【坐位体前屈】坐位体前屈要领详解坐位体前屈的动作要领_牛宝宝文章网|【坐位体前屈】坐位体前屈要领详解坐位体前屈的动作要领专题：在很多体育考试中，坐位体前屈是一项必不可少的测试内容，它的动作要领比较简单，经常练习对身体也是非常有好处的。那么坐位体前屈的动作要领有哪些呢?通过下文一起来了解一下吧。坐位体前屈要领坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。一、立位练习法1、双脚开立体前屈练习法动作方法：首先将双脚分开，然后将它立起来，宽度和肩膀距离差不多，然后将膝关节伸直，接着将腰部和背部进行放松，让自己的双手自然的下垂，然后准备做坐体前屈练习。2、单脚支撑练习法动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。二、坐位练习法1、单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。三、利用台阶练习法动作方法学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。我们在训练的时候一定要根据实际情况，比如要从学生的具体情况出发，根据每个人的不同情况制定个人?训练方法，这样比较有针对性，具体的有下面的几点：1、压腿动作(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。(3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。2、拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。动作幅度尽量大。3、腰腹部(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。4、背部、肩部(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直，屈髋?呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。怎样测试坐位体前屈坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋?关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“—”符号。坐位体前屈的好处1、坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。2、柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。3、通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。4、一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。5、柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创?等都有积极的作用。结语：看完这篇文章，相信大家对于坐位体前屈的动作要领和练习方法都有一定的了解了。经常做坐位体前屈，对于身体也是非常有利的，它可以让关节更加灵活，避免了很多的疾病。--博才网转载请保留本文连接：分享到：相关文章声明：《【坐位体前屈】坐位体前屈要领详解坐位体前屈的动作要领》由“ㄟ我超喜欢你”分享发布，如因用户分享而无意侵犯到您的合法权益，请联系我们删除。TA的分享您现在的位置： &
【2017中考体育】坐位体前屈详解及训练方法
来源：家长帮太原站&&&&作者：学育体育曹教练&&&& 15:07:42
　　坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。
　　考试方法：
　　①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
　　②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
　　③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　注意事项：
　　①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
　　②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
　　③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
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2014年太原中考已经向我们走来，为帮助广大考生顺利通过中考，太原中考网编辑团队将太原中考政策逐一进行深入解读......我是一名初二的学生，坐位体前屈只有2cm左右（正），是班上男生里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！_问答百科_我爱台球网
我是一名初二的学生，坐位体前屈只有2cm左右（正），是班上男生里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！
的，坐位体前屈2cm（正），是里最差的一个，怎么练韧带？？！！！！ 匿名网友 青春期 &|&&|&
最佳答案：
主要是关节僵硬、韧带拉伸不够。单纯的压腿、跑步没有多大效果，而是正常进行拉伸运动即可。
你们学校应该课间操吧，比如扩胸运动、转体运动、按照你所能做的做大限度（不造成拉伤的前提下），将每一个动作做标准，不要不好意思，每天上午一个课间操，下午再做一遍，晚上睡觉前，进行立位体前屈的适应性拉伸运动（不用太使劲），一个星期后，你会感觉到动作的舒展性比以前好了，以后就可以在课间操的动作上进行有突破性的拉伸了，晚上可以进行立位体前屈的训练，4组，每组做12次，最后做3个突破练习，就是在不拉伤的前提下，使劲下压3次，然后在自己能保持正常姿态的情况下，最大限度的保持10秒。一个月后效果立显。
其他参考答案：
这个也别太纠结，这个动作在一定程序上有失公平，跟人的体型有很大关系，就是上身与下身的比例，身长腿短的同学成绩明显比身短腿长的同学成绩要好些
在充分热身后经常做压腿下腰动作?坚持下去会有效果跑步，把身体跑开了，在压筋，坚持下去就好了坚持锻炼会好的
压腿，前压和侧压，每天坚持。一定会有效果。1、在拉韧带，增强身体柔韧性前，先进行10——15分钟的热身运动，慢跑、有氧操均可（切忌在热身前进行爆发性的运动，如加速跑、立定跳等，容易造成肌肉或韧带拉伤，特别是秋冬季。）2、坐位体前屈主要考验的是的大腿后侧韧带。在完成热身运动后，身体呈立正姿势站立，双膝保持平直，以髋关节为轴，上体向前屈，双臂自然下垂，（根据你坐位体前屈2cm的成绩，基本双手指尖能在此动作下触及地面）弯曲手指，以弯曲手指后的远端努力触及地面一次，然后身体放松；每次练习30次，每天2-3次。2周后会有一定提高。如果大腿后侧有拉伸感属于正常反应；如果有疼痛感休息一晚，第二天没有缓解，说明有轻微拉伤，应调整练习的强度。3、另外，发展柔韧素质，不会影响中学生的正常发育。相反，科学、有效的柔韧素质练习可以有效预防运动损伤，增强身体运动协调性。
先跑步，再压腿，每天练习，韧带就这样练习
求采纳谢谢！练韧带就要压腿，就是把 ? ?一条腿 ? 搭在一个地方 ? ?，另一条腿 ? ?要支撑住身体，腿要大约与地面平行，然后把头向腿上压，不能弯腿，日复一日就行了，但你在青春期，劝你不要拉韧带，会影响发育。最好是跑步跑到感觉腿没有力气了，然后找到一个高一点的地方压腿，压到你感觉很痛了就不要继续压了，直到不是很痛了再继续压
初中生,明年就有体育中考,,但是近两年来变胖了。跑步...练习坐位体前屈的时候不小心拉到韧带，不知道算不算韧...
练习坐位体前屈的时候不小心拉到韧带，不知...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练习坐位体前屈的时候不小心拉到韧带，不知道算不算韧带拉伤，走路没什么问题，但是一做坐位体前屈就疼痛难忍，怎样才能快速治疗这种症状呢？？？只有几天就考试了！！
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：心脏病
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问题分析：您好，根据您所描述的现象可能是局部的软组织损伤所导致的。意见建议：建议您可以按摩，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，综合治疗才能逐步好转。
问就快中考体育了，练习坐位体前屈的时候不小心拉到韧带...
职称：护士
专长：高血压、心脑血管疾病
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病情分析： 你好在进行运动之前要做好充分的热身才能进行运动。意见建议：冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
问怎样快速治疗韧带？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
病情分析：你好，这种情况建议最好是避免活动适当通过活血化瘀药物治疗一下｝
意见建议：
问全部症状：中考了，做:“坐位体前屈”，左大腿后侧疼痛...
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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问题分析：根据你的病情，你这个考虑是肌肉拉伤了造成的，可能是做运动时候，没有做好准备工作。意见建议：建议你不要紧张和担心，如果是48小时内的情况，需要积极的进行冷敷，可以用冰块或者雪糕进行冷敷，48小时以后可以进行热敷，同时可以适当的按揉疼痛的肌肉，以后锻炼时候就是需要注意，做好准备活动，多压压腿。
问我几年前体育考试的时候做那个坐位体前屈？我几年前体...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
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病情分析： 说明你当时是腰部损伤但是无法确定是腰肌损伤还是骨头出问题的。意见建议：你现在去医院拍个x片子看看是骨头是否有问题
如果是腰肌问题需要进行针灸推拿去治疗了。
问我几年前体育考试的时候做那个坐位体前屈有个家长帮我...
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：115383
病情分析： 说明你当时是腰部损伤但是无法确定是腰肌损伤还是骨头出问题的。意见建议：你现在去医院拍个x片子看看是骨头是否有问题如果是腰肌问题需要进行针灸推拿去治疗了。
问我平时练习开车的时候都很好可是一到考试？我平时练习...
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 您好根据您的描述，您这个是一个典型的考前紧张综合征的意见建议：对于您这个情况考前一定要放松心情，再就是考试的时候要当成就是日常的练习一样
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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