎刃而解了。释放压力的第三个方法放松，学会主动休息。这就是第一部分的所有的问题我们分析了，成瘾的原因，是压力与诱惑。有找到了一些解决办法，一会儿我们可以练习一下。第一部分是应对成瘾，第二部分呢，是应对拖延 ，第三部分的是树立目标。最后讲一个书里边没有讲的原理，最最牛叉儿的:环境影响人，环境改造着环境决定人我觉得，最重要的是坚持，坚持，坚持，约束自己由于自控力，所控制的事情大部分都是见效比较慢的，也就相应的减少了自己的心理满足感，同时，由于大脑的奖励机制，见效快的奖励越高，见效慢的，自然奖励就少了。所以，需要明白，自己现在的坚持，在以后一定会看出结果的，还有就是，需要用自控力来约束自己的事情不要过多，最好不要超出三个，先把这三个约束好，待这三个养成习惯之后，再进行之后的。慢慢的，自控力也会形成一种习惯的。
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，做自己！
就拿我自己来说，我自己是自控能力可以说是极弱的人，在工作的时候可以忘记吃饭，在打游戏的时候也可以忘记吃饭，可以这样说，当我认真做一件事情的时候，没有什么可以打扰到我，就举一个很简单的例子来说。
在一个月前的时候，是一个周六。因为我...
就拿我自己来说，我自己是自控能力可以说是极弱的人，在工作的时候可以忘记吃饭，在打游戏的时候也可以忘记吃饭，可以这样说，当我认真做一件事情的时候，没有什么可以打扰到我，就举一个很简单的例子来说。
在一个月前的时候，是一个周六。因为我周六一般都会去公司加班，至于加班做什么，这个就不方便透露了。当时也是阴雨天，去了公司只有我一个人，于是我很熟练的干起自己的事情来，不知道过了多久，当我准备站起来走走的时候，一看时间，居然下午7点了，说实话，我连自己都不敢相信。早上10点到公司（周六加班可以随去随走，我一般都是10点左右到下午5点左右），居然忙碌了一天都不知道饿，正当我惊讶的时候，突然就感觉自己好饿，原来当一个人认真做事的时候并且无人打扰真的会进入忘我的状态。
不能掌控自己，是我自己都不能摆脱的事情，综合我自己的情况，我认为应该调整自己的生物钟，做事不能太专注（我一专注就会忘记时间），可能这不适合所有人，但我自己却慢慢在调整，每天上午到园区溜达一圈，下午去溜达一圈，感觉真的不错。
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想要改变自己的自控力，首先你要知道你为何会陷入失控的状态。当你清楚自己的情况之后，就要下定决心去改变自己，通过调节自己的心态，提高意志力来养成更好的习惯。为此，自己必须做好一个周全的计划。首...
想要改变自己的自控力，首先你要知道你为何会陷入失控的状态。当你清楚自己的情况之后，就要下定决心去改变自己，通过调节自己的心态，提高意志力来养成更好的习惯。为此，自己必须做好一个周全的计划。首先给自己定下一个小目标，一个具体的，简单易行的目标，不要一下子就给自己太大的压力；这样，当你完成了一系列小目标之后，自己的信心也会得到提高。在你定下目标之后，把你的决定告诉你周围的朋友或者家人，并给出一个承诺，这样，他们就会在你想要放弃的时候不断提醒你、鼓励你、支持你，帮助你实现自己的目标。就像当年那个经典的实验，叫做“棉花糖测试”它是19世纪后期，斯坦福大学的Walter Mischel在幼儿园里进行的一系列实验。实验中，大人将孩子一个人留在房间里，面前摆着一个盘子，盘子里有一粒棉花糖，然后称自己有事要离开。大人在离开前会叮嘱孩子说，他们有两种选择：如果坚持一小会儿（15分钟），等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话，他们会再额外获得一枚糖的奖励；但如果实在想吃，也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。大部分的孩子受不了糖的诱惑，最后只有大约三分之一的孩子成功抵制住诱惑，并获得了奖励。大约20年后，通过调查发现，那些成功抵抗诱惑的孩子，会拥有更好的学业成绩，更高的学历，更健康的体重，更不容易有物质滥用问题。自控能力是每个人一生都必须面对的问题，这总不会是容易的，人都无法逃避，并且自控力会随着年龄和对自己，对世界的认知不断变化，只要坚守住自己的原则，每个人都可以拥有强大的自控力！
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首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。
然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己...
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。
然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
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哈佛学霸说：自制力极差的人该如何拯救……
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很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解――这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。那什么才是呢？
一、75%真实的故事
故事主人公叫 Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。
于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。
作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。
嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。
啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”
对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化――Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。
不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。
I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.
（我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。）
有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）
二、学霸们的困扰
Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！
对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。
那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？
普通人的模式是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败
学霸是这样的：计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划
当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。
那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？
这就要说到自控力的假象了。
三、自控力的假象与真相
不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。
我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱――这其实这个假象。那真相是什么？
Tal老师为我们揭示了两个真相：
保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力
想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯――每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确――每个月、每个星期乃至每天的复习内容。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。
你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。
而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：
人的自控力是极其有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。
自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……
我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。
当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。
有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。
所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。
有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！
这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。
另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。
但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：
1、很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动
2、很多人不知道，习惯背后的原理。
四、看不见的敌人
很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。
为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。
是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。
但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。
在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。
可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。
但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
所以你明白了吗？为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。
看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩――即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。
五、习惯的原理
习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：
触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。
我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
信念：这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。
总之，你是想成为一个更好的人。信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。
六、三点心态
1接受自己是个普通人
承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
2少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧！”
真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。
3行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。
想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦Q起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。
只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但我觉得不要紧，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？
最后，送一句我爱极了的话给大家：
Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善 好过雄心勃勃的失败。
文章来源：微信公众号：温州新东方前途出国 欢迎大家关注和免费进行留学方面的咨询
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大疆和CopterSafe攻防战:联网自动更新修复禁飞区域
美无人机业余玩家现可向FAA申请退还注册费
硅谷＂过度融资＂是手环巨头Jawbone破产的罪魁祸
真的很逼真！性爱机器人“革新者”将于明年上市
IT之家7月20日消息 在今天的TechWorld大会上，联想展示了旗下最新的智能AR设备：晨星AR，联想称全新的晨星AR拥有全球领先的光学以及计算视觉系统，拥有三维物体识别，空间定位等自主的技术解决方案。 为了体现晨星AR的出色性能，联想演示了一段维修飞机发动
科技讯8月3日消息，据《卫报》报道，苹果CEO蒂姆库克（Tim Cook）称公司在打造的自动化系统是所有AI项目的母体。那该系统会应用于无人驾驶汽车以外的哪些项目呢？人们最希望该类系统为他们完成哪些事情呢？ 苹果在打造无人驾驶汽车，但据库克称，自动化系统
汽车极客可以低成本改装自己的车了 最早越狱Iphone手机的黑客，现在在研究自动驾驶了 17岁第一个越狱Iphone手机的著名黑客George Hotz，最近推出一款能够使普通汽车实现部分辅助驾驶功能的产品。 产品名为Panda，售价88美元，可以通过接入汽车的自诊系统（OB
软银投资的人形情感机器人 Pepper 自2014年7月首次亮相以来，已经在商
近几日，阴霾已久的加密数字资产市场迎来久违的晴天。OKCoin币行数据显示，自7月17日起，比特币迎来6连涨，21日更是最高达到19800元人民币的高点。 在一个有效的市场中，大部分有价值的信息都已经反映在K线走势中。就比特币或整个加密数字资产市场而言，比特
互联网学习平台沪江于昨日宣布正式推出成人在线口语新品牌Hitalk。据介绍，Hitalk主要面向白领人群，基于大数据采集和自适应学习匹配，进行真人实景角色演练与场景式教学，还原了近千个真实的口语应用场景。这次Hitalk的推出邀请到外语能力颇佳的明星汤唯为
原创 L+Picar 今年3月底，百度高级副总裁、原无人驾驶事业部总经理王劲，公开表示离开百度并创办自己的公司景驰科技，正式迈入无人驾驶汽车创业领域。很快这家公司就获得了加州DMV（加州车辆管理局）路测牌照。 王劲的离开并不意外，因为这两年是技术人才创}