2015深圳中考体育篮球运球上篮练习技巧
【导语】：今年体育考试时间定为5月5日~20日，缓考和补考的时间定为5月30日。考试马上就要到了，关于篮球半场运球上篮给大家分享一些实战技巧。
　　2015深圳中考体育采取1+1的考试方法，即一门必考加一门选考。篮球半场运球上篮就是选考中的一项，喜欢篮球的同学一定想考这一门，现在就来认真学习一下篮球的运球上篮技巧。
　　运球技巧练习方法：
　　运球时要以指尖感觉皮球，稍微使劲，用力运球，左手练习、右手练习、换手练习，只要多练习，可以增加球和手的触感与球感，容易让自己控球上手，人球一体，甚至随心所欲。
　　刚开始练习运球时力道要重一点，除了可以藉皮球的反弹，增加手感、手指感觉外，也可以缩短运球时间，在瞬间变换动作或方向，制造假动作，达到抛开对手的目的。
　　当你运球渐渐熟练时，运球的重心就要放低，以增加你运球推进或换变方向的速度，同时减少对手抄截或干扰的机会。
　　切记，投篮练习前一定要让自己多多运球，变换运球方向或换手运球，这是平日可以强化运球技巧的撇步。
　　办法是勤练球感，步骤上有八，一是「看着球」做左右轻微晃动，也就是原地左、右换手运球，二是看着球做左右30cm以上距离的晃动，记得，让球跳的高跳的远再接、顶住球的弹跳，三是不看球做左右两侧30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后从右侧过人，五是大幅度的晃球后从左侧过人，六是请一位朋友站立在约30cm直径小圆圈内不要移动，可伸手抄、拨球情况下，你左右晃球后从任一侧过人，七是委请你的朋友可左右移位、可任意抄拨球，然后你左右晃球后再过人
　　上篮技巧练习:
　　三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
　　从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
　　左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
　　对于青少年特别加入该如何跳投
　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。
　　个人观点:
　　篮球个人基本动作最主要的内容应该是运球、传球、投篮三种技巧。
　　在以前我们多半会专注於投篮，绝少运球，因此篮子普遍都不错，但运球、控球和传球工夫，实在是差了点。
　　但现在的年轻人变了，我看到大部分的年轻人很喜欢运球，胯下运球、换手运球、背后运球，天花乱坠，令人眼花撩乱，球是运得还不错，但传球技巧、视野、时机、拿捏都嫌不足，至於投篮准头，是没有以前精湛，我猜测主要原因是：大家都喜欢令人目眩的运球技巧，忽略了投篮练习，因此篮子普遍不够准。
　　这种前后差异，我想主要是受到篮球风气普及，NBA文化入侵的影响，至於现在年轻人体能条件普遍优於以前的我们这群年轻人，或多或少也有些影响。
　　运球纯熟，控球裕如，懂得传球，视野不能太窄，同时篮子得精准，这是个人基本动作不能缺的要领。废话说完，我们一起来看看关於运球、传球、投篮该注意的细节和个人练习要领。
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2015北京中考体育考试项目解读：篮球运球
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 11:06:48
　　一、篮球运球项目场地、器材、规则
　　1、场地器材
　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、6号篮球。
　　2、测试方法
　　受试者在起（终）点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。
　　发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线是方向可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非&0&时进1。
　　3、注意事项
　　（1）运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
　　（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：①出发时抢跑&& ②双手同时触球&& ③翻腕&& ④脚踢球 ⑤运球过肩&&& ⑥漏绕标志杆& ⑦碰倒标志杆& ⑧人或球出测试区域& ⑨未按要求完成全程路线&& ⑩ 通过终点时人球分离。
　　（3）受试者有两次测试机会，取最好一次为最终成绩。两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
　　二、规则解析
　　对于出发时抢跑、双手同时触球、脚踢球、运球过肩、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线都比较好理解，但是运球过肩、人球分离、翻腕往往很困惑。
　　运球过肩指的是球的最高点超过肩膀，是不允许的。&人球分离&指的是在冲刺过终点时候不能将球扔出去之后自己再跑过终点（判断的标准是球只能击地一次后再回到手上）。
　　每年都有部分学生在篮球考试中出现问题，问题最多的就是&翻腕&。
　　那么什么是&翻腕&？很多学生认为是带着球走太长时间，有的认为带着球走太长距离，其实都不是。孩子们练习了好几年篮球都闹不明白&翻腕&，只知道 &托&着球是不可以的，但是却不知道什么样是可以的。在我遇到的学生中没有一个能说出&翻腕&的标准解释。&翻腕&是通俗说法，它的术语叫做&携带球违 例&（就像行进间单手低手上篮，我们通常说成&三步上篮&）
　　是指&在运球行进过程中，球超过了持球面与地面的垂直线&。以下是职业运动员运球高手的运球图片，我们来观察一下。
　　其实很简单，就是不要让球的重心落在手掌心。那么在行进变向中，要想速度快，没有手型变化肯定不行。
　　有很多家长看完现场动作示范以后最大的疑问：老师，这样&托着球&是允许的吗？不犯规吗？
　　篮球运球要想减少运球次数，提升速度的最大关键就在于这里！！
　　下面是一副翻腕的动作图片，我们对比一下
　　上面的动作&翻腕&了。为什么不吹罚？这是篮球中&有利无利&原则，没有从中获利。
　　但是在中考体育篮球运球中标志物是固定的，你的每一次翻腕都会从中获取利益，所以是绝对不允许。
　　那么话说回来，我们也只有将手型控制在90&位置才最合理！如果学不会运球&临界点&的话，满分很困难，因为手型没有变化，球在我们手上不可能&滞留&和&黏球&，我们肯定会增加运球次数。
　　三、满分攻略
　　1、过标志物技巧
　　我们首先应该掌握过标志物技巧，使得徒手能够达到满分标准，我们徒手都不能，运球肯定不能！在起跑和终点一定加速通过，其次在标志物之间保持3步过一标志物，形成良好的节奏！需要经过反复练习才能达到！
　　2、运球次数
　　运球次数应该是11-12次。就是每运一次球过一个标志物。
　　3、球感
　　拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。在网上的类似视频图片太多，不一一列举。
　　4、下肢爆发力与身体灵敏性
　　身体素质的练习也至关重要，通过变向跑，蛙跳等来练习。
　　篮球运球作为技能类项目，很容易提高，不要等到要考试了才突击，作为平时一定练习扎实基本功，考试才能游刃有余！希望大家看到帖子都去行动，都得到满分！！
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