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<![CDATA[ 　　对于矮胖妞们来说，穿出一身显瘦和显高的服饰搭配，才能凸显出优势和遮挡缺陷的服饰才会让她们觉得开心。在深秋如何显瘦又显高呢？分享一个，风衣外套矮个子显高最佳。
　　酒红色风衣外套
　　这款酒红色收腰风衣外套，一眼看上去就非常女人味，特别是颜色上加深了风衣的感觉。细带收腰的款式，以及翻领的设计，让矮个子女生穿出了大气和时尚高雅的形象。
　　裸粉色的风衣外套
　　这款裸粉色分风衣外套，也是一款非常具有女人味十足的款式，经典的双排扣，总是非常受到女性们的爱戴。中间系带的风格，加上颜色凸显出浪漫气息，矮个子女生一种时尚女人风范油然而生。
　　复古粉色风衣外套
　　这款粉色风衣外套，与上一款有所不同的是在胯部部分增加一些了弧形的复古曲线，粉色又是非常甜美可爱的风格，加上系带款式，将复古风格和甜美结合一起，将矮个子女生们凸显出一种优雅气质。
　　卡其色风衣外套
　　卡其色的风衣外套，一直是风衣中不败的经典款式，这款将时尚OL的成熟气质加上复古圆领与立领结合一起，让整体都凸显出一种精致而又很小巧精美的风格。
　　腿粗不能单单靠穿衣，穿衣遮住的只是一时的，重点还是要瘦下去，那么呢？
　　妙招一：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
　　妙招二：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
　　妙招三：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　妙招五：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。（参考网站：网易） ]]>
<![CDATA[ 　　MM永远都不会对自己的身材特别满意，时常都会嫌弃自己的腿粗。腿粗对于女性朋友来说是一种致命的伤害。那么呢？推荐八个有效的方法。
　　很多妹子脸蛋漂亮，只可惜永远对自己的身材不满意，尤其是嫌弃腿粗的姑娘，想靠运动减肥有时候有坚持不下去，下面介绍几种特别简单的瘦腿方法。
　　1.扎马步
　　扎马步是练武者的基本功，它可以锻炼大腿的肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
　　2.生姜水泡澡
　　把姜敲碎，加入泡澡的热水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后还是包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡的水位不可以超过胸部喔，这样会缩胸喔。
　　3.倒踩脚踏车
　　倒踩脚踏车这个方法可以利用腰部的力量将屁屁撑起，从而使大腿的肌肉更加结实。双脚在空中踏步的时候需要注意手部所摆放的位置，因为需要两手平行才可以帮助身体保持一定的平衡，从而避免运动中伤害到自己。
　　4.抬脚跟
　　锻炼小腿肌肉只需要轻轻抬起脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
　　5.粗盐法
　　取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在每天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，静止十分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。
　　6.踢腿提臀式
　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次。
　　7.膝盖间夹张纸
　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　8.按摩瘦腿方法
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
　　下面再来看下，以后不要再犯咯。
　　1、爱穿不适合自已的鞋
　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　3、性感太紧身，胖得穿不上紧身
　　牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。 ]]>
<![CDATA[ 　　？吃哪些食物瘦腿最快？这是女性朋友们常挂在嘴边讨论的问题和话题。吃食物可以瘦腿是不是没听说过啊！身材比例不均匀，下半身严重走样是更让人心烦的问题。腿粗是一种烦恼，没有关系，今天小编告诉大家几种吃了瘦腿的食物哦，帮助大家快速瘦腿。
　　1.木瓜
　　木瓜可不只是有丰胸的效果哦！木瓜还有助于减肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。
　　2、吃奇异果瘦腿
　　奇异果含有大量的维生素C与纤维素，可带来饱腹感，同时能分解脂肪，减少脂肪堆积在腿部。
　　搭配香蕉搅拌成汁，加入蜂蜜，减脂效果超强。
　　3、苹果麦片粥
　　材料：燕麦片50克，苹果1个。
　　调料：蜂蜜适量。
　　做法：苹果洗净，去皮，蒂，除核，切丁、锅置火上，加水适量，加入燕麦片用大火煮开，放入苹果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜调味即可。
　　4、西柚
　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，积聚独特的枸椽酸成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，它亦含丰富的钾，含钾量是水果中的前几名，有助减少下半身的脂肪和水分。
　　单单靠饮食瘦腿效果可能不是很好，所以在合理搭配饮食的前提下，最好再做一些瘦腿运动，下面一起来看下。
　　有氧运动
　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
　　跳跃运动
　　其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。
　　跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
　　游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
　　瑜伽瘦腿
　　平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90&，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
　　侧躺双脚夹球
　　侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
　　睡前瘦腿运动
　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90&，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。（参考网站：人民网） ]]>
<![CDATA[ 　　？跑步是现在特别流行的一种减肥方法了，不过很多女孩子就算再想瘦下来，都不敢去跑步的，因为她们觉得跑完步之后腿不但瘦不下来，反而还会变粗的。那跑步减肥腿会变粗吗？大家要怎么来跑步才能避免腿变粗呢？其实，只要大家正确作用跑步姿势，小腿是不会变粗的。
　　跑步减肥腿会变粗吗
　　跑步减肥腿会变粗吗？如果方法错了，腿的确有可能会变粗的哦。因而，跑步的技巧尤为重要。不知道大家跑步的时候，脚是怎么落地的呢？是前脚掌落地的吗？这种方式轻松了很多，但也会让小腿粗壮。如果不想出现这种情况，那就记得是脚跟先落地，然后让全脚落地。
　　那些害怕跑完步腿就变粗的妹子，你有没有效果小腿拉伸是否做充分了呢？跑完步后充分拉伸你的小腿，这不仅能避免变粗，更是塑形的关键一步。很多女生不爱做翘腿按压来拉伸，那大家不妨试着站在距离墙壁一臂宽的地方，双手扶墙，身体和墙壁保持三十度就可以了，这个过程中小腿能得到充分的拉伸。
　　跑完步、拉伸完了，一天的计划就结束了吗？还没有呢？预防小腿变粗，还需要再做一件事，那就是用热水来泡腿，这是美腿计划的最后一步。建议大家可以在家里备个木桶，一边泡脚一边听听音乐，放松身心、也能调整小腿的血循环。跑完之后，还可以按摩一下小腿，记得是从下到上进行按摩哦，中间也能加以拍打，让肌肉完全放松下来，才不会变粗。
　　一、落地技术不好，产生错觉。
　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在长大。其实这只是一种错觉。
　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　二、跑步者跑步后吃更多
　　跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。（参考网站：网易） ]]>
<![CDATA[ 　　运动是很好的一种减肥方法，但是很多人在运动一段时间后却发现腿变粗了怎么回事，下面一起来看下，？
　　运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
　　用照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
　　从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
　　？如果怕运动后腿变粗的话，下面给大家介绍一组拉伸运动。
　　1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。
　　2、脚心相对而坐，双手抓握住双脚，挺直后背并将上半身下压，头尽量去接触地面。
　　3、双腿伸直，尽量水平打开。绷直脚尖，双臂平行伸开，左手伸展向右侧弯接触右脚，用力振动抻拉腰部，做完后做反方向。
　　4、双腿并拢前伸，坐于地面之上。挺直腰部，双臂向上平行伸直。下压身体，双臂前伸，双手尽量碰到脚尖并下振，抻拉大腿与腰部。
　　5、保持上一动作的坐姿，做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。
　　6、盘腿而坐，保持上半身挺直，一侧手臂弯曲于脑后，另一只手臂施力下压其手肘，而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。
　　7、保持上一动作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直，另一只手臂向后给其施力，反方向相同。
　　8、右腿弯曲放在身前，左腿伸直放在身后，绷直脚尖。向上仰头，之后向后下腰。上半身向前平趴，尽可能多的接触地面，双臂伸直置于地面之上。（参考网站：东方网） ]]>
<![CDATA[ 　　？倘若你没时间或者懒得运动，但是又想拥有纤细长腿，那么就从饮食减腿部脂肪吧！
　　一、木瓜
　　多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
　　二、苹果
　　多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说一天一苹果，医生远离我。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？
　　三、奇异果
　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
　　四、菠菜
　　菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。
　　五、红豆
　　有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。
　　六、芹菜
　　芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
　　七、芝麻
　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
　　？如果你现在的腿很粗，一时之间瘦不下来的话，那么就先来学习一些技巧遮一遮吧。
　　1、上身可以穿短一点的衣服，下面穿短裤。很多人以为这样把腿露出来，会显得腿更加的粗。其实不然。短款牛仔裤与上身的短款衣服相搭配，会很好的展现女性的美好身材。再搭配上一双高跟鞋，既给人身材高挑的印象，也能在一定程度上掩饰腿粗的缺点。
　　2、七分牛仔短裤与短裤上衣搭配也能起到很好的效果。与一双平底凉鞋相搭配，这样的样子给人一种清凉的感觉。
　　3、黑色修长裤子可以遮掩住腿上的肉，再搭配一双高跟鞋。黑色本就给人一种庄重严肃的感觉。这样的搭配效果不但不会使腿显得粗，反而使人觉得腿笔直修长，身材高挑美观。
　　4、颜色对于腿粗的人来说，最好是选择深色的衣服，因为浅色会更加显的身材肥胖。所以在选择颜色的时候要慎重，比如黑色的或者是蓝色的。
　　5、至于款式，只要不是紧身裤就还好，因为紧身的裤子会把身上的肉暴露出来，更加显得腿又短又粗。
　　腿粗穿什么显瘦
　　阔腿裤
　　阔腿裤尤其是高腰阔腿裤必须首先保证你有一个平坦的腹部，其次是腰臀线条衔接流畅，即腰部与臀部外围线条必须保持顺滑状，表现紧贴感。如果双腿不够修长，阔腿裤会使你的腿显得更短，最简单的方法就是提高腰线，建议选择高腰款式，然后踩上一双恨天高的高跟鞋，从视觉上拉长双腿的比例。
　　阔腿裤不是宽松裤
　　阔腿裤不是宽松裤，腰臀部紧瘦的线条是其美感的关键所在，能打造性感的中性范儿。而在黑西服、长裤、白衬衫这些基本款上稍作改变，加入女性化的真丝衬衫，圆领粗呢外套及垂顺柔软的阔腿裤，再束上细腰带，蛮腰翘臀的女人味就能立刻显现。
　　窄腿裤
　　臀部过大或腿部不够修长的身形要如何搭配穿着窄腿裤才更适合？
　　长过臀部的华丽感T恤或长款衬衫，可以修饰不够完美的臀形。用窄腿裤搭上高跟鞋，不仅拉长了腿部线条，更增添了优雅气质，这样就可以完美地去office啦。
　　对于腿部不够修长的女生来说，可以高腰的充满设计感的衬衣来修饰，再加上窄腿裤来拉长腿部的线条。建议尝试一下最简单的白衬衫，加上最纯正的靛蓝窄腿裤，立刻变身最潮日韩范街拍达人！
　　七分裤
　　从美学的角度来看，七分裤长过膝盖，穿上后露出─部分小腿，使人看上去显得腿要修长─些。但并非全部的人都适合穿七分裤，七分裤适合小腿修长的。
　　？腿粗是很多妹子的特点，想要短时间内改变自己的气质，除了要努力瘦腿外，还要学会穿衣搭配的技巧哦。（参考网站：爱秀时尚网） ]]>
<![CDATA[ 　　？很多人因为腿部太粗穿不了短裙热裤真是烦恼无比，其实想要瘦腿，就必须通过控制饮食和大量运动。可是怎么运动才能正确有效瘦腿？减肥在于持之以恒，不可急于求成。
　　剪刀腿
　　躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出的地方，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个V型，数秒以后再并拢，重复多次，这个动作可以减大腿的内部的赘肉，还能锻炼腹肌。
　　单腿坐前折叠
　　这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
　　上下楼梯法
　　上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。
　　双腿交替抬落法
　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。
　　三分钟晨操
　　上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的效果。
　　每天3组高抬腿法
　　高抬腿是比较费力的运动方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。
　　睡前靠墙站立三分钟
　　睡前不适合进行大量活动，会影响睡眠质量，工作一整天，身体疲惫，这时候沐浴完以后，可以靠墙站立三分钟，放松腿部。
　　瘦腿很困难，但是如果能及时预防变粗的话，那么就不需要这么辛苦了，那么？
　　1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置&&胆经
大腿内侧&&肝经）肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。
　　2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃经有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫脾强胃弱。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。
　　3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道&&膀胱经肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，所以说脸大不是病，腿粗要人命收起。（参考网站：家庭医生） ]]>
<![CDATA[ 　　导致双腿肥胖的最大原因，就是吃饱后久坐不运动，导致下半身肥胖，此时白领一族纷纷躺枪。那么，呢？小编给大家介绍几种运动，在闲暇之余可以起来运动运动。
　　膝靠胸
　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
　　踮脚跟
　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。扭动脊椎仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，
　　抬腿瘦大腿
　　每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。
　　普拉提侧抬腿
　　侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。
　　青蛙抬腿
　　俯卧，脸部朝地面，双手交叠枕着额头，然后把双腿向后抬起，膝盖弯曲向外侧伸展，使两脚跟紧贴在一起。2。两脚的脚跟紧贴着不动，腹部紧贴地面，然后将大腿向上抬起，并停顿3秒，再回到地面，然后重复10次。
　　盆骨支撑瘦腿
　　大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动，左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。
　　平板支撑提腿
　　这个动作可以运用健身球辅助，用小腹压住健身球，用双手支撑身体在地面上往前走，慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置，双手撑地，手肘保持向内侧，用力收紧腹部，保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同时要保持盆骨的稳定，重复这个动作10次，每条腿坚持做三组后换腿坚持做，这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。
　　瘦腿除了运动外，饮食也是很重要的，下面一起来看下。
　　香椿鸡蛋
　　做法：把香椿切碎，放盐稍腌一下，和鸡蛋一起拌均匀后下锅炒，滑嫩的鸡蛋和清香的香椿交缠在一起，十分清爽，是一道非常美味简便又减肥的家常野菜。
　　减肥原理：鸡蛋中富含多种维生素，其中，维生素B2能有效可消除腿部多余脂肪，而维生素A还有美化皮肤的作用，让你的双腿拥有滑嫩嫩的肌肤。
　　西芹百合酿
　　减肥原理：西芹百合是女人们最爱的菜之一，西芹中含有丰富的易被人体吸收的胶质性碳酸钙，能补充双腿所需要的钙质，还能预防下半身浮肿，且又含有充沛的钾，对人体心脏健康有好处。
　　做法：先将百合一瓣瓣掰下来，洗干净后和切了段的西芹一起放入锅中略炒，注意锅里的油要烧到七分热的样子，最后加点盐调味即可食用。这道减肥菜，西芹脆，百合酥，虽略带点苦味，但清凉爽口。
　　木瓜雪蛤煲
　　减肥原理：爱吃肉食的MM们，吃了太多的肉肉，脂肪特别容易堆积在下半身，而木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素能有效分解掉这些肉肉，减轻胃肠的工作量，使下半身不再臃肿。
　　做法：把木瓜的顶部切掉一部分，挖出木瓜核和瓜瓤做盅，然后将冰糖和水一起煲溶后，放入洗干净的雪蛤膏继续煲半小时。最后在往木瓜盅内加点鲜奶，隔水炖一小时即可食用。口味香滑的木瓜再加上营养的雪蛤，不仅减肥下半身还有美肤养颜的功效。
　　菠菜羊扒
　　做法：先将菠菜用沸水稍煮一下，铺在盘子里备用，再用红酒和姜将新鲜羊腿肉腌好，放入平底锅用小火煎几分钟，然后装入有菠菜铺成的盘子上，最后再浇上鲜榨的菠菜汁即可食用。鲜嫩的羊扒搭配绿色爽脆的菠菜，荤素搭配是一道能满足所有人的美味佳肴。
　　减肥原理：蔬菜富纤维素等多种营养成分，多吃蔬菜可以促进血液循环，让新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，身体新陈代谢流通的快，自然下半身也不会肥胖。
　　？腿粗的妹子穿什么衣服都不好看，所谓为了自己的气质以及形象，还是赶紧把腿瘦下来吧（参考网站：家庭医生） ]]>
<![CDATA[ 　　生活中有许多不良习惯会导致腿越来越粗，既然有导致腿粗的不良习惯，也就有能够瘦腿的良好习惯。小编给大家介绍几种有助于瘦腿的生活习惯，坚持下去瘦出细长美腿不是问题！
　　讲究吃的合理
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
　　饭后站一会或散步
　　你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
　　每天刮腿20分钟
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　骑脚踏车
　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
　　多走楼梯
　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的美眉们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　打松肌肉
　　预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多做腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
　　女性瘦腿吃什么好
　　芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
　　红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
　　香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
　　木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
　　菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
　　猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。（参考网站：家庭医生） ]]>
<![CDATA[ &　　导致双腿肥胖的最大原因，就是吃饱后久坐不运动，导致下半身肥胖，此时白领一族纷纷躺枪。那么，有什么方法能快速瘦大腿？小编给大家介绍几种运动，在闲暇之余可以起来运动运动。
　　俯卧摆腿
　　首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
　　高抬腿
　　每天坚持高抬腿15-20分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。
　　坐着提腿法
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　踮脚运动
　　身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
　　狂蹬空中自行车
　　蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
　　床上做伸展动作
　　身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
　　加强消脂收紧运动
　　当小腿松软下来（或天生小腿松弛的），减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。（参考网站：人民网） ]]>
<![CDATA[ 　　在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了，但是又不知道该怎么减自己的大粗腿，那么你知道是吗，你知道该如何解决你的大粗腿吗？今天就让小编告诉你吧，看完你就吓一跳。
　　其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的，腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
　　哪些坏习惯让腿越来越粗？
　　1、不喜欢做运动或讨厌走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　2、忍受低温，双脚冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　3、喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　4、常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
　　5、午餐每天都在办公桌前解决，连饭后经常坐着不动。
　　6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物，有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　7、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
　　8、一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　秋冬季节懒得运动，等到春天才发现脂肪都堆积在了大腿和臀部这些地方。跟着减大腿根部的方法图解坚持运动，你会发现瘦大腿根部真的不难。导致腿粗的原因有很多，那么？
　　开合跳步骤：
　　1. 挺立、双手放在两侧；
　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧；
　　4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次（组可以理解为套）
　　减大腿根部要点：
　　双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。
　　减大腿根部效果：
　　能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping
Jack（开合跳）用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。
　　箭步蹲步骤：
　　1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
　　2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行；
　　3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立；
　　4.反方向继续，完成左右两边为一组。
　　第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。
　　减大腿根部要点：
　　1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。
　　减大腿根部效果：
　　箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。
大腿太粗如果不能减下来肯定会影响一个人的形象的，上面小编给大家介绍的两种，希望对大家有帮助。（参考网站：7丽女性网） ]]>
<![CDATA[ 　　每个女生都希望自己能够拥有一双纤细的双腿，但是现实总是残忍的，追求时尚的女性想要拥有模特的身材，但是奈何硬件不给力，那么有没有什么方法可以来瘦腿呢？
　　其实适合女生瘦腿的方法是有很多种的，比如一些常见的运动，蛙跳、深蹲等等不仅简单容易操作，瘦腿效果也是非常的好的，这两种动作都可以快速的增加腿部的血液循环，达到快速瘦腿的目的，对于小腿也能起到很好的锻炼作用，如果你的小腿很粗的话，那么可以尝试下跳绳。跳绳瘦腿不需要很大的空间且方法简单，同时还可以锻炼你手脚的协调性。
　　除了运动，下面的这几种小习惯也可以帮助你瘦腿
　　1、多走路
　　有的人白天一整天都坐在办公室里面，下半身的血液得不到充分的循环，就会造成脂肪的堆积，从而导致下半身肥胖的问题，因此在平时的时候我们可以多利用一些空闲的时间，多走走路，活动活动下半身的血液循环，比如如果不行三十分钟以内可以到达的地方就选择不行，搭公交的时候能站着就不要坐着。
　　2、多寻找时间来散步
　　周末或者午休的时间，不要一直在办公室里或者自己的卧室里窝着，可以多选择出去外面走走，不但能呼吸新鲜的空气还能帮你提提神，重点是活动脚部，避免吃完饭就坐着。
　　3、尽量不搭电梯
　　如果你的上班地点或者家庭住址是在比较低的楼层的话，那么建议平时可以用爬楼梯替代搭电梯，在爬楼梯的过程中可以起到很好的瘦腿作用，每天下来累积怕1000梯，那么一个月下来双腿就可以瘦一圈啦。
　　4、利用运动燃烧情绪
　　都说爱健身的女孩运气一般都不会太差，这是因为，健身的人身材一般都不会差到哪去，而在这个以瘦为美的时代，你身材好瘦下来了，肯定就会瘦到欢迎了。
　　因此可以在空闲的时候多做一些运动，除了上面给大家介绍的那三种运动外，也可以尝试下去室外多做一些有氧运动，但是在运动的时候要使你的身体心跳至少持续30分钟，这样才可以起到燃烧脂肪的作用，记住在运动的时候，瘦的可不仅仅是腿部哦，全身的脂肪都有可能得到燃烧。
　　双腿的粗细影响着一整个人的形象，因此，为了自己的气质，再难也要把大腿内侧的那坨肉给瘦下来哦。99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。） ]]>
<![CDATA[ 　　每个人都希望自己拥有一双修长的美腿，天热是美眉们显瘦的最佳季节，然而一些腿粗的人就会烦恼，那么呢？
　　卫衣+流苏长裙
　　流苏元素又火起来了，细而密的流苏不仅增添时尚感，还能巧遮粗腿，而且行走间还有一种轻盈飘逸的感觉，你一定会爱上它。
　　衬衫+牛仔长裙
　　酒红色波点衬衫优雅俏丽，搭配修身款的牛仔长裙，勾勒出曲线美，这样也完全看不出粗腿了，下摆同样有流苏装饰，青春时尚。
　　卫衣+白色长裙
　　藏蓝色字母T恤百搭基础款，舒适又显青春，配梦幻的白色蛋糕长裙，整个人都变得轻盈浪漫起来，谁还会在意你的粗腿呢/
　　格子衬衫+牛仔长裙
　　颜色低调的一款格子衬衫，比较适合秋季穿，搭配浅蓝色牛仔长裙，怀旧的古铜色显得格外有质感，长度恰到好处，露出最纤细的脚踝，再加上一款简约精致的踝靴，时髦大方。
　　黑色上衣+浅色鱼尾裙
　　优雅的黑色上衣搭配造型别致的鱼尾裙，不仅穿出知性迷人的气质，也让身姿显得格外挺拔。
　　修身条纹衫+荷叶边长裙
　　修身款式的条纹上衣，显瘦的细条纹设计，清新好穿，搭配墨绿色鱼尾造型的长裙，精美的荷叶边显得格外飘逸，这一身很显身材。
　　美化小腿
　　平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
　　拍打大腿部位
　　大腿由于很少动才会堆积脂肪，要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。
　　这方法非常简单，不管是在家里还是在公司，都可以利用休息的时候敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以达到瘦大腿的效果，真是一举两得。
　　压膝盖瘦腿法
　　压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，重复做几组就可以！做这个动作时不需要屏住呼吸，自然状态就好。
　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。
　　蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
　　身体架桥
　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置，膝盖向胸部靠拢，构成一个圆弧形的姿势，要让背部适当的放松。（参考网站：三九养生堂） ]]>
<![CDATA[ 　　常吃蔬菜水果，不但可以补充各种维生素等营养，还能改善肌肤、祛除体内多余脂肪，还能有效瘦腿，深受爱美女性的青睐和追捧。今天小编就给大家推荐几种有效减肥瘦腿的蔬果，赶紧吃着瘦出细长腿吧！
　　让腿变细的方法
　　一﹕用脚尖站在小台上，利用脚前掌把身体提升，然后降下。
　　二﹕身体靠墙半坐（像坐无影凳般），小腿伸直收肚，再把脚踝稍微提高，然后降下。
　　三﹕把身体贴墙倒转，以肩膀为支点，把颈以下身体向上伸直，脚尖亦要伸直。
　　怎样减少腿部脂肪？
　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　可瘦腿的水果：
　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
　　多吃菠菜可以防止腿部出现皱纹，让血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
　　适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。
　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
　　清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
　　奇异果
　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。（参考网站：家庭医生） ]]>
<![CDATA[ 　　腿部较上身粗壮，是大多数东方女性的形体特征。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗。因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定分量，所以在全身各部位中，腿部肥胖也是身体中最不容易减的部位之一，那大腿粗怎么减呢？
　　第一课：膝盖与两侧按摩
　　膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效
　　第二课：紧实大腿线条
　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
　　第三课：改善小腿微循环
　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
　　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
　　第四课：加强消脂收紧运动
　　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　这些你常做的习惯都是导致你腿粗的原因
　　习惯一：穿的鞋子不合脚
　　鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　习惯二：喜欢跷二郎腿
　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
　　习惯三：久坐不起
　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
　　习惯四：忍受低温
　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
　　习惯五：少上洗手间
　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。（参考网站：伊秀美体） ]]>
<![CDATA[ 　　肥胖不只是影响身体机能，还会伸出来介入生活中最重要的人际关系。社会上充斥着太多对肥胖的不利，这一切将会对你的灵魂和人际关系造成无形的伤害，更糟糕的是，有关身体的不快乐，会对你或伴侣造成负面的影响。因此减肥很有必要！那么，腿粗如何减肥？最快的减肥方法不吃药！
　　如下：
　　第一：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍;接着是找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
　　第二：坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　第三：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态，达到健美的效果。
　　踢腿提臀式
　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
　　倒踩脚踏车
　　利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
　　半蹲摆腿式
　　像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
　　大腿太胖，俗称大象腿，穿衣服露出腿部不好看，就算穿上长裤也没有修长的长腿，非常的臃肿。今天小编为你出几个小诀窍，让你春夏之际轻松瘦出美腿来！
　　弓箭步式
　　加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
　　侧抬腿式
　　很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！
　　胜利v型腿
　　这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个v字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。（参考网站：三九养生堂） ]]>
<![CDATA[ 　　经常在办公室里久坐不动极易发胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在寻找瘦腿的最快方法，看到同事修长的腿部曲线羡慕无比。那么呢？今天小编就为你介绍上班族最快最有效的瘦腿方法，迅速消灭腿部脂肪，让你粗腿立马变细，轻松拥有迷人美腿。
　　抬臀踢腿
　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部。
　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。
　　具体动作：
　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。
　　重复：每只腿重复8-10次。
　　下蹲抬腿
　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌。
　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上。
　　具体动作：
　　1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。
　　2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。
　　3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。
　　4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。
　　如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。
　　重复：每只腿重复动作8-10次。
　　绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法
　　每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米。
　　1、取一条长方形的浴巾，对折成长条状。
　　2、将长浴巾从臂后穿过腋下。
　　3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。
　　Point：让背部有很紧的感觉，绑带时做任何事都ok。
　　原来如此：绑上浴巾后，会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置，如此一来胸部便挺直了，进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力，不知不觉中大腿默默的燃烧热量。
　　边洗澡边瘦身
　　1、以水温36-37度间最适合进行一般正常的泡澡程序。
　　2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中，每泡5分钟起身一起。
　　3、休息5分钟后再继续泡澡。
　　贴士：不想费心拿温度计测量水温，只要感觉水温比体温高一点就可以。
　　原来如此：产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致，透过泡汤时重复静脉高压运动，能缓和腿部血液蓄积，即可在久站或运动后，降低萝卜腿的发生。
　　每天2次，让脚记住正确的走路方式。
　　1、抬头挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。
　　2、走路仍要保持抬头挺胸，脚踝弯曲，脚板直接落地。Point：后退时，脚踝一定要向前微微弯曲，脚跟一定要着地。
　　3、第8步双脚并拢，每天做2次就ok。
　　原来如此：平常不经意的姿势，造成腿部骨骼和肌肉变形，久而久之身体也忘记原来的走路方式，靠着倒退走的方式，可以让身体重新习惯正确的走路姿势，并运动到大腿内侧和臀部的肌肉，对付O型腿也很有效哦。（参考网站：魅网） ]]>
<![CDATA[ 　　其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的，腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
　　哪些坏习惯让腿越来越粗？
　　1、不喜欢做运动或讨厌走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　2、忍受低温，双脚冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　3、喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　4、常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
　　5、午餐每天都在办公桌前解决，连饭后经常坐着不动。
　　6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物，有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　7、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
　　8、一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　小粗腿怎么减
　　1、三分钟晨操
　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
　　2、扎马步
　　正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持
半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
　　3、泡脚
　　泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。
　　4、空中蹬自行车
　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
　　5、90度倒立
　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
　　6、按摩小腿肌肉
　　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。（参考网站：爱美女性网）
<![CDATA[ 　　？粗腿真的是让不少女性朋友苦恼不已，夏季露的最多的就是双腿了，又粗又壮的腿真是毁形象的重要杀手，腿一粗连短裤都只能放衣柜了，都没有勇气穿，那么想要重新穿起美美的短裤应该怎么做呢？下面小编给分享大家一些简单有效的瘦腿妙招，让你也同样拥有美腿。
　　饮食起着关键作用
　　少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。
　　保障充足的睡眠
　　睡饱了才能让身体变得有活力，相反睡眠不足会让身体渴望摄入更多食物。
　　多动腿拒久坐久站
　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
　　热水泡脚多多益善
　　尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
　　端正走姿
　　正确的走姿不仅有利于瘦身，还能使体态更加完美哦！在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因过度锻炼而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久而久之有很好的瘦腿效果哦！
　　按摩瘦腿
　　通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
　　健身球瘦腿
　　首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
　　的12条黄金法则：
　　1、适合上班穿着的长裤款式，一种是无褶的，另一种是有褶的。穿这两种长裤时，上衣要穿着正式有形的款式，才会有专业感。
　　2、无褶的长裤可以搭配毛衣、罩衫及背心。特别是与长裤色彩近似的罩衫，可以使整体看起来更修长。穿打褶的的长裤时，要将毛衣、衬衫塞入裤子里，外套也非常适合与这两种长裤搭配。选购长裤的原则和裙子相同--款式愈简单愈好，也才能愈持久。
　　3、长裤的口袋应位于侧边，才不会让臀部看起来有扩大的感觉。
　　4、选择羊毛的绉绸、针织布料、华达呢等布料制作的长裤，这些布料不易过时，是很好的裤料素材。
　　5、试穿时要找出长裤正确的长度，太长或太短都不宜。
　　6、长裤的长度要刚好到鞋跟的上方，这样才能露出鞋子，并可将身材比例拉长。
　　7、穿长裤时要搭配有跟的鞋子，才会较有权威感，最合适的高度是中跟的鞋子。
　　8、长裤最好能有内里，除了较能合身，还能掩饰身材臃肿之处。
　　9、是否穿着裤脚有翻褶的款式，取决于身高与裤管的高度。属于高瘦体型者，可以穿着有翻褶的裤脚，但是身高若低于162厘米的人，最好不要轻易尝试。
　　10、直筒长裤比长裙容易搭配外套。
　　11、要特别注意长裤跨下部分穿起来要平顺，这是长裤合身的重点，也是缝制技术是否精良的关键，不好的裤裆会让长裤穿起来有下垂、隆起、不合身的现象。
　　12、长裤的缝份和下摆的缝份最好能多留些，以备流行改变可以修改。有了这么多的搭配方式和注意的地方，应该知道腿粗穿什么裤子显瘦了吧！（参考网站：家庭医生） ]]>
<![CDATA[ 　　其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的，腿粗也是一样的，因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。
　　腿越来越粗的原因
　　1、不喜欢做运动或讨厌走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。
　　2、忍受低温，双脚冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
　　3、喜欢翘脚，经常跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
　　4、常穿不合脚的鞋走路，鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。
　　5、午餐每天都在办公桌前解决，连饭后经常坐着不动。
　　6、爱喝冷饮，喜欢吃重口味食物，有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
　　7、站姿不正确，或习惯把重心放在某一边，站一整天后没有适时按摩小腿。
　　8、一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
　　腿粗怎么减效果最好
　　抬腿运动
　　除此之外，像是抬腿运动也是一个瘦腿的方，不当让整个腿部的脂肪在进行运动，腿部的肉也会跟着运动慢慢塑形去起来。抬腿方法在家中就有一个很好的方法，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有效哦！
　　腿部按摩
　　除了运动之外，给腿部做按摩运动，也是一个瘦臀的方法，因为在瘦腿方法中，就算到达了瘦腿作用，但瘦下来的腿呈现出一种不完美的状态，那也就是白浪费了一些时间和精力。例如像是：用力揉捏腿部肌肉部分，就像揉面团一样。也可以用按摩板，配上乳液，从大腿根部一直刮到脚踝，当你感觉到又热又痛即可。
　　跑步跳绳结合
　　跑步是一种最快瘦腿的方法，但是与跳绳结合一起的话，那瘦腿的效果就更加显著。方法：先是将跳绳合在一起，右手拿着有柄的一端，左手绳子的另一端，打开宽度略比肩宽即可。身体以标准姿势站立，然后弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左腿弯膝，重心下移，身体下蹲，上半身前倾。动作保持10-15秒，15秒后可换腿进行相同的练习。（参考网站：7丽时尚网） ]]>
<![CDATA[ 　　瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say
goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天坚持做几个动作，肯定有效。
　　侧卧抬腿
　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
　　方法：预备姿势&右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5&10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
　　tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
　　俯卧屈小腿
　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
　　方法：预备姿势&&俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5&10个8拍。
　　tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
　　坐姿抬腿
　　目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
　　方法：预备姿势&&坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5&10个8拍。
　　tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
　　坐姿勾脚
　　目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
　　方法：预备姿势&&坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
　　动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5&10个8拍。
　　tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
　　侧身抬腰
　　目的：瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉、松懈。
　　动作：侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒，建议做20&30次。
　　tips：做这个动作时，最好保持腰背挺直。还有，一个手保持90度撑地。
　　女性瘦腿多吃这些食物
　　除了运动外，女性朋友在饮食上也要注意，可以多吃些有瘦腿功效的食物。
　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。（参考网站：漂亮女人网） ]]>
<![CDATA[ 　　大长腿是美女的标签，人美不美先看腿，但是有些小姐姐就发现了，白天起床的时候腿还是纤细的，但是晚上回来的时候就会发现整整胖了一圈，这是怎么个情况，就算是养猪也没胖这这么快吧！
　　不要老觉得自己是一不小心就吃胖了，其实还有一种可能就是，腿部浮肿！！腿部一旦浮肿对身体的营养可不是一点点，腿胖一圈腿短三分，身材马上就变成了五五分了~就算你穿高腰裤也拯救不了视觉问题，整个人看起来胖了一个Size，很郁闷啊有没有。
　　看到这里很多妹子要问了，不知道自己的腿到底是真脂肪啊还是水肿怎么办？很简单，捏一捏就知道了，正常的腿型很有弹力，你用力按下去马上就能恢复过来，而水肿型的腿是硬邦邦的没有弹力，按下去很难恢复。
　　怎么消除浮肿好呢？
　　1、泡热水澡
　　泡热水澡不仅可以帮助你消除一整天的疲劳，还能刺激肠胃的蠕动，消除空腹的感觉，多泡泡热水澡对于消除身体的浮肿也有很好的效果，泡澡的温度要在42度左右，泡完澡要喝杯温开水来补充下水分。
　　2、多喝薏苡仁水
　　薏苡仁有很好的利尿消水肿作用，对于容易肿起来的妹子，平时可以多喝些薏苡仁水哦，简单效果又好。薏苡仁水不仅有很好的消水肿作用常喝还能美白肌肤。
　　3、保持充足的睡眠
　　经常熬夜不仅会导致新陈代谢和血液循环变差影响减肥成果外，还会让水肿的问题更加严重，因此，想要拥有一个很好的身材，就一定要保持好充足的睡眠哦。
　　4、饮食要清淡
　　重口味饮食会影响体内的生理机制，导致水钠潴留，当盐摄入量过多的时候，体内钠储存量就会变多，水分也就越多，水肿就出现啦。
　　5、抬高腿部
　　对于不是水肿的人来水，抬腿没有多大的减肥效果，而对于水肿型的腿部来说抬腿可以起到很好的缓解水肿作用，另外，在睡觉的时候，也可以用被子或者枕头垫在脚上面，这样也可以促进血液回流。
　　水肿也是胖，且水肿还会让人难受，想要身材苗条的妹子，可要记住啊，平时多吃消肿的食物，多运动，适当的运动不仅可以让你的新陈代谢加快，还能让你免于水肿烦恼。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）&& ]]>
<![CDATA[ 　　对于很多办公室MM来说，一天到晚都坐在办公室里，大腿也越来越粗壮，腿部越来越水肿，那么呢？接下来这些方法让你久坐也能拥有纤细美腿。一起来看看吧。
　　时不时踢踢腿
　　此动作是有助于紧实大腿上的肌肉，有助于血液循环，既能瘦掉水肿腿，同时还能让你的双腿变得更加修长。小提示：每天坚持1个小时，重复进行3次，直到腿部有点麻为止。
　　负重深蹲
　　杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
　　坐姿伸小腿
　　坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
　　每天挂腿消水肿腿
　　挂腿是不仅可以让腿部的下肢血液回流，还能加快腿部的血液循环，对消除水肿是很好的作用。小提示：每天坚持半个小时，直到腿部有点麻为止。在挂完腿之后，按摩腿部10分钟，对瘦腿效果也是非常的好。
　　俯卧屈小腿
　　俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
　　伸腿瘦腿
　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　勤泡脚消水肿腿
　　泡脚不仅能让身体得到温暖，而且还助睡眠，能有效加速腿部血液循环，让腿部得到放松，达到消除腿部水肿的效果。小提示：可以在泡脚水里面加入几片生姜+适量米酒+适量盐，泡脚10分钟可以帮助你促进血液循环，改善腿部水肿的问题。
　　普拉提侧抬腿
　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
　　滑翔机侧弓步
　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
　　完成三组这样的训练，每边腿10次。
　　杠铃侧蹲弓步屈膝
　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
　　杠铃上举窄蹲
　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：
　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
　　一组15次，共完成3组该动作。
　　大腿内侧怎么瘦？以上12钗女性网小编为大家介绍了6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉，天生大粗腿的亲们赶紧练起来吧，世上没有丑女人只有懒女人，为了美丽加油。（参考网站：家庭医生在线） ]]>
<![CDATA[ 　　由于生活节奏快和工作性质的原因，很多女性都是下半身比上半身肥胖，因此，在减肥的时候也要有所区别，但是很多人都忽略了这一点，且下半身想要减脂也是比较困难的，长时间的久坐会导致下半身的肥胖和大屁股的形成，身材就会显得尤为难看，那么下半身肥胖的女性要怎么才能瘦下来呢？
　　女性的身材一旦形成就很难瘦下来，特别是对于一些想减肥又不想运动的人来说更是困难重重，女性本来就比男性更容易储存脂肪且更难瘦下来，大多数女性的脂肪基本都会储存在臀部或者大腿这是为了将来生孩子方便，因此吃进去的食物会更容易储存成脂肪。
　　减下半身方法
　　1、多给腿部做按摩，很多妹子发现大腿根部和臀部衔接的地方肉特别多也不好看，还容易长肥胖纹，那么怎么办呢？用力按摩，使劲的肉，从大腿根部揉到脚踝，也可以用按摩棒代替，知道揉到发热发红就可以了，配合瘦腿霜效果会更好哦。
　　2、多做抬腿运动
　　在对腿部进行适当的按摩后，可以把你的双腿抬起来，呈90度，如果做不到可以借助墙壁，然后再配合一些空中自行车，一段时间后就可以看到腿部发生惊人的变化。
　　3、侧抬腿
　　侧身躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，将左腿尽可能的抬高，一个动作做20下，然后恢复到侧躺的姿势，左腿抬起像后方踢，运动到臀部的力量，这个动作做20下，然后换右脚重复上面连个动作。
　　4、收腹举腿
　　仰躺在瑜伽垫上面，双手双掌贴地板，然后将双脚向上抬起，同时臀部也向上，尽可能的抬起来，保持几秒后恢复到原来的初始动作，每次重复15下。
　　5、动感单车
　　健身房都有的一种器械，器动感单车对于大腿内侧的肌肉和臀部的肌肉有很好的健美作用，每天骑半小时左右，一天就能消耗到大卡左右的热量，一周下来效果很惊人。
　　6、多喝薏仁红豆水
　　薏苡仁和红豆都是可以消水肿的食物，特别是对于下半身的水肿有很大的作用，如果你是属于水肿型肥胖，那么多喝薏米水不仅可以紧致双腿还能美白哦。
　　下半身的脂肪一旦形成就很难瘦下去，所以爱美的你一定要坚持健身哦。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。） ]]>
<![CDATA[ 　　本应该是穿热裤短裙秀美腿的时候，可是一双大象腿真让人烦恼。别急，下面教大家一组宅家就可以做的瘦大腿运动。
　　这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多
　　①天生的肢体末端粗大。
　　②缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉。
　　③盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
　　④久坐。
　　怎么减大腿内侧的赘肉
　　①吃对才能瘦大腿内侧
　　（在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合）
　　建议水果：
　　木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素，可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口气浓重、肤色暗沉，对健康和美丽的危害都极大。
　　奇异果不光维C含量丰富，它的纤维素含量也相当高，水果纤维能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆积，同时具有突出的美容功效。
　　②饭后半小时不坐
　　饭后马上坐下是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
　　③瘦腿的动作有哪些
　　一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
　　右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高&#8203;处，上抬后停约2秒，再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
　　右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的有出到力。
　　做的愈慢，效果愈好。两腿各20下左右。
　　人家下面有标红色的位置，就是会用到力的地方，但也就是会瘦到的地方喔。
　　二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。
　　左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。
　　左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
　　右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
　　停2秒后，再放下到原本开始的位置。
　　和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一边20下。
　　三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。
　　尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
　　这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢，两腿各20下。
　　四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。
　　侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。
　　右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
　　一只腿20组。 20组后，会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
　　大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有效。
　　五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。
　　手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气，把背打直，脖子拉长。
　　马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。
　　这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。
　　这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。
　　非常之有效，如果可以的话，一边做个20~30下。边看电视做，完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度，不是随意的抬喔。（参考网站：爱美女性网） ]]>
<![CDATA[ 　　一定有不少妹纸跟小编一样有这个困扰，大腿内侧的肉太多，走路总是蹭在一起，不知道磨坏了多少裤子。夏天穿短裤，走着走着裤子就往上跑，穿裙子如果不穿安全裤，大腿就一直在摩擦~所以大腿内侧的肉到底怎么减啊？
　　为什么大腿内侧会有那么多肉呢？
　　原因一：常跷二郎腿
　　这个小习惯小编相信大多数人都有，如果长时间跷二郎腿，腿部的血液循环会遭到阻碍，导致下半身浮肿、脂肪增厚，肉肉们就会堆积啦~
　　原因二：久坐
　　不管是学生党还是上班族，久坐是常态，长此以往，下半身不胖是不可能的。腹股沟长期受到压迫，血液和淋巴循环不通顺，很容易引起水肿，导致脂肪和水分堆积。
　　原因三：雌性激素紊乱
　　雌性激素对于女性来说是至关重要的，那么什么情况下雌性激素会紊乱呢？胡乱减肥、意外怀孕都会导致，这样很容易让脂肪堆积到腹部和大腿部位。
　　了解了大腿内侧肉多的原因后，妹纸们，小编来发福利啦~教大家6个动作专门针对大腿肉的哦~
　　1.抬腿运动
　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　2.双臂侧举深蹲
　　健身教练都常推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。
　　完成三组这样的训练，每组15次。
　　3.普拉提侧抬腿
　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
　　4.滑翔机侧弓步
　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑}