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腰椎间盘突出锻炼需要注意以下6点
是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛，要做好预防保健，尤其是以下几点方面的信息：
1.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。
2.适当进行锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
3.多卧床休息。 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。
4.工作学习时要做到腰部姿势正确;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。
5一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。
6要注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位、侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。
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本周推荐博文声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　腰椎间盘突出症是一种发病率极高的常见疾病。生活中有许多人患有腰椎间盘突出，不仅给家庭较大的经济压力，症状严重者甚至可能导致家庭生活和工作受到影响！那么，你知道到生活中哪些人更容易受到腰椎间盘突出的侵袭吗？
　　首先，重体力劳动者。重体力劳动者在工作过程中搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。
　　其次，久坐不动者。久坐不动使得腰部肌肉长期保持紧张，难以缓解，增加了腰椎间盘突出症的发病率。
　　再者，孕期妇女。怀孕期间脊柱后纵韧带变得松弛，椎间盘容易膨出。
　　还有，有过外伤史者。如果外伤损伤了腰部，没有处理或者处理不及时，慢性损伤久治不愈可能诱发腰突，
　　再有，长期处于阴冷潮湿环境者。腰部受凉、长期处于阴冷潮湿的环境中如矿工等也是腰椎间盘突出的高发群体。
　　还有，体重过低者。过于瘦弱的人肌肉组织太少，力量薄弱，容易导致腰椎间盘突出症的发生。
　　最后，过于肥胖者。肥胖人群腰部负荷大；腹部脂肪堆积的人，肌肉组织较少；这都会增加腰椎间盘突出症发生的概率。
　　康复锻炼对于腰椎间盘突出的预防、治疗和避免反复都有重要意义，那么，腰椎间盘突出患者在锻炼时候，需要注意哪些呢？
　　对 于腰椎间盘突出患者而言，急性期是不宜锻炼的，患者需要做的就是配合医生展开相关治疗。急性期过后，患者在向医生咨询后可以缓慢地进行运动并适当控制活动 量，运动可选择游泳等。但是需要的注意的是腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，避免水温不宜过低，不宜锻炼过长时间，以避免腰部劳累。
　　总的来说，腰椎间盘突出患者锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。患者不宜参加爬山等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤，加重症状。
　　当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动；如果长时间得不到好转，应立即到医院检查
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赵红宇, 医学博士，美国南加州大学博士后。中国医科大学附属...　　腰椎间盘突出的锻炼需要注意哪些内容?腰椎间盘突出症是一种需要长期的劳损累积形成的疾病，总是会感觉自己要不酸痛，不能长时间坐着或者站着，整个人都会觉得很不舒服，影响正常的生活和工作。腰椎间盘突出症的患者平时锻炼的过程中要学会注意自己的动作，以防万一造成严重的后果。　　1、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。　　2、锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。　　3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。　　4、在各种体育锻炼中，游泳和做仰卧起坐也可以很好地加强肌肉力量;特别是游泳(如蛙泳)，既有趣味性，夏天又可以防暑降温;水中的浮力对脊柱、全身骨关节疾病十分有益。【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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京公网安备什么运动有助于腰椎间盘突出康复？_百度拇指医生
&&&网友互助
?什么运动有助于腰椎间盘突出康复？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
功能锻炼的方法: 1、主动运动:（这是针对试用姚氏缓解期的患者） 患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练，方法有： (1)五点法:取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作; (2)仰卧位、双下肢尽力抬高，交替抬腿锻炼，抬高的高度以疼痛为限。 ⑶半桥运动:仰卧位，双膝关节屈曲，抬起臀部，同时挺胸挺腰，保持5-10s (4)仰卧抱膝:仰卧位，双手尽量抱双膝靠向躯千，保持10s (5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬头或坐起手触足尖。 (6)燕式平衡:俯卧位，腹下垫一枕头，抬起上肢，两臂及双下肢至水平，保持5-10s. (7)雄狮抬头:俯卧位，用双臂撑起上身，抬头，臀部不离开床面。 (8)叉腰旋转:站立位，两手叉腰拇指在前，腰自左向前，右后作圆周回旋动作，再反向活动，动作向前。 (9)旋转拍打:坐位，上身以腰为轴左转，以腰带动两臂向两侧摆动，同时一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向运。 (10)蹬腿运动:仰卧位，两手叉腰，两膝屈曲，两腿作蹬车动作。以上医疗体操均重复20-30次/节。曲悬垂牵挂:在凳子或他人帮助下，双手抓住双杠，在腰腹肌和韧带保持适当应力的情况下，使整个身体悬垂在空中，当身体垂稳后，完全集中于患处，逐渐使肌肉和腰部韧带放松，推间松开，悬殊垂时间以自己的感觉而定。下杠时，在安全保护下进行.0悬垂举腿环绕:由单杠上悬垂开始，收腹举腿环绕，轨迹为:左侧起，左前上方一正前上方~右前上方一右侧落回。然后，反向进行一次，依自身体力重复锻炼。锻炼时，举腿高度逐渐升高，环绕幅度由小渐大，动作缓慢柔和.出院时必须嘱患者或家属每天进行锻炼，一般不少于是个月，平均应维持正确的坐、立姿势，保持正确的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背，避免腰椎侧弯或扭转时突然用力，携带重物尽量使物体贴近躯干，避免弯腰取物，以屈膝、下蹲动作代之。 2、手法按摩: 1)放松法:患者俯卧位，用指推及滚、揉、拍等手法放松能棘肌，腰背筋膜等椎旁组织。 2)顶摇法:患者坐于矮方凳上，全身 放松，缓慢吸气，施术者一手拇指腹顶住压痛点，另一手屈肘跨过患者腋窝术者一边摇摆患者 躯体上部，同时放在压痛点一侧的拇指用力持续向对侧顶压，再渐渐抚正。 (3)抚平法:患者端坐，提胸收腹;施术者以双拇指指腹沿腰椎棘两旁推揉，至痛觉消失，肌痉挛缓解.以上手法15 min/次，2次/天 (4)牵抖法:患者俯卧位，助手以双手固定其双腋部，术者双手持紧患者双脚部向后牵引并颤抖腰部20余次，颤抖时要使躯体呈波浪式活动，并注意动作的连贯性和节奏性。 (5)牵引按颇法:患者俯卧，一助手固定其双腋部，另一助手持紧其双躁行对抗牵引，术者双掌重叠放于患者腰部病变处，有节奏地按颇30-50次，施术时嘱患者随着呼吸。 (6)过伸压腰法:患者俯卧位，术者一手托起其双大腿前部，另一手放于腰部病变处，将患者双下肢抬高到过伸 位状态，放于腰部的手同时向下按压，反复10余次.施术时要注意两手协调用力. (7)扳肩推腰后伸法:患者做于方凳上或治疗床边，放松腰部，术者站其后方，一手握一侧肩部，另一手掌根放于另一侧腰部，双手协调用力，后扳肩，前推腰，使其腰部充分扭转过伸，然后以此手施术于对侧，反复3-5次。以上手法1次/3天，3次一疗程。
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你可以练练瑜伽。。。瑜伽对这一块还是效果不错的。。但要到比较正规的瑜伽房会好一点~~
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