第16版：教师生活
我的修心术：瑜伽
□　侯瑞华
&&前臂放平和头形成稳定三角，双腿悬空，倒立七八分钟；横叉时，上身前倾胸部腹部紧贴地面；双腿盘成莲花打坐……这是特技表演吗？不，这是我几乎每天都在做的瑜伽动作。而3年前，我完全没有想到自己会爱上瑜伽——&&那时，因长时间批改作业、上网备课钻研教材查找资料，颈椎疼痛、咽炎、腰肌受损等职业病一齐向我袭来，不仅身体饱受折磨，我的精神也几近崩溃。&&去医院调理时，一名中医告诉我，吃药打针很难根治这些疾病，可以通过练习瑜伽减缓病症，强健身体。实话说，除了听说瑜伽是近几年比较“时髦”的运动外，别的我一无所知。不过，为了减轻身体的病痛，我还是抱着“试试看”的心态走进了瑜伽馆——也是这一次选择，让我的身体“重生”。&&练习瑜伽，先要让心灵静下来。在教练的引导下，我闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，进入冥想的空间，一颗心仿佛置身于广袤的草原，来到白浪拍打的沙滩，亲临清新的雨后森林。在宁静的呼吸之中，吸进宇宙的能量，呼出身体内的废气、浊气及所有不愉快的因子，一呼一吸间，就把自己的身心放松，引渡到宁静的境地。&&接着是体位练习。花环式、蝴蝶式等体式可以促进骨盆区域血液循环，长期训练能保养子宫卵巢，对抗妇科炎症；风吹树式、舞蹈式等体式可以去掉腰部脂肪，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性；头倒立被誉为瑜伽体式之王，可以改善大脑血液循环，从而使视觉记忆睡眠得到改善，还可以阻止肌肉松弛下坠，滋养面部和头皮……随着时间的推移，在长期训练中，我的身体越来越轻盈敏捷，原来的病痛得以根除，特别是头痛头晕的毛病再没出现过。&&更重要的一点是，我知道瑜伽并不仅仅是一项时尚的运动，而是身心灵共修，其中蕴含着深厚的精神文化内涵。每个人的内在都有一方净土，它渴求宁静美好，只是我们奔忙太久，遗忘了对它的倾听与关注。是瑜伽学习，让我学会放下，与心灵对话，与生活和解，让我洗涤心灵的尘埃，看到自己的真实本性，从而成为我自己。&&办公室里6名教师都是清一色的女性，大多患有与之前的我相似的职业病。我把简单的瑜伽体式带给她们，有空就做扭转、拉伸、狮子吼等动作。坚持一段时间后她们发现，嗓子不痛了，颈椎疼痛减轻了，脊背僵硬的状况改善了……因为吐故纳新，所以神清气爽，充盈着新鲜、活络的生命气息。在我的带动下，6人在工作之余都走进了瑜伽馆。&&《小王子》中说：“仪式就是使某一天不同于其他日子，某一钟点不同于其他时间。”那一天，那一刻，走进瑜伽馆，就是我生命中的一个“仪式”，现在它已是我生活中不可缺失的一部分。一个懂得生活的女人，都会给自己片刻的私人时间，在工作之外，给自己小小的享受。&&（作者单位系江苏省徐州市奎园小学）
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练瑜伽的时候有关于伸展腿部的体式，经常要...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练瑜伽的时候有关于伸展腿部的体式，经常要拉腿，有天感觉腿很疼，然后看到膝盖窝后侧靠上点的地方已经紫了，这是怎么回事？是肌肉拉伤了吗？想得到怎样的帮助：练瑜伽拉腿，腿后侧出现青紫的症状，怎么回事？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：引起腿疼的原因有很多种.但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的.比如说腰疼而引起腰椎间盘突出.腰椎间盘突出压迫神 经从而导致腿疼. 另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛.可吃些风湿寒痛片.
问膝盖疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：10058
问题分析：膝关节疼痛,首先要做做体检,确定疼痛的原因,是骨质增生,还是肌腱,滑囊损伤.意见建议：如果是损伤所致,需要做按摩治疗.保持正常的姿势.骨质增生所致,可以用抗骨增生片等.
问膝盖难受怎么回事
职称：医生会员
专长：中医内科常见病
&&已帮助用户：729
病情分析： 你好，根据你所说的情况，腰膝酸软无力等都是中医上肾虚的症状。意见建议：你好，根据你所说的情况，也有可能是关节炎症引起的，建议你去医院做个检查，拍个片子。
问膝盖疼是怎么回事啊
职称：护士
专长：腰部发凉
&&已帮助用户：0
可能是膝关节周围软组织损伤引起的。可以局部涂独活止痛搽剂或喷云南白药气雾剂。同时口服云南白药或三七片等治疗。24小时后可予以热敷。
问膝盖疼是怎么回事?
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
意见建议：能够引起局部疼痛的疾病较多，除骨科疾病以外，一些全身性疾病包括风湿类疾病等也可以。
目前无法提出更好的建议。建议到综合性医院进一步检查。
问我剛拉腿后感覺膝蓋內側的筋有點扯著的痛。走路時，或...
职称：主治医师
专长：急性喉炎,疱疹性咽峡炎,慢性喉炎,慢性鼻炎,萎缩性鼻炎,急性会厌炎,咽鼓管炎
&&已帮助用户：18048
问题分析：腿疼痛可能患有的疾病: 腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起腿疼痛的原因和疾病主要是腿部和脚部的病症。意见建议：腿肚疼 痛也可能是 因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让腿肚疼痛。
问膝盖发凉是怎么回事
职称：医生会员
专长：心血管，泌尿
&&已帮助用户：47462
问题分析：你好，根据你现在的情况有可能是风湿性疾病。 多关节疼痛提示可能存在有风湿性疾病，意见建议：建议你去医院做个免疫方面的指标化验，祝你健康。
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日累计回答人
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评价成功！瑜伽9体式缓解职业病(组图)_新浪女性_新浪网
瑜伽9体式缓解职业病(组图)
　　前言：坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
颈部体位法
　　1：颈部体位法
　　★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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