负面情绪就是指焦虑、紧张、愤怒跟悲伤等都可以称为负面情绪，有的时候出现了负面情绪的时候会严重的影响患者正常的生活跟工作的，有些人在出现了负面情绪的时候能够自己控制住自己的情绪不会给其他的人造成一定的伤害，但是有些人因为自控的能力比较的差，所以在出现了负面情绪的时候不能够很好的控制所以就会给身边的人带来一定的影响的，所以在平时的时候一定要更加的注意。
步骤/方法：
1而引起负面情绪的原因也是非常的多的，有的时候可能是因为长期的工作不顺而造成的，但是有的时候也有可能是因为生活压力太大而导致的，所以在平时的时候一定要学会减压从而减少负面情绪的出现。
2要是长期的出现了负面情绪的时候不仅会给他人带来一定的影响的，同时要是负面情绪出现的时间太久的话还会给身体带来一定的危害的，因为长期的心情郁闷是很容易导致患者出现一些心血管疾病的。
3在平时的时候要是出现了负面情绪的时候一定要适当的调理，同时患者一定要学会安慰自己或者是转移注意力，都是可以缓解负面情绪出现的，同时患者在出现了负面情绪的时候一定要学会解压。
注意事项：
因为现在的人工作压力都是非常的大的所以偶尔的时候都是会出现负面情绪的，所以在平时的时候要是压力太大的时候一定要出去散散心，然后多运动也是可以减轻负面情绪的。
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怎样消除工作中的消极情绪
&&&&1、首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。&　　&&&&2、合理发泄情绪&　　&&&&所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。&　　哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。&　　&&&&活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样原本十分低落的情绪就可以改变。&　　&&&&&3、自我控制情绪法&　　&&&&人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。&　　&&&&自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。&失败是成功之母&是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。&　　&&&&心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。&　　&&&&升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
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谁看了这篇日志如何提高工作成效？克服对负面情绪的恐惧
[导读]问题不在于这些消极的情绪或是想法本身，而是我们由于害怕痛苦而产生的对它们的抗拒。
腾讯科技讯 （木语）1月28日消息，《Fast Company》杂志网络版刊登了作家霍华德·雅各布森(Howard Jacobson)的一篇文章，文章分析了为何很多聪明、有创造性又上进的人却总是浪费大量时间在低价值、琐碎费时的事情，无法专注于高价值、决策性的“大图景”类工作的真正原因，那就是对于负面情绪的恐惧。全文如下：我的一名客户费力克斯（化名）抱怨每周的大量时间都被“浪费”掉了，作为一名精力充沛、目标明确的企业家，他却总是发现自己在做一些技术性的、行政类的工作，虽然他内心很明白，自己应该做的是那些真正能帮助公司发展前进的“高价值类”工作。更让人困惑的是，其实费力克斯拥有可以做这些行政和技术类工作的员工，并且为部分工作雇佣了可靠的外包公司——他到底在想些什么？为什么他似乎“控制不住”地抛开那些他热爱去做、并且只有他能做的高价值工作而去做那些普通员工就可以做也应该由他们来做的事情？他要怎么样才能将这种形式逆转过来，去实现自己的真正价值？“如何高效工作”产业链你也许不知道，由于像费力克斯（当然还有你和我）这样拥有这种问题的人越来越多，在帮助人们如何变得更加有效率方面已经形成了一个完整的产业链。在这方面，各种各样的工具和项目如软件、提建议的博客、培训、硬件、应用、书籍等等，应有尽有。这些工具和项目无外乎围绕以下方面做文章，相信你也曾都看到过：列出问题清单列出需要优先解决的问题优先解决最重要的问题然而，对于客户费力克斯的例子来说，这些似乎都不是问题，他拥有很强的加强工作成效的意愿，懂得这些怎样“如何高效工作”的原则和工具，但为什么这一切似乎都不起作用？本质上的自我破坏：提高成效就像节食减肥当我们把“提高工作成效”这个目标变成“减肥”时，一切问题似乎都变得更加清楚。我们知道“减肥”界永不停歇的一个辩论是“何为最佳减肥餐饮？”，尽管这个话题一直有争议，但相信没有任何一个节食顾问或者健康专家会推荐苏打汽水、糖果、饼干、甜甜圈、油腻的汉堡和白面包。然而，大多数节食减肥者，虽然对于这些原则都了然于心，依然反反复复地偷吃这些会毁掉自己大目标的食物。我的客户费力克斯，正如这些节食减肥者，他们每时每刻的小决定破坏了他们最终的大目标。为什么？什么在真正激励行动？在《习惯的力量》（The Power of Habit）一书里，查尔斯·迪黑格（Charles Duhigg）描述了一种将人从日常习惯中拉出来的力量，这种力量对人来说必须是一种“奖励”，只有我们认为去做这件事情的话我们可以得到奖励——得到一阵能量、一种与他人相联系的正面情感、一些开心或愉悦的情绪，或者是可以避免负面的情感和情绪——我们的内心就会驱使自己去做这件事情，哪怕这件事情不是我们通常喜欢做的或者习惯做的，毕竟，“趋利避害”是人和动物都有的天性。在没有这种“奖励”的情况下，我们一般只会遵循自己的习惯，而且，每次对习惯的延循，都是在无形中对这种习惯的一次加深，久而久之，有些行为甚至会进化成为一种近乎“本能”的反应。我们当然可以尝试去跳出这种“习惯圈”（habit loop），所以我们会列出“新年要做的事”“近期目标”等等，但是，研究证明，意志力其实是一种有限的资源，是一块很容易就松懈的肌肉，而我们想要逃脱的习惯却无比顽固。换句话说，在你的“长期目标的意志力”与“短期习惯下的松懈”这场战斗中，后者总是轻松获胜。时间操纵是无效的在“搞定你的工作”这个行业里几乎所有的策略都包含了一些“时间操纵”的成分，也就是用一些小伎俩进行自我欺骗，以达到驱使我们去做在特定时刻我们本不想去做的事情的目的。但这些不过是骗人的把戏，短期内或许可以成功一次两次，到头来当我们觉察到了这些诡计的本质，我们依然会重回旧路。这就如同在一个腐朽破旧的引擎外边套上一个崭新的汽车车身一样，想要在一个旧的坏的习惯的基础上建立一个新的健康的习惯，就必须解决最根本的问题，否则只是换汤不换药。所以，按照常规的建议，我原本可以向客户费力克斯建议：每天早上抽出两个小时做最重要的事情。设立一个电子日程提醒，甚至可以在自己的桌子上摆一个提醒闹钟，告诫自己在这两个小时内不要去检查邮件、不要写网页代码、不要支付账单、不要查看。这个建议在短时间内可能有效。但最终，有件事情注定会发生，那就是费力克斯有天会发现自己在那两个小时内无事可做。他把所有有价值的工作都做完了，他坐在那里，对自己很满意，这种状态持续了四秒钟。然后他就又开始有了那些感觉。具体什么感觉我也不清楚，人在空虚无聊的时候会想些什么呢？可能是“我反正不忙，我的时间并不宝贵。”，或者“现在我无事可做，我想起了我六岁那年父亲去世时候的样子，我陷入悲伤。”，甚至是“我一点也不喜欢我自己。”这些消极的感觉或是想法的内容并不重要，我们在人生的某些时刻都会有这些情绪，特别是在没有事情可忙的时候，一个人产生了这些低落的情绪，并不代表这个人有了什么问题，我们每个人都或多或少地被生活伤害过，留下伤疤。因恐惧而抗拒问题不在于这些消极的情绪或是想法本身，而是我们由于害怕痛苦而产生的对它们的抗拒。如果我们允许自己接受这些感觉和情绪，而且举重若轻，并不真正相信它们在意它们，这些消极的情绪就会失去力量。我自身对于被遗弃、不被他人需要的恐惧曾经完全控制着我，每当我感觉到自身的不完美的时候，我内心深处总会感受到这种恐惧，如果这种恐惧感自身会说话的话，它会说：“除非你完美无缺，否则没有人愿意和你在一起，你最好改进或者将缺点深深藏好。”曾经我抗拒这种被遗弃的感觉的方法是，避免任何它可能出现的情形。我用工作来转移自己的注意力，不是用“忙碌的工作”，而是“有意义的工作”。我花费大量的时间来做酬劳很少的“好事”，生活几乎到了入不敷出的地步，我对客户任何的要求都不拒绝，不管这些要求有理无理，这一切，只因为我不愿体验那种被遗弃、不被他人需要的感觉。没有任何“时间操纵”的伎俩能够解救我，最好的情形不过是，通过对时间的记录，我开始清楚地看到了自己花掉的那些大量的不获酬劳的时间，然后开始产生质疑，质疑花费这么多时间是不是值得。但是这种质疑是短暂且不导致任何行动的。只有当我真正去探知这一切背后的原因的时候，我才开始理智清醒地学着拒绝让这种习惯主宰自己，囚禁自己。坏习惯的枷锁我开始学着放任自己接受那些原本以为会毁灭自己的情绪和感觉。通过接受它们，体验它们，我慢慢学着与这些消极和压抑的情绪和平相处，然后我慢慢地发现，这些不过是自己产生的一些情绪和感觉而已，它们不是洪水猛兽，它们的存在并不是世界末日。那时候，我还是有很多“坏的”工作习惯，它们当然并没有因为我理解了这一切就自动消失。但是从那时候起，“时间操纵”的小伎俩开始有效，现在当我抽出四小时时间来写作的时候，我一般不会中途忍不住停下来去Youtube看视频。现在我可以完成情感上非常不愉快的任务，比如我可以不用逼迫自己就去联系自己非常不想打交道的客户，我可以每天早上坐下冥想20分钟，而不会找个理由躲避它。当我们避重就轻，不去探求根源，而是尝试用一些快速的办法或者技巧解决一些问题的时候，结局只能是失败，而且这些失败本身就会加重我们的负面情绪，让我们更清楚自己的无价值，它如同“悠悠球式减肥者”——要么严酷节食，要么胡吃海喝，在理智和绝望间徘徊，每次都会以再买一本“如何提高效能”的书 、列一个“近期计划清单”或者一个“个人管家”软件而告终。我不知道如果客户费力克斯允许自己变得无聊后会有什么发现，但我确定的是，当他明白无聊并不是可怕的事情的时候，他会真正得到自由，去追求他最大的目标和理想。
[责任编辑：sonicluo]
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