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　　第一：引发抽筋的可能原因
　　1、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）。
　　2、运动前热身不足：肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。
　　3、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。
　　4、睡眠不足或精神压力大会令身体状态不佳，同样会造成肌肉疲劳和紧张，易导致抽筋的发生。
　　5、扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。
　　6、环境温度低或穿着的衣服过紧，身体会收到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，会引起抽筋。
　　7、不好的生活习惯也会可能导致抽筋，如抽烟等不良嗜好。经常抽烟的人在跑步时最大的感受是呼吸不通畅，这会引起血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。
　　第二：抽筋后快速缓解的处理方式
　　1、遇上抽筋，必须保持冷静，切忌马上停下来，由旁人协助或自行移动至场边或合适位置慢慢坐下，阴凉通风处更佳，先补充适量运动饮料或含糖分饮品。
　　2、运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。
　　（1）小腿或脚趾抽筋：坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持续时间大约20秒，重复2～3次，视情况可适当增加重复次数。
　　（2）大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
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跑步后小腿疼痛咋回事？
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（原标题：跑步后小腿疼痛咋回事？）
记者林辉通讯员张艳涛是最简单的运动，但有些人跑步后，小腿胫骨前面和内侧有疼痛感，且有愈演愈烈之势，严重之时甚至连正常走路也会疼痛，这是为什么呢？“这种症状属于跑步伤病的一种，被称为胫骨疲劳性骨膜炎，虽然鲜少为人所知抑或被关注，却是一种较为常见的疲劳性运动损伤。初次参加训练的运动员几乎100%都有胫骨痛的病史。”河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区运动医学关节镜科副主任高万旭说，该病病因至今仍有争论，多数学者认为其为骨膜受牵拉的应力反应。主要症状为跑步后胫骨的前内侧部疼痛，有的有压痛及凹陷性水肿。核磁检查可见胫骨后内侧的骨膜水肿，严重的可见骨髓内水肿。
高万旭说，流行病学发现，中长跑者、青少年跑者、跑步步幅过大的跑者、训练营中的新兵都易患胫骨疲劳性骨膜炎，这几类跑者有一个共同特点：技术不合理和胫骨负荷过大。“骨膜神经丰富，痛感明显，供血又不如肌肉丰富，因此胫骨疲劳性骨膜炎与一般的肌肉、肌腱、韧带炎症不同，恢复速度也相对较慢。”高万旭说，在处理这类运动损伤时不能采取刺激性强的治疗方法，例如按摩。而应通过外敷内服消炎药及时控制住炎症，减少甚至停止跑步，并加以理疗。同时应该加强下肢的力量练习，锻炼下肢的柔韧性。另外，要注意从跑步技术上评估是否有导致下肢疼痛的不良病症。
本文来源：大河网-大河报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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脚踝总受伤是为什么，特别是脚背和小腿连接处那里
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特别是脚背和小腿连接处那里，预判别人传球的时候，拿脚去档，基本总是脚尖栏到球，但是有的球力量很大，脚踝就特别疼，搞得我有时候都不敢拦球了，求大神指导 有什么好办法预防吗。=800) window.open('/Mon_45_2b62bb.jpg?134');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >=800) window.open('/Mon_45_f1f06.jpg?15');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >=800) window.open('/Mon_45_f1f06.jpg?15');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >
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正常的时候脚像第一个图，拦到球时候，脚绷紧了 然后就想第二张图里红圈 部位有时候特别疼。。。得休息个半个多小时 疼痛感觉才会消失
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护踝！或者大鞋舌的鞋子！
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我觉得是腿没伸展开吧，想日本穿和服的女的那样坐着压腿，坚持半个月
背身接球首先想到的应该是回传。如果门将不参与后场倒脚，危险系数将成倍增加。如果你发现你的位置特别好或你发现了好的传球路线，请大喊。如果带球时听见队友在大喊，请信任队友，传球给他。
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积分6096威望83偶元3701
脚踝力量太弱了。。。要多练踮脚
上海联飞足球队球队视频网站：/u/id_UMTI5MzAxMzIxMg==
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积分9567威望9偶元6559
回 4楼(晴天的雨伞) 的帖子
:脚踝力量太弱了。。。要多练踮脚&( 01:13)&晴天哥的头像一个比一个诱惑！
=700) window.open('/it/u=,&fm=23&gp=0.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
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积分6096威望83偶元3701
回 5楼() 的帖子
:晴天哥的头像一个比一个诱惑！[表情] ( 10:55) 再接再厉。。。庆祝拜仁搞死曼城~！~！
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之前久了没踢球&& 有一天我去踢球&& 结果在带球的时候&&意外扭伤&&&& 一直都没痊愈&&&& 现在我因为工作原因&& 都一年半没踢球了
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1是没活动开，2是脚踝力量不足。我有一次，没热身，上场第一次就是封堵射门，当时就下场了。痛啊
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两招。一招是平时锻炼。每天垫脚尖爬楼梯，增加脚踝力量二是打绷带吧。
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