亚健康吃什么调理，让身体摆脱亚健康 - 第一星座网亚健康吃什么调理，让身体摆脱亚健康 16:11:00来源：第一星座网作者：匿名　　随着现代人越来越注重生活的质量，也开始更加重视身体的健康了，健身房里的人也越来越多，但是不要以为表面看起来挺健康的，其实已经处在亚健康状态了，想要摆脱亚健康，其实有很多种方法的，本期为你解析。　　1、养生研究　　黄帝内经是医学，更是医道，它的真正作用不是机械性地对疾病进行治疗。而是更像一位老师。引导我们顺应自然的力量。学习黄帝内经就是学习如何依准我们的生命本性去做人和生活。是在培补我们的智慧元气，帮助我们完成对自我生命体的认知过程；所以，这是一种根本性的学习。　　2、生命质量研究　　《素问·上古天真论》原文所说“形与神俱”，是指心身运动的一种和谐状况。“能形与神俱”，能，使之做到的意思。这是一种心身健康的最高境界，需要充分的条件才能做到：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。　　3、功能衰退研究　　依照先秦作品的一般原则，首起一段为全文核心。《素问·上古天真论》首起问题就是关系功能衰退的：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”这提示全篇的核心在于探讨人体功能衰退问题。　　4、疾病预防研究　　《黄帝内经》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。　　适时进补营养不均及营养不良都是亚健康的病因，故而要切记避免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地造成亚健康状态。中医认为饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女性也应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生。如秋冬是收获季节，故应防过劳累，可适当进食一些滋补品；而春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如苹果葡萄番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。　　你可能会喜欢：　　　　　　　　星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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核心提示：维生素，是人体为了维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量物质的总称，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害。
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　　，是人体为了维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量物质的总称，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。一旦缺乏就会引发相应的缺乏症，对人体健康造成损害。虽然食用新鲜蔬菜和水果是最简单而安全的补充维生素的方法，但是繁忙的都市生活使人们觉得服用维生素更简单、省事，更有一些人认为维生素可以延缓衰老，降低，有助于减肥、排出体内毒素，大量服用维生素。殊不知过犹不及，过多摄入维生素不但不会保证营养的均衡，反而会给身体带来意想不到的危险。
　　维生素根据性质的不同，可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。脂溶性维生素包括、D、E、K，不易排出体内，长期过量使用容易在体内储积发生。水溶性维生素易溶于水，服用过量则容易从尿中排出，不易中毒，但是大量摄入仍然会引起各种不良反应。
　　一、脂溶性维生素
　　对维持视觉、骨骼生长及的功能起着重要作用，正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位，儿童根据年龄不同，为国际单位，哺乳期妇女可适当增加到6000国际单位。日常食中，蛋黄、鱼肝油、动物、深绿色或深黄色蔬菜及水果中含维生素A较为丰富。
　　维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼、、、等中毒症状。儿童一次用量超过30万国际单位，成人超过100万国际单位，即可引起急性中毒，症状表现为异常激动、、、严重、、、(特别是嘴唇和手掌)，婴儿会出现，导致前囟宽而隆起、，还可能出现。成人若每日10万国际单位，连续服用超过6个月，可导致慢性中毒。表现为骨关节疼痛、颅内压升高、过度兴奋、、呕吐、等。
　　可促进人体对钙的吸收，对骨骼功能起着重要作用，可用于预防并治疗、骨质软化和。日常饮食中，鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶中富含。此外，适当的光照有利于人体内内源性维生素D的合成。青少年、孕妇和哺乳期妇女每日需要量约为400-800国际单位。
　　长期大量口服维生素D，可导致慢性中毒，表现为、、呕吐、、，严重中毒时则会导致，软组织和血管。如果孕妇长期大量服用，则会引起，使婴儿。儿童过量则可能导致生长发育停止。
　　又被称为生育酚，与生殖功能相关。日常饮食摄入主要来自于植物油、绿色蔬菜、豆类、肉类。一般正常饮食即可提供每日所需量。长期超量服用，每天超过300毫克，可能导致、;每日量400至800毫克，可导致肠功能紊乱、、乳腺肿大、视力模糊、头痛、、妇女月经过多或;每日量超过800毫克，可影响内分泌功能、性功能、功能，导致血小板聚集，形成。
　　与体内凝血功能相关，人体每日需要量很少，绿叶蔬菜中富含，一般成人不需要额外补充，但新生儿较易缺乏。或低体重儿使用维生素K剂量较大，可引起新生儿、高胆红素血症和。
　　二、水溶性维生素
　　B1过量可导致，，，高血压，皮疹和过敏;B2过量会导致，呕吐，，，、尿液变黄。B6如果每日服用超过200毫克，持续一个月，即可导致依赖综合征，孕妇超量服用，也会导致婴儿出现。如果每天服用2-6克B6，几个月可出现严重的周围神经炎，表现为神经感觉异常、、等。
　　又被称为抗坏血酸，适量的补充可抵抗自由基，对抗。但是大量使用会引起、泌尿系统、诱发、加重。每日2-3克长期使用，停药后会引起缺乏症。怀孕妇女连续大量服用，会使胎儿产生依赖性。
　　一般来说，只要饮食平衡，人体即可摄取每日所需要维生素，无需额外补充。但是，在实际生活中，由于食物烹饪、饮食习惯等原因，对一些特定的人群，如儿童、饮食不规律者、减肥者、素食者、孕妇、饮食受限的老年人、食物过精过细的人等，可以适当补充维生素。但是千万不可把维生素类药物当做补品而盲目过量服用，必要时要在指导下服用。为了您和家人的健康，请勿滥用维生素类药物。
（实习编辑：叶洁斯）
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