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怎样锻炼盆腔肌肉治疗阴道松弛呢？
　　阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意。其最常见原因是自然分娩后，盆腔肌肉群恢复欠佳，甚至是受到损伤，造成阴道松驰。　　　　女性的产后恢复性锻练就尤为重要。即使是剖腹产的女性，由于临产时盆腔的肌肉、韧带也是充分伸延、为婴儿出生做好产道准备的。所以，女性应该在产后尽早进行恢复性锻练，而且应该特别注重盆腔肌肉的运动。我国传统&坐月子&的习惯对日后女性的生活是不利的。　　那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的功法&收肛提气&方法能很好地锻练盆腔肌肉。　　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。　　而国外的&中断排尿&训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，就应该到医院作阴道修补术了。这种手术真的只是小手术，为了你的幸福，不要害怕去面对医生。　　练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。　　1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。　　2、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。　　3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。　　仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。　　每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。　　健康族网小编提示：阴道松弛是每个新妈妈都要面临问题，虽然说一般情况下3个月后会逐渐恢复如初，但是3个月的阴道松弛仍然让夫妻双方颇为头疼。失去对老公的&紧握&能力，也让新妈妈的信心受到了不小的打击。那么产后阴道松弛怎么办呢?　　　　得了阴道炎，我们应该怎么做呢?有人认为，是炎症就要用抗生素，但有时抗生素治疗后情况却越来越糟;有人认为，只要是阴道栓剂就可以治疗所有阴道炎，结果，用药后反而加重了病情&&其实，阴道炎用药并不是一件简单的事。　　　　1.乱用阴道栓剂。有些患者认为，只要是阴道栓剂，就可以治疗所有的阴道炎。事实上，急性滴虫、真菌感染时，不能使用治疗宫颈炎、乳头状瘤、尖锐湿疣等腐蚀性的阴道栓剂，因为使用这些栓剂，本身就会有不适感，会有阴道分泌物增多、上皮组织脱落、外阴刺激等。急性阴道炎期间使用，可促使炎症扩散，加重病情。　　2.擅自大量使用抗生素。很多病人一听说自己患了阴道炎，马上开始服抗生素。其实，过多使用抗生素的直接后果是使病菌产生耐药性，破坏阴道菌群间的平衡制约关系，导致真菌生长旺盛，治疗周期不断延长，疾病得不到有效治疗。特别是在真菌感染时使用抗生素，更会加重感染症状。　　3.长期使用各种洗液清洗下身，冲洗阴道。有些女性长期使用各种洗液(包括药物和清洁类)清洗下身，还有些女性甚至在沐浴时用自来水冲洗阴道，这些都是不可取的。女性阴道为酸性环境，有自洁作用。长期使用各种洗液冲洗阴道，会杀死对身体有益的阴道杆菌，降低局部抵抗力，增加感染机会。　　4.单纯依赖中成药治疗。妇科中成药大多具有清热解毒作用，能起到较好的治疗效果，但起效较慢，针对性不强，一般用于慢性妇科炎症的辅助治疗，不可作为首选治疗。急性滴虫、真菌、细菌感染时还是要首选抗滴虫、抗真菌的对症药物，一味使用中成药可能耽误病情。　　5.盲目根据产品广告宣传买药。阴道炎有好多种，不同的阴道炎用药不同。因此，买药前患者应掌握所患疾病的类型，正确选药。不清楚时应去医院就诊，医生会根据感染病原体和患者体征，选择敏感药物进行治疗。同时，医生还会告诉病人正确的用药方法和疗程，避免耐药性产生和病情反复。　　6.症状消失就停药。大多数女性在进行自我药疗时，往往凭主观感觉，症状好转，白带正常，就认为病治好了，于是赶快停药。过了几天，感觉不舒服了，又再用几枚药，致使阴道炎反反复复。事实上，治疗阴道炎有较为严格的疗程。不遵守疗程用药，感染大多会再次反弹;不规律的用药还会形成耐药性，增加治疗难度。　　7.患阴道炎后，夫妇双方未按医生要求共同治疗。滴虫性阴道炎、真菌性阴道炎都可以在夫妻之间相互感染，因此，女方患病后，男方也要去医院接受检查和治疗。有的男性虽然未患病，但是健康带菌者，也应接受治疗。另外，急性感染期间要禁止性生活，症状好转后，性生活时要戴避孕套，以预防交叉感染。　　目前，市场上阴道栓剂的品种很多，千万不要以为，只要是阴道栓剂就可以随意往阴道里放，用药前一定要有医生的明确诊断，力争做到对症下药。　　健康族网小编提示：阴道炎是指女性阴道发生病变的一种妇科疾病，具有很强的传染性，治愈复发的概率也是比较高，是女性比较头疼的一种妇科疾病，同时也因其强传染性、高复发率，阴道炎的治疗也是比较难以根治。不妨来看看这篇文章：中西合璧治疗阴道炎。　　　　阴道炎是最常见的妇科炎症，因其感染病菌的不同，阴道炎症状也表现出不同的方面。阴道炎的危害有多方面，不但给女性带来日常生活上尴尬不便，最主要的是对女性身体带来更严重的伤害。所以，今天小编来给大家介绍一下5种阴道炎症状有哪些。　　　　阴道炎是阴道粘膜及粘膜下结缔组织的炎症，是妇科常见疾病，各个年龄阶段都可以罹患。正常健康的妇女，由于解剖学及生物化学特点，阴道对病原体的侵入有自然防御功能，当阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎症。　　幼女及绝经后妇女由于雌激素缺乏，阴道上皮菲薄，细胞内糖原含量减少，阴道PH高达7左右，故阴道抵抗力低下，比青春期及育龄妇女易受感染。阴道炎临床上以白带的性状发生改变以及外阴疡痒灼痛为主要临床特点，性交痛也常见，感染累及尿道时，可有尿痛、尿急等症状。　　1、细菌性阴道炎：白带增多，灰白色、稀薄、泡沫状。阴道黏膜充血，散见出血点，外阴瘙痒并有灼痛感，阴部恶臭。　　2、老年性阴道炎：白带增多，色黄、呈水状，严重时呈脓性、有臭味，外阴有瘙痒干痛，下腹部坠胀，波及尿道时，有尿频、尿急、尿痛等。　　3、非特异性阴道炎：阴道有下坠感、灼热，伴有盆腔不适及全身乏力。阴道分泌物增多，呈脓性、浆液性、有臭味。　　4、霉菌性阴道炎：外阴瘙痒、外阴及阴道灼痛、白带增多呈豆腐渣样，有时伴有尿频、尿痛、性生活痛。　　5、滴虫性阴道炎：白带增多，呈乳白色或黄色，有时为脓性呈泡沫状、有臭味，严重者有血性白带，尿痛、尿频、血尿。　　健康族网小编提示：除了外在表现出来的阴道瘙痒、疼痛等症状，阴道炎还可能造成不孕或早产、胎儿畸形等严重后果，所以在进行诊治时，一定要使用正确的方法，让治疗达到最好的效果。当然，了解更多关于治疗阴道炎的方法，更有利于日常做好防治工作。且看看中药单方对于治疗阴道炎有什么妙用，寻找更多的治疗阴道炎的方法。　　
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健康加油站凯格尔运动。当你想小便的时候要停止锻炼骨盆底肌肉。你应该之前排空膀胱或坐或卧下来，有意识地做运动方式。当你怀孕练习这个尤其重要。随着胎儿的生长
　　你可以在任何地方小心翼翼地练习凯格尔运动。当你想小便的时候要停止锻炼骨盆底肌肉。你应该之前排空膀胱或坐或卧下来，有意识地做运动方式。当你怀孕了练习这个尤其重要。随着胎儿的生长，腹中的婴儿巨大压力着膀胱。强大的骨盆底肌肉会你解决你的尿失禁。怀孕之前定期进行凯格尔运动可以防止怀孕期泄漏的尿液。
更好的性生活
　　尿失禁和疲软的骨盆底干扰你过性高潮的能力。凯格尔运动能够帮助维持你的阴道壁紧致，当你怀孕了性生活时也会更愉快。
预防盆腔肌肉松弛
　　随着怀孕期间盆腔肌肉松弛,，你可能患上尿失禁，或永久性性功能障碍。在你有孩子了，除了影响你的性生活，尿失禁影响自尊、机动性和你的运动能力。它直接与患抑郁症有关。怀孕期间做盆底锻炼还有助于减少产后的生活发展中尿失禁的风险。
顺畅的分娩
　　宝宝的成长压力继续削弱盆底。你的尿道和膀胱经常被移动了位置，使它更重要的增强肌肉。在分娩过程中，神经连接到膀胱可以成被损坏。
相关链接：如何做凯格尔骨盆运动：
　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
　　第二阶段是有效率地每天自我训练：　　1.平躺、双膝弯曲。　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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【导读】缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。那么该如何来缩阴呢？下面就为大家介绍几个方法。
1、收肛提气运动 3721健康知识网生活健康小帮手
练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
温馨提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。
2、&中断排尿&训练可提高阴道周围肌肉张力
国外的&中断排尿&训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。 3721健康网
方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
3、传统方法，可改善阴道不同程度的松弛
那么，产后女性，或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的养生功法&收肛提气&方法能很好地锻练盆腔肌肉。 3721健康网()
方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
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本文导读：阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关。那么如何让松弛的阴道变的更紧致呢？
阴道松弛介绍
阴道位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会阴部阴道上部两侧有丰…
　　阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性，不能总是吃、喝、睡过于&保重&。
　　那么，产后，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢?我国传统的功法&收肛提气&方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
　　经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不yao而愈了。　而国外的&中断排尿&训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
　　当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性快感，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有阴道壁膨出的女性，就应该及早到做&阴道缩紧术&了。阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月去医院进行相关的术前，尤其是检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。
　　现在来做这种整形手术的人还不在少数。因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关，高质量的性生活对夫妇双方的和家庭的稳定都是非常重要的。不过个别未婚女性由于特殊的原因导致，我们建议她不要轻易做这个手术，因为术后对生育会有一定的影响。
　　专家提醒：当您发现阴道松弛变宽了，夫妻性生活不能满足的时候，可不要讳疾忌医，为了你们的&性福&，可以去看一看整形科医生，有需要做这种手术的话，会收到意想不到的效果。一定要选择正规的医院，不能在小诊所里进行，否则很可能真正的问题没解决，而又带了许多其它的健康问题。
（责任编辑：豆豆）
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