秋冬适合练大礼拜吗？出汗多会不会虚？
中医教导人们在秋冬要“收藏”，也就是说秋冬不适合做那些大汗淋漓的春夏季的运动，因“汗为心之液”，出汗过多或发汗过多，易损伤津液、耗散心气、对身体不好，但并非让我们和动物冬眠一样一动不动。那么出多少汗才合适呢？
我从国庆开始练习“医家正椎法”（大礼拜），已经是深秋季节，开始的时候，做十几个就大汗淋漓，做到几十或108个，浑身湿透。突破每天108个之后，这几天出汗明显少了，应该是身体自动调节了。
开始也担心秋冬出那么多汗不好，后来忽然想通——对身体不好的是“过度出汗”，出汗多不一定“过度”。怎么才算过度？浑身湿透的出汗不一定过度，过度是一个相对概念，看人和汗之间的关系，而不是单纯看出汗的多少。出汗之后第二天或接下来的一段日子身体很舒服，就不过度，反之，出汗后第二天或接下来的一段日子疲惫乏力，缓不过劲来，就是过度了。
大汗淋漓的那十来天，第二天以及接下来的一段时间，精神很好，浑身轻松，身体比不练之前更舒服。所以，判断是否“出汗过度”，是否“泄气过度”，主要看身体的反应。
另外，我觉得“医家正椎法”虽然全身都动了，但和健身房里的“动感单车”等剧烈运动不大一样，它不是重在四肢，而是重在身躯，用中医的话说，重于“运”（脏腑）而不是“动”（手脚）。
胡涂医先生说：“不同时段效果多半不同，但关键在“用心”与否，时与地都问题不大。”在博文《冬季养生，无扰乎阳》中，先生在最后一段说：“冬天的“养藏”，其实也不是不能有“生发”，须知阴极生阳物极必反的道理。”&
在先生博客找到练习“医家正椎法”的同修如是分享——我参加“医家正椎法”实修两个月，正好碰上南半球的秋冬季，平时每天也只有晚上七八点到十点才有整块时间练功。应该说这样的季节和时段都不太符合养藏的原理，可能效果会打折扣。
不过通过实践却证明“信心+用心”和“持续不断”才是练习的重中之重，如果其余的条件不合适，身体自身都会进行“反应”和“调节”，比如让人少“出汗”。具体情况，用语言说不太清楚，还真的只有“炼者自知”。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。双盘三小时（第21次）（对比拉筋，双盘，大礼拜的瘦身塑形效果)
9月4号（昨晚），19：46-22：46，双盘3小时。
这是第21次双盘三小时，和之前20次的姿势一样——右腿在下，左腿在上。
前90分钟，闭目静坐，眼睛不知不觉出水，比前几次少。
双盘之前，心情有点烦躁，闭目静坐过程杂念多。
盘坐要进入很静的状态，我觉得一方面和身体通畅有关，另一方面和日常心思有关。
对于前者，如果坐的过程身体有疼痛等不适感，注意力就会被不适感抓过去，比较难静心；对于后者，如果日常工作生活中有很多事纠结于心，比如说工作上火急的赶着完成项目，担心不能如期完成，或者和老公闹点小矛盾，心还在为此怄气的话，也很难在盘坐中静心。
难怪古人说“若无一事挂心头，便是人间好时节”，如果在日常生活中，常常无一事挂心头，在盘坐也更容易静心。
后90分钟，听正安聚友礼节目（详情
），听轻音乐。
最后30分钟，左膝盖和压下边的右脚踝非常痛，按摩敲打疼痛部位以及乱晃身体以转移注意力，两大腿的冰凉感比之前减轻，脚板底热，全程打嗝较多。
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关于拉筋，双盘，大礼拜对瘦身塑形的效果——
如果是体重超标的大基数，想很快看到瘦身效果，建议加大数量做大礼拜或者负重拉筋（在腿上绑沙袋），每次坚持久一点，目标是每次每条腿坚持40分钟。
负重拉筋示范：
局部肥胖，大腿或小腿粗，后背肉厚（虎背熊腰），练双盘；手臂或肚子肥，练大礼拜。
体重标准，肉有点松，不够紧致，三个随便选一个；想要腰腹有马甲线，练大礼拜。
体重过轻（皮包骨的瘦，干黄干黄的），练大礼拜或双盘。
好看的瘦——“穿衣显瘦，脱衣有肉，胖不显肉，瘦不露骨”。
这只是相对的建议，比如体重严重超标的人，运动只是一方面，饮食等生活习惯也要注意的啦。
没有最好的方法，没有一个方法可以几天甩几斤肥肉（除了减肥广告），最感兴趣最能坚持的就是于己而言最好的。
双盘真的很痛，我是“奇葩”，花三小时双盘，不觉得浪费生命，反而乐在其中（我不是“正常人”），“奇葩”的我非常理解正常人的正常想法，真的没必要为了瘦身塑身练双盘，那么多瘦身塑身方法，不必选择最痛最“不人道”的双盘，刚好和我一样，想“虐”自己，就试试。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。总结：第7期大礼拜陪练活动（待继续更新。。。）
这期结束喽！
活动要求15天中，完成12天，可休息3天。
我完成，其中3天是两组108个，12天是1组108个，总数1944个。
统计了一下上半年的数量：
2月698个（过年回家，不方便做，休息多天）
2014年一整年只做了24840个，有群众监督，积极性明显不同。
天啊，自我感觉坚持得良好，统计才发现，离十万个还好远！
这期总结：
1.天气热了，每天在放弃与坚持之间摇摆，想着网络另一端，有陪练们一起，就更有坚持的动力了。
不过还是变懒了，出汗太多，做完一组，就不想动了。
2.最近身上“泥巴”很多，像洗澡没洗干净一样（其实洗干净了），揉搓一下，皮肤表面就有泥，不知道是身体加速排某些垃圾？还是新陈代谢加快，更新皮肤？
3.腰围从4个月前的64厘米，变到60厘米了（改天拍个照片上来，希望守着这个数据多过几年！）。
4.身体较稳定了，感觉不出太多变化了。原本有某某问题，现在某某问题消失，这样才容易“感觉”出效果。随着年龄增长，每一天都在衰老，身体机能都在变差，保持着没有新问题，也算是一种效果哈。
7月份进入三伏天，我打算艾灸一下，加上每天双盘，大礼拜的时间可能会受点限制，不召集陪练活动了。
谢谢有缘的姐妹们，在网络另一端陪着一起练习，我感觉到能量场在跨越时空的影响着自己，如果没有大家的参与，我多半做不到连续四个月内（3月，4月，5月，6月），因爆发荨麻疹而仅仅休息6天。
谢谢连续多期一起陪练的姐妹，你们熟悉而亲切的Id的每一次汇报，都在默默“加持”我。
后面不召集陪练活动喽，不过我感觉自己舍不得不做大礼拜，哈哈哈，无论是为了健康，还是为了苗条，长期不间断坚持的效果是最好的。
也建议对大礼拜感兴趣的网友，自己在纸上打卡，时不时统计一下数量，不然有时觉得自己还蛮能坚持的，结果统计才发现，不知不觉间，偷懒好多（像我去年一整年，看起来都有不间断坚持，结果统计数据才发现，也是平均一周做4.5天而已）。
大家有空就写写总结喽，交代一下是“完成”或“未完成”（相信参与的人都不是为了优惠券来的，我大概看一下，不用“严审”，哈哈），统计一下，让活动有始有终。
无论练习之后身体有明显改善，还是没有，或是有更加不舒服的表现，都可以记一下，主要是为了让自己对身体有更好的觉察。
把陪练网友的总结统一帖这里，供有缘人参考。
1.寒江雪（完成1）
这个陪练总结本来是想30号来写,看到小夕的这期总结说不再召集大家练了,我也提前写了。
首先非常感谢小夕的带领,不然我不会坚持到现在的,我以前也知道练大礼拜的好处多多,只是自己下不了这个决心,看到小夕召集大家一起练,稍微犹豫了一下就加入了.。
这个一起练真是太好了,每当遇到困难想偷一下懒的时候,想想大家都在努力,自己不能落后哦,一咬牙困难就这样被克服了。再来说说身体的变化:最大的变化小肚腩下去了,腰上的肉比以前紧实多了,提东西上楼没以前那费劲了,其他的微小变化还有,但不能完全确定,总之大礼拜我是准备一直要练下去了,谢谢小夕的召集,谢谢小夕分享,我今后还会经常来的。
2.雪意江天（未完成）
很遗憾，第7期因种种原因：天热（37-39度）、端午放假、忙半年工作统计总结等，未能达标。
从3月25日-6月30日正好3个月（前期一直保持得很好，可惜到最后晚节不保），感受有很多（身体的改善可参看每期的总结，就不多说了）：
1、正椎有助建立良好的运动习惯。
2、静坐有助将烦乱的心静下来。
3、小夕和陪练的亲们是坚持前行的动力。
4、任何运动习惯的建立如逆水行舟不进则退，由不好转向好需要付出千百倍的努力，由好转向不好可能只需要偷懒那么三五天。
5、持之以恒是得到收获的唯一捷径。
3.happyendingj（未完成）
本期总结：未完成。
共完成11天，其中2天当天没完成后一天补上的。3天做的数量未达标，1天未做正椎。共完成1683个。
今年1月75,3月58,5月77，今年上半年共完成29142。
接下来还会继续做，像小夕说的长期不间断。双盘从2月的4分钟到现在最长可以盘30分钟（只盘过2次）。当初也是为了调理好脸上的痘痘走上了养生的道路，从豆瓣看到别人分享的小夕在天涯的帖子，从小夕的帖子看到胡涂医的博客，再到小夕的微博与博客，找到适合自己的养生方法，真是太棒了。
虽然痘痘未全好，但是晚上失眠的问题已经解决啦，不会再出现11点上床1、2点还没睡着的事情。
好像人体的代谢功能也变好了，以前只要喝点含茶的饮料或者咖啡，晚上一定失眠，最近喝了两次含茶饮料（其中一杯是奶茶，好久都没敢喝了）都不影响入睡。
谢谢小夕分享的双盘和正椎~希望自己和你一样越来越好~
4.残墨浓香（完成2）
本期总结：完成。16~28日，每天完成108个，29~30日因手腕疼没做。不知小夕有没有手腕疼过。大礼拜跟随小夕做了三期，便秘彻底好了，手臂的肉好像紧实了，腰也感觉紧实了些，不过腰围还没什么变化。真希望像小夕那样练出小蛮腰。虽然小夕7月另有安排，我自己会坚持下去。谢谢小夕让我接触到大礼拜
5.米霜妈妈（未完成）
本期总结：未完成，休息四天超标，可惜没坚持到最后，没想到小夕7月不召集了，不过仍会坚持下去。
过两天要出行了，原打算还是报名，能做几天是几天，给自己点动力也好。
这下恐怕要名正言顺的偷点懒了（鄙视下自己）。
跟随小夕练的4月5021个、5月4770个、6月4194个，让自己三年走向十万的进度快了些哈，从14年5月开始，虽已一年多两个月，但能做到了30253个，还是给我很大的信心的。
这两个月的锻练让体重58KG降为56KG，小开心下，腰上的肉肉看不到了，不过小肚子貌似大了些，硬邦邦的老像有气鼓在里面，以前肚子很软、很软的。不知姐妹们有没这个现象？
（小夕：会不会以前肚子的软是“气泡”藏在肉里——记得有个中医老师说过，人体里藏有很多费气，他举的例子是，猪的板油里面一般会气泡，人体的泡泡肉里面一般也会有）
6.小杭之歌（未完成）
6月16日～6月30日总结：未完成，
其中25,27,28日三天没有做，有一天只做58个，另外50个后来有补上，其他基本上每一天108个，总共1296个，时间依然是晚上9点至10点之间，依然是跪着下跪着起。刚开始坚持的挺好的，到后面就开始发懒了。
这半个月属于平淡无奇，没有觉得身体有什么明显变化，体重没有减，手臂腰腹部没有瘦，除了做的时候脚能自然的并拢，踩坏了瑜伽垫之外，呜呜～
7月开始这几天肚子又开始有些不舒服了，便便不成形，左边额头长了一颗脓包痘痘，经前反应来了吗？任重而道远啊！（小夕：抱抱，确实任重而道远呢，身体能量还比较低的情况下，是会这样，每到大姨妈来就会出现种种状况，我现在的情况也还不稳定，大姨妈来之前，身体都会明显沉重些）
还有小夕你的头发蛮长的，怎么护理的呢，每天都洗吗？我喜欢洗澡却非常不喜欢洗头，每次洗完湿漉漉的头发搭在头皮上非常难受，这是不是也是寒湿的表现？
（小夕：我一周洗两次头而已哦，比如周日洗一次，间隔两天，周三洗一次，然后又到周末了。我每次洗完都立即用电吹风吹干，有人说电吹风吹会导致头发干枯什么的，我的经验是完全不会也，怕进寒气洗头离不开吹风筒的这几年，我的发质明显更柔更滑更有韧性呢！
我觉得发质跟身体气血关系更大，和风吹关系很小，比如树叶也不是被风吹黄的，而是和树干提供的养分有关。
我以前体寒厉害，和洗头也离不开关系，以前读书的时候，我经常晚上洗头，也不吹，搭着头皮让它自然干，长头发很难自然干，常常是还没干就睡了。说到吹风筒，我真是超级推荐飞利浦这个牌子的，比一般牌子的贵一些，但是很值得，我买了个大功率的，风好大，用好几年了，还在用，一般的牌子，总是容易烧掉。）
7.恬淡虚无0011999（完成3）
参加小夕召集的“你健身，我奖励（第7期：6月16号-6月30号）”活动，共做了3186个，完成了小夕规定的数量，达到了要求。下面谈谈我的体会。
我是2013年结缘糊涂医先生的博客的。9月开始练晃海，12月开始练正椎。晃海从散盘、单盘开始练起，5个月后，2014年2月实现了双盘。现在每天早上双盘晃海一个小时。正椎从每天108个练起，2014年2月开始，每天108*2，到目前为止大概做了11万个。
在结缘糊涂医先生博客之前，我已经风雪无阻地坚持每天快走5—10公里近20年。但是身体仍然有许多不适，腰背、两肩酸痛，睡不好觉，凌晨四点多钟开始两肩胛骨难受，在床上翻来覆去，不能睡稳，记忆力严重衰退，早晨起床昏沉难受。那时的唯一愿望就是每天早上起床后能身体轻盈，感觉生机勃勃。
经过不到两年的实修，我不能说现在已经破茧成蝶、脱胎换骨，但现在全身自在，睡眠好，大便快且成形（原来大便费劲，不成形且粘腻不爽）。虽然还有不适的地方，但较以前的状态我已经很满足了。随着实修的深入，我想身体会越来越好，身心会越来越轻松自在。
当然，现在说起来轻松，但在实修过程中，出现了种种的不适，全身出疹子，两膝关节不能承重，腿、肩、两臂酸胀痛，腹泻等等。我谨记糊涂医先生说的：“只要依教奉行，出现任何反应都属“正常”。人体正邪两气有一个此消彼长的过程，若按要求去践行，一般来说，出现“不良”反应也是好事，不必慌张”。咬牙每天坚持，身体慢慢调整，终于达到了现在的状态。
之所以说这些，是想让有缘看到这些的网友们，找到适合自己的健身方法，向内求，而不是一有不适就去医院，把小命交给别人。
我会把功法坚持下去，像小夕说的冲着自己的“小蛮腰”和“美容逆生长”来，对我来说是副产品，我更想得到的是身心自在。
（小夕：谢谢恬淡网友的细致分享，你坚持的真好，榜样的力量是无穷的，向你看齐！感谢糊涂医先生让我们结缘这么好的方法，祝身心自在^_^)
8.遇见未知的爱吃土豆（未完成）
9.用户（未完成）
10.吾心安处乃吾家（完成4）
11.用户（未完成）
12.its默默（完成5）
13.用户（未完成）
14.lmqyj（未完成）
15.景蓝（未完成）
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