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“微”心理
研究证实：嚼口香糖有助于缓解紧张情绪
有使用脑电图技术的研究显示，人体所感受到的紧张、焦虑的情绪与&脑波的减弱有密切关联，咀嚼口香糖可以引起&脑波增强，由此可推导出，咀嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。国内外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。
众多中国运动员也将嚼口香糖作为调整赛前心态的小方法。有着&拼命三郎&之称的前乒乓球奥运冠军马琳表示：&面对高压的竞技赛场，运动员不仅需要具备较强的技战术水平，心理素质如何有时候更能影响比赛结果。我会尝试一些调整呼吸的练习来稳定心情，嚼口香糖也是很受用的方法，让自己神经不那么紧张，更容易调整到良好的竞技状态。&
前体操平衡木奥运冠军刘璇也提到过，嚼口香糖是她在赛前保持状态的小秘诀，适当的咀嚼不仅能消除紧绷的神经，还能唤醒思维。此外，起床后听听音乐放松精神，赛前不要吃得太饱以及进行适当的热身运动，都有助于在比赛时缓解焦虑，集中注意力。
咀嚼减压不仅适用于竞技赛场上的运动员，也同样能够帮助人们在日常生活中放松神经，提升注意力。专家建议，人们应关注自己的身心平衡，可以通过咀嚼口香糖，适当增加户外运动，调整作息时间等方式，来缓解紧张情绪。
　　　　　我有事在碰见一些正规的场合是就紧张。一紧张就想吐请问怎样才能解决年呢？？
当紧张情绪出现时,先深呼吸,因为紧张的时候心跳加快会使紧张更紧张,而深呼吸补充了心脏供氧,缓解紧张的生理现象.紧张是心理上的毛病,所以建议你从自己心理上找找原因,只有找对原因才能对症下药.一般来说,我紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了.偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,我曾经把一块橡皮藏在手里,后来整个讲演完了以后,橡皮都成渣了.:)当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的.
其他答案（共37个回答）
心理问题啊，我见过一女孩第一次去我们单位上班，紧张的把杯子都摔了，手在抖。其实，大家都是同事，紧张什么啊？
我也经常紧张，特别在面试时候，经常导致结结巴巴...
如果从症状出现到现在时间已经超过半年，且你又无法自行调整，已经影响了你的生活，工作，那么可以初步诊断为广泛性焦虑症。
从神经过程的活动角度看，...
首先从身体的生理上说：
很多人紧张的时候的表现是不同的，有的人是手心出汗，有的人是手心冰凉，还有人是痒痒，最后就是有人紧张就脸红，是因为紧张的时候刺激身...
遇事紧张说明你的自信心缺乏，面对事情不够沉着冷静，希望提高自信心，就能遇事不慌，游刃有余了。
你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么...
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区缓解紧张情绪的方法
&紧张&是人们都曾有过的体验，适度的紧张感可以提高人们在活动中的表现和活力，但是通常来讲，我们所体验的那种紧张是令人不舒服的感觉，很容易使原本做了充足准备的我们在拿上台面时发挥失常。
在这些重要的人和事面前，谈笑风生、淡定自若、胸有成竹才是我们希望的表现；所以，通过正确的练习方法，克服并消除紧张感是至关重要的。
了解&紧张&
&紧张&是什么？是一种心理上的感受，但不仅仅如此。因为一旦这种情绪开始产生，马上就会引起生理上的变化：心跳加速、呼吸急促、手脚冰凉、肌肉僵硬、反应迟钝、严重的还有头晕恶心等症状。很多人采用心理暗示法比如说对自己说&不要紧张，没什么好紧张的&、&下面坐的都是萝卜白菜&、&我很优秀&等，但都没有效果，有时候反而觉得更加紧张。
那是因为你的&紧张&已经变成了生理体验，而心理暗示是只针对心理，尤其是在你本来就紧张的情况下，这种心理暗示无法直接对身体产生直接的影响，当暗示没能消除紧张感时，潜意识里就会更加焦躁。所以单靠心理暗示是不行的。
第一步：深呼吸，重新控制自己的身体
大家都知道要深呼吸，但是不是光做深呼吸的动作就能达到效果，因为不清楚深呼吸的目的。紧张时呼吸是急促而且浅的，当你缓慢、深深地呼吸时，一方面是换气，更主要的是通过对呼吸速度和深度的保持，找回对身体的控制感。呼吸时感受气流在身体里的扩张、流动，把注意力放在呼吸的过程中，才能慢慢平静下来()。
第二步：紧紧握拳，找回身体的感知
先将一只手握拳，慢慢收紧，逐渐加大力度直到吸引了大部分注意力为止，再猛地一下松开，感受肌肉的紧张和松弛。配合匀速地呼吸，左右手交替进行。
紧张的时候肌肉是紧绷和僵硬的，绝大部分的感觉都来自于内部，而外部肢体感受会迟钝，所以常常会有不听使唤的感觉。通过这种方式可以将内部感觉转移到外部，在身体得到很好的放松之后，就能感受到对自己的掌控感。配合着呼吸捶打自己的胳膊和双腿也是可以起到很好的效果的，但是注意力度要超过来自内部紧张感，这样才可以实现转移。
第三步：静心感受，控制自己的情绪
完成了前两步之后，身体上会轻松许多，就能比较自如的活动了，这时候才需要把注意力放在内部。紧张时五脏六腑都有种纠结在一起的感觉，这时候要用心感知。最紧张的部位在哪里？胸口还是腹部？可以伸出一只手轻柔该位置，帮助放松，另一方面在心里描述紧张的感觉。是不是感到酸胀？有向内钻的感觉？还是紧绷？
找到这些感觉之后，就把注意力放在感受最明显的地方，仔细感受，并且接纳这些不适感，紧张感很快就会得到缓解。
反复练习可以帮你更快速的消除紧张，展现最迷人的自己。
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