不玩手机睡不着 你患了“睡前手机依赖症”
不玩手机睡不着 你患了“睡前手机依赖症”
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摘要:不少人都会在睡前拿出手机玩儿上一段时间才能睡着。这就是所谓的“睡前手机依赖症”，武汉近六成大学生患上了这种“病”...
　　手机、电脑现在成了人们的生活必需品。不少上班族面对了一整天的电脑后，回家继续玩电脑。到这儿，应该睡了吧？但是不是，不少人都会在睡前拿出手机玩儿上一段时间才能睡着。这就是所谓的&睡前手机依赖症&，武汉近六成大学生患上了这种&病&...
　　武汉六成大学生患&睡前手机依赖症&　　关上电脑去睡觉，床上继续玩手机。这句话在微博上流传甚广，也成为不少大学生的真实写照。　　就大学生睡前依赖手机的情况，华师武汉传媒学院在武大、华中科大、华师武汉传媒学院、湖北二师等高校进行了大学生网上问卷调查，调查结果显示：63％的大学生有睡前玩手机的习惯，56％的同学玩手机时间超过半个小时，仅有12％的同学表示睡前从不玩手机。　　&最近黑眼圈越来越重，皮肤变差，起床也变得好困难。&昨天，华中师范大学武汉传媒学院大二学生刘娟向朋友诉苦，&每天晚上告诫自己一定要早睡，可是睡前还是忍不住要看手机，这一看，就又晃过12点了。&
　　小编感言：睡前玩手机有健康隐患 需谨慎　　在调查的大学生中有近乎三成根本不知道睡前玩手机存在什么健康隐患。而了解了睡前手机依赖症对身体健康存在隐患时，仍旧有55％的同学不想真正去改掉这个坏习惯。　　信息科技的越来越发达，手机功能日渐丰富的功能，确实是给我们的生活带来了很多的便利和乐趣。物极必反，但凡一件事物有利也有弊。手机本身能给人体带来的身体伤害，是很大的。现在不光除了学生对手机有极强的依赖性，很多工作人士也都如此。除了对身体的影响，还有就是人与人之间的面对面的交流。手机成了交流的替代品！
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武汉市学校评论数排名不玩手机就睡不着？这只会让你的睡眠越来越差！
近日，据重庆第三军医大学新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家戴光明介绍，临床上遇到的不少失眠患者产生了手机依赖症，每晚睡前玩手机成为影响睡眠质量的关键。
随着智能手机走进人们生活，微信、微博等社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但也让不少人沉迷其中。
加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更催生了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，所以会降低人的睡眠质量，长此以往就被手机夺走了睡眠。
专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的人来说，可以循序渐进地进行扭转。
具体做法：
睡前10～30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。
此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，让紧张疲惫的身心得到放松，促进睡眠。
文/本报通讯员 曾理
图/源自网络
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晚上不玩手机睡不着?教你7招将伤害降到最低
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　　现在很多人都离不开手机，就连睡觉也要看看手机，不看手机就睡不着，他们躺在床上刷微博，聊微信、QQ等。但是睡前玩手机对我们的神态有很大的伤害，怎么才能将伤害降到最低呢?现在就随小编一起来看看吧。　　一、最好的方法是仰着玩手机　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。　　二、不要俯卧状玩手机　　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。　　三、手机灯光调到最低　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。　　四、千万不要身体侧躺着玩手机　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
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作者热点文章睡前不玩手机睡不着 实在想看手机怎么办？
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睡前不玩手机睡不着怎么办？
不要侧躺着或者俯卧玩手机
尽量将手机抬起，与眼睛视线相对，最好是不要距离太近，当然这个也是很难做到尽善尽美，毕竟举着手机会让人感觉手臂酸胀。可以采用看一会儿，休息一会儿的方法，总之使用时间不要超过一个钟。
手机屏幕亮度调到最小或者开启夜间模式
关灯看手机，如果屏幕亮度没有设置为自动调节，这时就应该手动将屏幕亮度调整到最小，否则强烈的手机光线会直接照射到双眼，导致眼睛视觉疲劳，时间一久也是一样会影响到眼睛视力。
如果玩手机时间会比较长，可以选择坐起来，开一下床边的台灯或者夜灯，相对柔和一些的灯光，这样在看手机才不会对眼睛造成太大的伤害，也可以减轻视觉上的疲劳。
做眼保健操
当手机不玩了，放下之后，选择一套自己会的，也比较简易的眼保健操，让眼睛适当放松一下，也可以减少此前看手机所带来的伤害。
责任编辑：白阳
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睡觉是头等大事，辛苦劳累了一天，体力和精力消耗了很多，此时的我们往往已经精疲力竭了，所以身体急需要休息，可是睡觉可不是倒头入睡就可以了，如果睡觉的方式不正确，这些睡眠方式反而会损害身体健康。
“玩手机时有没想过，智能手机的耗电量超出黑白电视机的四倍，这会让发电厂排放的PM2.5与日俱增？”
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国搜微视频六成人不玩手机睡不着 睡前玩手机可能影响生育
　　“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机。”微博上非常流行这句话。《河南商报》调查显示，超过六成网友，不玩手机睡不着。
　　近期，《河南商报》联合大豫网做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。四成网友表示，睡前对手机越来越依赖；在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中，仅有三成网友选择了“有”。
　　但是，据英国《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，减少的幅度大概为22%。一旦人体的褪黑素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。
　　甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。
　　郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。她表示，睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。如果一定要夜晚使用手机等电子产品，尽量调低亮度，并控制使用时间，别超45分钟。
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