他们以拍摄绝美旅游照知名，每张最高能卖9千美元。
运输公司称监控坏了，司机称老人下车后自己摔倒了。
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　　好闺蜜萌萌总是跟我抱怨：“快看，我的黑眼圈，我的大眼袋!明明睡够了8个小时，却好像整晚都没有睡一样!”
　　萌萌是个作息非常规律的乖乖女，从来没有夜生活，但是每天被闹钟叫醒的时候，还是有一种头晕脑胀的感觉，第二天一整天工作都没精打采的，每天都是这样循环往复，生活质量都受到了严重的影响。这到底是怎么一回事呢?
　　今天本着为人民服务的精神，我来为你揭开这个谜团。
　　首先，我们先来看看睡眠周期的组成。从生理学角度，睡眠可分为慢波睡眠(SWS)和快波睡眠(FWS)。而慢波睡眠中又包括了入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期几个阶段。
　　慢波睡眠时候，我们的呼吸、血压都缓慢而平稳，是很少或者没有眼球运动的，而快波睡眠又叫快速眼球运动睡眠，此时眼球快速的转动，脑电图显示有去极化、低振幅的快波，我们做梦都发生在这个睡眠时期。
　　下图表示了一个完整的睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，而后继续启动下一个睡眠周期。
　　研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。以每晚睡8小时为例，深睡眠至少在3个小时左右，才能真正意义上达到休息的目的，第二天才能精力充沛。
　　对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。因此我建议萌萌去做个专门的睡眠监测，结果出来，显示她每晚虽然有8个小时的睡眠时间，其中深睡眠只有1小时20分，其余全是是浅度睡眠。这就是她每天疲倦的原因所在!
　　如何获得高质量的睡眠?
　　一、 生理方面的调节：
　　1、 泡澡：睡前1-2个小时泡澡，可以身心放松，有助于睡眠!
　　2、 喝牛奶：喝杯热牛奶，有助于缓解疲劳的身心，牛奶有含有色氨酸和肽类，让人感到全身舒适。咖啡、可乐等兴奋神经的饮料就不要喝了，不然真的会适得其反，让你久久不能入眠。
　　3、 香薰：在卧室里面点上你喜欢的香薰，或者在枕头上滴上几滴香薰精油，都会让你睡得更加香甜。
　　4、 采用一个舒服的睡姿：睡姿虽说是无意识的行为，但是要想有个高质量的睡眠，睡姿也很重要，最好是采用侧卧位和平卧位，避免趴着睡，引起背部和颈部不适。
　　5、 加强体育锻炼：一项研究表明：比起不锻炼身体的人，每周进行规律性体育锻炼的人， 更容易进入深睡眠，获得高质量的睡眠，所有建立规律的锻炼习惯至关重要！
　　二、心理方面：
　　1、找准原因，心理疏导：现代人工作压力、社会压力都很大，心理学家分析：压力是导致睡眠不好的一个直接的原因，老年人睡不好，机体原因引起的更多些;而年轻人，事件性的因素更多，比如失恋、跟父母吵架、转学等等。性子急、做事追求完美的人，更容易失眠或者睡眠质量差，因为这些人更容易因为事情没做到预期，产生焦虑。只要找到原因，耐心的劝导，放下心理的负担，就能安稳的入睡，有一个高质量的睡眠。
　　2、睡眠刺激控制法：睡眠刺激控制法就是帮患者重新建立良性的睡眠环境――床只能用于睡觉;很多人睡不着的时候就想躺在床上看看电视或者玩手机，往往就越来越清醒，感觉睡不着，因此，最好是当产生困意后，才能到床上睡觉。从而重新建立起良性的条件反射――躺到床上就容易入睡。
　　3、放松疗法：包括肌肉放松和冥想放松，通过循序渐进的放松浑身的肌肉来达到促进睡眠的功能，而冥想放松就更加简单了，睡前静卧或静坐,有规律地深呼吸,把精力集中在呼吸上,而非睡眠这件事本身上,或许会有效果。
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客服邮箱：有一个好的睡眠，对工作生活都是好的。但是现在人的睡眠质量越来越差，而且还出现越睡越累的现象，这让我们感觉还不如不睡好。其实这是因为没有睡好。
步骤/方法：
1睡得太晚了。最佳上床时间是晚上十点到十一点之间，这会睡正好刚臧排毒，在这会睡觉人会感觉睡得特别舒服，睡得太晚不管你再睡多少，睡再长时间都不如睡这一个小时效果好。所以如果没有特别的情况一定要保证十一点之前上床睡觉，这样睡到早上七八点钟就会精神饱满，神清气爽。
2睡得太多了。一般成年人最佳的睡眠时间是七小时到八个小时，这么长的时间正好补充好能量体力，精力最充沛。如果睡太多就会起到抑制作用，就像是生病要吃药一样，吃的剂量要正好，不能多，多了反而会伤害到身体。睡觉也是一样的，睡多了虽然不会伤害身体，但是你会感觉睡不醒，越睡越累。
3睡觉总是保持一个姿势。睡觉的时候如果总是一个姿势，会压迫血管，影响血液循环。血液循环不好，一般的表现是半边身子麻了，这样睡得会特别的累，明明自己还想继续再睡，但是麻木的身体让你不得不醒过来。
4把厕所的灯换成暗一些的。我们平时睡觉都会觉得在黑夜里睡得特别舒服，这是因为我们的大脑已经形成条件反射了，这个反射就是天黑睡觉，天亮醒过来。如果厕所的灯太亮，在半夜起来上厕所的时候，这个亮光会驱赶走很多瞌睡虫，让你的大脑以为天亮了，这样就要导致失眠了，剩下的时间都不会睡得很香。所以把厕所的灯换成暗一些的，或者去厕所就不要开灯。
注意事项：
古人就说早睡早起身体好，现在也是一样，早睡早起会睡的更香，睡得更好，对身体更好。吃嘛嘛香，干啥都有精神，一整天精力充沛。
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